سارعوا بالتعرف على أكثر الأنظمة الغذائية فاعلية لخسارة الدهون من خلال تجربة حصرية في مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، من خلال مقال يحتوي على أكثر 3 حميات فاعلية وسرعة وثباتاً. موصى به من قبل الخبراء.
النظام الغذائي الأول
إنقاص الوزن من 7-8 كجم لمدة 13 يوم
(فطور غداء عشاء)
قهوة بلا حدود بدون سكر ، سبانخ بكمية غير محدودة مع قليل من الملح ، بيض مسلوق ، ستيك كبير أو 3 قطع كفتة ، سلطة خضراء ، أي فاكهة.
السبت والأحد
– قهوة بدون سكر ، ربع رغيف ستيك كبير ، سلطة خضراء ، أي نوع من الفاكهة ، عدد غير محدود من الجبن السويسري أو الجبن القريش ، بكميات غير محدودة.
الاثنين
قهوة بدون سكر ، ربع خبز ، بيضتان مسلوقتان ، جزر مسلوق أو طازج ، جبن قريش غير محدود ، جبن سويسري أو قريش غير محدود.
يوم الثلاثاء
قهوة بدون سكر ، ربع خبز ، بيضتان مسلوقتان ، جزر مسلوق أو طازج ، جبن قريش ، فواكه غير محدودة ، زبادي قليل الدسم.
الأربعاء
قهوة بدون سكر ، جزر بالليمون ، سمك مسلوق ، شريحة طماطم ، سلطة خضراء.
يوم الخميس
– قهوة بدون سكر ، ربع رغيف خبز ، دجاج مشوي ، بيضتان مسلوقتان ، جزر.
جمعة
– شاي بالليمون ، ربع خبز ، فاكهة حسب الرغبة ، كل ما تريد.
النظام الغذائي الثاني
إنقاص الوزن 2-3 كجم 5 أيام
(فطور غداء عشاء)
الاثنين
– كوب شاي أعشاب أو عصير ليمون أو برتقال + بيضة مسلوقة + شريحة خبز أسمر محمص + شاي أو قهوة بدون سكر ، شوربة أعشاب ساخنة + قطعة خبز + قطعة جبن خالي من الدسم “100 جرام” + كوب عصير ليمون أو شاي أعشاب ، إذا كنت جائعاً يمكنك تناول سلطة طازجة أو كوب عصير طماطم ، كوب عصير عنب + 100 جرام سمك مشوي + شريحة خبز + خضار طازج سلطة + شاي او قهوة بدون سكر.
يوم الثلاثاء
– كوب عصير أعشاب طازج أو شاي أعشاب أو نصف جريب فروت أو كوب عصير ليمون دافئ + نصف كوب لبن منزوع الدسم + شوربة أعشاب + 100 جرام فلفل أحمر + قطعتين توست + سلطة خضراء “خس وطماطم و جزر “+ شاي أو قهوة بدون سكر نصف كوب عصير طماطم + قطعة خبز محمص جاف + 100 جرام جبن خالي الدسم + خس + كوب شاي أو قهوة وتهدئة الأعصاب كوب حليب ومتى تشعر بالجوع بين الوجبات يمكنك تناول بطيخ صغير أو 500 جرام من الجزر أو أوراق الخس أو الكرفس.
الأربعاء
– عصير جريب فروت أو عصير ليمون دافئ أو أعشاب “بابونج ، بابونج” + بيض مقلي + قطعة توست + سلطة خضراء “خس وجزر وطماطم” حساء الخضار مع الأعشاب الدافئة وشريحة من الدجاج الأحمر أو اللحم البقري “مسلوق أو ستيك” 100 جرام + 100 جرام خبز + سلطة خضراء + تفاح أو جريب فروت نصف كوب فراولة وموز مقطع في الخلاط + شريحة فخذ دجاج مشوية بدون جلد + خبز محمص ويمكنك أيضا تناول كوب عصير طماطم أو كوب من الكرز الطازج أو موزة واحدة أو شرائح بطيخ حوالي 200 جرام أو 200 جرام كرفس أو جزر أو خس.
تعليقات
– في اليوم الثاني أو الثالث من النظام الغذائي ، يمكنك تكرار ما تأكله بحرية ، بشرط ألا تكرر الوجبات وتختار فقط ما يرغب به قلبك ، وأفضل الأنظمة ستزودك بأمان بجميع العناصر الغذائية لجسمك يحتاج.
يمكنك تكرار ما حدث بالضبط في اليوم الأول من النظام الغذائي على الإفطار أو الغداء أو العشاء واختيار الأطعمة أو الشوربات التي تحبها والتي ستساعدك على إنقاص الوزن.
– أسرع نظام غذائي عشبي يمكنك القيام به هو النظام الغذائي لمدة خمسة أيام ، وهو نظام غذائي يستمر لمدة خمسة أيام فقط ، حيث يمكنك التعود على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ومتوازن غذائيًا يستخدم الأعشاب كمحفز لنجاح النظام الغذائي المرغوب ، وبعد اكتماله يجب الاستمرار في النظام الغذائي لتثبيت الوزن الجديد.
الرجيم الثالث:
إنقاص الوزن 4 كيلو ، عدد الأيام ، 30 يوم
إفطار:
ملعقتان كبيرتان من الزبادي أو 35 جرامًا من الجبن أو بيضة.
حبة طماطم أو خيار أو ورقتان من الخس.
ربع رغيف خبز.
غداء:
90 جرام لحم أو دجاج أو سمك.
كوب من نوع واحد من النشاء (أرز ، بطاطس ، فاصوليا ، حمص ، عدس ، فاصوليا).
البازلاء والمعكرونة والذرة والقمح).
طبق سلطة متوسط.
كوب خضار مسلوق.
الفاكهة (برتقال أو تفاح).
كوب ونصف من الخضار (مطبوخة أو نيئة).
فاكهة (تفاح أو برتقال).
عشاء:
60 جرام من اللحم أو الدجاج أو السمك أو 4 ملاعق كبيرة من الجبن.
نصف كوب نشاء.
ربع رغيف خبز.
ملحوظة
وجبة 1200 سعرة حرارية في اليوم تؤخذ لمدة شهر عن طريق تغيير مكونات الوجبة.
0 تعليق