رجيم البطاطس لخسارة الوزن – ما لا تعرفه عن رجيم البطاطس

لكل الراغبين في التخلص من الوزن الزائد في هذا المقال ، تعرفوا معنا على أشهر أنظمة الرجيم ، حمية البطاطس ، كيف يخسرون الوزن الزائد ويحصلون على قوام لائق ووزن مثالي ، حصريًا في مجلة دايت العربية الأولى. في عالم الرشاقة والصحة والجمال

على الرغم من أن الكثير من الناس يعتقدون أن البطاطس ليست أكثر من الكربوهيدرات والنشا ، إلا أنها مصدر غني للعديد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة ، وخاصة البيتا كاروتين ، كما أنها مصدر جيد للألياف والبوتاسيوم وفيتامين سي. لا يوفر جميع العناصر الغذائية اللازمة لصحة جيدة.
يمكن أن تحافظ البطاطس على صحتك إذا قمت بإعدادها بشكل صحيح. تعتبر البطاطس المسلوقة والمشوية أكثر صحة من حيث السعرات الحرارية والدهون والكوليسترول الأقل التي يمكن إضافتها بمجرد تناول البطاطس المقلية أو تلك المضاف إليها الزبدة أو السمن النباتي أو الكريمة أو الجبن.

بشكل عام ، البطاطس غنية بالكربوهيدرات النشوية وقليلة البروتين.
يتم اتباع حمية البطاطس لمدة أسبوع وخلال هذه الفترة يقال إنها تساعدك على خسارة 3 كجم ، ها هي القائمة

البطاطس في الجدول التالي:

الفطور: 250 مللتر حليب.
الغداء: 300 جرام بطاطس مسلوقة بدون إضافة ملح.
العشاء عبارة عن سلطة بطاطس تتكون من 200 جرام من البطاطس المسلوقة مع إضافة بيضة مسلوقة ويمكن إضافة أي نوع من الخضار.

تعتبر حمية البطاطس فكرة ذكية ومبتكرة لإنقاص الوزن عن طريق تناول الأطعمة المفضلة لديك ، لأن الجميع يعلم أن تناول الكثير من البطاطس من أهم أسباب زيادة الوزن. من هنا جاءت فكرة رجيم البطاطس ، فهو حمية سهلة ومشبعة تساعدك على إنقاص الوزن بشكل ملحوظ وسريع.

في بعض الدول العربية يطلق عليه اسم البطاطا (البطاطا) ، ولكن البطاطا الحلوة ليست مخصصة هنا. فوائد البطاطس كثيرة ، لكن ما يهمنا أن نذكره هنا هو أن الباحثين أثبتوا أن تناول البطاطس المسلوقة في الماء دون أي إضافات أو ملح هو وسيلة فعالة جدًا لفقدان الوزن. إن إضافة الملح وغيره من الإضافات هو سبب زيادة الوزن من خلال دهون الجسم ودهون ، ولأن الملح ومعظم الإضافات تجبر الجسم على تخزين الماء فهذا يزيد المشكلة.

تشمل فوائد البطاطس أيضًا أنها تمتص السموم من الجسم ، لكنها مفيدة للقلب ، لأن البطاطس تحتوي على البوتاسيوم والكالسيوم والحديد والمعادن مثل النحاس والفوسفور ، بالإضافة إلى كونها غنية بفيتامين سي ، فهي غنية بالفيتامين سي. غذاء شبه متكامل يمكّن الجسم من الحصول على المواد والعناصر التي يحتاجها ويساعد على الحيوية والنشاط ، وهذا يجعل رجيم البطاطس نظامًا غذائيًا صحيًا.

الشروط اللازمة لاتباع نظام غذائي:

تنحصر شروط الرجيم بضرورة الاستمرار في الريجيم لمدة لا تقل عن 3 أيام بغض النظر عن الإغراء ، ومن ناحية أخرى لا يجوز الاستمرار في الرجيم لأكثر من 7 أيام مهما كان الأمر. الأسباب والدوافع. يجب أن يكون تحت إشراف طبيب مختص أو أخصائي تغذية.

أما نتيجة النظام الغذائي باتباع حمية البطاطس ، فقد يفقد الشخص ما بين 4 إلى 5 كيلوغرامات في نهاية الأسبوع ، إذا تم اتباع النظام الغذائي بالشكل الأمثل ودون تعديلات.

طريقة تحضير البطاطس في الرجيم:
أما طريقة تحضير البطاطس المستخدمة في الرجيم فكما ذكرنا فإننا نعني البطاطس المسلوقة بالماء بدون ملح أو أي مكونات أخرى بأي كمية وتؤكل بالكامل دون فائض.

برنامج حمية البطاطس:

اليوم الأول والثاني والثالث والرابع
في الأيام الأربعة الأولى من حمية البطاطس ، لا تؤكل البطاطس المسلوقة المذكورة أعلاه إلا عند الجوع وتنتشر على مدار اليوم ، جنبًا إلى جنب مع اللبن قليل الدسم ، ويفضل أن يكون خالي من الدسم.

اليوم الخامس
في اليوم الخامس من الرجيم يسمح بتناول نوع واحد من الخضار أو الفاكهة على مدار اليوم مع ملاحظة:

الخضار المحظورة في مثل هذا اليوم:

بطاطا ، بطاطا حلوة وذرة.

الفواكه الممنوعة في هذا اليوم من الرجيم:

مانجو ، عنب ، تين ، موز ، بلح ، بلح وكريمة.

اليوم السادس

في اليوم السادس من النظام الغذائي ، يجب تناول السلطة ويفضل الخس والسبانخ لقدرتهما العالية على حرق الدهون ، ويمكن إضافة قليل من زيت الزيتون.

اليوم السابع والأخير
في اليوم السابع والأخير من رجيم البطاطس يسمح لك بتناول: بطاطس + بيض مسلوق + خضروات + فواكه + كوب لبن منزوع الدسم أو منزوع الدسم.

برنامج رجيم البطاطس الثاني

اليوم الأول من برنامج رجيم البطاطس:

الإفطار: رغيف خبز + 2 بيضة مسلوقة + كوب عصير حسب الرغبة.
الغداء: سمك مشوي + طبق أرز صغير + 1 بطاطس مسلوقة بدون إضافات.
العشاء: 2 بطاطس مسلوقة + علبة زبادي.

اليوم الثاني من برنامج رجيم البطاطس:

الفطور: كوب عصير فواكه
الغداء: قطعة دجاج خالية من الدهون + 2 بطاطس مسلوقة.
العشاء: طبق سلطة بطاطس وفجل بزيت الزيتون + علبة زبادي.

اليوم الثالث من برنامج رجيم البطاطس:

الفطور: كوب شاي بالحليب + شريحة توست + قطعة جبن.
الغداء: شريحة لحم مشوي + 2 بطاطس مسلوقة + كوب عصير تفاح.
العشاء: سلطة بطاطس بالفلفل الأخضر.

اليوم الرابع لبرنامج رجيم البطاطس:

الإفطار: طبق فول بالزيتون + 2 رغيف خبز + كوب كيوي وعصير أناناس.
الغداء: سمك مشوي + سلطة خضار + بطاطس مسلوقة.
العشاء: بطاطس مسلوقة + كوب لبن منزوع الدسم.

برنامج اليوم الخامس من برنامج رجيم البطاطس:

الإفطار: سلطة بطاطس ومشروم بزيت الزيتون + 1 رغيف خبز.
الغداء: قطعتان دجاج مسلوق + طبق متوسط ​​أرز + سلطة بطاطس بالكرفس + كوب عصير برتقال.
العشاء: سلطة بطاطس بالفلفل الأخضر + علبة زبادي.

اليوم السادس من برنامج رجيم البطاطس:

الإفطار: 2 رغيف خبز + بطاطس مسلوقة + بيضة مسلوقة + كوب شاي بالحليب.
الغداء: طبق فاصوليا خضراء + 2 بطاطس مسلوقة
العشاء: سلطة بطاطس بالفطر + كوب عصير تفاح + علبة زبادي.

برنامج اليوم السابع من برنامج رجيم البطاطس:

الفطور: كوب شاي بالحليب + قطعة جبن + 1 رغيف خبز.
الغداء: تونة بدون زيت + 2 بطاطس مسلوقة + 2 رغيف خبز + كوب عصير تفاح.
العشاء: سلطة بطاطس مع كرفس + بيضة مسلوقة + 1 رغيف خبز

من خلال اتباع برنامج إنقاص وزن البطاطس بانتظام ، ستلاحظ فرقًا في تغيير الوزن وفقدان الوزن بمعدل 4-5 كيلوجرامات في الأسبوع ، ويمكنك تكرار البرنامج للوصول إلى الوزن المطلوب.


النصائح والبدلات والمحظورات عند اتباع حمية البطاطس:

1- أكدنا مرارًا وتكرارًا على أهمية الماء في تطهير الجسم وإزالة السموم وفوائد الماء لفقدان الوزن ، لذلك في نظام البطاطس أو أي نظام غذائي آخر ، من الضروري شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء بشكل يومي حتى بعد الانتهاء من الرجيم.
2- عند إتباع نظام غذائي ينصح بشرب الشاي الأخضر ولمزيد من المعلومات ينصح بمعرفة: فوائد الشاي الأخضر.
3- كما ينصح بتناول المسهلات.
4- ضرورة الامتناع عن تناول السكر أو تحليته وعند الضرورة تحليته بأحد بدائل السكر المضمونة المعدة للرجيم.
5- يجب أيضًا الامتناع عن تناول أو استخدام الملح في طعامك ، حيث أنه يحتوي على القدرة على زيادة وزن الجسم ، حيث يشجع الجسم على تخزين الماء ، لذلك يجب استخدام أقل كمية.
6- ينصح أيضًا بتناول المشروبات التي تحرق الدهون مثل الينسون وغيرها من المشروبات الساخنة ، ولمزيد من المعلومات يوصى بالتعرف على أعشاب التخسيس التي تعمل على إذابة الدهون والأعشاب الطبية التي تساعد على إنقاص الوزن.


عيوب رجيم البطاطس:

وتجدر الإشارة إلى أن تناول البطاطس بكميات كبيرة على مدار فترة زمنية طويلة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وفقدان الطاقة وارتفاع مستويات السكر في الدم بشكل مثير للقلق ، حيث تعتبر من الكربوهيدرات.
واتباع نظام غذائي للبطاطس فقط دون مرافقة وجبات صحية أخرى متوازنة يمكن أن يؤدي إلى نقص في بعض الفيتامينات ، مثل فيتامين هـ وفيتامين ك ، وبعض المعادن ، مثل: الكالسيوم والسيلينيوم ، والأحماض الدهنية الأساسية التي تفتقر إليها البطاطس. و بالطبع البروتين.
البطاطا فقيرة بالحديد ، فهي لا توفر سوى كمية قليلة ، لكنها لا تغطي الاحتياجات اليومية ، خاصة بالنسبة للنساء ، وبالتالي يمكن أن تؤدي إلى فقر الدم (فقر الدم).
بعد الانتهاء من النظام الغذائي يصعب العودة إلى الروتين الطبيعي ويصعب هضم بعض الأطعمة الأخرى وخاصة اللحوم.
لا تأخذ في الاعتبار تنوع وتعدد عدد الوجبات مما يؤثر على معدل التمثيل الغذائي.
اتباع نظام غذائي قاسي ، مهما كان ، وتجويع جسمك سوف يبطئ بمرور الوقت عملية التمثيل الغذائي ويضاعف الوزن الذي فقدته.

الفئات التي يُحظر فيها تمامًا اتباع هذا النظام الغذائي:
امرأة حامل.
النساء المرضعات.
الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.
– أطفال.
الأشخاص ذوو المناعة المنخفضة بشكل عام.

ما هي بدائل رجيم البطاطس لإنقاص الوزن بسرعة؟

البديل الصحي لنظام البطاطس الغذائي هو اتباع خطة إنقاص وزن تدريجي وطويلة المدى تتضمن نظامًا غذائيًا متوازنًا في المكونات ونسبة معتدلة من السعرات الحرارية وفقًا لاحتياجات الشخص بالتوازي مع برنامج تمارين منتظم يعمل على حرق الجسم الزائد. سمين. جسم.