هل تفعل كل شيء بدءًا من التمارين الرياضية والنظام الغذائي وعد السعرات الحرارية وما زلت تعاني من زيادة الوزن؟
قد يكون السبب أحد هذه السلوكيات التي تقوم بها دون وعي.
1. لا تحصل على قسط كافٍ من النوم
تقول جوي شولمان ، مؤلفة كتاب The Last 15 – A Weight Loss Breakthrough ، أنه عندما نشعر بالتعب والاستنزاف ، فإننا نميل إلى الرغبة في الأطعمة غير الصحية ذات السعرات الحرارية العالية ، وقد يكون هذا السبب مرتبطًا بمستويات الهرمونات. يزيد الأشخاص الذين يفتقرون إلى النوم من إفراز هرمون الكورتيزول (هرمون التعب) ، مما يجعلهم أكثر إرهاقًا. يؤدي هذا إلى تخزين الجسم للدهون. ويضيف شولمان أن “قلة النوم تسبب أيضًا تقلبات في هرمونات الجوع لبتين وجريلين ، التي تتحكم في الشعور بالشبع أو الجوع”.
2. تأكل بالخارج في كثير من الأحيان
“يميل الأشخاص الذين يتناولون معظم وجباتهم بالخارج إلى تناول الأطعمة الدهنية غير الصحية” ، كما تقول ميلودي يونغ ، أخصائية التغذية في معهد الرئة والقلب في سانت. مستشفى بول في فانكوفر. ويضيف يونج: “في الواقع ، أدى انخفاض مستويات التحضير في المنزل وتناول الطعام بالخارج بشكل مباشر إلى زيادة السمنة على مدار الثلاثين عامًا الماضية”.
3. كثرة الأكل في عطلة نهاية الأسبوع
وجد الباحثون أن معظم الناس يأكلون أكثر في عطلات نهاية الأسبوع ، خاصة في اليوم الأول من الإجازة ، عندما يميلون إلى تناول المزيد من الكربوهيدرات والدهون والمشروبات السكرية. يمكن أن تتراكم هذه السعرات الحرارية الزائدة بسرعة وتسبب زيادة الوزن.
4. الأجزاء كبيرة جدًا
تقول المعادلة طعام أقل = وزن أقل. ولكن هناك أدلة كثيرة على أن المطاعم قد زادت أحجام الأجزاء إلى أحجام ضخمة على مدار الخمسين عامًا الماضية ، والضحايا هم أحشائنا وخصرنا ، والتي تضاعف حجمها نتيجة لهذا الحشو. اعتدنا على رؤية أطباق كبيرة وكميات كبيرة من الطعام على الأطباق في المطاعم والآن قمنا بتكرار هذه الأحجام في المنزل. الحل هو استخدام أطباق صغيرة والحد منطقيا من حصص الطعام.
5. اشرب سعرات حرارية إضافية
أظهرت العديد من الدراسات أن استهلاك المشروبات المحلاة يلعب دورًا رئيسيًا في زيادة وباء السمنة العالمي. حتى قهوة الصباح يمكن أن تحتوي على سعرات حرارية غير متوقعة. على سبيل المثال ، يحتوي الكابتشينو مع الكريمة على 250 سعرة حرارية و 11 جرامًا من الدهون و 50 جرامًا من الصوديوم.
الحل ، بالإضافة إلى الحد من كمية المشروبات المحلاة صناعيًا الممزوجة بمنتجات غنية بالدهون والسكر ، هو زيادة كمية الماء التي نشربها يوميًا.