أكلات تساعد على حرق الدهون

الأطعمة التي تساعد على حرق الدهُون

• هناك العديد من الأطعمة التي تسمى أطعمة تحرق الدهُون.
  • حيث تعمل هذه الأطعمة على تسريع عملية التمثيل الغذائي فِيْ الجسم.
  • وهذا يؤدي إلَّى حرق الدهُون الزائدة فِيْ الجسم.
  • وحرق السعرات الحرارية الزائدة فِيْ الفرد قبل أن يخزنها الجسم ويحولها إلَّى دهُون.
• فِيْ بعض الأحيان يكون هناك شخصان من نفس العمر والطول والجنس.
  • وهم يمارسون نفس الرياضة، ولكن يمكنك أن تقول أن أحدهم يتمتع بجسم مثالي، والآخر يكتسب وزنًا.
  • هذا يرجع إلَّى وظيفة التمثيل الغذائي فِيْ الجسم التي تختلف من شخص لآخر.
  • لأنه المسؤول الرئيسي عَنّْ حرق الدهُون الزائدة.
  • يحافظ الجسم على وظائفه المهمة وأهمها التنفس وضربات القلب.
• بالإضافة إلَّى ذلك، هناك مجموعة من الأطعمة التي تساهم بشكل كبير فِيْ حرق الدهُون، ومن أهم هذه الأطعمة ما يلي

أسماك دهنية

• هناك بعض أنواع الأسماك تسمى الأسماك الدهنية، وتتميز بطعمها اللذيذ.
  • وقدرتها على توفِيْر الطاقة والصحة للجسم، لأن هذه الأنواع تحتوي على الأحماض الدهنية المسماة أوميغا 3.
  • وتشمل هذه الأسماك الماكريل والسردين والسلمون والرنجة.
• تساعد هذه الأسماك كثيرًا على حرق الدهُون الزائدة فِيْ الجسم وعلاج الالتهابات.
  • التقليل من تعرض القلب لأي مرض.
  • لأنه من أهم الأطعمة الغذائية التي تعتبر مصدرًا مهمًا لتزويد الجسم بالبروتين بكَمْيات كبيرة.
• عَنّْدما تهضم المعدة البروتين، فإنها تعطي الفرد الشعور بالشبع وامتلاء المعدة.
  • لذلك فإن تناول الطعام بكَمْيات قليلة يؤدي إلَّى ارتفاع معدل التمثيل الغذائي فِيْ الجسم.
  • والتي، كَمْا ناقشناها سابقًا، لها دور مهم فِيْ إنقاص الوزن.
  • للحصول على هذه النتيجة يجب على الشخص تناول هذه الأسماك مرتين فِيْ الأسبوع أو أكثر، ويجب ألا تقل الوجبة الواحدة عَنّْ 100 جرام.

الفلفل الحار

• يحتوي الفلفل الحار على مادة مضادة للأكسدة تسمى الكابسيسين.
  • تساعد هذه المادة بشكل كبير فِيْ الحفاظ على وزن صحي للجسم.
• لأن هذه المادة تؤدي إلَّى تقوية الشعور بالشبع لدى الفرد، وبالتالي تناول الطعام بكَمْيات قليلة.
• ينتج عَنّْ ذلك تخلص الجسم من الدهُون الزائدة وتقليل السعرات الحرارية.

الزبادي

• الزبادي من الأطعمة التي تساعد على حرق الدهُون.
  • نظرًا لاحتوائه على كَمْية عالية من البروتين، فإنه يدوم لفترة أطول فِيْ المعدة.
  • ما يعطي الفرد الشعور بالشبع وعدم الشعور بالجوع.
• وعَنّْدما يمارس الشخص، أو يؤدي وظائفه اليومية.
  • سوف تحرق السعرات الحرارية وبالتالي تحصل على جسم رشيق.

حبوب الكينوا

• تحتوي كل حبة على ثمانية جرامات من البروتين وخمسة جرامات من الألياف الغذائية.
• بالإضافة إلَّى احتوائه على كَمْية كبيرة من العَنّْاصر الغذائية الأخرى مثل الزنك وفِيْتامين هـ والحديد.
• يمكن للفرد أن يأكل هذه الحبوب عَنّْد مزجها بخضروات مختلفة.

بطيخ

• يمكنك تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء وكَمْية كبيرة من الألياف وأهمها البطيخ.
  • لملء المعدة بسرعة.
  • لذلك، تناول الأطعمة الأخرى التي تحتوي على الدهُون بكَمْيات أقل.
• هذا النوع من الفاكهة هُو مصدر غذائي يحتوي على فِيْتامين أ، وهُو مضاد للأكسدة.
  • وكذلك فِيْتامين سي بكَمْيات كبيرة وكذلك يحتوي على سعرات حرارية بكَمْيات قليلة.

الخضروات الطازجة

• تعد الخضروات غير المطبوخة من أفضل الوجبات الخفِيْفة منخفضة السعرات الحرارية.
• على سبيل المثال، يحتوي وعاء من الكرفس المكعب على ثمانية سعرات حرارية.
  • يساعد على الشعور بالشبع، لاحتوائه على الماء بكَمْيات كبيرة.
• ينتج عَنّْ ذلك امتلاء المعدة بسرعة، لذلك يجب على الشخص تناول شرائح الخضار النيئة بدلًا من البطاطس المقلية.

قد يثير اهتمامك

بطاطا

• تعد البطاطس بديلاً عَنّْ البطاطس حيث مذاقها رائع ولذيذ.
• كَمْا أنه يحتوي على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية.
• بالإضافة إلَّى احتوائه على الكثير من الألياف الغذائية وفِيْتامين ج والبوتاسيوم.

دقيق الشوفان

• للشوفان ثلاث فوائد رئيسية
  • وجود كَمْيات كبيرة من الماء فِيْه.
  • كَمْا أنه يحتوي على الكثير من الألياف الغذائية.
  • وطعمه الحار.
• كل هذه الخصائص تجعل الشوفان رائعًا ويلعب دورًا مهمًا فِيْ التخلص من الدهُون من الجسم ومنع زيادة الوزن.
• هذا يرجع إلَّى حَقيْقَة أن الأطعمة الحارة تساعد فِيْ المقام الأول على الشعور بالشبع، والماء والألياف الغذائية تملأ المعدة لأطول فترة ممكنة.
• ويجب على الفرد عدم تناول الشوفان الحلو لتحقيق هذا الغرض.
  • بدلًا من ذلك، تناول دقيق الشوفان الممزوج بنكهة جوز الهند أو القرفة.
  • لأنها تحتوي على سعرات حرارية أقل.

بيض

• أظهرت بعض الدراسات أن الأطعمة التي تساعد الجسم على التخلص من الدهُون تحتوي على البروتين.
  • عَنّْدما يتم تناول هذه الأطعمة، مثل البيض، على الإفطار فِيْ الصباح، يحدث شعور بالشبع لفترة طويلة.
• تحتوي بيضة واحدة على سبعة جرامات من البروتين.
  • وخمسة وسبعون غراما من السعرات الحرارية.
  • كَمْا أنه يحتوي على العديد من العَنّْاصر الغذائية الأخرى.
• وأوضح بعض الخبراء أن الجسم يحرق عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية حتى يتم هضم البيض.

الأطعمة التي تساعد على حرق الدهُون وإنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي

حساء الخضار والبقوليات

• إنه من أفضل الأطعمة التي تساعد الشخص على الشعور بالشبع لفترة طويلة من الزمن.
  • وبالتالي تقليل كَمْية السعرات الحرارية المستهلكة فِيْ اليوم.
• بالإضافة إلَّى ذلك، تحتوي العديد من أنواع البقوليات على الألياف الغذائية والبروتينات، والتي تلعب دورًا رئيسيًا وهامًا فِيْ إنقاص الوزن.

يقطين

• يحتوي اليقطين على كَمْية عالية من البوتاسيوم، وكذلك يحتوي على الألياف الغذائية بكَمْيات كبيرة.
  • حيث يمكن للفرد أن يأكله يوميا.
• يعتبر اليقطين وجبة خفِيْفة، ويتميز بنكهته اللذيذة والحلوة، وعَنّْدما يأكله الإنسان.
  • فِيْكفِيْه أن يأكل الأطعمة التي تحتوي على السكر.

نختار لك

زبدة الفول السوداني

• يحتوي على ثمانية جرامات من البروتين وأربعة جرامات من الألياف الغذائية.
• لذلك فهُو يعتبر غذاءً خفِيْفًا وصحيًا، كَمْا أنه يمنح الجسم الشعور بالشبع.

قرنبيط

• يعطي القرنبيط الشعور بالشبع، وهُو من الأطعمة التي لا تؤدي إلَّى زيادة مستويات السكر فِيْ الدم، وبالتالي يؤدي إلَّى فقدان الوزن.
• بالإضافة إلَّى ذلك، يمكن للفرد تحميصه داخل الفرن للحصول على أفضل نتيجة ممكنة.