10 ثوانٍ فقط لاستعادة صحتك المثالية ، نلخصها في 9 نصائح لاستعادة نمط حياة صحي والتخلص من الأمراض الشائعة ، من سوء التغذية إلى الخمول والكسل.
1. اشرب الحليب
هل تأكل وجبة إفطار كاملة غنية بالعناصر الغذائية؟ حبوب الإفطار هي من الأطعمة الغنية بالفيتامينات ويحبها الجميع لسهولة تحضيرها ، لكن هل تعلم أن 40 في المائة من الفيتامينات الموجودة في الحبوب مذابة في الحليب؟ إذا لم تشرب الحليب المتبقي ، فلن تحصل على هذه الفيتامينات!
2. الماء البارد لممارسة الرياضة
يمكن لشرب بضعة أكواب من الماء البارد قبل وأثناء التمرين أن يحسن قدرتك على التحمل بنسبة تصل إلى 23 بالمائة. يجبر الماء البارد جسمك على إنفاق المزيد من السعرات الحرارية لتدفئة جسمك وأيضًا زيادة التمثيل الغذائي.
3. أرفع الأثقال!
يزيد رفع الأثقال من قوة العضلات ويساعد على حرق الدهون ، لكن كلمات التشجيع تزيد من قدرتك على التحمل بنسبة 5-8 في المائة ، لذا حاول الاستعانة بصديق لتشجيعك عند دخول الصالة الرياضية لزيادة مستويات الطاقة لديك.
4. إثبات مهاراتك
أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يواجهون صعوبة في النجاح هم أكثر عرضة بنسبة 97 في المائة لتحقيق أهدافهم. لذا حاول أن تراهن على قدرتك على إنقاص الوزن ، أو أي عادة سيئة أخرى ، وستكون أقرب من أي وقت مضى إلى النجاح.
5. الأحمر يعني المزيد من القوة
اللون الأحمر مميز لأنه رمز للإثارة والغضب والطاقة ، لذلك يجب أن تحب الخضار والفواكه الحمراء لاحتوائها على مضادات الأكسدة الفعالة للغاية التي تحميك وتساعد في مكافحة الأمراض.
6. استمع إلى قدميك.
إذا كنت ترغب في الجري ، فعليك الركض وفقًا لجسمك. حاول تنظيم وقتك بحيث يكون لديك ما يكفي من الوقت للجري والجري والتمارين الرياضية قدر الإمكان ، 30 دقيقة ستفعل العجائب.
7. لا تشتري خبز القمح.
لسوء الحظ ، تقوم بعض المخابز بصبغ الخبز الأبيض بدبس السكر لجعله يبدو داكنًا مثل “خبز القمح”. لذا بدلاً من شراء الخبز الداكن ، تأكد من أنه يحتوي على ملصق مكون قبل شرائه. ابحث عن كلمات مثل “قمح 100٪” أو “حبوب كاملة”. ومن الأفضل تناول خبز الجاودار الذي يحتوي على نسبة عالية من الألياف.
8. زيادة قوتك.
وفقًا للدراسات ، يمكن اعتبار المقاومة جيدة حقًا للجسم ، خاصة لبناء العضلات. لذلك عندما تتدرب على رفع أوزان صغيرة ، حاول أن تدفع نفسك لرفع الوزن قدر الإمكان ، حتى لو كان عليك استخدام يدك الأخرى.
9. جفف جسمك من الرأس إلى أخمص القدمين.
بعد الاستحمام ، جفف جسمك بالكامل من أعلى رأسك إلى أطراف أصابع قدميك. يمكن أن يسبب الرطوبة تشنجات وأمراض