اهم الخضروات و الفواكه للدايت-تعرف على افضل الاطعمة لحرق الدهون

تلعب الخضار والفاكهة دورًا مهمًا في تخليص الجسم من الدهون ، خاصة عند تناولها يوميًا.

بدانة
بعد الارتفاع الكبير في معدل السمنة في المجتمعات العربية ، أصبحت قضية فقدان الوزن الزائد من الموضوعات المهمة التي تلفت انتباه الكثير من الناس ، ولكن للأسف يقع الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن في مستنقع الأمراض التي تنتج عن التالي النظام الغذائي الخاطئ لإنقاص الوزن ، لذلك من الضروري جدًا أن تكون مصادر معلوماتنا وطرقنا الغذائية مصادر موثوقة ذات أساس علمي ، حتى تكون لها نتائج مضمونة ولا تؤثر على الصحة العامة ، كما أنه من الضروري تجنبها. الوقوع في أساليب خاطئة وأساطير منتشرة على نطاق واسع من حولنا ، وفيما يلي أهم النصائح التي تساعد في تقليل الوزن الزائد دون أي تأثير سلبي على الصحة:
أهم خطوات الرجيم
شرب المزيد من الماء خاصة عند الشعور بالجوع فالماء يقلل من الشعور بالجوع وينصح بشرب كوب من الماء قبل الأكل بربع ساعة لأنه يسرع الشعور بالشبع ، لذلك يجب شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء ، لترين في اليوم.
تأكد من تناول وجبة الإفطار. هناك الكثير من الأشخاص الذين يتجاهلون وجبة الإفطار لإنقاص الوزن ، ولكن هذا اعتقاد خاطئ للغاية لأن تخطي وجبة الإفطار سيبقي الشخص جائعًا ويجعله يأكل المزيد من الطعام على الغداء.
ممارسة الرياضة على أساس يومي ، التمرين هنا لا يعني ممارسة التمارين الرياضية العنيفة أو الشاقة أو مغادرة المنزل للركض لساعات. بدلاً من ذلك ، ما نعنيه هنا هو ممارسة إجراء بعض التغييرات في حياتنا اليومية للتحرك أكثر ، مثل استبدال المصعد الكهربائي بالتسلق. السلالم والتخلي عن القيادة واستبدالها بالمشي أو ركوب الدراجات ومن الممكن أيضًا أن يساهم المشي في إنقاص الوزن إذا تم ممارسته يوميًا أو على الأقل 3 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة إلى 45 دقيقة.
الحصول على قسط كاف من النوم بحيث لا يقل عدد ساعات النوم عن ثماني ساعات ، لأن النوم الكافي يساعد في عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون وبالتالي فقدان الوزن.
تأكد من تناول الخضار والفواكه الطازجة. تحتوي الخضار والفاكهة على كمية كبيرة من الألياف ، مما يعطي إحساس بالشبع لفترة طويلة ، كما يجب تجنب المواد الدهنية واستبدال الأطعمة المقلية أو المقلية بالأطعمة المشوية أو المسلوقة ، لأنها تحتوي على نسبة أقل من الدهون وبالتالي سعرات حرارية أقل وتقليل نسبة الدهون المتناولة ، يجبر الجسم على العمل على سد النقص في الدهون عن طريق حرق الدهون المخزنة في الجسم وبالتالي فقدان الوزن بشكل أسرع ، ويجب التحذير من خلط الكربوهيدرات بالبروتين عند تناول الطعام ، لأن هذا يقلل من فقدان الوزن ويسبب عسر الهضم.
استبدال الحليب ومشتقاته مثل الجبن كامل الدسم واللبن بمنتجات قليلة الدسم أو خالية من الدسم لتقليل السعرات الحرارية.
بمجرد أن تشعر بالشبع ، يجب أن تتوقف عن الأكل لتجنب زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها.
تجنب استخدام سكر المائدة لتحلية المشروبات وحاول استبدالها بالمحليات الطبيعية مثل العسل.
ابدأ بتناول السلطات مع أي وجبة لأنها تملأ معدتك بالخضروات التي تحتوي على القليل من السعرات الحرارية وتعمل أيضًا على تسريع الشعور بالشبع ، مما يؤدي إلى حقيقة أنك ستأكل كمية أقل من الدهون وبالتالي سعرات حرارية أقل.

إطلاقا لا تستهلك المشروبات الغازية. لأنها تحتوي على الكثير من السكر وتزودنا بالسعرات الحرارية التي يمكننا الاستغناء عنها ، يمكننا استبدال هذه المشروبات بعصائر طبيعية تفيد الجسم.
امضغ طعامك جيدًا وتناول الطعام ببطء. يستغرق الجهاز الهضمي من 15 إلى 20 دقيقة لإرسال إشارات الامتلاء إلى الدماغ ، والتي تخبر الشخص بالتوقف عن تناول الطعام. تناول سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه مما يؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم وبالتالي زيادة الوزن ، وهناك بعض الطرق الجيدة والفعالة لإبطاء الأكل ، مثل التوقف عن تناول الطعام لفترة من الوقت للتحدث مع الآخرين ، أو باستخدام ملاعق صغيرة نسبيًا أو استبدل الملعقة بشوكة.
تجنب النوم بعد الأكل مباشرة. يجب تناول الوجبة الأخيرة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل ، لأن المعدة تهضم الطعام بشكل أبطأ في الليل مما يتسبب في بقاء الطعام في المعدة لفترة طويلة.
أكثر 8 فواكه فاعلية لخسارة الوزن بدون حمية
1- فراولة
الفراولة ليست مجرد فاكهة ذات مذاق لذيذ ، ولكنها أيضًا فاكهة تساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن ، حيث تساعد على تحفيز نمو الهرمونات التي تساعد على حرق الدهون ، مثل اللبتين والأديبونكتين ، حيث يساعد كلاهما على زيادة نشاط عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
2- الكمثرى
تحتوي الكمثرى على نسبة عالية جدًا من الألياف ، أكثر من أي فاكهة أخرى ، لأنه لا يوجد نوع آخر من الفاكهة يمد الجسم بنسبة الألياف التي يوفرها الكمثرى ، والألياف التي توفرها الكمثرى تساعد. للحفاظ على شعورك بالشبع لفترة طويلة بعد الوجبة وبالتالي تقليل الشعور بالجوع يقلل من كمية الطعام الذي تتناوله ، مما يساعدك على إنقاص الوزن
3- الجريب فروت
يعتبر الجريب فروت أيضًا من أهم الفواكه التي تساعد على إنقاص الوزن ، لأنه لا يحتوي فقط على نسبة قليلة من السعرات الحرارية ، بل يمد الجسم أيضًا بنسبة عالية من الألياف ، ويذكر العلماء أن تناول نصف ثمرة الجريب فروت قبل تناول الطعام يساعد لتسريع عملية التمثيل الغذائي حمية الجسم وفقدان الوزن

4- التوت
قد تعتقد أن هذه الفاكهة ذات الثمار الصغيرة لا يمكن أن تحقق فائدة فقدان الوزن في الجسم ، لكنها في الحقيقة فعالة للغاية في المساعدة على تقليل وزن الجسم الزائد واكتساب الوزن اللازم ، وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف والبكتين. ، وكلاهما من المواد الطبيعية التي تساعد كثيرا في حرق الدهون ، لذا فإن تناول التوت يساعد على إنقاص الوزن.
5- الخوخ
يعتبر الخوخ فاكهة مثالية إذا كنت ترغب في تضمين فاكهة منخفضة السعرات الحرارية في نظامك الغذائي ، حيث تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم والفيتامينات التي تساعد على زيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم وبالتالي فقدان الوزن الزائد ، كما تساعد هذه الفاكهة في عملية طرد السموم من الجسم.
6- تفاحة
يجب الحرص على تفاحة واحدة في اليوم لأن التفاح يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ونسبة عالية من الألياف والبوتاسيوم ، لذلك فهو يساعد على إنقاص الوزن بسرعة ، بالإضافة إلى أن التفاح يحتوي على إنزيم طبيعي يساعد على حرق الدهون في الجسم.
7- الرمان
هذه الفاكهة اللذيذة مفيدة جدًا أيضًا في إنقاص الوزن حيث يحتوي الرمان على مركبات مضادة للأكسدة من مادة البوليفينول التي لا تساعد فقط على زيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم ولكنها تساعد أيضًا في تقليل الشهية.
8- أورانج
واليوسفي ، حيث أن البرتقال يحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج وحمض الفوليك والثيامين ، فهي ثمار مهمة جدًا لزيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم عن طريق تحويل دهون الجسم إلى طاقة ، والبرتقال يحتوي على نسبة صغيرة من السعرات الحرارية ويزود الجسم بفاعلية. نسبة الألياف التي تجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة بعد تناولها.

سوف تعطيك الخضروات الخالية من السعرات الحرارية الشعور بالامتلاء
الفطر: يحتوي الفطر على الكثير من فيتامين د والسيلينيوم ، مما سيساعدك على تخفيف التوتر والحصول على قسط كافٍ من النوم. إنها خالية نسبيًا من السعرات الحرارية وخالية من الشعور بالذنب ، يمكنك إضافة القليل من الكريمة أو الجبن إليها لتلاحظ أنك ممتلئ على الفور.
– خيار: يمكن لمعظم الخضار الغنية بالماء وفيتامين K والبوتاسيوم أن تحفز الشعور بالامتلاء وتزيل الشعور بالعطش بسرعة ، لذا يمكنك تناول الخيار المثالي للنظام الغذائي وتعظيمه في طبق السلطة. .
نبات الهليون: هذا النوع من الخضار مدهش حقًا لأنه خالي من السعرات الحرارية ، ومليء بالفوائد الصحية الغنية ، بالإضافة إلى مذاقه الجيد ، وفيتامين أ ومحتوى حمض الفوليك. تعتبر خاصة لأنها تمنحك الشعور بالشبع.
– طماطم: إنه غني بالليكوبين ومضادات الأكسدة والماء ، ومن المؤكد أن تناوله مع القليل من زيت الزيتون والليمون سيجعلك تشعر أنك لست بحاجة إلى أي خضروات أخرى وتقليل الكمية التي تريد تناولها. في وقت لاحق.
بروكلي يعتبر هذا النوع من الخضار مثاليًا لوجبة صحية مدروسة ، وذلك بفضل محتواها من مضادات الأكسدة والألياف ، مما يساعد على الشعور بالشبع ، سواء كان نيئًا أو مطبوخًا.
البهارات والأعشاب
تضيف البهارات والأعشاب نكهة لذيذة للأطعمة التي تضاف إليها وتستخدم أيضًا في نظام غذائي صحي لفقدان الوزن ، ومن أهمها:
الفلفل الأسود: يحرق الطعام ويزيد من نشاط الجهاز الهضمي.
تعمل القرفة على هضم الكربوهيدرات وتنظيم مستويات الأنسولين في الدم مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
ينشط الخردل الساخن العمليات الكيميائية في الجسم ويزيد من حرق السعرات الحرارية.
يعمل الزعفران على تقليل زيادة الوزن لأنه يقلل من مستوى امتصاص الدهون في الجسم ،
كما أنه يعمل على منع نمو الخلايا الدهنية.
ينشط الزنجبيل الخلايا لاستخدام المزيد من الطاقة وينظم مستويات الكوليسترول في الدم.