لكل الراغبين في تحسين مزاجهم والحصول على السعادة في هذا المقال ، ستتعرفون معنا على أهم الأطعمة التي تساعد في التخلص من الاكتئاب وتجعلكم تشعرون بالسعادة ، حصرياً على مجلة دايت ، الأولى عربية في العالم. اللياقة والصحة والجمال
لا شك أننا نحب الطعام بكافة أنواعه ، وفي أغلب الأحيان يكون الطعام هو الحل الأسرع والأسهل لعلاج الاكتئاب والقلق والتوتر ، فعند الشعور بالضيق عليك اختيار الأطعمة التي تحتوي على مواد مثل (حمض الفوليك). وفيتامين ج وفيتامين ب 12 وأوميغا 3 ، تلك العناصر التي تحسن مزاجك.
جوزة الهند:
يحتوي على دهون تحسن المزاج وتنشط الدماغ على العمل.
طماطم:
ينصح خبراء التغذية بتناول الكثير من الطماطم ، خاصة مع إضافة زيت الزيتون ، بحيث يتم امتصاص مادة الليكوبين ، كما أنها من أهم مضادات الأكسدة التي تحمي الدماغ.
عيد الحب:
إنه غذاء صحي مذهل وصحي أكثر من السكر العادي ، ولا يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم ، ويحارب الإحباط الذي يمنع الجسم من الدخول في مرحلة تخزين الدهون التي يمر بها الجسم عند تناول السكريات.
لبنة:
تحتوي اللبنة على كالسيوم أكثر من الحليب وبروتين أكثر من الزبادي العادي وتعمل على إطلاق شحنات سعيدة في المخ ، حيث تحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم والفيتامينات B6 و B12 وهي أيضًا من الأطعمة المثالية أثناء الحمية.
شكولاته ساخنة:
يساعدك على التركيز ، وتحقيق ، وتحسين الحالة المزاجية ، وضخ الدم إلى الدماغ ، ويمكن بشر مكعب صغير منه على كوب من النسكافيه أو الكاكاو العادي لتحقيق التأثير المطلوب.
محار:
يحتوي المحار على كميات عالية من الفوسفور وفيتامين ب 12 واليود والبروتين والزنك والسيلينيوم. وهي أيضًا أطعمة منخفضة الدهون والسعرات الحرارية. أنها تحسن وظائف الدماغ والغدة الدرقية. أفضل الأنواع التي تجعلك سعيدًا هي التونة والماكريل والمحار.
بيضة:
يعتبر البيض غذاء صحي لاحتوائه على نسبة من الزنك وفيتامين ب واليود وأوميغا 3 ونسبة عالية من البروتين والدهون الصحية ، فهي ستبقيك نشيطًا وشبعًا لفترة طويلة.
الكربوهيدرات:
النشويات تزيد من مستوى هرمون (السيروتونين) في الدم مما يعطي شعوراً بالراحة والسلام النفسي ، لذلك من الأفضل تناولها على العشاء حتى يمكنك الاسترخاء والنوم بشكل مريح.
السبانخ والبروكلي:
يعتبر من أهم الأطعمة للسعادة لاحتوائه على الكثير من حمض الفوليك الذي يساعد الجسم على إفراز مادة السيروتونين مما يحسن المزاج ، فتناول كوب واحد من السبانخ المطبوخة يمنحك حوالي 250 جرام من حمض الفوليك.
عائلة التوت:
والتي تشمل الفراولة ، والتوت الأسود ، والأزرق والأحمر ، فهي تحتوي على مضادات الأكسدة وفيتامين سي الفعال ضد القلق والتوتر.
ماء
وهو من أهم العناصر التي يحتاجها الجسم ويحتاج إلى 2-3 لترات يومياً ، وعندما تنقص هذه الكمية يبدأ الجسم بالجفاف مما يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والإرهاق والتوتر.
بيضة
يحتوي البيض على كميات عالية من فيتامينات ب المعقدة ، بما في ذلك ب 6 ، وغني بالعديد من العناصر مثل الزنك والكالسيوم وأوميغا 3 ، بالإضافة إلى الدهون الصحية ، وتساعد في تقليل التوتر والقلق.
عسل أسود
يحتوي على كمية كبيرة من السكر ، مما يمنح الجسم الطاقة والحيوية ، كما يحارب مشاعر الاكتئاب والحزن.
سمكة
خاصة تلك التي تحتوي على دهون أوميغا 3 ، مثل السردين ، وهي أطعمة غير مكلفة نسبيًا ، وتساعد على إفراز هرمون السيروتونين الذي يمنح الشعور بالسعادة والسعادة.
شكولاته ساخنة
على الرغم من أن سعر الشوكولاتة ليس رخيصًا جدًا ، إلا أن قطعة صغيرة تكفي للإنسان ، إلا أن الطعم المر لتلك الشوكولاتة يحفز الدماغ على إفراز هرمونات السعادة ، ويقلل من إفراز هرمونات القلق والتوتر.
السبانخ والبروكلي
من الخضروات الغنية بحمض الفوليك والتي يمكن أن تحفز الشعور بالراحة والهدوء ، كما أنها تحتوي على العديد من العناصر الغذائية مثل الكالسيوم والمنغنيز والحديد ، وهي عناصر تزيد من مستوى الهيموجلوبين في الدم. الدم ، مما يساعد على زيادة نقل الأكسجين إلى الدماغ.
معكرونة
على الرغم من أنه من الأطعمة النشوية التي تسبب زيادة الوزن ، إلا أن استهلاكه المعتدل يزيد من طاقة الجسم ، وذلك بفضل الكربوهيدرات التي يحتوي عليها.
الكاكاو والقهوة
تساعد الشوكولاتة ومشتقات الكاكاو بأنواعها وكذلك القهوة على الشعور بالسعادة وتغيير الحالة المزاجية إلى الأفضل. حيث تحتوي الشوكولاتة والقهوة على مادة الكافيين التي تعتبر منبهات فعالة للجهاز العصبي وعاملاً هاماً في تقليل التعب والإجهاد ، فهي تحفز على الفور الشعور بالراحة والهدوء والسعادة. كما أنه يحتوي على نسبة من السكر تساعد على زيادة مستوى هرمون السيروتونين الذي ينظم الحالة المزاجية للإنسان
أوميغا 3
أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يعيشون بالقرب من البحر يبدون أكثر سعادة من غيرهم ، وربما يرجع ذلك إلى تناولهم المتكرر للأسماك التي تحتوي على أوميغا 3 ، والتي بدورها تساعد في تحسين البشرة. من الأطعمة التي تزيد من الشعور بالسعادة وتحسن المزاج وترفعه. أوميغا 3 وفيرة في سمك السلمون والجوز وبذور الكتان.
موز
يحتوي على العديد من المركبات الكيميائية النباتية تسمى القلويدات والقلويدات والحمض الأميني التربتوفان وفيتامين B6 ، والتي تساهم بشكل مباشر في الثقة بالنفس وتزيد أيضًا من قدرة الدماغ على تكوين وإفراز هرمون السيروتونين الذي يزيل الاكتئاب ويؤدي إلى الضحك. .
الملوخية
يحتوي على كمية عالية من الفيتامينات مثل كاروتين وفيتامين أ ومجموعة فيتامينات ب المعقدة ، والتي تحسن بشكل كبير من نشاط الموصلات العصبية في الجسم وتساعد على إفراز مادة السيروتونين ، مما يحسن الصحة العقلية ، ويقاوم الاكتئاب ويجعل الناس يشعرون نوع من المقاومة والحصانة من مسببات الاكتئاب ، وحتى يشعر المرء بنوبة من السعادة تؤدي إلى الضحك. هذا ما اكتشفه اليابانيون في النهاية عندما اكتشفوا وجود علاقة وثيقة بين تناول الملوخية والشعور بالراحة والفرح ، بل إنهم صنعوا منه العديد من مضادات الاكتئاب.
شاي أخضر
بالإضافة إلى الفوائد العديدة للشاي الأخضر من حيث تنشيط الدورة الدموية ، والحفاظ على مستويات السكر في الدم ، والحماية من نزلات البرد والإنفلونزا ، كما أنه يساعد على تهدئة الأعصاب ، ويجعلك تشعر بالسعادة ، ويقلل من الضغط الواقع على الإنسان. تشير الدراسات إلى أن شرب كوبين يوميًا يقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان. يمكن شرب الشاي الأخضر ساخنًا أو مثلجًا لأنه مهدئ رائع ومفيد أيضًا لفقدان الوزن ويقلل من الالتهابات.
