اتباع نظام غذائي صحي للحوامل
- نجد أن الكثير من النساء يعانين من عدم القدرة على الأكل في الأشهر الأولى من الحمل.
- ومع ذلك ، تحاول النساء الوصول إلى نظام غذائي صحي من أجل الحفاظ على صحة الجنين ، لذلك سنسعى في السطور التالية إلى إعداد نظام غذائي صحي للحوامل.
نجد أنها مقسمة على النحو التالي:
1 الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل
الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل هي الأشهر الثلاثة الأولى ونجد أن المرأة الحامل لا تكتسب الكثير من الوزن خلال هذه الفترة ويمكن التغلب على الأعراض غير السارة في بداية الحمل مثل القيء وفقدان الشهية والتعب باتباع الخطوات التالية :
- قسّم وجباتك الرئيسية الثلاث إلى أربع أو خمس وجبات وتأكد من تناول وجبات خفيفة وتجنب الأطعمة الدهنية.
- تأكد من شرب ما يكفي من العصائر الطبيعية والمياه لتعويض السوائل التي يفقدها جسمك من خلال القيء.
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون وتأكد أيضًا من تناول الأطعمة منخفضة الدهون ، مثل الأسماك والدجاج ومنتجات الألبان والفواكه والخضروات الطازجة.
- تأكد من تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك مثل السبانخ والفول والعدس والبقوليات وبعض العصائر مثل البرتقال والبروكلي والأفوكادو والخضروات الورقية.
- وذلك لأن حمض الفوليك له أهمية كبيرة في عملية نمو الجنين وخاصة في الأشهر الأولى ، وبالتالي نجد أن الطبيب يهتم بإعطاء المرأة الحامل حمض الفوليك مع المكملات الغذائية في بداية الحمل. حمل. .
- يجب الحرص على تناول مشتقات الحليب ومنتجاتها ، فهي غنية بالكالسيوم الضروري لصحة الأم والجنين.
2 الثلث الثاني من الحمل
- يبدأ الثلث الثاني من الحمل من بداية الشهر الرابع إلى بداية الشهر السابع ونجد أنه خلال هذه الفترة تبدأ شهية المرأة الحامل بالعودة مرة أخرى.
- خلال هذه الفترة يجب أن يحرص على اتباع نظام غذائي سليم حتى ينمو الجنين بشكل طبيعي ، وخلال هذه الفترة يجب اتباع عدة نصائح.
من بين هذه النصائح نجد ما يلي:
- احرصي أيضًا على تناول الدجاج واللحوم والبقوليات والبيض ، فهذه الأطعمة من بين الأطعمة الغنية بالبروتين الذي يعد من أهم العناصر التي تساهم في تكوين أنسجة الجنين.
- احرصي على تناول الحليب ومشتقاته لأنها غنية بالكالسيوم الذي يساعد على تكوين عظام وعضلات الجنين كما يحمي الأم من هشاشة العظام.
3- الشهر السابع
- هناك بعض الطقوس التي يفضل في الشهر السابع من الحمل ، لأنه في هذا الوقت يجب على المرأة الحامل الاستعداد ذهنيًا للولادة.
- هناك عدة خطوات يجب اتباعها للحد من أعراض الانتفاخ وحرقة المعدة والإمساك التي تعاني منها المرأة الحامل في الأشهر الأخيرة من الحمل ولاتباع نظام غذائي صحي.
هذا النظام كالتالي:
1 فطور
نجد أن الإفطار يتكون من تناول كوب وحليب مع قطعة خبز بجانب البيض وقطعة جبن قريش وقطعة فاكهة وأي خضروات يمكن تناولها.
2 غداء
- يعتبر البروتين من العناصر الأساسية التي يجب توفرها في وجبة منتصف النهار ، لذا يفضل تناول السمك أو اللحم المشوي أو الدجاج ، ويجب أن تكون جميع أنواع اللحوم السابقة مطهية جيداً.
- يفضل تناول أي نوع من البقوليات غير البروتين مثل الفاصوليا السوداء أو الحمص ، وكذلك تناول قطعة من الخبز أو الأرز أو المعكرونة وطبق من السلطة.
3 عشاء
الأفضل تناول عشاء خفيف حتى لا تعاني المرأة الحامل من الأرق وحرقة المعدة من الأكل بالليل ، والأفضل تناول كوب من الزبادي مع أي نوع من الفاكهة كما تحب ، ويمكنك تناول ساندويتش. بالجبن أو كوب حليب مع ثلاث تمرات.
4 في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل
خلال هذا الجزء من الحمل ، يجب على المرأة الحامل التأكد من اتباع النصائح التالية:
- تناول المزيد من الفاكهة والخضروات والبقوليات لأنها غنية بالألياف وتمنع الإمساك.
- تأكد من شرب الكثير من السوائل وتجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح لتجنب الانتفاخ.
- تأكد من تناول الطعام بشكل منفصل لتجنب امتلاء معدتك بالشعور بالانتفاخ وحرقة المعدة.
- تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل البقوليات والعدس والفول والخضروات الورقية واللحوم والأسماك لتجنب فقر الدم.
- احرصي على شرب العصائر الغنية بفيتامين ج ، مثل الليمون والبرتقال والفلفل الأخضر ، لأنها تساعد على امتصاص الحديد في الجسم.
الطعام ممنوع على النساء الحوامل في الأشهر الأولى
هناك بعض الأطعمة التي يجب على المرأة الحامل تجنبها ، خاصة في الأشهر الأولى من الحمل ، لتجنب مشاكل الحمل ، ومن بين هذه الأطعمة نجد ما يلي:
- الأطعمة المعلبة والمعالجة: في الأشهر الأولى من الحمل ، يجب تجنب تناول الأطعمة المعلبة مثل العصائر والكعك الجاهز والحليب المكثف والأطعمة الجاهزة الأخرى. يوصى بهذا لأن هذه الأطعمة قد تحتوي على بكتيريا يمكن أن تسبب التسمم الغذائي. تسمم.
- المأكولات البحرية: من الأفضل تجنب تناول المأكولات البحرية الغنية بالزئبق وأهمها سمك السلمون ، لأن المرأة الحامل يمكن أن تتعرض للتسمم بالزئبق مما يؤثر بشكل كبير على صحة وسلامة الجنين.
- اللحوم النيئة: ذكرنا سابقاً أنه يجب تجنب تناول اللحوم النيئة لأنها قد تحتوي على أنواع مختلفة من البكتيريا التي تضر بالمرأة الحامل وكذلك بالجنين ، لذلك يجب الحرص على أن يتم طهي اللحم جيداً لأن الحرارة المرتفعة تقتل. أي نوع من البكتيريا التي قد تحتوي عليها اللحوم.
- الكافيين: خاصة في الأشهر الأولى من الحمل ، يجب الامتناع تمامًا عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، لأن الكافيين في الأشهر الأولى يضر بالجنين ويؤثر على نموه ، ومن الممكن أن تصاب المرأة الحامل بفقر الدم كسبب. نتيجة. الكافيين الذي يكسر الحديد في الجسم.
- البابايا: يجب تجنب تناول البابايا غير الناضجة لأنها تحتوي على مادة تسبب تقلص الرحم ، مما يعرض المرأة الحامل لخطر الولادة المبكرة أو الإجهاض في الأشهر الأولى من الحمل.
- الأناناس: لا تدرك الكثير من النساء مخاطر تناول الأناناس خاصة في الأشهر الأولى من الحمل لاحتوائه على البروميلين الذي يريح العضلات ويجعل المرأة الحامل عرضة للإجهاض ، لذلك يجب تجنب تناول الأناناس في الأشهر الأولى من الحمل. .
هذا يقودنا إلى نهاية المقال وقد قدمنا لكِ نظامًا غذائيًا صحيًا للحامل ، بينما يجب على المرأة الحامل أن تعتني بصحتها وصحة الجنين وتتبع النظام المذكور أعلاه.