خلال فترة الرجيم ، يمكن أن تصبح الأطعمة المكررة مملة بمرور الوقت ، لذلك نوصيك حصريًا في مجلة دايت ، وهي الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، أفضل 3 وصفات للوجبات السريعة ، واتباع نظام غذائي بطرق بسيطة
كيفية صنع سلطة سميكة لنظام غذائي
مكونات سلطة فتوش للرجيم
1 رأس خس مقطع
3 حبات طماطم متوسطة الحجم ، مقطعة إلى مكعبات صغيرة
3 حبات خيار صغير مقطع إلى شرائح
7 بصل أخضر مقطّع
6 فجل مقطع إلى شرائح
1 حبة متوسطة الحجم من الفلفل الأخضر ، مقطعة إلى مكعبات
1 حفنة من بقلة الخطاطيف
1 حزمة بقدونس مفروم
1/2 حزمة نعناع ، مفرومة خشنة
1 1/2 خبز عربي ، محمص ومقطع إلى شرائح
1 ملعقة كبيرة سماق
للبهارات
2 فص ثوم مهروس
1/2 كوب عصير ليمون
4 ملاعق كبيرة زيت زيتون
ملح للتذوق
كيفية تحضير سلطة دهنية لنظام غذائي
1. في وعاء كبير ، اخلطي الخضار ورشي السماق.
2. اخلطي مكونات الصلصة واسكبيها فوق الخضار.
3. نخلط الخضار والصلصة جيداً ، ثم نضيف الخبز المحمص ونقلب مرة أخرى.
4. يتم تقديم الطبق على الفور. إذا أردنا تحضير الفتوش مسبقًا ، فعلينا إضافة المزيد من الخبز المحمص قبل التقديم مباشرة حتى لا ينقعوا كثيرًا في الصلصة.
حساء الكرفس
مكونات حساء الكرفس:
ستة بصل أخضر أو كرات.
– كيلو طماطم مقشرة.
كرنب
أربع فلفل أخضر.
– فقط حزمتان كبيرتان من الكرفس.
– مكعبان من شوربة الخضار وكمية قليلة من الملح والفلفل والكاري والبقدونس وشوربة اللحم منزوعة الدسم.
طريقة عمل حساء الكرفس:
نقطع الخضار إلى قطع صغيرة ونغطيها بالماء المغلي ونطهى لمدة 10 دقائق ونخفف النار حتى تصبح طرية.
هذا الحساء لا يضيف سعرات ويؤكل عندما تشعر بالجوع وكلما زاد وزنك تناول كمية كبيرة من الشوربة
كلما خسرت الوزن بشكل أسرع ، لا ينبغي تناول هذا الحساء على المدى الطويل لأنه يسبب سوء التغذية.
طريقة استخدام حساء الكرفس الدايت:
– يؤكل هذا الحساء لمدة 7 أيام ، ينخفض خلالها الوزن من 7-10 كيلو إذا اتبعت رجيم. إذا فقدت أكثر من 10 كيلوغرامات ، فعليك التوقف عن تناول الحساء لمدة يومين.
– يعمل هذا الرجيم لمدة أسبوع على غسل الجسم من الشوائب. يُسمح بالعلاج بباقي الأدوية جنبًا إلى جنب مع تناول الحساء.
قائمة الأطعمة الممنوعة أثناء رجيم حساء الكرفس:
وجبات مقلية
المشروبات الغازية ومشروبات الحمية الأخرى
– اشرب القهوة والشاي وعصائر الفاكهة بدون سكر مع الماء ويمكنك شرب الحليب منزوع الدسم.
طريقة تناول حساء الكرفس الدايت:
اليوم الأول: تناول الحساء والفاكهة فقط ما عدا الموز والبطيخ والبطيخ والمانجو والعنب والتمر والتين يمكن تناول الشاي والقهوة بدون سكر.
اليوم الثاني: تناول الحساء وجميع الخضار الطازجة والسلطات الخضراء والخضروات الطازجة والخضروات المطبوخة.
اليوم الثالث: تناول الحساء والخضروات ، وإذا اتبعت النظام الغذائي فعليًا ، سينخفض وزنك من 5 إلى 7 أرطال في اليوم الثالث.
اليوم الرابع: تناول شوربة مع كيلو موز وحليب خالي الدسم وشرب 6-8 أكواب من الماء الموز يحتوي على البوتاسيوم والكربوهيدرات والحليب يحتوي على الكالسيوم الذي يحتاجه الجسم.
اليوم الخامس: تناول حساء ونصف باوند من الطماطم ونصف باوند من اللحم الكندي المطبوخ أو ما يعادل السمك منزوع الجلد أو الدجاج.
اليوم السادس: تناول الحساء والخضار ونصف كيلو من اللحم المسلوق أو المشوي ، ولا تتناول بدائل اللحوم كالسمك أو الدجاج لأن الجسم يحتاج إلى البروتين من اللحوم.
اليوم السابع: تناول شوربة .. خضروات وعصائر فواكه بدون سكر .. وعليك التوقف لبضعة أيام قبل البدء بالرجيم من جديد.
كيفية جعل تفاح لايت لايت ولا شيء أفضل
كمية التفاح الخفيفة المفتتة ليست أفضل
4 حبات تفاح متوسطة الحجم مقشرة ومنزوعة النوى
5 ملاعق من التحلية الاصطناعية بدون الأسبارتام
1/2 كوب دقيق
1/4 كوب جوز أمريكي مفروم ناعم
3 ملاعق كبيرة زبدة
2 ملاعق صغيرة من القرفة المطحونة
طريقة تحضير فطيرة التفاح لايت ولا شيء أفضل
1. سخني الفرن إلى 190 درجة مئوية.
2. قطع كل من التفاحات الأربعة بالطول إلى 8 أسافين أو شرائح سميكة.
3. ضع التفاح في صينية عميقة. تأكد من أن المقلاة ليست كبيرة جدًا بحيث يمكنك إنشاء عدة طبقات من التفاح في قاع الصينية.
4. رش شرائح التفاح بالتساوي مع القرفة والسكر الصناعي.
5. لتحضير خليط الكراميل: اخلطي القلوب مع الدقيق و 3 ملاعق كبيرة من السكر الصناعي في وعاء. أضيفي الزبدة واعجني المزيج بيديك حتى تحصلي على خليط متفتت. رشي فتات الخبز بالتساوي على جميع شرائح التفاح.
6. اخبزي الصابون في الفرن حتى تصبح قطع التفاح طرية وذهبية (25 دقيقة).
7. قدّميها ساخنة.
0 تعليق