لكل الراغبين في إنقاص الوزن الزائد ومحاربة الدهون ، في هذا المقال ستتعرفون معنا على أهم الخلطات لفقدان الوزن ومحاربة الدهون حصرياً على مجلة دايت وهي الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال
هذه مجموعة من الوصفات لتخسيس الجسم والتي تسعد مجلة Rapid Slimming Magazine تقديمها لكل من يعانون من السمنة ، كمساعدات جيدة جدًا في حالة اتباع نظام غذائي من عمود الدايت ، أو التحقق مما يأكل في ضوء زيادة الحركة وتدريب التمارين المتخصصة في قسم تمارين التخسيس. ومع ذلك ، إذا تم اتباعها دون تغيير النظام الغذائي وكمية ومقدار التمارين التي تمارس يوميًا ، فقد لا تحقق النتيجة المرجوة في الوقت المطلوب وبنفس الفعالية. لكن على أي حال ، فإن الوصفات أدناه لتخسيس الجسم جيدة جدًا مقارنة بعدم القيام بأي شيء ، على الرغم من أنه لتحسين فعالية الوصفات ، نوصي بمراقبة تناول الطعام وزيادة التمارين الرياضية قدر الإمكان.
وصفات لفقدان الوزن في البطن
1- لإخفاء بطنك لمدة 30 يومًا تقريبًا ، ننصح بشرب الماء الدافئ على معدة فارغة وقبل الذهاب إلى الفراش مباشرةً.
2- من أهم وصفات تنحيف البطن أيضًا شرب خليط من الشاي الأخضر المخمر والزنجبيل الأخضر المقطّع إلى قطع صغيرة وقشر الرمان الجاف (الجاف) والنعناع الأخضر.
3- كما يمكن الاستفادة من قدرة الشاي الأخضر الصيني على تقليل الكرش عن طريق مزجه مع البابونج والمريمية والسنا والدراكينا. اشرب هذا الخليط قبل الفطور وقبل الظهيرة وقبل النوم (3 مرات في اليوم) فهو مثبت ومضمون ومفيد لحرق دهون البطن. من الممكن أيضًا الاستفادة من الشاي الأخضر الصيني من خلال التعود على شربه بدلاً من الشاي الأحمر ، حتى لو كان كوبًا واحدًا في اليوم ، على الرغم من أن فعاليته ليست بنفس فعالية الخليط الأول.
وصفات لانقاص الوزن
1- نقع 3 ملاعق متوسطة من الشمر في الماء المغلي لمدة لا تقل عن 60 دقيقة ، ثم يصفى ويشرب مرة واحدة في اليوم ، فالشمر له قدرة وفعالية جيدة على تقوية الجسم.
2- ملعقة كبيرة من الشيح ، تنقع في الماء المغلي لمدة 10:15 دقيقة ثم تشرب في المساء بدلاً من العشاء يمكن أن تفيد بشكل كبير في إنقاص الوزن. يمكنك أيضا الاستفادة من الشيح عن طريق أخذ حفنة منه ووضعه في ماء مغلي ، وتركه لمدة 15 دقيقة ثم شربه قبل ساعة من الغداء والعشاء.
3- بما أن الشيح مكون أساسي في وصفات إنقاص الوزن ، يمكن أيضًا خلط ملعقتين كبيرتين منه مع ملعقتين كبيرتين من البابونج و 2 ملاعق كبيرة من الآذريون في كوب ليتم تخميرها وشربها بدون سكر ، ويفضل أن يكون ذلك على معدة فارغة للحصول على أفضل الفوائد.
4- في محاربة السمنة وزيادة الوزن ، من الممكن أيضًا شرب 3 أكواب من السنا يوميًا.
5- وتجدر الإشارة أيضًا إلى القدرة الكبيرة لبذور الكتان على إنقاص الوزن ودخولها كمكون أساسي في العديد من الأنظمة الغذائية ، ولهذا لا يمكن التغاضي عنها في إحدى وصفاتنا ، حيث نحتاج فقط إلى ملعقة متوسطة من بذور الكتان مع زبادي أو سلطة إذا لم تكن مطحونة. .
6- للكمون والليمون أيضًا العديد من الفوائد والتفضيل الكبير لحركة الجسم ، لذلك يمكنك نقع بعض الكمون في الماء المغلي مع قطع الليمون إلى حلقات وترك الكوب مغطى طوال الليل لتشربه في صباح اليوم التالي. على معدة فارغة لتحقيق النتيجة المرجوة.
7- من أهم وصفات إنقاص الوزن الأخرى خليط مكون من زنجبيل أخضر بحجم الإبهام ونصف ملعقة كمون وعصير نصف ليمونة (أي نتيجة عصر نصف ليمونة بدون القشرة) وأوراق نعناع ونضعها. في كوبين من الماء ونطهوهم على الموقد. الغلوتين ثم اتركهم لبعض الوقت وفلتر كوبين قبل شربهم.
نصائح لانقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي
1- استخدم الخردل بدلاً من المايونيز في الغداء لأنه يوفر لك 100 سعر حراري لكل ملعقة طعام.
2- إذا تجنبت تناول الجبن بأنواعه فسوف تحمي جسمك من 100 سعرة حرارية أخرى.
3- تعوّد على شرب اللبن منزوع الدسم أو قليل الدسم (الزبادي) بدلاً من الحليب كامل الدسم وتجنب الإكثار من السعرات الحرارية.
4- في نفس الجانب يمكنك إنقاص الوزن بحيلة بسيطة أخرى وهي شرب فنجان الشاي أو القهوة بدون سكر ويمكنك استخدام السكر الغذائي لفترة محدودة وتقليله تدريجياً ، مفضلاً تناوله بدون سكر.
5- بدلًا من شرب المشروبات الغازية والصودا يمكنك شرب الشاي المثلج والعصائر الطبيعية غير المحلاة ، فهذه الفكرة ستوفر لك حوالي 150: 200 سعرة حرارية دون حرمان.
6- يمكنك توفير المزيد من السعرات الحرارية عن طريق تناول برتقال كامل بدلاً من شربه كعصير لأنه يوفر حوالي 45 سعرة حرارية ويفيد جسمك بمزيد من الألياف.
7- اعتد على تناول وجبات صغيرة كل 2-3 ساعات بدلاً من 3 وجبات رئيسية ، فهذا النظام يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم ، ويحفز الشعور بالامتلاء والشبع ، ويحميك من تناول الأطعمة الدهنية ويزيد من عملية التمثيل الغذائي.
8- تعتاد على الأكل في أطباق صغيرة وملاعق ، مع عينيك أولاً.
9- إذا كنت معتادًا على تناول الوجبات السريعة ، يمكنك توفير حوالي 600 سعرة حرارية لجسمك من خلال تناول وجبة تتكون من الهامبرجر والبطاطا المقلية بدلاً من الماكولات الكبيرة والبطاطا المقلية. على الرغم من أن هذا لا يعني أننا ننصحك بتناول الهامبرغر ، إلا أن الكثيرين لا يعرفون أن مثل هذا الفارق الصغير يعادل ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة دون التحرك من مكان ما ، لذا تخيلوا نتيجة تناول وجبة صحية مع الحركة.
10- لحماية جسمك من السعرات الحرارية الزائدة وفقدان الوزن ، يمكنك تناول تفاحة بدلاً من البطاطس ، حيث أن التفاح يمد جسمك بالعناصر الغذائية الجيدة مثل الألياف.
11- بدلًا من الأرز والخبز الأبيض ننصحك بتناول الحبوب الكاملة الغنية بالألياف والتي تحتاجها كل صالة ألعاب رياضية ، بالإضافة إلى أن الحبوب الكاملة تساعد على حرق الدهون وتساعد على منع خطر الإصابة بسرطان القولون.
12- بدلًا من سلطة السيزر ، تناول سلطة خالية من الدهون ، واحفظ جسمك من الكثير من السعرات الحرارية.
13- يمكنك أيضًا حماية جسمك من 500 سعرة حرارية عن طريق استبدال المعكرونة بصلصة المارينارا باستا فيتوتشيني بصلصة ألفريدو.
14- من خلال تجنب تناول الطعام في المطاعم سيئة السمعة التي تقدم وجبات عالية السعرات الحرارية والدهون ، يمكنك توفير كمية كبيرة من السعرات الحرارية ، وإذا كنت بحاجة إلى ذلك ، يمكنك مشاركة وجبة واحدة مع صديق أو تناول نصف طبقك فقط وتجنب كثيراً.
15- تجنب تناول المكسرات المملحة والمحمصة والفواكه المجففة واحمي جسمك من السعرات الحرارية الزائدة.
16- تجنب الملح في الطعام لأنه يحفز الجسم على تخزين السوائل.
17- شرب الكثير من الماء على الأقل 8 أكواب (2 لتر) في اليوم.
18- يمكنك استبدال قلى الدجاج واللحوم والخضروات بالزبدة بالمرق ، ويمكنك أيضًا إنقاص الوزن عن طريق استبدال الزبدة بالقشدة الحامضة قليلة الدسم.
19- المشي هو الصديق الأفضل والأنسب لأنه يمكن ممارسته في أي مكان وزمان ويفقد الكثير من السعرات الحرارية ويحسن الصحة العامة للجسم وأقل ممارسة الرياضة لها تأثير على القدرة على التحمل.
20- هل تعلم أن 60 دقيقة من السباحة ستجعل جسمك يفقد 500 سعرة حرارية؟ ليس ذلك فحسب ، فالسباحة لها فوائد عديدة في تحسين شكل الجسم والصحة العامة.
ثلاثة وعشرون طريقة يقدمها أخصائيو التغذية لإنقاص الوزن:
1- عندما تشعر بالجوع بين الوجبات ، تناول الكرفس لأنه يحرق الكثير من السعرات الحرارية أو يأكل بعض الفاكهة الطازجة.
2- تأكد من تناول ثلاث وجبات في اليوم في نفس الوقت ولا تهمل وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات الحرارية.
3- حاول الوقوف أثناء التحدث في الهاتف أو مشاهدة التلفزيون. كما أن التحكم في الجهاز دون استخدام جهاز تحكم عن بعد يجعلك أكثر قدرة على الحركة.
4- استخدم الدرج بدلاً من المصعد كلما استطعت.
5- تخلص من فكرة أن التدخين يجعلك تفقد الوزن إذا كنت مدخنًا ، توقف عن التدخين فورًا وقم ببعض التمارين الخفيفة وستلاحظ الفرق في شكلك وبشرتك.
6- لا تستخدم السكر ولا تستبدل السكر المعالج بسكر الفاكهة.
7- استخدم الحليب قليل الدسم وبدائل الجبن.
8- إذا كنت من محبي الشوكولاتة أو الكاكاو ، اشتري النوع الذي لا يحتوي على سكر أو إضافات.
9- احذر من الأطعمة المعلبة لاحتوائها على الكثير من السعرات الحرارية والصوديوم المستخدم في حفظ هذه الأطعمة يعيق عملية الهضم ويسبب السمنة.
10- لا تأكل المعكرونة أو الأرز إلا مرة كل أسبوعين ويفضل استبدالها بأرز بني منوع.
11- تعود على أكل الخبز الأسمر. واختيار الصنف الذي يحتوي على النخالة للمساعدة في الهضم.
12- تناول المكسرات الطبيعية غير المملحة فقط.
13- استخدام زيت الزيتون المعصور على البارد لأنه لا يسبب الكوليسترول.
14- انتظر ثلاث ساعات على الأقل عند التبديل من طعام إلى آخر.
15- لا تفرط في استخدام الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم.
16- اشرب من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا لأنه يطرد الجسم من السموم والدهون.
17- لا تأكل العلكة حتى بدون سكر.
18- لا تأكل جلد الدجاج ولا تطبخه بالجلد ، لأنه مخزن للدهون والهرمونات.
19- لا تأكل الليمون مع البروتين لأنه يحيد إنزيم البيبسين المسئول عن هضم البروتين.
20- لا تأكل في وقت متأخر من الليل للسماح للمعدة بهضم الطعام بكفاءة.
21- استبدال المقلية بالأطعمة المشوية والمسلوقة.
22- ابدأ دائمًا بتناول السلطات الخضراء.
23- احترس من الشوربات التي تحتوي على الكريمة.
وصفات لانقاص الوزن
خيار:
يعد تناول الخيار بين الوجبات الرئيسية كوجبة خفيفة أحد أفضل الخيارات لملء معدتك وتجعلك تشعر بالشبع. قطع الخيار إلى شرائح وتناولها كلما شعرت بالجوع.
خل التفاح:
امزج ملعقة صغيرة أو اثنتين من خل التفاح في كوب من الماء الفاتر واشربه أثناء الوجبة وقبلها وبعدها حيث يساعد على إذابة الدهون ويسهل عملية الهضم.
أزهار البابونج:
شرب كوب مغلي من أزهار البابونج غير المحلاة يومياً على معدة فارغة وقبل الغداء لمدة شهرين حيث يساعد في إنقاص الوزن.
يانسون نجمي دافئ:
يعد شرب اليانسون الدافئ يوميًا على معدة فارغة وقبل الغداء من أكثر الأشياء المطلوبة لفقدان الوزن.
نعناع:
كوب من مشروب النعناع الساخن يخلصك من الغازات وانتفاخ البطن والبطن.
عصير جريب فروت:
لمدة عشرة أيام ، اشرب عصير العنب الطازج ، مع العلم أنه لا يتم تحليته أبدًا بالسكر ، اشرب كوبًا في الصباح على معدة فارغة ، آخرها في المساء والثالث قبل العشاء.
جذور العشب:
في الطب الشعبي ، يوصى بشرب مغلي من جذور الحشائش (الطيل) مقطوعًا بنسبة 10 جرام لكل لتر من الماء لمدة شهر على الأقل بجرعة كوب يوميًا في الصباح. على معدة فارغة وقبل الغداء وستلاحظ فرقًا في الوزن.
الخلطات العشبية:
1- امزج ملعقة صغيرة من الشمر مع كميات متساوية من البردقوش والنعناع في لتر من الماء واشرب كوب من الخليط كل مساء لمدة شهرين.
2- يمكنك أيضًا تجربة هذا المزيج الطبيعي للتنحيف وهو كالتالي: نصف ملعقة من زهرة البابونج ونفس الكمية من زهرة الزيزفون وثلث إكليل الجبل في نصف لتر من الماء ويخلط جيدًا ويشرب هذا الخليط يوميًا على معدة فارغة وقبل الغداء.
