الأعشاب والمشروبات من الوسائل التي تساعد على حرق الدهون وإنقاص الوزن ، لذلك نقدم لكم حصريًا أول مجلة عربية للرجيم في عالم الرشاقة والصحة والجمال من خلال مقال يحتوي على أبرز 4 مشروبات للتخسيس والتنحيف.
ما هي الدهون؟
هي مركبات كيميائية لا يمتصها الجسم إلا عند تحويلها إلى مركبات دهنية وتعتبر من أهم المصادر التي تزود الجسم بالطاقة بعد عمليات التمثيل الغذائي المختلفة ، فإذا تجاوزت كمية الدهون احتياجات الجسم فإنها تبدأ في يتراكم بدلا من حرقه في عدة أماكن مثل: وجدران الأوعية الدموية.
ما هي مصادر الدهون؟
الدهون الحيوانية مثل: اللحوم البيضاء والحمراء والحليب.
الدهون النباتية مثل: الذرة والسمسم والفول السوداني.
ما هي أفضل الطرق لحرق الدهون؟
التمارين الهوائية: تعتبر من أكثر الطرق التقليدية لحرق الدهون في الجسم وأيضًا لفقدان الوزن. إعطاء الجسم الطاقة التي يحتاجها ، وهذا لا يعني القيام بتمارين غير عادلة ، لأنها قد لا تأتي بنتائج سريعة كما تعتقد ، ولكن بعض التمارين الخفيفة مثل ركوب الدراجات أو الجري أو حتى المشي تساعد على حرق دهون البطن وتنحيف البطن. .
الأطعمة الغنية بالبروتينات وفيتامين (ج) تشير الدراسات إلى أن الأطعمة الغنية بالبروتين تسبب الشعور بالشبع السريع وتعمل على حرق السعرات الحرارية مما يقلل من تراكم الدهون ، وتشير دراسات أخرى إلى أن النساء اللواتي لا يحصلن على ما يكفي من فيتامين (ج) يصبن بالسمنة. ؛ وذلك لأن فيتامين C يساعد في تكوين مركب الكارنيتين ، والذي يتميز بتحويل الدهون إلى طاقة لصالح الجسم.
تجنب شرب المشروبات الغازية: تحتوي المشروبات الغازية على نسبة عالية من السكر ، وهو ما يصعب على الجسم التخلص منه ، فيحولها إلى مركبات دهنية ، كما أنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية التي ليس لها قيمة غذائية ، مما يعزز تخزين الدهون و زيادة الوزن. ولهذا نجد معدلات عالية من السمنة في أمريكا على سبيل المثال. إنهم يعتمدون بشكل كبير على المشروبات الغازية ، لذلك إذا كنت جادًا في إنقاص الوزن وحرق الدهون ، فتجنب شرب هذه المشروبات.
الشاي الأخضر: أظهرت الدراسات والأبحاث أن الشاي الأخضر يساعد في إنقاص الوزن. نظرا لكفاءته العالية في حرق الدهون والسعرات الحرارية ، يعتبر الشاي الأخضر من مضادات الأكسدة ويقوي مناعة الجسم ، وشرب كوب واحد في اليوم له تأثير في حرق نسبة عالية من الدهون. يساعدك على بناء جسم لائق وصحي.
أكل ببطء: نعم! لا تتفاجأ ، لأن الأكل ببطء له تأثير سريع في زيادة الشعور بالشبع والامتلاء ، وبالتالي فإن تناول كميات أقل من الدهون يزيد من معدل حرق الدهون وكفاءة الجهاز الهضمي ، والأكل البطيء من الطرق التي نوصي بها لمتابعة لانقاص الوزن.
لا تأكل العشاء بعد منتصف الليل: يحذر خبراء التغذية من تناول العشاء بعد منتصف الليل لمن لا يرغبون في زيادة الوزن. لأنه بعد منتصف الليل ، تصبح الأنشطة البدنية خمولًا وتنخفض تدريجيًا. هذا يقلل من القدرة على حرق الدهون وتحويلها إلى طاقة ، وبدلاً من ذلك يعمل الجسم على تخزينها وتجميعها.
الفلفل الأحمر والبهارات الحارة: يزيد الفلفل والتوابل الحارة من حرق الدهون والسعرات الحرارية في الجسم بنسبة 50٪. هذا لأنها تحتوي على مادة الكابسيسين.
النوم: إذا كنت تفكر في السهر والنوم لوقت متأخر ، فهذا يعني أنك تستيقظ متأخرًا ؛ لأن الجسد يحتاج إلى راحة جيدة ؛ مما يفسد الساعة البيولوجية ويعيق عملية التمثيل الغذائي في الجسم ؛ مما يزيد من تراكم الدهون في الجسم.
أكثر 5 مشروبات فاعلية لفقدان الوزن وإنقاص الوزن
مشروب الشاي الأخضر:
الشاي الأخضر هو أهم وأول عامل لحرق الدهون في الجسم وخاصة في منطقة البطن ، ويستخدم في معظم أنظمة الرجيم لأنه منتج طبيعي يمتص الدهون ويحرقها ، لذا يمكنك شرب الشاي الأخضر مرتين في السنة. . للحصول على نتائج سريعة ومن الأفضل شرب الشاي الأخضر في الصباح قبل الإفطار وفي المساء قبل الإفطار.
مشروب البابونج والقرفة:
اخلطي ملعقة صغيرة من البابونج والقرفة في كوب ماء دافئ واشربي مرتين في اليوم. سيساعدك هذا المشروب كثيرًا على حرق دهون البطن وهو في نفس الوقت أفضل نظام غذائي لخسارة البطن بسرعة 2015.
مشروب بذور الشمر:
أحضر بذور الشمر واغليها في الماء ، وقم بتصفية السائل منها وتذكر شربها مرتين في اليوم.
مشروب الكمون والبابونج:
امزجي ملعقة صغيرة من مسحوق البابونج والكمون في كوب ماء دافئ صباحًا ومساءً ، وهذا الخليط مهم جدًا لنظام شد البطن وحرق الدهون. يوضح هذا الفيديو جميع الفوائد الصحية للبابونج.
الشاي الأخضر والمريمية:
يمكن شرب الشاي الأخضر بمزيج من الأعشاب لتمنحك معدة مسطحة وبدون دهون ، لذا اخلطي الشاي الأخضر مع ملعقة صغيرة من المريمية في كوب من الماء مرتين يوميًا.
أفضل 10 أعشاب لإنقاص الوزن
1- القرفة:
تعتبر القرفة من أهم الأعشاب لإنقاص الوزن بسرعة ، فقد وجد أنها تتمتع بقدرة كبيرة على خفض نسبة السكر في الدم ، وخفض الدهون الثلاثية والكوليسترول في الجسم ، وخاصة عند مرضى السكري من النوع الثاني ، وزيادة التمثيل الغذائي للجلوكوز بنحو 20 سكر في الدم ، مما يجعل إنه توابل مثالية لمرضى السكر.
2- الزنجبيل:
يعتبر الزنجبيل من أهم الأعشاب الصينية لفقدان الوزن ، فهو لا يحتوي على سعرات حرارية ، لذلك فهو يدعم عملية التمثيل الغذائي بشكل طبيعي ، كما أنه يحرق الدهون ويعزز الهضم ويحرق السعرات الحرارية ، كما أنه يحتوي على زيوت طيارة تساعد الجسم على التخلص من السموم. أسهل طريقة لتناول الزنجبيل هي بشر أو قطع الزنجبيل وصب الماء المغلي فوقه ، ويمكنك إضافة الليمون للحصول على نتائج أفضل.
وعليك أن تجرب هذا العصير الذي يقتل الدهون ومقاوم للدهون:
مكونات 1-2 كوب:
1 ليمون مقشر
1 جريب فروت مقشر
قطعة واحدة من الزنجبيل مقشرة
الماء حسب الحاجة
نعناع (اختياري)
الإجراء: اعصر الليمون والجريب فروت والزنجبيل بالماء للحصول على مذاق أكثر لذة يمكننا إضافة النعناع.
3- الكمون:
يزيد الكمون من درجة حرارة الجسم وبالتالي يزيد من معدل التمثيل الغذائي في الجسم ويزيد من عملية التمثيل الغذائي التي من خلالها تفقد الوزن ويمكنك استخدام الكمون مع الفلفل الأسود والزنجبيل والكركم لأنه خليط رائع لفقدان الوزن ويمكن إضافته على شكل من التوابل إلى طعامك لتعزيز الطعم والاستمتاع بالطعم الرائع ، بالإضافة إلى تحسين عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية ، ويمنع تخزين الدهون في الجسم ويؤدي إلى فقدان الوزن.
يعتبر الكمون من أفضل الأعشاب لإنقاص الوزن حيث يعمل على حرق دهون البطن بسرعة وفي الحقيقة يمكن للكمون أن يحسن قدرة الجسم على حرق الدهون بنسبة 25٪. في الوقت نفسه ، يدعم عملية الهضم ويقي الجسم من الأمراض.
كما يزيد الكمون من معدل التخلص من الفضلات من الجسم لأنه يحسن عملية الهضم حتى لا تعاني من عسر الهضم أو تراكم الفضلات أو الإمساك ونتيجة لذلك يفقد الجسم الوزن بسرعة.
نظرًا لكونه حارقًا للدهون ومزيلًا للسموم ومعززًا للصحة ، فمن المستحسن تناوله يوميًا ويمكن تناوله مع التوابل الأخرى مثل الشمر واليانسون والزنجبيل الطازج والخردل لتحقيق أقصى فائدة في برنامج إنقاص الوزن.
4- الشمر:
يلعب الشمر دورًا إيجابيًا في إنقاص الوزن لأنه يحسن عملية التمثيل الغذائي ويقلل الشهية ، كما أن زيادة إنتاج التمثيل الغذائي تؤدي إلى حرق المزيد من الطاقة ، وبالتالي تفقد الدهون المتراكمة في الجسم ، كما أن للشمر فوائد أخرى من حيث تقليل الدهون ، حيث أنه يساعد على تكسير الرواسب الدهنية في مجرى الدم ، والتي يمكن استخدامها كمصدر للطاقة ، كما يعمل على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
أظهرت الدراسات أن الشمر مضاد للتشنج ، ويساعد على تخفيف آلام الجوع ، وينظم عملية النوم. كما أظهرت الدراسة أن استنشاق الشمر يعمل في هضم الطعام وتقليل السعرات الحرارية. يعمل الشمر على التخلص من السموم ومدر للبول ويقلل من وزن الماء في الجسم ، مما يجعله خطة شاملة لفقدان الوزن وحرق الدهون.
5- الهيل:
يعتبر الهيل من أهم الأعشاب لفقدان الوزن وزيادة التمثيل الغذائي ومساعدة الجسم على حرق الدهون بشكل أكثر كفاءة ، كما يساعد الهيل على الهضم وهو من بين التوابل التي تزيد من عملية التمثيل الغذائي في الجسم عن طريق زيادة درجة الحرارة الأساسية. عادة ما يستخدم الهيل كشاي أو مع القهوة.
6- إكليل الجبل:
إكليل الجبل أو إكليل الجبل هو نوع من النباتات يستخدم كتوابل وهو نبات طبي.في ألمانيا تم استخدامه كمساعد للجهاز الهضمي ، وهو قادر على منع زيادة الوزن ، وفقًا لدراسة أجريت على الفئران. لتثبيط نشاط إنزيم الليباز والليباز هو إنزيم يستخدم الجسم للتخلص من الدهون عندما يتباطأ هضم الدهون ، ستشعر بالشبع وعدم الرغبة في تناول الطعام.
يحفز إكليل الجبل الذاكرة بشكل مثالي ، ويحتوي على نسبة كبيرة من الحديد والكالسيوم ومضاد للأكسدة.
الجرعة اليومية الموصى بها هي كبسولتين من إكليل الجبل 400 مجم ، ويجب على المرأة الحامل توخي الحذر واستشارة الطبيب ، كما يمكن تناولها كشاي وإضافتها إلى الشاي الأخضر واليانسون.
7- الفلفل الأسود:
الفلفل الأسود ليس مجرد بهار حار … إنه مقاتل سمين.
هناك هدية يقدمها لك الفلفل الأسود ، وهي “الحرارة”. تعمل الحرارة الموجودة في الفلفل الأسود على زيادة السعرات الحرارية في جسمك بطريقة فعالة بشكل غير عادي ، وعندما تضيف ملعقة صغيرة منه إلى كل وجبة كتوابل ، فإنها تزيد معدل الأيض الخاص بك بنسبة تصل إلى 25٪ في اليوم.
أظهرت دراسة حديثة أن الجوهر الأساسي للفلفل الأسود هو أنه يمكن أن يوقف تكوين الدهون الجديدة في الجسم!
أظهرت نتائج الدراسة الأخيرة أن الفلفل الأسود يقلل من نسبة الدهون في مجرى الدم وهو أحد مضادات الأكسدة ، وقد استخدم الفلفل الأسود منذ قرون في الطب الشرقي لعلاج مشاكل الجهاز الهضمي والالتهابات.
وجد أن الفلفل الأسود يتداخل بطريقة ما مع نشاط الجينات المسؤولة عن تكوين الدهون في الجسم. FMO هو تكسير دهون مذهل.
