عدم القدرة على النوم
الأرق مشكلة يعاني منها الكثير من الناس بسبب عدم قدرتهم على النوم العميق في الليل مما يعرضهم للشعور بالنعاس أثناء النهار.
عدم القدرة على النوم بسبب التفكير
- من أهم الأسباب التي تؤدي إلى الأرق والنوم ليلاً هو التفكير ، فهناك أشخاص يتميزون بالإفراط في التفكير في كل شيء من حولهم.
- مما يصيبهم بنوع من الأرق بسبب التوتر والقلق المستمر من الأشياء التي يفكرون فيها.
- من أهم الطرق العلاجية للتخلص من مشكلة قلة النوم بسبب التفكير التفكير في أشياء بسيطة تشتت الذهن عن التفكير في أشياء عميقة.
- مثل التفكير في أحلام المستقبل والتفكير في الذكريات وأيام الطفولة والأشياء الجميلة الأخرى التي لا تثقل كاهل العقل.
- ثم يرتاح العقل ويبدأ تدريجياً في التأهل للنوم ، لأن التفكير في الأشياء اللطيفة يساعد على الاسترخاء والنوم بعمق.
سبب الأرق في علم النفس
- هناك أسباب أخرى غير التفكير أثناء الليل يمكن أن تؤدي إلى عدم القدرة على النوم ، بما في ذلك الاضطرابات النفسية والتوتر العصبي.
- قلق مؤقت بسبب موقف مرهق مؤقت ، مثل الامتحانات القادمة.
- المعاناة من الآلام المزعجة التي تسبب النوم العميق ، مثل آلام الظهر والمفاصل.
- ارتجاع المريء أثناء الليل.
- الاختناق أثناء النوم ، وهي حالة يعاني منها البعض ، تؤدي إلى عدم القدرة على التنفس بأفضل طريقة ، مما يؤدي إلى الاستيقاظ ليلاً بشكل متكرر.
- الإفراط في تناول المشروبات الكحولية في المساء.
- الإفراط في تناول المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين ، مثل الشاي والقهوة والنسكافيه ، خاصة بعد الساعة الثامنة مساءً.
- النوم في سرير غير مريح أو في بيئة صاخبة.
- إضاءة عالية في غرفة النوم أو درجة حرارة غير مناسبة.
- وجود أطفال صغار في المنزل مما يسبب استحالة النوم العميق بسبب بكاء الليل.
أسباب قلة النوم أثناء الليل
- تعاني النساء من اضطرابات النوم بعد سن الخمسين بسبب الاضطرابات الهرمونية وانقطاع الطمث.
- تعاني المرأة الحامل من قلة النوم ليلاً لأن ضغط الجنين على جميع أجزاء جسمها لا يشعر بالراحة.
- امرأة في الثلث الأخير من حملها تعاني من آلام شديدة في ظهرها وأسفل بطنها مما يمنعها من النوم العميق.
- بالإضافة إلى حاجتها المستمرة للذهاب إلى الحمام للتبول ، بسبب ضغط الجنين على المثانة.
- تناول المهدئات ومضادات الاكتئاب.
- ساعات العمل متغيرة مثل الطيارين والأطباء والممرضات.
- عدم ممارسة الرياضة أو القيام بأي نشاط بدني أثناء النهار يسبب الأرق في الليل.
- يؤدي عدم التعرض اليومي لأشعة الشمس المفيدة في أوقات معينة من اليوم إلى قلة النوم ليلًا لأن الشمس تساعد في ضبط الساعة البيولوجية للجسم.
- استخدام الهاتف الذكي قبل النوم مباشرة ومشاهدته بشكل متكرر قبل الذهاب للنوم يسبب خللاً في وظائف المخ يسبب نوعًا من الأرق وعدم القدرة على النوم.
- مشاكل الأسرة وضغط العمل والمسؤوليات المالية تسبب الأرق في الليالي.
أعراض ومخاطر الأرق
1- أعراض قلة النوم
هناك بعض الأعراض التي يعاني منها الشخص بسبب الأرق وقلة النوم ، ومنها ما يلي:
- القلق والتوتر والعصبية المفرطة.
- عدم القدرة على التركيز.
- النعاس خلال ساعات النهار.
- قلة النوم أثناء الليل.
- الاستيقاظ أكثر من مرة في الليلة دون سبب واضح.
- يستيقظ مبكرًا على الرغم من أنه لا يحصل على قسط كافٍ من النوم في الليل.
- ظهور الهالات السوداء تحت العينين.
- عدم القدرة على أداء أي أنشطة بدنية.
- كسل وكسل أثناء النهار.
- التعب العام والإرهاق الواضح.
2- خطر قلة النوم
- هناك بعض المخاطر الصحية التي يتعرض لها الإنسان في حالة عدم حصوله على ساعات نوم كافية ليلاً لفترة طويلة من الوقت ، أبرزها ارتفاع ضغط الدم.
- يصبح الشخص أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين.
- تكون أكثر عرضة لمرض السكري.
- التعرض للتوتر والقلق والاكتئاب.
- ضعف جهاز المناعة ، مما يسبب التهابات متكررة ويسهل المرض.
- عدم القدرة على النجاح في العمل أو الدراسة.
- عصبي جدا.
- كثرة التعرض للحوادث بسبب قلة التركيز.
- التعرض للشيخوخة المبكرة وظهور علامات الشيخوخة على الجلد مثل التجاعيد.
- يُعاني الصقر من زيادة الوزن وعرضة للسمنة لأنه يبقى متأخراً ويشعر بالجوع ليلاً.
كيف تتخلص من التفكير في نومك؟
- إذا كان الإنسان يعاني من الأرق في الليل وعدم القدرة على النوم بسبب الإفراط في التفكير ، فينبغي أن يهتم بشيء آخر.
- حيث يمكنه اختيار عدم النوم ويقضي يومه بشكل طبيعي كما لو أن الأمر لم ينته بعد.
- يمكنه قراءة رواية رومانسية والاستماع إلى بعض الأغاني الناعمة أو قراءة بعض الآيات القرآنية.
- مع العلم أن التفكير في الحاجة إلى النوم من الأسباب الرئيسية للقلق وقلة النوم.
- وفي حالة التفكير في الأرق والاستيقاظ للقيام ببعض المهام نجد أن الشعور بالنعاس يأتي تدريجيًا ولا إراديًا.
- من الممكن أيضًا مغادرة غرفة النوم والانتقال إلى غرفة أخرى وتشغيل ضوء بسيط.
- وابدأ في تدوين الأفكار التي تزعجك وتسبب لك الأرق وقلة النوم ، وبعد كتابتها كلها ، تحدث عنها بصوت عالٍ.
- وأخبرها أن كل تلك الأفكار المكتوبة يمكن أن تنتظر حتى صباح اليوم التالي قبل أن تفكر فيها بعمق أكبر.
- ممارسة تمارين التنفس العميق لبضع دقائق أثناء الاسترخاء ، حيث يساعد هذا التمرين على تشتيت الذهن عن التفكير مما يساعد على الشعور بالنعاس.
التفكير والعلاج قبل النوم
1 – فكر قبل النوم
- التفكير قبل النوم من أهم أسباب الأرق ليلاً ويسبب النعاس وقلة النشاط أثناء النهار.
- هناك عدة نصائح تساعدك في التخلص من هذه المشكلة ، منها الامتناع عن تناول المشروبات الكحولية في المساء.
- يجب على الشخص الذي يعاني من الأرق أيضًا تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة بعد الساعة الثامنة مساءً.
- تناول أشياء خفيفة على العشاء ، ويفضل أن يكون ذلك في وقت مبكر.
2- طرق العلاج
- يصف الطبيب بعض العلاجات التي تعتمد على بعض أنواع الأدوية ، مثل الحبوب المنومة والمهدئات.
- الأدوية المضادة للاكتئاب ووصف بعض الأدوية التي تحتوي على هرمون الميلاتونين ، والتي عادة ما توصف لكبار السن.
- أدوية علاج الأرق وقد يلجأ الطبيب إلى طرق أخرى مثل الوخز بالإبر.
مشروبات تساعدك على النوم بسرعة
هناك بعض المشروبات التي تساعد على الاسترخاء وتهدئة الأعصاب وتساعد أيضًا في التخلص من الأرق والنوم أثناء الليل ، ومنها ما يلي:
1- البابونج
يحتوي البابونج بين مكوناته على مواد مهدئة تساعد على الاسترخاء والنوم الهادئ ليلاً ، كما تخفف من أعراض الاكتئاب.
لذلك يوصى بشرب مغلي شراب البابونج يوميًا قبل النوم لتجربة ليلة هادئة ونوم مستقر.
2- بنفسجي
البنفسج هو نوع من الزهور الأرجوانية التي تساعد على الاسترخاء وتصفية الذهن والتخلص من الأرق.
كل ما عليك فعله هو استنشاق زهور البنفسج قبل نصف ساعة من الذهاب إلى الفراش للاستمتاع بنوم عميق وغير متقطع.
3- الموز
ضع حبة الموز كاملةً دون إزالة القشرة في وعاء عميق به كمية كافية من الماء.
توضع المكونات على النار حتى تغلي لمدة عشر دقائق ، ثم يصفى المشروب ويؤخذ قبل النوم مباشرة ، مما يساعد على النوم العميق.
4- الكركم
يشتهر الكركم بفوائده الصحية الكبيرة ، كما أنه يساعد على النوم والاسترخاء ، ويمكن إضافة الكركم المطحون إلى القليل من الزنجبيل والقرفة المطحونة.
ونضع المكونات في كمية من الماء ونضعها على النار حتى تغلي ، ثم اشربوا مشروبًا دافئًا قبل الذهاب إلى الفراش.
مشروبات الاسترخاء
1- يانسون
اليانسون مشروب عشبي يساعد على تهدئة الأعصاب ينصح بشرب كوبين من اليانسون الدافئ خلال النهار وقبل الذهاب إلى الفراش.
2- النعناع
النعناع أيضًا عشب طبيعي يساعد على الاسترخاء وتهدئة الأعصاب ، لذلك يمكن مضغ أوراق النعناع الطازجة قبل النوم.
أو تناول مشروب النعناع قبل النوم دون الإفراط في تناوله لتجنب المزيد من المشاكل.
3- الثوم
ضعي خمس فصوص من الثوم في إناء به ماء على الموقد وعندما يبدأ الماء في الغليان أخرجي الوعاء من الموقد.
ثم أضيفي بعض عصير الليمون وملعقة من العسل إلى الخليط وتناوليه قبل الذهاب إلى الفراش.
في نهاية المقال حول عدم القدرة على النوم بسبب التفكير نتمنى أن نكون قد تمكنا من تقديم مقال مفيد لك ، حيث قدمنا موضوعًا شاملاً عن قلة النوم بالليل من جميع جوانبه ، حيث لقد تحدثنا عن الأعراض والأسباب والمخاطر الصحية ونصائح العلاج ، نتطلع إلى مقالات جديدة قريبًا في انتظار تعليقاتكم على المقال.