لكل من يريد التخلص من الوزن الزائد والحصول على جسم لائق ووزن صحي مثالي في هذا المقال ستتعرفون معنا على اهم خطوات وطرق التخلص من الوزن الزائد بدون رجيم حصريا في مجلة دايت ، أول عربي في عالم الرشاقة والصحة والجمال
يحاول الكثير من الناس إنقاص الوزن ويمكننا أن نجد أولئك الذين يتبعون بعض الطرق الخاطئة لفقدان الوزن بسرعة مثل أطعمة الحمية وحبوب الحمية والصيام لفترات طويلة. ومع ذلك ، قبل تجربة أي طريقة ، يجب أن تتأكد من أنك لا تعاني من أي مشاكل صحية: إليك إجابة سؤالك كيف أفقد الوزن الزائد بسرعة؟
خطوات
أغذية لإنقاص الوزن:
الغرض من أطعمة الرجيم هو خسارة قدر كبير من وزنك في أقصر وقت ممكن ، ولكن قبل البدء في تناول هذه الأطعمة ، يجب استشارة طبيبك لمعرفة المقدار الذي يمكنك تناوله دون ضرر ، وهنا نوضح بعض أنواع أغذية الحمية وكيف يتم استخدامها بشكل صحيح:
1- الماءتتكون هذه الطريقة من شرب 8 أكواب من الماء البارد يوميًا على فترات منتظمة
اشرب كوبًا من الماء قبل كل وجبة لمساعدتك على الشعور بالشبع وتقليل الشهية. – لا تضيف السكر أو العسل إلى الماء – لا تشرب الماء إلا بدون طعام ، لأن الماء لا يحل محل الطعام – تناول الفيتامينات لتعويض ما يفقده جسمك من الفيتامينات والمغذيات المهمة عن طريق زيادة كمية البول التي تستخلص منها الكلى الجسم بسبب الإفراط في شرب الماء. رجيم الماء
2- عصير التخسيس: يعمل عن طريق تخليص الجسم من السموم وتقليل كمية الماء في الجسم. هنا يمكنك فقط شرب عصائر الفاكهة والخضروات بدون طعام. يمكنك تناول الفيتامينات معها أو استبدالها بوجبة صحية صغيرة واحدة يوميًا.
3- عصير الليمون: إنه أيضًا نظام غذائي يحتوي على عصير الليمون فقط – اشرب 6-12 كوبًا من عصير الليمون مع الماء كل يوم. يمكنك أيضًا شرب الشاي مرتين يوميًا. -هذا النظام مفيد جدا لأنه يعمل كمنظف بالإضافة إلى فقدان الوزن على المدى الطويل.
4- شوربة الكرنب: سوف يساعدك على خسارة 10 أونصات في الأسبوع. وهو نظام غذائي غني بالألياف وقليل الدهون. يمكنك أيضًا تناول الخضار والفواكه واللحوم والأرز مع 4 أكواب من الماء على الأقل. يستمر هذا النظام لمدة 7 أيام ، لكن لا يجب أن تستمر به لفترة طويلة لأن جسمك يفقد بعض العناصر الغذائية الهامة والضرورية للصحة. وصفات حساء لانقاص الوزن
5- رجيم بدون ملحيساعد على تخليص الجسم من الماء الزائد ، حيث يمنع احتباسه في الجسم. في هذا النظام الغذائي ، لا ينبغي إضافة الملح إلى الطعام ، وكذلك ملح الصوديوم الموجود في الوجبات الجاهزة وفي المطاعم. هنا يجب أيضًا شرب 8 أكواب من الماء (2 لتر) وشرب الشاي الأخضر أيضًا بنسبة معقولة. يجب ألا تستمر في هذا النظام لأكثر من أسبوعين. – يعتبر هذا النظام أكثر ملاءمة وفعالية للمرضى الذين يعانون من احتباس الماء في الجلد ومعرفة ما إذا كنت تنتمي إليهم أم لا. راقب جسمك بعد تناول الطعام المالح. إذا وجدت ، على سبيل المثال ، أن ترفع خاتمك عن يدك أو ترتدي حذائك بهدوء كما كان قبل تناول الوجبة ، فاعلم أن جسمك حساس للصوديوم.
6- هرمون HCG المشيمييؤخذ عن طريق الحقن أو كمكمل غذائي ، فهو يساعد على حرق الدهون في الجسم – يتراوح معدل حرق السعرات الحرارية من 500 إلى 800 سعرة حرارية ، وهي كمية معقولة لفقدان الوزن. لم يتم اعتماده كعلاج آمن لفقدان الوزن ، لذا فإن استخدامه قد يسبب بعض الآثار الجانبية الضارة. وجد أولئك الذين استخدموا هذا الهرمون أن وزنهم عاد إلى قيمته الأصلية عندما توقفوا عن استخدامه.
أنظمة غذائية سريعة لإنقاص الوزن
يوصى باتباع نظام غذائي يقلل من تناول النشويات والسكريات المضافة والدهون الحيوانية المشبعة الموجودة في اللحوم ومنتجات الألبان. ولإنقاص الوزن بسرعة ، يوصى بالتركيز على الفواكه والخضروات وبياض البيض وصدور الدجاج منزوعة الجلد والأسماك ومنتجات الألبان الخالية من الدهون واللحوم الخالية من الدهون.
إليك المزيد من التعليمات:
تناول الفاكهة لتشعر بالشبع.
شرب الكثير من الماء.
تجنب الأطعمة المغرية.
اعمل على البقاء مشغولاً ، وتجنب الأكل ، والتغلب على الملل.
تناول الطعام من الطبق فقط أثناء الجلوس على الطاولة.
لا تفوت أيًا من وجباتك.
تمرن لفقدان الوزن بسرعة
يتطلب فقدان الوزن حوالي ساعة يوميًا من التمارين المعتدلة.
بالإضافة إلى تمارين القوة ، خطط لتمارين القلب أيضًا.
تحرق تمارين الكارديو (مثل المشي والركض وركوب الدراجات) معظم السعرات الحرارية ، لذا فهي مثالية لفقدان الوزن بسرعة ، ولكن في وقت لاحق ستحتاج إلى ممارسة التمارين الرياضية لبضع ساعات في الأسبوع (مثل تدريب الوزن).
إذا كنت تعاني من أي حالة طبية مزمنة أو كنت تعاني من زيادة الوزن وترغب في إنقاص الوزن ، فعليك أولاً مراجعة طبيبك.
يعد التدريب المتقطع إحدى الطرق لزيادة قوة التمارين. وهذا يعني المشي السريع أو الركض ، متبوعًا بخطوات أخرى ألطف وتكرار هذا النوع من التدريب طوال التمرين.
10 أطعمة تساعدك على إنقاص الوزن دون الشعور بالجوع
أطلقت مجموعة من خبراء التغذية على 10 أنواع من الأطعمة “سوبرفوودس” لأنها ، بالإضافة إلى قيمتها الغذائية العالية ، تحتوي على إنزيمات وخصائص تساعد في إنقاص الوزن.
توفر هذه الأطعمة الشعور بالشبع بسبب الألياف المشبعة بها وهي كالتالي:
1- الجريب فروت
إن تناول نصف حبة جريب فروت قبل كل وجبة يساعد على خسارة 450 جرامًا من وزن الجسم في أسبوع ، لأنه يقلل من سرعة الأنسولين الذي يخزن بدوره الدهون في الجسم ، بالإضافة إلى كونه مصدرًا جيدًا للبروتين والسوائل التي تساعدك. الشعور بالشبع.
2- الفاصوليا السوداء
يحتوي كوب واحد من الفاصوليا السوداء على 15 جرامًا من البروتين ، وهو بروتين خالٍ من الدهون المشبعة الموجودة في مصادر البروتين الأخرى مثل اللحوم الحمراء. الفاصوليا غنية بالألياف وتجعل الناس يشعرون بالشبع لفترة طويلة.
3- الشوفان
دقيق الشوفان غني بالألياف مما يجعلك تشعر بالشبع ، وينصح بتناول نصف كوب فقط لأنه يحتوي على 4.6 جرام من النشا المقاوم ، وهو كربوهيدرات صحية مهمة تعزز عملية الأيض وتساعد أيضًا على حرق الدهون. .
4- الأفوكادو
الأفوكادو غني بالألياف والبروتين ويحتوي على حمض الأوليك وهو مركب من الدهون الصحية غير المشبعة المفيدة للجسم ، فعند الشعور بالجوع ينصح بتناول ربع أو نصف ثمرة أفوكادو للشعور بالامتلاء. كما يساعد على إذابة الدهون وخاصة في منطقة البطن.
5- سمك السلمون
يحتوي السلمون على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة التي تعزز الشبع ، وأظهرت دراسة أجريت في عام 2001 أن تناول هذه الدهون في النظام الغذائي يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير.
6 – الفاصوليا الحمراء
تمد الفاصوليا الحمراء الجسم بالبروتينات والألياف الضرورية وتحتوي أيضًا على نشا مقاوم غني بالكربوهيدرات الصحية ، وقد أكد خبراء التغذية أن مجرد تناول نصف كوب من الفاصوليا الحمراء بانتظام يوميًا يساعد على خسارة 2 جرام.
7- العنب البري
بالرغم من صغر حجم التوت الأزرق إلا أنه يتميز بتأثيره القوي في تحسين الصحة العامة للكائن الحي ، في مكافحة الشيخوخة ، بالإضافة إلى إنقاص الوزن ، وقد أثبت أخصائيو التغذية أن كوبًا واحدًا منه يحتوي على 80 سعرة حرارية و 4 جرامات من الألياف التي تساعدك على الشعور بالتحسن مع الامتلاء والشبع.
8 – البروكلي
يصنف البروكلي على أنه من الخضروات الوقائية للسرطان ، بالإضافة إلى قدرته على إنقاص الوزن ، لأنه غني بالألياف ، مما يساعدك على الشعور بالشبع ، وتحتوي الحصة الواحدة على 30 سعرة حرارية.
9- أرز بني
ينصح بتناول الأرز البني بدلاً من الأرز الأبيض لأن نصف كوب من الأرز البني يحتوي على 1.7 جرام من النشا المقاوم ، وهو مصدر للكربوهيدرات الصحية لتعزيز التمثيل الغذائي والمساعدة في حرق الدهون.
10- الكمثرى
أظهرت إحدى الدراسات أن من يأكل 3 حبات من الكمثرى في اليوم يستهلك سعرات حرارية أقل ويفقد وزنًا أكثر من غيره لأن الكمثرى تحتوي على ألياف تساعدك على الشعور بالشبع ، لذلك ينصح بتناولها دون إزالة الجلد لأنها أغنى جزء. في الألياف.
المراكز الصحية والنوادي
هذه طريقة أخرى لفقدان الوزن وهي سهلة وسريعة لأنه يمكنك الذهاب إلى مراكز مثل الساونا والعيادات الطبية وغيرها التي تقدم برامج إنقاص الوزن بطريقة متسقة لأنها تعمل على شد الترهلات والجلد ، ولكن في التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي سليم يجب أن تستأنف في وقت لاحق لأن المراكز الصحية فقط تعمل بشكل مؤقت فقط وبعد ذلك سيعود وزنك إلى حالته الأصلية.
1- لف الجسم المعدني إنها طريقة ممتازة لمساعدتك على إنقاص الوزن حول الخصر والفخذين ، كما تساعد المعادن التي يحتويها على تخليص الجسم من السموم وتقليل ظهور السيلوليت أيضًا.
2- طلاء الجسم بإنزيم الليبازكما أنها طريقة سريعة لتخليص الجسم من الوزن الزائد ، وتتم على خطوتين:
أولاً: يتم لف الجسم في ليبي للتخلص من الدهون الموجودة على سطح الجسم
ثانياً: غلاف معدني يخلص الجسم من السموم ويشد الجلد.
3- لف الجسم بالطريقة الأوروبيةكما أنها طريقة مهمة للتخلص من السيلوليت وتعمل على إنقاص الوزن ولكن بشكل مؤقت.
4- غلاف حراري: كما أنها طريقة معروفة ومفيدة في تخليص الجسم من السموم وزيادة مرونة الجلد ونعومته ، كما تنظم هذه الحرارة وتحسن الدورة الدموية في الجسم.
5- اذهب إلى غرفة البخار (الساونا).): يزيل البخار الناتج عنك ما يقرب من نصف لتر من العرق في ربع ساعة. بعد الانتهاء من حمام البخار ، يجب شرب عدة أكواب من الماء لتجنب الجفاف. يجب ألا تتجاوز مدة حمام البخار 15-20 دقيقة في اليوم. – يجب عدم استخدام حمام الساونا من قبل الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب وضغط الدم ويجب عدم استخدامه من قبل الأطفال.
6- القولونتقدم بعض المراكز الصحية علاجات القولون. يعملون على غسل القولون وتنظيفه بالماء للتخلص من الفضلات والبراز المتراكمة فيه. تساعد هذه الطريقة المرضى الذين يعانون من الانتفاخ والغازات والإمساك. كما أنه يساعد في إنقاص الوزن.
نصيحة
يتكون فقدان الوزن بطريقة صحية من الجمع بين نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة وشرب الكثير من الماء.
تحلى بالصبر والتفاؤل ولا تيأس بسرعة لأنك يجب أن تعلم أن أي نظام أو طريقة لفقدان الوزن بطريقة صحية تستغرق وقتًا أطول من العلاجات السريعة الضارة.
يقلل تناول الطعام ببطء من استهلاك السعرات الحرارية لأنه يستغرق 20 دقيقة حتى يتلقى الدماغ إشارة الجوع ، كما أن التنفس أثناء الأكل يمنعك أيضًا من الإفراط في تناول الطعام.
يلاحظ:
لا تحاول أن تشعر بالجوع طوال الوقت لإنقاص الوزن ، لأن ذلك سيؤثر سلبًا على الصحة العامة للجسم.
استشر طبيبك لتحديد نظام غذائي مناسب وآمن لك.
قبل تجربة أي من الطرق التي ذكرناها لإنقاص الوزن ، يجب إجراء فحص طبي شامل.
يعتبر فقدان الوزن السريع مؤقتًا وأحيانًا خطير جدًا على الصحة ، لذلك لا تلجأ إلى الأساليب الضارة وركز جيدًا على اختيار ما يناسبك من الأساليب الصحية والصحية.
