الجرعة الصحيحة من أوميغا 3
من أفضل أنواع الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة ، والذي يحتوي في تركيبته على أكثر من رابطة مزدوجة في تركيبته الكيميائية ، لذلك فهو من أهم المكونات الطبيعية التي يجب أن يحصل عليها الجسم يومياً.
لقد ثبت في العديد من الدراسات الطبية المختلفة أن الجسم يحتاج عمومًا إلى حوالي 250 إلى 500 مجم من أوميغا 3 للقيام بالعمليات الحيوية لصحة الجسم بشكل عام.
ولكن في حالة الجسم الذي يعاني من أمراض القلب والاكتئاب والتوتر وأنواع مختلفة من السرطان ، يوصى بتناول ما معدله 4000 مجم من أوميغا 3 للوقاية من أمراض القلب.
يجب الانتباه إلى الاستهلاك المستمر لأحماض أوميغا 3 ، لأن نقص الأوميغا 3 في الجسم يمكن أن يؤدي إلى التهابات وأمراض مزمنة مختلفة ، وبالتالي إلى انخفاض في التمثيل الغذائي في الجسم.
فوائد تناول أوميغا 3 لصحة الجسم
ما زلنا نتحدث عن الجرعة المناسبة من أوميغا 3 ونقدم لك من خلال هذه الفقرة مجموعة من الفوائد التي يمكن الحصول عليها من خلال تناول الجرعة المناسبة من أوميغا 3 لصحة الجسم وهذه الفوائد هي كما يلي:
1- حافظ على صحة قلبك
أظهرت العديد من الدراسات الطبية المختلفة أن أوميغا 3 من أفضل الأحماض الدهنية التي تساهم في الوقاية من أمراض القلب المختلفة ، وذلك بفضل حقيقة أنه يساهم في خفض مستويات الكوليسترول الضارة في الجسم ، وبالتالي يساهم في الحماية. ضد أمراض تصلب الشرايين.
2- خفض مستويات الدم المرتفعة
تساعد أوميغا 3 في خفض مستويات الدم المرتفعة ، لذلك يوصى عادةً بتناولها يوميًا للأشخاص الذين يعانون من أمراض ارتفاع ضغط الدم.
3- إنقاص الوزن الزائد
أظهرت العديد من الأبحاث العلمية المختلفة أن أوميغا 3 تساهم بشكل كبير في إزالة الوزن الزائد في الجسم ، بالإضافة إلى ممارسة التمارين المختلفة ، ويجب أن يستمر ذلك لفترة زمنية معينة.
4- تقليل احتمالية الإصابة بالعدوى في الجسم
نظرًا لأن أوميغا 3 من أفضل الأحماض الدهنية التي تحتوي على نسبة كبيرة من المواد المضادة للالتهابات ، فهو من أفضل المكونات الطبيعية التي تساهم في التخلص من الالتهابات المزمنة في الجسم.
بالإضافة إلى أنه يساهم في علاج آلام المفاصل والعضلات وخاصة عند كبار السن المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي.
5- الحفاظ على صحة الجلد والبشرة
في حال تعرض الجسم لنقص واضح في نسبة أوميغا 3 في الجسم فإنه يمكن أن يؤثر بنسبة كبيرة على صحة الجلد والجلد ، ثم علامات الشيخوخة وعلامات الشيخوخة ، و يبدأ الجلد في إظهار الاضطرابات ، لذلك ينصح عادة بتناول أوميغا 3 عن طريق تناول المكملات الغذائية ، أو باستخدامها في الوصفات الطبيعية ، بحيث يشبع الجسم بها بشكل كافٍ ، وبالتالي علاج العديد من الأمراض المختلفة.
6- علاج أمراض العيون
ما زلنا نتحدث عن النطاق المناسب لجرعات أوميغا 3 ، ونجد أنه مع تقدم العمر تتعرض العين للعديد من الأمراض وتدهور واضح في الصحة يمكن أن يسبب الضمور البقعي ، وهو ما أظهرته العديد من التجارب السابقة أن تناول أوميغا -3 ستساهم في الحفاظ على صحة العين والقضاء على الأمراض التي تصيبها.
7- تخلص من أعراض الاكتئاب
وقد ثبت أيضًا من خلال العديد من التجارب السابقة أن تناول نسبة كافية من أوميغا 3 في الجسم يساهم في القضاء على أعراض الاكتئاب ، لذلك يوصى عادةً بتناوله في حالة عقلية سيئة.
8- تقليل نسبة الدهون في الكبد
أكد العديد من الأطباء أن تناول أوميغا 3 بانتظام يقلل من نسبة الدهون في الكبد ، وبالتالي يقلل من احتمالية الإصابة بالتهابات مختلفة ، لذلك ينصح بتناولها في حالة الإصابة بأمراض الكبد المختلفة.
9- المحافظة على دماغ سليم
مع تقدم العمر ، يتعرض الدماغ لتدهور شديد في وظائفه ، وبالتالي يمكن أن يصاب الشخص بمرض الزهايمر ، وقد ثبت أن أوميغا 3 ستساهم في الوقاية من هذه الأمراض المختلفة ، خاصة عند كبار السن.
10- مفيد لصحة جسد الأنثى
الأحماض الدهنية من أفضل المواد الطبيعية التي تساهم في علاج العديد من المشاكل الصحية في الجسم ، وقد ثبت أن أوميغا 3 من أفضل الفيتامينات المهمة لصحة جسم الأنثى بشكل خاص ، لأنها تساهم في علاج العديد من المشاكل الصحية في الجسم. إلى:
- تقليل الآلام التي تعاني منها المرأة أثناء الدورة الشهرية.
- الحد من التهاب المفاصل الروماتويدي.
- فقدان الوزن الزائد من الجسم ، لأنه يعطي الشعور بالشبع لفترة طويلة.
- يقلل من الولادة المبكرة عند النساء الحوامل ويقي من الإجهاض.
- ينشط المبايض ويحمي الجسم من الاضطرابات الهرمونية.
- يزيد من إفراز هرمون الاستروجين في الجسم ويقلل من هرمون التستوستيرون.
- يقلل من فرصة الإصابة بعدوى متلازمة تكيس المبايض.
11- يفيد صحة جسم الذكر
هناك أيضًا العديد من الفوائد الصحية التي يمكن أن يحصل عليها الرجل من خلال تناول الجرعة الصحيحة من أوميغا 3 لصحة الجسم وهذه الفوائد هي كما يلي:
- يعالج أوميغا 3 ضعف الانتصاب لأنه يزيد من تدفق الدم في الأوعية الدموية في الجسم ، وبالتالي يحفز عمل الهرمونات بشكل عام.
- يحسن النشاط الجنسي ، لذلك ينصح الرجال عادة بتناول المأكولات البحرية لزيادة الخصوبة عند الرجال.
- يساعد في تنظيم مستويات الهرمون ، لذلك من الأفضل تناوله باستمرار للحفاظ على توازن هرمونات الجسم.
- تعمل كمية الحيوانات المنوية في الصقر ، لأن الحيوانات المنوية تحتوي على جزء كبير من الأحماض الدهنية في تكوينها.
12- مفيد لصحة الأطفال
كما ثبت أن أوميغا 3 من أهم الفيتامينات المهمة لصحة جسم الطفل ، حيث يساهم في:
- تساعد أوميغا 3 في النمو العقلي للطفل وتنشط الذاكرة.
- كما أنه يساهم في تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الجسم وبالتالي حماية الطفل من أمراض القلب.
- يشارك في تكوين أنسجة الخلايا العصبية ، كما يحمي الطفل من فرط النشاط.
- ينشط جهاز المناعة من خلال خلايا الدم البيضاء.
- كما أنه يحمي الطفل من التهابات الصدر الشائعة.
13-مهم لصحة الجلد والبشرة
أظهرت العديد من التجارب السابقة أن تناول أوميغا 3 مهم لصحة الجلد والبشرة لأنه يعمل على:
- ينشط الدورة الدموية في الجسم ، وبالتالي العناية بتغذية البشرة من العمق ، حيث يضمن وصول المغذيات والأكسجين إلى خلايا الجلد سواء في البشرة أو في الجلد.
- تساعد أوميغا 3 أيضًا في التخلص من الجذور الحرة ، وبالتالي حماية البشرة من التعرض للبثور وحب الشباب.
- يمنع أوميغا 3 ظهور التجاعيد وعلامات الشيخوخة وعلامات الشيخوخة ، لأنه جزء من تكوين أنسجة الجلد.
- يساعد أوميغا 3 على ترطيب البشرة والجلد من الداخل ، حيث يحمي البشرة من الالتهابات المختلفة ، بالإضافة إلى الوقاية من الأمراض الجلدية مثل الأكزيما والصدفية.
آثار تناول أوميغا 3 على صحة الجسم
بعد أن تعرفنا على الجرعة المناسبة من أوميغا 3 ، نقدم لكم من خلال هذه الفقرة أهم الأضرار التي يسببها الإفراط في تناول أوميغا 3 لصحة الكائن الحي بشكل عام ، وهي كالتالي:
- يمكن أن يسبب زيادة مفرطة في ضغط الدم إذا تم تناول أكثر من المعتاد.
- كما أنه يساهم بشكل كبير في خفض مستويات الدم ، لذلك من الأفضل عدم استخدامه للأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم.
- بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسبب نزيفًا داخليًا في اللثة.
- في بعض الأحيان يمكن أن يؤدي إلى الإسهال المزمن وبعض الأعراض الأخرى في الجهاز الهضمي مثل انتفاخ البطن.
- أحد الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا التي يمكن أن تحدثها أوميغا 3 على صحة الجسم هو أنها يمكن أن تسبب نزيفًا في الدماغ وبالتالي سكتة دماغية.
- يمكن أن يؤدي إلى تمزق الأربطة والأوعية الدموية.
هناك العديد من الفوائد الصحية المختلفة التي يمكن الاستفادة منها من تناول أوميغا 3 لصحة الجسم ، ولكن عليك معرفة الجرعة المناسبة من أوميغا 3 لجميع المجموعات المختلفة.