يجب أن تأكل المرأة الحامل مجموعة محدودة ومنظمة من الأطعمة الصحية. هذه قائمة ببعض الأطعمة الأكثر فائدة لكل امرأة حامل لتضمينها في نظامها الغذائي اليومي.
هذه القائمة مقدمة من د. Limitzi Dolan ، مؤلف مشارك لكتاب The All-Pro Diet.
الجبن اليوناني
بالإضافة إلى الكالسيوم الذي يحتاجه كل من الأم والجنين ، يجب على جميع النساء الحوامل تناول الزبادي اليوناني ، الذي يحتوي على ضعف كمية البروتين والسكر أقل بكثير من اللبن العادي.
كوب زبادي يوناني خالي الدسم = 130 سعرة حرارية
بذر الكتان
تلعب الأحماض الدهنية أوميغا 3 دورًا حيويًا في نمو دماغ الجنين. بذور الكتان هي أسهل طريقة تضاف إلى نظامك الغذائي. ببساطة أضف ملعقتين كبيرتين إلى الزبادي اليوناني. لمزيد من النكهة ، يمكنك إضافة التوت الأزرق أو اليوسفي أو التفاح مع القليل من القرفة.
ـ 1 ملعقة كبيرة من بذور الكتان = 35 سعرة حرارية
جبن أبيض
يعتبر تناول هذا البروتين كوجبة خفيفة غنية بالكالسيوم مع الخبز الكامل المدعم علاجًا صحيًا رائعًا للنساء الحوامل ذوات المعدة الحساسة.
كوب جبن أبيض خالي الدسم = 160 سعرة حرارية
البرتقالي
غني بحمض الفوليك المغذي الضروري للوقاية من عيوب الأنبوب العصبي ، يعتبر عصير البرتقال وعصير البرتقال وجبة خفيفة أساسية أثناء الحمل. يحتوي البرتقال على جرعة عالية من فيتامين سي لدعم جهاز المناعة ، وكذلك البوتاسيوم الذي يمكن أن يخفض ضغط الدم ، وهو أمر مهم للغاية أثناء الحمل. توفر عبوات عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم المزيد من الفوائد الغذائية.
1 برتقالة متوسطة = 65 سعرة حرارية
عدس
العدس غني بالحديد والألياف وحمض الفوليك ، وهو “بقول معجزة” للنساء الحوامل. يحافظ على حركة أجهزة الجسم ويساعد على منع بواسير الحمل والإمساك. تناول شوربة العدس كوجبة خفيفة سريعة وسهلة لا تستغرق وقتًا في التحضير. (يمكنك إضافة القليل من الطماطم لزيادة فيتامين سي والليكوبين.)
ـ 1/2 كوب عدس مطبوخ = 115 سعرة حرارية
سبانخ
للحصول على جرعة صحية من حمض الفوليك وفيتامين أ والكالسيوم ، يمكنك إضافة حفنة من السبانخ (المغسولة) إلى الشطيرة أو سلطة السبانخ باللوز والعنب لوجبة خفيفة صحية وخفيفة.
1 كوب سبانخ = 40 سعرة حرارية
ماء
بالإضافة إلى الطعام المغذي ، فإن الماء الذي لا يحتوي على سعرات حرارية ضروري للمرأة الحامل. يزيد الماء من الترطيب والصحة وهو بديل رائع للمشروبات الغنية بالسعرات والسعرات التي يمكن أن تزيد من خطر مقاومة الأنسولين أثناء الحمل.