ما هي جذور حشيشة الهر؟
- يستخدم جذر فاليريان (Valeriana officinalis) ، وهو نبات مزهر ، على نطاق واسع في أوروبا منذ عقود لعلاج اضطرابات النوم.
- أصبح فاليريان دواء الأرق الموصوف ذاتيًا بشكل متزايد في الولايات المتحدة ، لذلك في مسح وطني عام 2002 ، أبلغ 1.1 ٪ من السكان البالغين في الولايات المتحدة ، أو ما يقرب من مليوني شخص بالغ ، عن استخدام حشيشة الهر.
- إذا كان حشيشة الهر علاجًا فعالًا للأرق ، فقد يكون بديلاً علاجيًا مهمًا لأنه غير مكلف نسبيًا وليس له آثار جانبية معروفة.
المحتوى الكيميائي لحشيشة الهر
من المهم معرفة أن حشيشة الهر تحتوي على ما يصل إلى 1.4٪ من الزيوت المتطايرة ، بما في ذلك أسيتات بورنيول وبيتا كارفيللين ، بالإضافة إلى المرطبات الهوائية (الفاليبوتريات) ، والمرشحات والمرشحات.
هل الحامل آمن وهل يعمل حقًا؟
كما تم تناول الناردين عن طريق الفم للقلق والتوتر العقلي ، ولكن هناك بحث علمي محدود لدعم هذا الاستخدام.
في الإنتاج ، تُستخدم المستخلصات والزيوت المصنوعة من حشيشة الهر كنكهات في الأطعمة والمشروبات.
يجب مراعاة ما يلي قبل استخدام جذر فاليريان:
1. الجرعة غير واضحة
على الرغم من أن حشيشة الهر فعالة جدًا في تخفيف الأرق ، إلا أنه يمكن استخدامها بانتظام لمدة أسبوعين تقريبًا أو أكثر.
وتجدر الإشارة إلى أن الدراسات التي أجريت على كميات جرعات حشيشة الهر ليست دقيقة ، مما يعني أنه ليس من الواضح ما هي الجرعة الأكثر فعالية أو كم من الوقت يجب تناول جرعة معينة.
2. الأدوية قد لا تكون الحل
- لا يجب الاعتماد بشكل أساسي على الأدوية لعلاج الأرق ، ولكن يجب تجنب شرب الكافيين في ساعات متأخرة ، حيث أنه سبب رئيسي للإجهاد النفسي.
- تحتاج إلى الاسترخاء قبل ساعة أو ساعتين من النوم.
- من الممكن أن يفكر الشخص ببعض الأفكار الإيجابية قبل النوم ، والتي لها القدرة الفعالة على تخفيف التوتر والأمان.
3. تحدث إلى طبيبك
بادئ ذي بدء ، إذا كنت تفكر في تناول حشيشة الهر ، فيجب عليك مراجعة طبيبك في حالة عدم تسبب حشيشة الهر في أي تفاعلات سلبية مع أنواع أخرى من الأدوية التي تتناولها وهي آمنة لحالتك الطبية.
ما هي فوائد جذر حشيشة الهر؟ (أسباب استخدام الناردين)؟
الناردين .1 لتعزيز النوم الطبيعي
- من المهم أن تعرف أن معظم الدراسات البحثية أظهرت أن تناول حشيشة الهر يمكن أن يقلل الوقت الذي يستغرقه الشخص للنوم بما يصل إلى 15 إلى 20 دقيقة.
- يبدو أيضًا أن حشيشة الهر تستخدم لتحسين جودة النوم ، حيث يبدو أن حوالي 400-900 ملغ من مستخلص حشيشة الهر قبل ساعتين من وقت النوم يتحسن.
- قد يستغرق الأمر عدة أيام إلى أربعة أسابيع من الاستخدام المتواصل قبل الشعور بالتأثير.تظهر بعض الدراسات أن حشيشة الهر يمكن أن تساعد في تحسين النوم عند دمجها مع الأعشاب الأخرى ، بما في ذلك المليسة.
- يمكن أن يؤدي تناول حشيشة الهر أيضًا إلى تحسين نوعية النوم لدى الأشخاص الذين يتوقفون عن تناول الحبوب المنومة ، ومع ذلك ، تشير بعض الأبحاث إلى أن حشيشة الهر لا تخفف الأرق بنفس سرعة “الحبوب المنومة”.
2. أعراض سن اليأس
أظهرت العديد من الدراسات والأبحاث أن تناول 675-1060 مجم من جذر حشيشة الهر يوميًا لمدة 8 أسابيع يمكن أن يقلل من شدة وتكرار الهبات الساخنة عند النساء بعد سن اليأس.
3. تخلص من القلق
هناك أدلة مختلطة على أن حشيشة الهر مفيدة في علاج القلق. تظهر بعض الأبحاث المبكرة أن تناول حشيشة الهر يمكن أن يقلل من القلق. ومع ذلك ، تظهر دراسات أخرى أن النتائج المتضاربة قد تكون بسبب الاختلافات في الجرعات المستخدمة أو نوع وشدة القلق المعالج. .
4. تخلص من الاكتئاب
تشير الأبحاث المبكرة إلى أن تناول حشيشة الهر يحسن أعراض الاكتئاب ، حيث يؤدي تناول جرعات أعلى من حشيشة الهر (1000 مجم) إلى تحسين أعراض الاكتئاب بسرعة أكبر من الجرعات المنخفضة (500 مجم).
5. اضطراب ما قبل الحيض المزعج (PMS)
يبدو أن تناول مستخلص جذر حشيشة الهر يقلل من الأعراض العاطفية والسلوكية والجسدية المرتبطة بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية عندما يبدأ في اليوم 21 من الدورة الشهرية ويستمر لمدة 7 أيام.
6. التخلص من التوتر العصبي
تشير الأبحاث المبكرة إلى أن تناول 600 مجم من حشيشة الهر لمدة 7 أيام قبل اختبار الإجهاد العقلي يقلل من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ومشاعر التوتر عند الشعور بالتوتر.
وجد بحث آخر أن تناول حوالي 100 ملغ من حشيشة الهر قبل التحدث أمام جمهور كبير يساعد في تقليل مشاعر التوتر.
7. الآثار الجانبية النفسية الناتجة عن أدوية فيروس نقص المناعة البشرية
هناك مجموعة من الأدوية المستخدمة لعلاج عدوى فيروس نقص المناعة البشرية ، وقد يعاني الأشخاص الذين يتناولون إيفافيرينز من آثار جانبية نفسية.
تظهر العديد من الدراسات أن تناول جذر حشيشة الهر كل ليلة لمدة 4 أسابيع يمكن أن يحسن نوعية النوم والقلق لدى الأشخاص الذين يتناولون efavirenz ، ولكن لا يبدو أنه يمنع الذهان أو الأفكار الانتحارية.
ما هو الأرق؟
وفقًا لإرشادات مجموعة من الأطباء ، فإن الأرق هو صعوبة النوم ، حتى عندما يكون لدى الشخص فرصة للقيام بذلك. قد يشعر الأشخاص المصابون بالأرق بعدم الرضا عن نومهم وعادة ما يعانون من واحد أو أكثر من الأعراض التالية:
- مرهق.
- طاقة منخفضة.
- صعوبة في التركيز.
- اضطرابات المزاج.
- انخفاض الأداء في العمل أو المدرسة.
أعراض الأرق
- صعوبة النوم في الليل.
- الاستيقاظ أثناء الليل
- الاستيقاظ في وقت أبكر مما هو مطلوب.
- ما زلت تشعر بالتعب بعد نوم الليل.
- التعب أثناء النهار أو النعاس.
- العصبية أو الاكتئاب أو القلق.
- ضعف التركيز والتركيز.
- صداع التوتر (يبدو وكأنه شريط ضيق حول الرأس).
أسباب وعوامل خطر الأرق
من المهم التأكيد على أن الأرق يمكن أن يكون ناتجًا عن مجموعة من العوامل الجسدية والنفسية. في بعض الأحيان ، هناك حالة طبية أساسية تسبب الأرق المزمن ، في حين أن الأرق العابر قد يكون ناتجًا عن حدث حديث. عادة ما يحدث الأرق بسبب:
- اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية.
- الضوضاء المحيطة ، الحرارة الشديدة أو البرودة.
- الاكتئاب واضطرابات القلق أو الاضطرابات الذهانية.
- متلازمة التعب المزمن.
- فشل القلب الاحتقاني؛
- احتشاء.
- انسداد رئوي مزمن.
- الربو.
- توقف التنفس أثناء النوم.
- مرض باركنسون والزهايمر.
- فرط نشاط الغدة الدرقية.
- التهاب المفاصل.
- الأورام والسكتات الدماغية.
فئة مهددة بالانقراض
فوق سن الستين من المهم معرفة أن بعض التغييرات في عادات النوم تؤدي إلى الأرق ، ومع تقدم العمر تظهر بعض الأبحاث أن الأرق يزداد لدى الأشخاص فوق الستين.
عند العمل لساعات متأخرة أو في نوبات مختلفة ، يجب معرفة أن أولئك الذين يعملون لساعات طويلة في الليل أو في نوبات متغيرة لساعات متأخرة يزيدون من حدوث الأرق.
مضاعفات الأرق
- ضعف الأداء في العمل أو الدراسة.
- سرعة رد الفعل البطيئة عند قيادة السيارة وارتفاع مخاطر وقوع الحوادث.
- الاضطرابات النفسية مثل: الاكتئاب أو الاضطرابات المرتبطة بالقلق.
- زيادة الوزن أو السمنة المفرطة.
- ضعف جهاز المناعة.
تشخيص الأرق
- سيبدأ أخصائي النوم بالسؤال عن التاريخ الطبي للفرد وأنماط النوم. يمكن إجراء الفحص البدني لتحديد الظروف الأساسية المحتملة. يمكن للطبيب فحص الاضطرابات العقلية وتعاطي المخدرات والكحول.
- حتى يتم تشخيص الأرق ، يجب أن يستمر النوم المضطرب لأكثر من شهر واحد ويجب أن يؤثر سلبًا على صحة المريض ، إما عن طريق التسبب في القلق أو اضطراب المزاج أو الأداء.
- قد تشمل الاختبارات الأخرى التصوير المقطعي ، وهو اختبار نوم ليلي يسجل أنماط النوم.
معالجة الأرق
- تعليم عادات النوم الجيدة.
- طرق وتقنيات الاسترخاء.
- مضادات الاكتئاب.
هل يوجد تعارض مع الأدوية العشبية الأخرى؟
من المهم التأكيد على أن حشيشة الهر لا تتوافق مع الأدوية العشبية المهدئة الأخرى. يجب أن يكون معروفًا أن جذر حشيشة الهر له وظيفته الأساسية في تخفيف التوتر وبالتالي فقد تم استخدامه مع أي علاج مهدئ آخر ، حيث قد يزداد التأثير وبالتالي قد يكون الخطر موجودًا.
هل يتعارض مع استخدام العقاقير الكيميائية؟
تأكد من عدم تناول الناردين مع أي مهدئات أو مشروبات كحولية لتجنب الضرر.
ما هي الجرعات التي ليس لها تأثير مفرط على الكائن البشري وفي نفس الوقت تكون آمنة؟
من المهم التأكيد على أن الجرعة المعتادة من حشيشة الهر هي فنجان شاي مرة واحدة إلى حوالي 4 مرات في اليوم.
كيفية استخدام الناردين
يتم تحضير حشيشة الهر بأخذ 3 جرام من جذر حشيشة الهر ووضعها في حوالي 150 مل من الماء المغلي. اتركها تغلي لمدة 5-10 دقائق ، ثم صفيها واشربها. من المهم التأكد من أن الحد الأقصى لجرعة الماعز هو 15 جرامًا يوميًا.
العلاجات المنزلية الطبيعية للأرق
تشمل العلاجات المنزلية للأرق ما يلي:
- لا تنم لفترات طويلة أو تحد من نومك ، ومارس الرياضة بانتظام ، واتبع جدول نوم منتظم ، ولا تشرب الكافيين في وقت متأخر من الليل ، ولا تدخن ، ولا تذهب إلى الفراش وأنت جائع ، وتأكد من نوم مريح بيئة.
- تتضمن أمثلة استخدام تقنيات الاسترخاء التأمل واسترخاء العضلات.
- من الميزات المهمة لعلاج الأرق في المنزل التحكم في التحفيز ، فقط اذهب للنوم عندما تشعر بالنعاس.
- تجنب مشاهدة التلفاز أو القراءة أو الأكل أو القلق في السرير.
- اضبط المنبه في نفس الوقت كل صباح (حتى في عطلة نهاية الأسبوع) وتجنب النوم الطويل أثناء النهار.
- تقييد النوم من المهم التأكيد على أن تقليل عدد الساعات التي يقضيها الشخص في السرير والنقص الجزئي في النوم يمكن أن يزيد من التعب.
موانع
- يجب على الأشخاص الذين يعانون من الحساسية عدم استخدام الناردين.
- يمنع منعا باتا على النساء الحوامل استخدام هذا النبات.
- في حالة إجراء أي عملية جراحية ، يجب التوقف عن تناول حشيشة الهر لمدة أسبوعين.
- الآثار الضارة الناتجة عن استخدام حشيشة الهر
- تأثير سلبي على وظائف الكبد.
- العديد من مشاكل القلب.
- شعور بالتعب في الرأس يسبب الصداع المزمن.
في نهاية رحلتنا الطبيعية للمساعدة على النوم مع حشيشة الهر ، بعد تحديد الفوائد العديدة لحشيشة الهر ، يمكن استخدامه عند الشعور بالتعب ، ولكن اتخذ الاحتياطات اللازمة لأي آثار جانبية.