السعرات الحرارية في التفاح الأخضر
تحتوي ثمرة تفاحة خضراء على ما يعادل 97 سعرة حرارية وهذه القيمة جيدة للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا معينًا لتقليل الوزن الزائد ، بالإضافة إلى أن التفاح الأخضر يحتوي على مجموعة من الألياف التي تطيل الشعور بالشبع. لفترة طويلة وهذا يساعد في كفاءة التمثيل الغذائي.
القيم الغذائية والمعادن الموجودة في التفاح الأخضر
بالإضافة إلى كونها منخفضة السعرات الحرارية ، فإن التفاح الأخضر غني بالمعادن والقيم الغذائية ، كما أن نسبة الماء والألياف مهمة لصحة الجسم ، حيث تحتوي ثمرة التفاح الأخضر على:
- 22.7 جرام كربوهيدرات منها 4.7 جرام ألياف.
- 0.7 جرام من البروتين.
- 0.3 جرام من الدهون.
كما تحتوي ثمار التفاح الأخضر على مجموعة من المعادن المهمة التي يحتاجها الجسم ، وهي كالآتي:
- 4٪ بوتاسيوم.
- 2٪ مغنيسيوم.
- 6٪ نحاس.
- 3٪ منجنيز.
- 4٪ فيتامين ك.
- 2٪ فيتامين هـ.
الفوائد الصحية للتفاح الأخضر
- يساعد التفاح الأخضر في تقليل الكوليسترول السيئ في الجسم.
- يساعد في قتل الميكروبات والجراثيم الموجودة في الفم بسبب محتوى حمض الأكساليك في التفاح الأخضر وقدرته العالية على الحماية من تسوس الأسنان والأمراض ذات الصلة.
- يحارب السموم ويطردها من الجسم لاحتوائه على المعادن والكربوهيدرات.
- يقلل من احتمالية الإصابة بهشاشة العظام.
- يسهل عملية الهضم ، حيث يعتبر ثمرة مثالية في هذا الأمر.
- يقلل من احتمالية الإصابة بالسكتة الدماغية.
- يعالج فقر الدم ويقوي جهاز المناعة.
- يمنع الإصابة بالسرطان لاحتوائه على العديد من المركبات المهمة التي يحتاجها الجسم ويساعد في السيطرة على مرض السكري لاحتوائه على الألياف التي تساعد على تقليل امتصاص السكر في الدم.
- يقي من مرض الزهايمر والمشاكل الأخرى التي تصيب الجسم بسبب التقدم في السن.
- يساعد في علاج الربو ، كما أن تناول المرأة الحامل لتفاحة خضراء واحدة في اليوم يساعد على ولادة طفل غير معرض للإصابة بالربو.
- يقي من تساقط الشعر بفضل العناصر المهمة التي يحتويها ، بما في ذلك الزنك والنحاس والبوتاسيوم.
- يحسن عملية الرؤية لاحتوائه على نسبة عالية من الكلوروفيل ومركبات أخرى مهمة لصحة العين.
- يقي الجسم من العدوى ، وخاصة التهاب المفاصل ، لاحتوائه على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة.
- يساعد التفاح الأخضر على حماية البشرة والحفاظ عليها ، بالإضافة إلى المساعدة على تجديد خلاياها ، ويعمل على محاربة علامات الشيخوخة ، حيث أنه غني بفيتامين سي الذي يساعد على حماية البشرة ومنع التجاعيد ، بالإضافة إلى أنه يحفز إنتاج الكولاجين مما يجعله أكثر إشراقًا وشبابًا.
- التفاح الأخضر مفيد أثناء إنقاص الوزن لأنه يمد الجسم بجميع العناصر الغذائية التي يفقدها أثناء عملية إنقاص الوزن.
أهمية التفاح الأخضر في النظام الغذائي
- يساعد على حرق السعرات الحرارية والدهون في الجسم.
- بالمقارنة مع جميع الفواكه الأخرى ، فهو يحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية.
- يساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة لأنه غني بالألياف.
استخدام التفاح الأخضر في النظام الغذائي
يستخدم التفاح الأخضر أيضًا في النظام الغذائي لمدة 5 أيام على النحو التالي:
1- اليوم الأول
يمكنك تناول تفاحة تزن 1.5 كيلو جرام بشرط تقسيمها إلي 3 وجبات.
2 – اليوم الثاني
في وجبة الإفطار يمكنك تناول ثمرة تفاح أخضر ، للغداء يمكنك تناول فاكهة التفاح الأخضر بالإضافة إلى سلطة خضراء مع عصير الليمون ، وتأكد من خلوها من الزيت ، وكذلك قطعتين من الجبن قليل الدسم. وللعشاء يمكنك أن تأكل التفاح الأخضر فقط.
3- اليوم الثالث
يمكن تناول تفاحة واحدة مع شريحة من خبز القمح وشريحة من الديك الرومي ، وللغداء تفاحة خضراء وسلطة خضراء مع جزرين ، وللعشاء تفاحة خضراء واحدة.
4- اليوم الرابع
يمكن أن تؤكل تفاحة واحدة مع شريحة من خبز القمح وشريحة من الديك الرومي. لتناول طعام الغداء ، تناول 200 جرام من التونة ، وتأكد من خلوها من الزيت ، مع سلطة الخضار المسلوقة مع عصير الليمون. العشاء ، يمكنك تناول كوب من الحليب الخالي من الدسم ، بالإضافة إلى رقائق الذرة بالمقدار الذي يملأ النخل ، بالإضافة إلى ثمرة تفاح أخضر.
5- اليوم الخامس
تؤكل شريحة من الخبز الكامل مع بيضة واحدة مسلوقة وتفاحة خضراء على الإفطار ويتم تناول 200 جرام من الدجاج منزوع الجلد أو نفس الكمية من اللحم البقري المشوي على الغداء. تناول مع سلطة خضراء وتفاحة واحدة وفي وقت العشاء يمكنك تناول أي من الوجبات المذكورة أعلاه.
أثناء الحرص على ممارسة الرياضة أثناء نظامك الغذائي ، على سبيل المثال ، يمكنك ممارسة المشي لمدة 15 إلى 30 دقيقة يوميًا ، مع الحرص على شرب 2 لتر من الماء يوميًا.
كيف تحصل على أقصى استفادة من التفاح الأخضر في نظامك الغذائي
تؤثر طريقة تناول الطعام على استفادة الجسم من ذلك الطعام ، فمثلاً يؤثر تناول التفاح على فائدة الجسم منها بطرق مختلفة أثناء اتباع نظام غذائي ، فتناول تفاحة كاملة يمنح الجسم شعورًا بالامتلاء أكثر من تناول عصير التفاح ، وكان هذا بناءً على دراسة نشرتها At Appetite في عام 2009.
لذلك ، للحصول على أكبر فائدة من ثمار التفاح الأخضر ، يجب تناولها قبل تناول الوجبة الرئيسية بـ 15 دقيقة ، لأن هذا بدوره يؤثر على تناول سعرات حرارية أقل أثناء الوجبة.
مساوئ حمية التفاح الاخضر
- إن قلة السعرات الحرارية في التفاح الأخضر أحيانًا تجعل الشخص يشعر بانخفاض الطاقة ، بالإضافة إلى الصداع والدوخة والعصبية والشعور بالتوعك.
- يشعر الشخص أحيانًا ببعض الحموضة بسبب الاستهلاك المفرط للتفاح الأخضر.
- بعد انتهاء فترة النظام الغذائي ، يشعر الشخص بالحاجة إلى تناول الطعام بنهم ، مما يؤدي إلى عكس تأثير النظام الغذائي وتحدث زيادة الوزن مرة أخرى.
لذلك يوصى باتباع نظام غذائي من التفاح الأخضر فقط لمدة لا تتجاوز 5 أيام ، لأن جسم الإنسان يحتاج إلى العديد من العناصر الغذائية الموجودة في الأطعمة الأخرى.
في نهاية موضوعنا قدمنا لكم عدد السعرات الحرارية في التفاح الاخضر وفوائدها الصحية ، ونتمنى ان يرضيك الموضوع ويفيدكم.