وضعت الحياة الاجتماعية ضغطًا كبيرًا علينا وأخذت معظم نومنا. من الواضح أن في بلادنا العربية علامات على زيادة استهلاك الأدوية التي لها تأثير منوم (المهدئات) والمسكنات وأحيانًا حتى المخدرات. انتشرت ظاهرة الإدمان على المنومات والمهدئات لدرجة أنها تستدعي التوقف ، وإذا تعذر حساب أبعاد الظاهرة فيمكن تتبعها من خلال نسبة استهلاك الأدوية التي تؤثر على النوم واليقظة. .
النوم المتوازن والهادئ والكافي والنظيف الخالي من الأحلام المضطربة مهم جدًا وضروري لصحة الإنسان العقلية والجسدية ، حيث يساعد الشخص في الحفاظ على توازنه العاطفي والعاطفي.
كما أنه يلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على الذاكرة وعملية التعلم ويلعب دورًا رئيسيًا في رعاية وظائف المخ ، كما أنه مهم جدًا لوظائف جميع أعضاء الجسم الحيوية.يتيح له مقاومة الأمراض.
يمكن أن يتسبب الأرق في ضعف الجهاز المناعي ، وهو أمر ضروري لعملية النمو ، خاصة عند الأطفال ، وزيادة التعرض للعدوى والالتهابات. وعندما يعاني الإنسان من الأرق ، يتعب بسهولة ، مرهقًا ، منهكًا ، يفقد طاقته بسرعة ، يفقد القدرة على التركيز ويجد صعوبة في الاعتناء بالأشياء التي اعتاد الاعتناء بها.
تتلاشى ذاكرته ويشعر بالتعب والنعاس والإحباط. الأرق وقلة النوم يعرضان الناس لحوادث بسبب قلة التركيز والإرهاق الجسدي والعقلي وتفاقم الحالة العقلية والجسدية.
الأرق ليس مرضًا في حد ذاته ، بل هو أحد أعراض العديد من الأمراض والاضطرابات الجسدية والنفسية والاجتماعية ، ويأخذ أشكالًا عديدة مختلفة ، بما في ذلك صعوبة النوم ، خاصة في بداية مجهود الليل للنوم ، والاستيقاظ مبكرًا جدًا دون سبب. ، وعدم القدرة على النوم مرة أخرى.
وبنفس الطريقة ، فإن النوم غير المريح المليء بالأحلام المقلقة والكوابيس هو النوم غير المرضي وهو الشكل الأساسي للأرق الذي يصيب مرضى الاكتئاب أكثر من غيرهم ، لذلك نجد أنهم دائمًا يقولون “لم ننام الليلة الماضية” ، لذلك الزوجة أو الزوج أو الأخت في المستشفى يقول مثلاً: “لكنك يا عزيزتي أغمضت عينيك وبدين نعسان جداً!”
الأرق له أسبابه العميقة والخفية والمخفية ، وعندما لا يكون للأرق أسباب واضحة فهو أولي ، وهنا يهدد الصحة العقلية والجسدية للإنسان.
تختلف احتياجات الإنسان لساعات النوم من شخص لآخر ، لكن العمل في نوبات مزدوجة وأحيانًا ثلاثية قد ترك العديد من الأشخاص غير قادرين تمامًا على تنظيم جدول نومهم ، مما أثر سلبًا على حيويتهم ونضارتهم وحتى حياتهم الجنسية.
عادة ، يحتاج الشخص من خمس إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة ، ولكن نوعية النوم غالبًا ما تكون أكثر أهمية من طوله ، وهناك من ينامون بكثافة وينامون بشكل خفيف.
بشكل عام ، النوم الصحيح والصحي هو النوم الذي يشعر الشخص بعده بالسعادة والاسترخاء والحيوية ، وأنه قد حصل بالفعل على ما يكفي ، ومن ثم يمكنه التركيز والعمل والاستمتاع بجميع أنشطته.
يُعتقد أن حوالي 90 في المائة من الأشخاص يعانون من الأرق مرة واحدة على الأقل في حياتهم ، وقد يعاني الكثير منهم مما يسمى الأرق المؤقت أو العرضي ، وهو اضطراب في النوم يستمر من يوم إلى أسبوعين وغالبًا ما يكون عاطفيًا أو سببًا عاطفيًا . أو نتيجة الضغط النفسي والتوتر والقلق.
والدليل على ذلك أنه عند زوال السبب يعود النوم إلى طبيعته ، وإذا شعر الإنسان بالتعب الشديد والنعاس أثناء النهار فعليه استشارة طبيبه.
يعاني حوالي 30 في المائة من الأشخاص من الأرق المزمن ، أي الأرق الذي يستمر لأكثر من بضعة أسابيع ويؤثر على الحالة المزاجية والمشاعر والعلاقات مع الآخرين والعمل.
قد يكون السبب استخدام دواء أو عقار معين أو شرب الكثير من الشاي والقهوة ، كما أن المشروبات الكحولية تؤثر على مستوى النوم وتسبب الأرق ، خاصة إذا شربها الشخص في وقت متأخر من الليل.
تتأخر الحالة العامة للنوم مع تقدم العمر وما يسمى بانقطاع الطمث والحمل.
بالطريقة نفسها ، يتأثر النوم الليلي العادي بالنوم أثناء النهار إذا كان طويلاً ، ويؤثر الربو وأمراض البروستاتا وقرحة المعدة وعسر الهضم سلبًا على النوم ، فضلاً عن التهاب المفاصل والروماتيزم ، مما يخلق نوعًا معينًا من الانزعاج.
يعتمد حل وعلاج الأرق على حل المشكلة أو السبب:
في حالات التوتر ، يعتمد العلاج على الاسترخاء العقلي والجسدي والتأمل الإيحائي ، وإذا كانت هناك مشكلة ومرض عضوي ، فيجب علينا معالجته أولاً. كما يجب تجنب الإصرار على النوم بالرغم من الأرق ، لأن الخوف من الأرق سيؤدي حتمًا إلى عدم القدرة على النوم. يجب عليك أيضًا النهوض من السرير وممارسة أي نشاط بدني.
طلب طبيب نفساني مناوب في إحدى مستشفيات الأمراض النفسية من الذين اشتكوا من الأرق القيام بالنجارة وغسل الصحون والبلاط ونحو ذلك ، ووجد أنه بعد فترة قصيرة من العمل الشاق دون منومات ينامون بشكل طبيعي.
احذر من تعاطي المهدئات والمنومات ، لأنها تؤثر على حالة الدماغ ومستوى النوم ، وتخلق نوعًا من “تفاعل الأرق”.
من الضروري خلق جو مناسب: ابتعد عن محفزات ومحفزات الحواس الخمس ، ولا تقرأ في الفراش ، ولا تشاهد التلفاز ، ولا سيما الأفلام والبرامج ذات الطبيعة العنيفة.
– يجب أن يكون السرير مريحًا.
يوصى بممارسة الرياضة وأخذ حمام ساخن وتناول الأطعمة المغذية.
النوم في ساعة معينة ، حتى في الإجازة ، مهم جدًا حتى يعتاد عليها “المنبه” في الدماغ.
من المهم للغاية تغيير وضع السرير في الغرفة وتغيير الإضاءة والألوان قدر الإمكان. طبيب نفسي – استشاري ، عضو الكلية الملكية للطب النفسي – لندن ، عضو الأكاديمية الأمريكية للطب النفسي (الطب النفسي الداخلي).