اليوم اخترنا لك حمية اللقيمات لأنها من أفضل الحميات السهلة والبسيطة ولكن بقواعد صارمة يجب اتباعها لنجاح النظام الغذائي.
بعض النقاط الرئيسية لنجاح حمية اللقيمات
– حمية الجيمات حمية مبتكرة ابتكرها الأستاذ د. مرات ولكن بكمية محددة. بمرور الوقت تصبح المعدة أصغر وتعتاد المعدة على الشعور بالامتلاء بعد تناول كمية صغيرة من الطعام ، كما أنها لا تعتمد على حساب السعرات الحرارية مثل الأنظمة الغذائية الأخرى.
– فكرة حمية اللقيمات مستوحاة من السنة النبوية الواردة في حديث رسول الله صلى الله عليه وسلم: “لا يملأ إنسان إناءً أسوأ من بطنه” ابن آدم ، اللقيمات ، يقيس حقويه. الطعام يأكل الإنسان ويمنحه الطاقة اللازمة لأداء عمله اليومي دون القلق بشأن كمية السعرات الحرارية التي تحتويها هذه اللدغات الصغيرة.
– نظام اللقيمات الغذائي يقوم على تناول جميع أنواع الطعام ولكن بطريقة معينة وفي وقت محدد ، لذلك لا يوجد نوع من الطعام ممنوع. يعتمد على تناول قطع صغيرة كل ساعة ونصف ، ساعتين أو ثلاث ، حسب حاجة كل حالة. على سبيل المثال ، تتكون العضة أو الوجبة من أحد الخيارات التالية: ملعقتان كبيرتان من الفاصوليا ، ومكعب شوكولاتة ، ونصف كوب من الآيس كريم ، وموز ، ونصف مانجو ، ونصف قطعة من الأسنان المحمصة مع ملعقة من الحلاوة الطحينية. أو مربى البرتقال ، خمس حبات من البندق ، بيضة مسلوقة ولك الحرية في اختيار أحد هذه الأطباق التي ستأكلها دفعة واحدة حسب رغباته.
بالنسبة للسوائل ، يُسمح أيضًا بشرب خمسة أكواب من الشاي ، ونسكافيه ، وقهوة ، وصودا دايت ، وكوب من الحليب. بعد الأكل بساعة حتى لا تفرز المعدة الهرمون ، ويحدث الجوع وتأثير اللقيمات على بطانة المعدة ، كما يسمح لنا هذا النظام الغذائي بتناول خمس ملاعق كاملة من السكر.
للوجبة الرئيسية: يقسم الطبق إلى نصفين للسلطة الخضراء ، وربع للبروتينات والربع المتبقي للنشويات ، ونصف الطبق أيضًا عبارة عن حلوى خفيفة أو بسكر غذائي أو فاكهة.
برنامج اللقيمات الغذائي:
إفطار رجيم اللقيمات:
ربع رغيف محلي أو شريحة توست.
بيضة مسلوقة ، وملعقة من الحلاوة الطحينية ، وملعقتان من الفول أو قطعة من الجبن الخفيف.
بعد ساعتين:
الفاكهة (برتقال أو تفاح أو موز)
أو خضروات فواكه (جزر – خيار – طماطم).
* ملحوظة: كرر لقيمات الفاكهة أو الخضار كل ساعتين والامتناع عن تناولها لمدة ساعتين قبل الوجبة السعيدة.
قبل الوجبات بساعتين:
تناول 3 حبات أو 5 حبات من الفول السوداني إذا مضغتها جيدًا.
كرر ذلك كل نصف ساعة حتى تأكله 4 مرات في ساعتين بشرط عدم شرب أي سوائل خلال هذا الوقت حتى لا تسقط اللوزتان من أعلى المعدة (حيث توجد نقطة الشبع) إلى أسفل المعدة.
أكل سعيد
أولاً ، يجب أن تدرك أن كمية هذا الطعام تختلف باختلاف وزن الشخص.
يتكون من:
طبق يحتوي على كوب ونصف سلطة خضراء مع ملعقتين من زيت الزيتون لمنع الإمساك واستخدام اللوتين في السلطة
(يغذي المخ والأعصاب والعينين).
أغذية أخرى حسب كميتها بالوزن ،
إذا كان وزنك أكثر من 150 كيلو ، ضعي كوبين من الطعام فيه ، وإذا كان وزنه بين 100: 150 ضعي كوبًا ونصفًا ، وإذا كان وزنه أقل من 100 كيلو ، ضعي كوبًا واحدًا.
هذا الطعام هو طعام منزلي شائع ويتضمن النشويات
(أرز أو مكرونة أو بطاطس) + خضروات مطبوخة من أي نوع + قطعة بروتين
(سمك ، دجاج أو بيض)
أما الوجبة الثالثة
يضع الصغير فيها حلوى ، مثل الآيس كريم أو الشوكولاتة
أو بسبوسة أو كعكة ولكن بحجم علبة الثقاب.
في الختام ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة ، تنصحك مجلة دايت بالتخلي عن الحلويات في الأطعمة السعيدة ، وضرورة ممارسة الرياضة والحرص على تناول الخضار والفواكه لقلة السعرات الحرارية فيها.
باتباع حمية اللقيمات يمكنك التخلص من 33 كيلو في 33 أسبوعًا دون حرمان أو جوع أو عمليات مؤلمة.
تمارين سهلة وسريعة لجسم نحيف ومناسب
تمرين الإحماء: دقيقة واحدة لكل حركة:
ركبتين عاليتين
حافظ على وضع مستقيم ، واقفز من مقعدك وارفع ساقيك للأمام وثنيهما واحدة تلو الأخرى.
دمية
أولاً ، قف بشكل مستقيم ، ثم قفز في الهواء ، وباعد بين ساقيك ، وارفع ذراعيك عالياً كما هو موضح في الصورة.
الجري في المكان
قم بحركات الجري والركض في مكانك.
حبل القفز
أحضر “حبلًا” ثم قم بتمرين “القفز بالحبل” التقليدي ، ويمكنك القيام بهذا التمرين إما عن طريق ضم قدميك معًا أو ثنيهما للأمام واحدًا تلو الآخر أثناء التواجد في مكانهما.
تمرين: كرر كل درس رياضي 3 مرات متتالية.
الجلسة الأولى:
القرفصاء: انحنى في وضع القرفصاء ، واحتفظ بمسافة صغيرة بين قدميك وارفع ذراعيك أمامك أو احتفظ بها معًا. كرر التمرين 20 مرة.
قفزة القرفصاء: ادخل إلى وضع القرفصاء الأساسي ، ثم اقفز عالياً وارجع إلى الحركة الأولى. كرر التمرين 15 مرة.
تمرين بيربيز: اثن ركبتيك في وضع القرفصاء وضع يديك على الأرض أمامك. قفز للخلف واركل رجليك حتى يستقر وزن جسمك بالكامل على يديك. في هذا الوضع ، قم بتمرين دفع سريع ، ثم اضغط بأصابع قدميك على جسمك كما في الصورة ويمكنك الوقوف مرة أخرى. التزم بتكرار التمرين 10 مرات.
الفترة الثانية:
المتسلق: اخفض جسدك وادعم نفسك في كل مكان كما لو كنت في وضع تمرين الضغط ، ثم ارفع ركبتك اليمنى إلى منطقة صدرك ، ثم ركبتك اليسرى وابدأ في القفز من جانب إلى آخر. كرر التمرين 20 مرة.
تمرين الضغط: ارفع جسمك بالكامل للأعلى وبالتوازي مع الأرض ، ثم انزل ببطء نحو الأرض. حافظ على استقامة ظهرك ورجليك وكرر التمرين 15 مرة.
الجسور: استلقِ على ظهرك في الحركة الأولى مع ضم عضلات المؤخرة معًا ورفع ركبتيك وثنيهما. ارفع عضلات المؤخرة واضغط عليها بقوة ، ثم عد وخفضها مرة أخرى دون لمس الأرض. كرر التمرين 10 مرات
الجلسة الثالثة:
طعنات جانبية بديلة: اتخذ خطوة واسعة بقدمك اليمنى إلى الجانب والمس أصابع قدمك اليمنى بيدك اليسرى كما هو موضح ، وقم بالتبديل بين الاتجاهين. كرر التمرين 20 مرة.
Plie Squat: قف بشكل مستقيم ، واترك مساحة كبيرة بين قدميك وضع يديك على الأرداف ، ثم اثني ركبتيك للجلوس ، واتخاذ وضعية القرفصاء ، وانزل نحو الأرض بكل قوتك ، مع تحديد اتجاه حركة. الكعب إلى الخارج. كرر التمرين 15 مرة.
رفع الساق: ضع كاحلك على الأرض ، ارفع مشطك وحرك مشطك لأعلى ولأسفل ، كرر ذلك 10 مرات.
تمرين البطن: دقيقة واحدة لكل حركة:
الالتواء الروسي: اثنِ قدميك 90 درجة ، وادفع الجزء العلوي من جسمك للأمام مع سحب معدتك للداخل ، ثم لف إلى اليمين ثم إلى اليسار ، مع الحفاظ على قدميك في مكانهما وشبك يديك معًا.
لوح الكوع: استلق على بطنك ، ثم ارفع جسمك معصميك وأصابع قدميك على الأرض.
تمرين الضغط بالدراجة: استلق على الأرض وارفع كتفيك عن الأرض عن طريق وضع يديك خلف رأسك ، ثم ارفع ركبتيك المثنيتين لأعلى ، مع إبقاء عضلات ساقيك متوازية مع الأرض ، ثم بدّل بين ساقيك. على غرار حركة ركوب الدراجة.
سوبرمان: استلق على بطنك وذراعيك أمامك. ارفع صدرك أعلى قليلاً ، وكذلك رجليك.
