لكل من يعانين من آلام الدورة الشهرية ويريدن التخلص منه أو تقليله ، نقدم في هذا المقال أهم الطرق للمساعدة في تخفيف آلام الدورة الشهرية وأهم الأطعمة لتخفيف آلام الدورة الشهرية حصراً على مجلة دايت أول عربية في عالم الرشاقة والصحة والجمال
تتعرض العديد من الفتيات والنساء لآلام مبرحة مرتبطة بالدورة الشهرية ، والتي تعد من أصعب الفترات التي تواجهها الفتاة ، وذلك بسبب التغيرات الجسدية والهرمونية التي تصاحب هذه الفترة ، وهي الانقباضات والانقباضات التي تأتي. . منطقة الحوض والانتقال إلى الخلف والأطراف السفلية من الجسم ، ويصاحبها بعض الاضطرابات الهضمية والعصبية مثل الصداع والانتفاخ والمغص والإجهاد التام والتعرق والقيء عندما لا تتعرض المرأة الحامل للتقيؤ فقط بل هناك بعض الحالات التي تتعرض فيها للقيء أثناء الدورة الشهرية بسبب عدم انتظام الهرمونات في الجسم ، بالإضافة إلى التغيرات النفسية للفتاة خلال هذه الفترة وتستمر هذه الأعراض لنحو 8 ساعات ، ودرجة تحملها. تختلف آلام الدورة الشهرية لكل فتاة حسب العمر ودرجة انتظام الهرمونات والصحة العامة للفتاة وقد أكدت الدراسات انخفاض نسبة هذه الآلام بعد الزواج.
لذلك قد تلجأ الفتاة إلى الحل الأسهل وهو تناول المسكنات المختلفة التي تعتقد أنها ستحل المشكلة بشكل كامل ، لذلك يفضل الخبراء اللجوء إلى الطرق الطبيعية المختلفة لتجنب آلام الدورة الشهرية قبل حدوثها ، بحيث تكون هذه هي الفترة. مرت بأقل قدر ممكن من الألم ، ولكنها قد تمر دون ألم تمامًا.
أهم الأعراض التي تعانين منها قبل الدورة الشهرية وأثناءها:
عصبية وصداع وألم في الثدي وأسفل الظهر والبطن وتورم في الساقين ، ومن أسباب هذه الأعراض احتقان الحوض والرحم خلال هذه الفترة ، فضلاً عن عدم استقرار الحالة العقلية واحتباس تزيد السوائل والأملاح في الجسم من حدوث هذه الأعراض ، بينما تظهر آلام أسفل الظهر بسبب ارتفاع الهرمونات الأنثوية مثل الإستروجين والبروجسترون مما يؤدي إلى ارتخاء الأربطة بين الفقرات الخلفية.
طرق تخفيف آلام الدورة الشهرية
1 – تدفئة:
إن الإحماء الجيد للبطن مفيد جدًا في تخفيف آلام الدورة الشهرية ، ولتخفيف الألم يمكنك أخذ حمام ساخن أو وضع زجاجة ماء ساخن على منطقة البطن.
2 – المغنيسيوم:
كشفت العديد من الدراسات أن المغنيسيوم يلعب دورًا رئيسيًا في تقليل تقلصات العضلات وتوترها ، كما أنه مفيد جدًا في تخفيف تقلصات الرحم والألم الناتج عنها أثناء الدورة الشهرية. يعد الموز من أهم مصادر المغنيسيوم وأكثرها شيوعًا ، لذا فإن تناول الموز أثناء الحيض علاج جيد.
3- أحماض أوميجا 3 الدهنية:
يوصى بتناول الكثير من أحماض أوميغا 3 قبل وأثناء الدورة الشهرية ، لأنها تخفف من مشاكل الدورة الشهرية ، ومن أهم مصادرها الأسماك مثل التونة والسلمون وحبوب زيت السمك.
4- القرفة:
أظهرت الدراسات أن القرفة لها خصائص مضادة للالتهابات وتسكين الآلام ، خاصة لتقلصات الدورة الشهرية ، حيث تساعد على تحسين الدورة الدموية ، وبالتالي تقليل اضطرابات الدورة الشهرية.
5- الرياضة:
تساعد التمارين الرياضية في تخفيف آلام الدورة الشهرية ، وفقًا لبحث من جامعة ماريلاند ، لذا احرصي على المشي أو ممارسة التمارين الخفيفة التي تستهدف بطنك وساقيك ، كما يمكنك ممارسة اليوجا.
6- التدليك:
من الطرق التقليدية للتخلص من آلام الدورة الشهرية التدليك ، فقم بتدليك البطن والظهر بحركات دائرية بالنعناع أو زيت اللافندر ، حيث أنه يخفف الألم ويريح العضلات.
7- الشيح:
المريمية هي واحدة من الأعشاب المعروفة برائحتها اللاذعة ، كما أن تناول المريمية المطبوخة مفيد جدًا لتشنجات الدورة الشهرية.
8- كيفية الجلوس والنوم:
يجب أن تجلس الفتاة وتنام على كرسي مرتفع تحت قدميها أو كرسي مرتفع تحت رأسها.
9- المشروبات الساخنة:
يجب على الفتاة أثناء فترة الحيض أن تشرب الكثير من المشروبات الدافئة ، مثل:
1. النعناع الأخضر
2. حكيم
3. لحاء إلبون
4. القرفة
5. البابونج
6. خبز الزنجبيل
7. الشاي
8. الحليب والعسل
9. النشا
10- الغذاء:
تحتاج الفتاة إلى مزيد من التنوع والطعام أثناء الدورة الشهرية ، والسبب أنها تحتاج إلى تعويض ما فقده من الدم فيضعف دمها ، ويضعف جسدها ، وينخفض مستوى طاقتها ، وتتعب ، ولا تستطيع. تقوم بنشاطاتها المعتادة ، لذلك من الأنسب لها أن تأكل الكثير من الكربوهيدرات والسكريات مع التنويع في الحصول على جميع أنواع المعادن والفيتامينات ويجب ألا تسمح لفقدان الشهية بالتأثير عليها. الطعام لأنها تحتاج إلى ذلك الطعام ، علاوة على ذلك ، فإن هذا الطعام يخفف من أمعائها ، ويخفف من آلامها ، ويمنحها الطاقة.
11- النوم:
أثناء فترة الحيض ، تحتاج الفتاة إلى الراحة كثيرًا ، والنوم كثيرًا ، ولا يجب أن ترهق نفسها بأي شكل من الأشكال ، حتى لا يزيد النزيف ويزيد من حدوث الانقباضات.
12 – الاستحمام:
في أيام الدورة يفضل عدم الاستحمام ، وفي حال الاستحمام بالفتاة يفضل الاستحمام بالماء البارد بدلاً من الماء الساخن ، لأن الماء الساخن يزيد الدورة الدموية ونشاط الدورة الدموية ، وبالتالي زيادة تدفق الدم ، وبالتالي يجب تجنب الماء الساخن.
الأطعمة التي تساعد في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية
1- الماء: إن شرب كمية كافية من الماء (على الأقل لترين في اليوم) سيسرع عملية الهضم ويساعد على منع احتباس الماء الناتج عن التغيرات الهرمونية الشهرية.
2- الحد من الملح والكافيين: تجنب الأطعمة المعلبة والوجبات السريعة لأنها تحتوي على الكثير من الملح الذي يسبب احتباس الماء والانتفاخ. أما بالنسبة للكافيين ، فاجعل من سياسة تقليل تناول القهوة أو الشاي أو الصودا يوميًا خلال هذا الوقت من الشهر ، لأنه يهيج المعدة عن طريق زيادة حموضة المعدة والأمعاء والتسبب في تقلصات مزعجة.
3- تناولي كمية كافية من الكالسيوم: الأطعمة الغنية بالكالسيوم (البروكلي ، الزبادي ، الملفوف ، الحليب) تحارب تقلصات العضلات بشكل طبيعي.
4- تناولي الشوكولاتة: جرعة يومية من الشوكولاتة خلال دورتك الشهرية هي بالضبط ما يطلبه الطبيب! تحفز علبة الشوكولاتة الداكنة إفراز مادة السيروتونين – مما يجعلك تشعر بالراحة ، كما أن محتوى الكاكاو العالي في الشوكولاتة الداكنة يساعد على تهدئة أعصابك ومحاربة القلق وتحسين مزاجك.
5- الخضر الورقية: في هذا الوقت من الشهر ، يحتاج جسمك إلى هذا النوع من الخضر لأنه بالإضافة إلى الألياف التي تساعد جسمك على التعامل مع مشاكل الجهاز الهضمي التي تصاحب الدورة الشهرية ، فهو غني بالحديد والفيتامينات.
6- المكسرات: في هذا الوقت من الشهر ، الاعتماد على المكسرات كوجبة خفيفة. تحتوي المكسرات على دهون جيدة وأوميغا 3.
7- الفاكهة الطازجة: ستساعدك على مواجهة مشاكل الجهاز الهضمي المصاحبة للدورة الشهرية. معظمهم في الوقت الحالي.
8- الحبوب الكاملة: مثل الفاكهة ، يمكن أن تساعدك الألياف الموجودة في خبز الحبوب الكاملة على البقاء بصحة جيدة ، خاصة في هذا الوقت من الشهر. تحتوي الحبوب الكاملة أيضًا على كربوهيدرات معقدة توفر فيتامينات ومعادن مهمة.
9- اللحوم الحمراء: من المهم زيادة تناول الحديد أثناء الحيض لتعويض ما تخسرينه كل شهر. يساعد النظام الغذائي الغني بالحديد في الوقاية من فقر الدم والأعراض التي يمكن أن تصاحبها. “النساء اللواتي يأكلن اللحوم الحمراء أكثر قدرة على الحصول على ما يكفي من الحديد من الطعام” ، كما تقول شارون آر تومبسون ، طبيبة التوليد وأمراض النساء. إذا لم تكن من محبي اللحوم د. Thompson عن طريق تناول جرعة كافية للحفاظ على مخازن الحديد في جسمك
