فيتامين سي فيتامين سي … يمكنك الذهاب إلى العديد من الأطباء أو الصيادلة وسوف يوصونك بأخذهم فيتامين سي فيتامين سي ؛ والآن أنت تريد أن تعرف كل شيء عنه ، وفوائده وأضراره ، ومتى تستخدمه أو تتوقف عن استخدامه ، وفي أي حالات يوصى به؟ تابعونا في هذا المقال وسنعرض لكم كل شيء عنها.
فيتامين سي فيتامين سي
- فيتامين ج ، أو حمض الأسكوربيك ، هو أحد العناصر الغذائية الأساسية للجسم لمساعدته على امتصاص الحديد ، ويتم تناوله عن طريق إذابته في الماء إذا كنت تتناوله في الصيدلية أو من الأطعمة المختلفة.
- لا يصنع الجسم أو يخزن فيتامين سي ؛ لذلك يجب أن تحاول الحصول عليه بشرائه من الصيدليات كما ذكرنا أعلاه أو من الفواكه والخضروات والأطعمة المختلفة التي سنذكرها لك في سطور هذه المقالة.
نوصي بعدم تناول مكملات فيتامين سي دون استشارة طبيب مختص أو صيدلي. في كثير من الحالات ، قد لا يحتاج جسمك إليها ، أو إذا تناولتها بشكل زائد بالمقدار الذي يحدده الخبراء ، فأنت تعرض نفسك لخطر كبير … لذا كن حذرًا!
فوائد فيتامين سي
- يعالج فيتامين سي الأشخاص المصابين بالفيروس المسبب للأنفلونزا أ.
- يخفض مستويات الكوليسترول.
- يقلل من الآثار الضارة للتدخين والكحول.
- يقي من نزلات البرد والانفلونزا.
- يتم استخدامه لعلاج نزلات البرد والانفلونزا.
- يمنع تطور الضمور البقعي الذي يسبب فقدان البصر لدى كبار السن.
- له دور فعال في التئام الجروح ويستخدم كعلاج قبل وبعد الجراحة.
- يقلل من الإجهاد؛ نظرا لقدرته على خفض مستويات هرمون التوتر.
- يحتوي على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة.
- يقلل من الأضرار التي يمكن أن تسببها السموم في البيئة.
- يحمي القلب ويقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض.
- يحفز إنتاج الكولاجين.
- يحارب السرطان ويقلل من أعراضه الجانبية لدى بعض المرضى.
- يقلل من نوبات النقرس.
فيتامين سي للمناعة
- فيتامين ج يقوي جهاز المناعة. ويرجع ذلك إلى قدرته على مقاومة ومكافحة الفيروسات والبكتيريا ومقاومة الأمراض المعدية.
فوائد فيتامين سي للنساء
بالإضافة إلى جميع الفوائد المذكورة أعلاه ، يعمل فيتامين سي على:
- تنظيم نسبة الهرمونات الأنثوية في الجسم.
تنظيم التبويض والحيض. - يساعد في تقليل فرصة الإجهاض.
- يحافظ على الجنين ومعدل نموه الطبيعي.
فوائد فيتامين سي للرجال
بالإضافة إلى جميع فوائد فيتامين سي المذكورة أعلاه ، يعمل فيتامين سي على:
- يحسن الانتصاب عند الذكور. يساعد على تحسين تدفق الدم في الجسم.
فوائد فيتامين سي للوجه
- ينشط عمل الخلايا التي تقاوم الالتهابات والحساسية.
- يفتح لون البشرة ويعمل على توحيد لونها. يبطئ إنتاج الميلانين في الجلد ، وهي المادة التي تعطي الجلد لونًا داكنًا أو فاتحًا.
- يعالج البشرة ضد الجفاف. بسبب قدرته على الاحتفاظ بالمياه داخل البشرة وترطيبها.
- يحفز إنتاج الكولاجين حتى تتمكن من الاستمتاع ببشرة ناعمة خالية من العيوب والتجاعيد.
- يمنع ظهور البقع الصبغية على الجلد.
- يعالج الهالات السوداء.
- يمنع ظهور علامات الشيخوخة المبكرة.
- يقلل من الأضرار التي تسببها الأشعة فوق البنفسجية عند التعرض لأشعة الشمس ؛ يعمل كحامي للجلد.
فيتامين ج للتبييض
يعمل فيتامين ج على تفتيح البشرة وتبييضها ؛ لأنه يحتوي على:
- مضادات الأكسدة التي تعمل على تفتيح لون البشرة وزيادة لمعانها.
- قدرته على التخلص من خلايا الجلد الميتة.
- وكما ذكرنا سابقاً فقدرته على إبطاء إنتاج الميلانين في الجلد.
لتفتيح لون البشرة بفيتامين ج:
اخلطي قرصين من أقراصه في القليل من الماء مع ملعقة صغيرة من العسل وقطرتين من أي زيت عطري.
ثم ضعي الخليط على وجهك لمدة نصف ساعة.
– ثم اغسلي وجهك بالماء الفاتر.
– إذا كانت بشرتك حساسة ، لا تستخدمي هذه الوصفة.
فيتامين سي للشعر
- يحمي الشعر من التلف.
- يساعد على نمو الشعر.
- يمنع تقصف وتجفيف الشعر.
- يعالج تساقط الشعر ويقلل من تساقطه.
احذر من تناول كمية كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي طوال اليوم وحاول ألا تحتوي على أكثر من 2000 مجم من الأطعمة التي ستتناولها ، كما ذكرنا لك في سطور هذه المقالة.
تلف فيتامين سي
يمكن أن تحدث هذه الأضرار بسبب تناول الكثير من فيتامين سي ، بما في ذلك:
- تأثير سلبي على صحة الكبد والكلى.
- اضطراب ضغط الدم
- تأثير سلبي على صحة القلب والبنكرياس والبروستاتا.
الكمية المناسبة من فيتامين سي
- البالغون: تتراوح الكمية المناسبة من فيتامين سي يوميًا بين 65-70 مجم ، ويمكن زيادة هذه الكمية إلى 2000 مجم كحد أقصى.
- بالنسبة للمرأة الحامل: المقدار اليومي المناسب هو 115 مجم إذا كان عمرها أقل من 18 عامًا ، و 120 مجم إذا كان عمرها أكبر من 19 عامًا ، ولكن حتى في هذه الحالة يجب استشارة الطبيب أولاً.
الجرعة اليومية من فيتامين سي للأطفال
| منذ 3 سنوات | 400 مجم |
| من 4: 8 سنوات | 650 مجم |
| من 9:13 سنة | 1200 مجم |
| من 2:18 مساءً | 1800 مجم |
الآثار الجانبية لفيتامين سي
قد تحدث بعض الآثار الجانبية غير المرغوب فيها نتيجة تناول كميات كبيرة من فيتامين سي ، بما في ذلك ما يلي:
- أرق.
- صداع.
- إسهال.
- الغثيان أو القيء.
- المغص
- حرقة في المعدة.
- اضطرابات هضمية
- تشكيل حصوات الكلى.
أسباب تناول فيتامين سي
- يعتبر فيتامين سي من العناصر الغذائية المهمة لجسم الإنسان ، كما ذكرنا في بداية المقال.
- بالإضافة إلى فوائده العديدة التي ذكرناها أعلاه ، وبالتالي فإن نقصه في الجسم يسبب بعض المخاطر والأمراض.
- وفي حالة نقصها لا بد من تعويضها والحصول عليها من خلال الأطعمة الغنية بها ، أو من خلال مكملاتها التي ينصح باستشارة الطبيب المختص قبل استخدامها.
- في جميع الأحوال يجب الحرص على عدم تجاوز 2000 مجم في اليوم أو حسب توجيهات الطبيب.
أدناه سوف نعرض عليك أعراض نقص فيتامين سي من الجسم.
أعراض نقص فيتامين سي
- ضعف العظام
- فقر دم.
- مسامير مقعرة.
- التقرن الشعري: طفح جلدي يشبه جلد الدجاج.
- مزاج سيئ.
- بطء التئام الجروح.
- ظهور خطوط حمراء أو بقع على الأظافر.
- زيادة الكدمات.
- الشعور بالتعب والإرهاق.
- خشونة الجلد
- شعر الجسم منحنيات.
- ضعف المناعة.
- تساقط الشعر
- شعور بألم وانتفاخ في المفاصل.
- احمرار ونزيف اللثة.
- زيادة دهون البطن.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي
- الجوافة: تحتوي على أكثر من 200 مجم من فيتامين سي.
- البقدونس: ملعقتان كبيرتان تحتويان على 10 ملغ.
- الكيوي: يحتوي على 273 مجم من فيتامين سي.
- البرتقال: فاكهة واحدة متوسطة الحجم تحتوي على 70 مجم من فيتامين سي.
- الملفوف: يحتوي كوب من مخلل الملفوف الخام على 80 مجم من فيتامين سي.
- الليمون: تحتوي الفاكهة الواحدة على 83 مجم من فيتامين سي.
- جميع أنواع الفلفل:
الفلفل الحار: فاكهة واحدة تحتوي على 109 مجم.
الفلفل الأحمر الحار: فاكهة واحدة تحتوي على 65 مجم من فيتامين سي.
الفلفل الأصفر الحلو: تحتوي فاكهة واحدة على 137 مجم من فيتامين سي. - الزعتر: 28 جرامًا تحتوي على 45 ملليجرام من فيتامين سي.
- البروكلي: يحتوي كوب من البروكلي المطبوخ على 51 مجم من فيتامين سي.
- الفراولة.
- أناناس.
- البازلاء.
- قرنبيط.
- طماطم.
- جريب فروت.
- بابايا.
- مانجو.
يتضح من ذلك أن تناول برتقالة كبيرة أو كوب من الفراولة أو البروكلي أو الفلفل الأحمر سيوفر لك فيتامين سي الذي يحتاجه جسمك طوال اليوم.
نصائح لأخذ فيتامين سي
- ننصحك باستشارة طبيب مختص أو صيدلي عن الكمية المناسبة لك يوميًا حسب عمرك ووزنك وحالتك الصحية وعدم استخدامها بنفسك.
- قبل البدء في تناول المنتج ، أخبر طبيبك أو الصيدلي إذا كان لديك أي مرض مزمن.
- إذا كانت لديك حالة طبية ، يجب عليك إبلاغ طبيبك أو الصيدلي قبل تناول هذا الفيتامين.
- تأكد من شرب الكثير من الماء أثناء تناول مكملات فيتامين سي.
- إذا كنت تتناول أدوية معينة ، يجب عليك إبلاغ طبيبك أو الصيدلي.
- إذا كنت حاملا أو مرضعة. يجب عليك استشارة طبيب مختص قبل الاستخدام.
- احرص على عدم المبالغة في تناول المكملات فيتامين سي فيتامين سي حوالي 2000 مجم.
- احرص على عدم تناول جرعات زائدة فيتامين سي فيتامين سي أكثر مما يصفه لك طبيبك أو الصيدلي أو ما يحتاجه جسمك بشكل يومي.
- إذا وصف طبيبك فترة محددة لاستخدام فيتامين سي ، فلا تتناوله بعد هذه الفترة.
- ننصحك بالحصول عليه من الأطعمة الغنية به التي ذكرناها في هذا المقال وليس من المكملات الغذائية.
- أخبر طبيبك إذا كنت تتناول فيتامينات أو مكملات عشبية أخرى.
- يفضل تناول مكملات فيتامين سي في الصباح وليس في المساء أو قبل النوم.
- إذا واجهت أيًا من الآثار الجانبية المذكورة في سطور هذه المقالة ؛ يجب عليك التوقف عن استخدامه فيتامين سي فيتامين سي على الفور ، قم بإبلاغ طبيبك بهذه الأعراض.
وهنا وصلنا إلى نهاية مقالتنا حول فيتامين سي وتعلمنا كل شيء عنه من حيث الفوائد والأضرار للنساء والرجال والمزيد … إذا كنت تريد أن تعرف شيئًا أكثر عنه أو أي فيتامين آخر ، من فضلك شاركنا عنه في التعليقات.