الطريقة الصحيحة للنوم لمرضى انزلاق غضروفِيْ فِيْ الفقرات
هناك العديد من أوضاع النوم الصحيحة لمرضى الانزلاق الغضروفِيْ، وسنشرح أبرز هذه الأوضاع أدناه
وضعية النوم على جانب واحد من الجسم فِيْ وضعية الجنين
- يعتبر النوم على جانب واحد من الجسم فِيْ وضع الجنين من أفضل الطرق وأكثرها صحة للنوم لمرضى الانزلاق الغضروفِيْ، حيث يساعدهم على الراحة ليلاً.
- يساعد وضع الجنين أيضًا على تقليل الألم الذي يشعر به المريض أثناء النوم.
- حيث أن النوم فِيْ هذا الوضع يقلل من انحناء العمود الفقري وبالتالي يخفف الألم.
- النوم فِيْ وضع الجنين يخلق مسافات بين الفقرات.
- مما يساعد على تقليل الضعف العصبي والألم المصاحب له.
- يُعد وضع الجنين أيضًا أحد المواقف التي يفضلها أكثر من 51 فِيْ المائة من النساء اللواتي يعانين من انزلاق غضروفِيْ.
- يمكن للمصاب أيضًا أن ينام فِيْ هذا الوضع باتباع الخطوات التالية.
- سوف يستلقي الشخص المصاب بالقرص المنفتق على جانب واحد أولاً.
- ثم يضع هذا الشخص وسادة لدعم العَنّْق والرأس.
- كَمْا يضع الشخص وسادة بين أرجله.
- ثم ينحني الشخص ركبتيه قليلاً باتجاه الصدر.
- ثم يقوم الشخص بتدوير الجذع برفق باتجاه الركبتين لتقويم الظهر قليلاً.
- يجب على الشخص أيضًا تغيير وضع نومه من جانب إلَّى آخر من وقت لآخر لتجنب اختلال التوازن.
وضع النوم وجهه لأسفل مع وسادة تحت البطن
- وضع المعدة للنوم مع وضع وسادة تحت البطن والوركين من أهم الأوضاع التي تحافظ على سلامة العمود الفقري.
- يساعد وضع النوم فِيْ المعدة أيضًا على تخفِيْف أي ضغط على الغضروف التالف بين الفقرات، بما فِيْ ذلك تخفِيْف الألم من الانزلاق الغضروفِيْ.
- يمكن لأي شخص أيضًا القيام بهذا الموقف من خلال ما يلي.
- يجب أن ينام الشخص الذي يعاني من انزلاق غضروفِيْ فِيْ السرير ووجهه لأسفل أولاً.
- ثم يضع الشخص وسادة رقيقة تحت الوركين والبطن حتى يرفع الشخص الجزء الأوسط من جسمه للحفاظ على سلامة العمود الفقري.
- ثم يضع الشخص وسادة مسطحة تحت رأسه إذا رغب فِيْ ذلك، ويمكنه أيضًا الاستغناء عَنّْها إذا رغب فِيْ ذلك.
وضعية النوم على ظهرك مع وضع وسادة تحت ركبتيك
- يعتبر وضع النوم على الظهر مع وضع وسادة تحت الركبتين من أنسب طرق النوم للمرضى الذين يعانون من انزلاق غضروفِيْ.
- يمكن للشخص أيضًا القيام بهذا الموقف على النحو التالي.
- يستلقي الشخص الذي يعاني من انزلاق غضروفِيْ على ظهره فِيْ السرير أولاً.
- ثم يقوم الشخص بعد ذلك بوضع وسادة متوسطة الحجم تحت الركبتين، بعد ثنيها قليلاً، لدعمها.
- ثم يضع الشخص وسادة تحت رأسه إذا أراد، ويمكنه أيضًا الاستغناء عَنّْها إذا أراد.
الطريقة الصحيحة للنوم لمرضى انزلاق غضروفِيْ فِيْ الرقبة
تعتبر الطريقة الصحيحة لنوم مرضى انزلاق غضروفِيْ فِيْ الرقبة من الأمور المهمة التي يجب الانتباه لها عَنّْد هؤلاء المرضى، ومن بين هذه الطرق ما يلي
موقف نجم البحر
- يُطلق على وضع نجم البحر هذا الاسم لأنه عَنّْدما ينام الشخص يستلقي على ظهره مع انتشار أرجله وأيديه مثل نجم البحر.
- يُعد وضع نجم البحر طريقة صحية للنوم للمرضى الذين يعانون من انفتاق الأقراص فِيْ الرقبة والظهر، حيث يساعد فِيْ تخفِيْف آلام الرقبة والظهر.
- إلا أن من عيوب هذه الوضعية أنها تسبب بعض المشاكل والتجاعيد بالثدي، والشخير ينام فِيْ هذه الوضعية.
الموقف الجانبي
- عدد الأفراد الذين ينامون فِيْ هذا الوضع يمثل حوالي 15 بالمائة.
- يساعد الوضع الجانبي فِيْ الحفاظ على العمود الفقري والفقرات تحميه من الضغط.
- ومن مزايا هذا الوضع أنه يقلل من الشخير على عكس وضع نجم البحر.
- ومن عيوب هذه الوضعية أنها تزيد من تجاعيد الثديين.
- الشخص فِيْ هذا الوضع ينام على جانب ويضع يده العليا تحت رأسه ويده الأخرى حرة على السرير أو على جانبه العلوي.
موقف الجندي
- ولا يزيد عدد الأشخاص الذين ينامون فِيْ هذه الوضعية عَنّْ 8 بالمائة.
- سميت وضعية الجندي بهذا الاسم لأنه عَنّْدما ينام الإنسان يمد يديه إلَّى جنبه ويقوي ساقيه كجندي.
- تساعد هذه الوضعية فِيْ تقليل آلام الظهر والرقبة.
- ومن عيوب هذا الوضع الشخير بصوت عالٍ للشخص النائم فِيْ هذه الوضعية، كَمْا يمكن أن يسبب ضيق التنفس.
موقف الشوق
- تعتبر وضعية الشوق من أفضل الطرق للنوم المناسب للمرضى الذين يعانون من انزلاق غضروفِيْ فِيْ الرقبة.
- كَمْا أن هذا الوضع يجعل المريض مرتاحًا، حيث لا يضغط على عضلات الرقبة أو الفقرات أو الأربطة الخلفِيْة.
- ينام الشخص فِيْ هذا الوضع على جانبه ثم يمد ذراعيه ورجليه إلَّى الأمام.
موقف مجاني
- ولا يزيد عدد الأفراد الذين يفضلون النوم فِيْ هذه الوضعية عَنّْ 7 بالمائة.
- ومن عيوب هذا الوضع أنه يؤلم المفاصل والظهر والرقبة.