اعشاب تزيد السيروتونين

السيروتونين

السيروتونين هو هرمون السعادة في جسم الإنسان ، ويتكون هذا الهرمون من حمض التريبتوفان الأميني ، وهذا الهرمون يغير الحالة المزاجية وينقل السعادة إلى نفس الشخص ، ويمكن الحصول على هذا الهرمون من مصادر طبيعية مختلفة.
وبغض النظر عما إذا كان ناتجًا عن الطعام أو التعرض لأشعة الشمس ، فمن الممكن أيضًا الحصول على هذا الهرمون من خلال ممارسة الرياضة والنوم الكافي والراحة ، مما يقلل من نسبة الزيادة في هذا الهرمون.
يوجد السيروتونين عادة في الدماغ والجهاز العصبي والصفائح الدموية ، وهو موجود بكميات كبيرة في الخلايا الهضمية.
إنه ناقل عصبي كيميائي يؤثر على الدماغ. ومع ذلك ، فإن الأمعاء هي التي تنتج معظم السيروتونين. 90٪ من كمية السيروتونين في الجسم تنتج في الأمعاء.
هذا الهرمون هو ناقل عصبي ينقل النبضات العصبية ويقلل من حجم الأوعية الدموية وينظم حركة الأمعاء مثل الهرمون ، كما ينظم السيروتونين عمل عضلات القلب.

الأعشاب التي ترفع مستوى السيروتونين.

نبتة العرن المثقوب تساعد في حالات الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط.
الجينسنغ الآسيوي يحسن المزاج واليقظة العقلية.
يستخدم Kava Kava لعلاج مجموعة متنوعة من الأمراض ، بما في ذلك التوتر والاكتئاب والقلق.
يُطلق على قنب القنب “معزز الفرح” لأنه يمكن أن يزيد بشكل كبير من مستويات السيروتونين.
زيت بذور الكتان ، حوالي أربع ملاعق كبيرة ، يحسن المزاج ، ويزيد مستويات السيروتونين في الجسم ، وبذور الكتان مادة طبيعية تحتوي على مستويات عالية من أوميغا 3.
الشوفان وبذور الكينوا والفشار.
يزيد الحنطة السوداء من مادة السيروتونين لاحتوائها على نسبة من فيتامين ب الذي يحفز الاكتئاب ويحفز إفراز الأنسولين والذي بدوره يزيل الأحماض المختلفة من الدم.

الأطعمة التي ترفع مستوى السيروتونين

يتكون السيروتونين من التربتوفان ، والنظام الغذائي المنخفض في التربتوفان يخفض مستويات السيروتونين في الدماغ ، مما قد يؤدي إلى اضطرابات المزاج مثل الاكتئاب والقلق.

فيما يلي بعض الأطعمة التي يمكن أن تزيد من السيروتونين:

الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الدجاج والكبد ولحم البقر.
الخضار الملونة مثل الجزر والبامية والسبانخ والكوسا.
تحتوي الأسماك ، وخاصة الأسماك الدهنية مثل السلمون والأسماك الزيتية ، والأطعمة الغنية ببروتين أوميغا 3 ، على مستويات عالية من هرمون السيروتونين الذي يساعد الجسم على توفير العناصر الغذائية.
ترفع الشوكولاتة الداكنة مستويات السيروتونين.
الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، لأن الكربوهيدرات تحفز إفراز هرمون السيروتونين.
يزيد مضغ العلكة من إنتاج السيروتونين.
الأطعمة الغنية بفول الصويا تحفز إفراز السيروتونين.
البيض يعتبر صفار البيض مصدرًا غنيًا جدًا للتربتوفان والتيروزين والكولين والبيوتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية وغيرها من العناصر الغذائية التي تعزز الحالة المزاجية.
الجبن مصدر غني للغاية للتربتوفان.
الأناناس هو مصدر رئيسي للبروميلين ، وهو بروتين يساعد على تحسين الحالة المزاجية.
منتجات الصويا غنية بالتريبتوفان.
تحتوي المكسرات والبذور على الكثير من التربتوفان.
تركيا غنية بالتريبتوفان.

نقص السيروتونين

يتراوح المعدل الطبيعي للسيروتونين في الدم بين 101 و 283 نانوغرام / مل ، ولكن من المهم ملاحظة الاختلافات الطفيفة في هذه النتائج بسبب الاختلافات الطبيعية بين الناس.
لذلك ، يجب أن يتم التحقق من ذلك من قبل الطبيب وإبلاغه بهذه النتيجة ، حتى يتمكن من تحديد الإجراءات التي يجب اتخاذها.
في الواقع ، قد يكون من الصعب تشخيص النقص ، حيث أن هرمون السيروتونين هو هرمون في الجسم لأنه لا يعطي نتائج دقيقة عن كميته في الدماغ ولا توجد معايير محددة للتشخيص.
نظرًا لأن مستويات السيروتونين في الدم لا تحتاج إلى اختبار لتعكس المستوى في خلايا الدماغ ، فهي تستخدم عمومًا للتحقق من وجود أورام منتجة للسيروتونين أم لا ، وقد أظهرت بعض الدراسات استخدام اختبارات البول.
يمكن أن يساعد قياس مستوى السيروتونين في الكشف عن انخفاض مستوى السيروتونين في الدماغ ، ولكن من ناحية أخرى ، تجدر الإشارة إلى أن السيروتونين لا يعبر الحاجز الدموي الدماغي.
القيم التي يتم قياسها في اختبارات الدم أو البول ليست موثوقة أو موثوقة تمامًا لإجراء التشخيص.
أفضل حل هو الاتصال بطبيبك إذا كانت لديك أعراض نقص السيروتونين ومحاولة علاج النقص وتقليل أو تقليل الأعراض.

الأعراض النفسية لنقص السيروتونين

الأعراض النفسية لم يتطرق الأطباء إلى السبب الرئيسي وراء ارتباط انخفاض مستويات السيروتونين ببعض الأعراض النفسية. أظهرت دراسة أجريت عام 2007 آثار نقص السيروتونين.
وهو يختلف بين النساء والرجال بسبب انخفاض مستويات السيروتونين لدى النساء. يمكن للدماغ أن يسبب الاكتئاب وتغيرات مزاجية أخرى لدى النساء.
في حين أن الانخفاض في عدد الرجال جعلهم أكثر عدوانية واندفاعًا ، فيما يلي عدد من الأعراض النفسية التي تحدث عندما يكون هناك نقص في هرمون السيروتونين في الجسم:
قلق.
اكتئاب.
تصرف بقوة.
الشعور بالقلق
تقلب المزاج والتهيج.
عدم احترام الذات.
فقدان الشهية.
اضطراب الذاكرة
الإصابة بالاضطرابات النفسية مثل اضطرابات الأكل ، واضطراب الوسواس القهري ، واضطرابات الهلع والقلق ، وتوتر ما بعد الصدمة ، واضطرابات القلق الاجتماعي.
يزداد الاكتئاب خلال أشهر الشتاء ، عندما يكون الجو باردًا ومظلمًا وقليل الشمس. لذلك ، في المناطق المعروفة باسم انخفاض الشمس ، يعاني معظم أصحابها من اكتئاب حاد يمكن أن يؤدي في بعض الأحيان إلى الانتحار.
يؤدي التعرض للكثير من ضوء الشمس الطبيعي (20 دقيقة) أول شيء في الصباح إلى زيادة إنتاج السيروتونين طوال اليوم.
يحول السيروتونين إلى الميلاتونين ، بحيث تحصل على نوم جيد ليلاً.

الأعراض الجسدية لنقص السيروتونين

إن ظهور الأعراض الجسدية لدى المرضى الذين يعانون من نقص حاد في مادة السيروتونين في الجسم يعود إلى وظائفه الحيوية المهمة ، وأهمها ما يلي:

الرغبة الشديدة في الكربوهيدرات.
زيادة الوزن.
أشعر بالتعب الشديد والتعب.
فترة.
مشاكل في الجهاز الهضمي ، بما في ذلك متلازمة القولون العصبي.

الأدوية التي تزيد من السيروتونين.

تم التعرف على هذه المقالة عندما حدثت ثورة في علاج الاكتئاب ، حيث لوحظ أن معظم المصابين بالاكتئاب لديهم مستوى أقل من الطبيعي من السيروتونين في الدماغ.
ما الذي دفع العلماء إلى ابتكار جيل جديد من الأدوية التي تزيد من مستوى السيروتونين في الدماغ؟
على الرغم من وجود جدل حول كيفية تأثير السيروتونين على تنظيم المزاج البشري ، إلا أن هناك اعتقادًا شائعًا بأن السيروتونين يلعب دورًا لا يمكن تجاهله من حيث الهدوء النفسي.
يلعب السيروتونين دورًا أيضًا في الشعور بالغثيان إذا كان ما يعيق مستقبلات السيروتونين يؤدي إلى تحسن الشعور بالغثيان.
على العكس من ذلك ، إذا تم تحفيز مستقبلات السيروتونين ، يحدث تخفيف الصداع النصفي.

الأدوية التي تزيد من مادة السيروتونين في جسم الإنسان.

من بين الأدوية التي تزيد من مادة السيروتونين في جسم الإنسان نذكر:

فلوكستين.
زولوفت
باكسيل
يجب استخدام هذه الأدوية أو تناولها فقط تحت إشراف طبي ووفقًا لتعليمات طبيبك.
تعمل هذه الأدوية على زيادة مستوى السيروتونين وتعتبر من أكثر الأدوية استخدامًا اليوم لعلاج الاكتئاب ، وفكرتها هي منع إعادة امتصاص السيروتونين وبالتالي زيادة مستواه في الجسم.

الآثار الجانبية لأدوية هرمون السيروتونين

لوحظ السيروتونين لأول مرة في الجهاز الهضمي للإنسان ، حيث لوحظ دوره في تضييق الأوعية الدموية الصغيرة في الجهاز الهضمي.
حاليًا ، الأدوية التي تمنع عودة السيروتونين إلى المنطقة قبل المشبكية لاثنين من الخلايا العصبية في منطقة المشبك هي الخطوط الأولى من العلاج في علاج الاكتئاب.
يحدث هذا أحيانًا عند علاج الاكتئاب بأدوية تزيد من مستوى السيروتونين ، ما يسمى بمتلازمة السيروتونين ، ويحدث هذا عندما يزيد مستوى السيروتونين عن المستوى المطلوب ويشعر الفرد بالارتباك.
عدم القدرة على التركيز ، والبهجة غير الطبيعية ، وعدم القدرة على التهدئة والاستقرار ، والحمى ، والقشعريرة ، والغثيان ، ويمكن أن تحدث في معدل ضربات القلب ، وضغط الدم ، والأرق.
في جانب آخر ، فإن ما تم اكتشافه مؤخرًا عن هرمون السيروتونين قد يكون له تأثير كبير على العلاج السريري للمرضى المصابين بتلف الكبد ، حيث وجد أن السيروتونين يلعب دورًا مهمًا في إعادة هيكلة خلايا الكبد المصابة.
من الممكن أيضًا أن يستفيد مرضى إدمان الكحول من هذا لأن الصفائح الدموية لديهم فقيرة في السيروتونين وبالتالي معرضون لخطر الإصابة بتليف الكبد ، لكن العلاج بالسيروتونين يمكن أن يوقف ضمور الكبد.

نصائح لزيادة السيروتونين بشكل طبيعي

في حين أن مضادات الاكتئاب هي الخيار العلاجي الأول لزيادة مستويات الناقل العصبي السيروتونين ، غالبًا ما تكون هذه الأدوية مصحوبة ببعض الآثار السلبية غير المرغوب فيها.
مثل الشعور بالضعف والتعب وفقدان الحيوية والنشاط وكذلك انخفاض الرغبة الجنسية لدى كلا الجنسين.
عند تشخيص الاكتئاب واعتمادًا على حالة المريض ، من الضروري اتباع تعليمات الطبيب وتناول الأدوية الموصوفة.
ولكنه ليس بالضرورة علاجًا لمرض ما ، فنحن جميعًا نعاني من تقلبات مزاجية وملل وفقدان الحيوية والنشاط من وقت لآخر.
لذا ، للتغلب على هذه المشكلات البسيطة ولكنها شائعة جدًا ، إليك بعض النصائح لتحسين حالتك المزاجية وزيادة الشعور بالسعادة والفرح.
لإنتاج السيروتونين ، يحتاج الجسم إلى عدد كبير من الفيتامينات والمعادن ، بما في ذلك مجموعة فيتامينات ب ، وكذلك فيتامين ج ، وحمض الفوليك ، والسيلينيوم ، والكالسيوم ، والمغنيسيوم.