تجربتي مع التواء الكاحل
منذ حوالي أربعة أشهر ، لويت كاحلي الأيمن في سقوط أدى إلى التواء شديد في كاحلي ورجلي ، مما تسبب في تورم ساقي بعد ذلك مباشرة.
عالجتها على الفور ببعض الكريمات المسكنة لتخفيف الأعراض والألم من الإصابة ، بالإضافة إلى ربط ساقها بضمادة ضاغطة.
شعرت باختلاف طفيف في الحركة ، لكن لا يزال هناك الكثير من الآلام الشديدة التي أشعر بها عند التعرض لأوضاع مختلفة مثل: الصلاة أو الجلوس أو المشي بشكل أسرع من المعتاد ، مما جعلني لا أتحرك بانتظام وبصحة جيدة. طريق.
بعد أيام قليلة بدأت الأعراض تتصاعد مرارا وتكرارا عندما ضغطت كثيرا على ساقي ، أشعر بآلام كثيرة مختلفة ، خاصة عندما أتعرض لمواقف مختلفة مثل: خاصة الصلاة التي دفعتني للذهاب إلى معالج نفسي.
أجرى الطبيب بعض الفحوصات الطبية وأخبرني أنه مصاب بتمزق في الأربطة وأنني بحاجة لرؤيته مرة أخرى بعد 10 أيام على الأقل ووصف بعض العلاج مثل كريم الهلام وبعض المسكنات.
درجات التواء الكاحل
من خلال تجربتي مع الالتواء في الكاحل ، تعلمت أن هناك ثلاث درجات من التواء الكاحل متفاوتة الشدة بناءً على تأثيرها على أربطة القدم ، على النحو التالي:
التواء في الكاحل من الدرجة الأولى
في هذه المرحلة هناك شدة وتمزق طفيف في أربطة القدم مما يؤدي إلى حقيقة أن المريض يشعر بألم خفيف ، بالإضافة إلى وجود بعض المناطق المنتفخة دون وجود أي بقع زرقاء داخل منطقة الساق مما يؤدي إلى حدوث انتفاخ طفيف. يعيق الحركة.
التواء في الكاحل من الدرجة الثانية
في هذه المرحلة من التواء الكاحل يحدث تمزق كامل في أربطة الساق ، بالإضافة إلى الشعور بالعديد من الآلام المختلفة في المنطقة وانتفاخ المفاصل مع ظهور انتفاخ مصحوب ببعض البقع الزرقاء في منطقة مما يؤدي إلى صعوبة كبيرة في المشي على الساق.
التواء في الكاحل من الدرجة الثالثة
في هذه المرحلة يمكن أن يؤدي التمزق الشديد في الكاحل إلى تقييد كامل للحركة ، بالإضافة إلى وجود العديد من التورمات في القدم وظهور انتفاخات مختلفة وبقع زرقاء مما يجعل المشي صعبًا. تماما.
كيفية علاج التواء الكاحل في المنزل
لاستكمال عرضي لتجربتي مع التواء الكاحل وبعد ذكر أهم مراحل الالتواء سأكمل معكم طرق العلاج التي توصلت إليها وأين أعالجها في المنزل وفق بعض الطرق المنزلية ومن بين هذه الطرق ما يلي:
أولاً: ضع الثلج على المنطقة المصابة من الكاحل
يمكن معالجة التواء الكاحل بالثلج باتباع الخطوات التالية:
ثانيًا ، قم ببعض التمارين الخفيفة
أظهرت العديد من الدراسات العلمية المختلفة لفئة الرياضيين أن التمارين الخفيفة تساعد بشكل كبير في تنشيط الدورة الدموية وتدفق الدم ، مما يؤدي إلى عملية شفاء أسرع من التواء الكاحل.
بالإضافة إلى ذلك ، تساعد هذه الطريقة في تحقيق قدر معتدل من توازن الكاحل ، مما يساعد بشكل كبير في ثباته ويقلل من فرصة التواء الكاحل مرة أخرى.
ثالثًا: ضمد منطقة القدم بشريط ضغط
يساعد الضغط المستمر على المنطقة المصابة في تقليل التورم الناتج عن التواء الكاحل عن طريق وضع شريط ضغط على المنطقة المصابة لمدة 48 ساعة إلى 72 ساعة على الأقل.
هذا لضمان أفضل نتيجة في تقليل شدة أعراض التواء الكاحل المصابة.
رابعاً: رفع الساق
يمكن علاج التواء الكاحل عن طريق رفع المنطقة المصابة مما يقلل من شدة التورم والأعراض المصاحبة له وذلك بإزالة السوائل الزائدة من القدم ، ويجب اتباع هذه الطريقة خاصة في الأيام الأولى للإصابة.
خامساً: تدليك قدميك بالماء الساخن والملح
وهي من أكثر الطرق التقليدية التي تم اتباعها منذ القدم ، وذلك باستخدام الآتي:
سادساً: تناول الأطعمة الغنية بالكولاجين
يتم توزيع الكولاجين بشكل عام في العديد من مناطق الجسم المختلفة لأنه يحافظ إلى حد كبير على جميع الأنسجة الضامة الموجودة في مختلف أعضاء الجسم.
لذلك ينصح عادة بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكولاجين. لمساعدتك على التعافي بشكل أسرع من التواء الكاحل.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكولاجين تشمل: (البروكلي والسبانخ والملفوف).
سابعاً: تناول المكملات الغذائية باستمرار
يحتاج الجسم باستمرار إلى عوامل غذائية خارجية للمساعدة في تقليل شدة الالتهاب وإصلاح أنسجة الجسم المختلفة ، مما يساعد على تسريع التعافي من التواء الكاحل.
هذه المكملات الغذائية هي: إنزيمات البروميلين التي توجد بنسب كبيرة في الأناناس بالإضافة إلى زيوت أوميغا 3 المتوفرة بكثرة في الأسماك.
ثامناً: استخدام الزيوت العطرية في تدليك القدمين
هناك العديد من الزيوت الأساسية المختلفة التي تعتبر فعالة في العلاج الطبيعي لالتواء الكاحل المصاب ويمكن أن تساعد بشكل كبير في تقليل التورم والالتهاب.
هذا بالإضافة إلى قدرته الممتازة على تنشيط الدورة الدموية في منطقة الكاحل مما يساعد على التعافي من الأعراض والألم بشكل أسرع.
كم من الوقت يستمر التواء الكاحل؟
من تجربتي مع التواء الكاحل اعلمكم ان مدة التواء الكاحل تعتمد على درجة الالتواء التي ذكرناها اعلاه كما يلي:
- في حالة الإصابة من الدرجة الأولى ، قد تستغرق فترة العلاج من أسبوعين إلى أربعة أسابيع وقد تستغرق وقتًا أطول حتى تعود الساق إلى الحركة الطبيعية.
- في حالة الإصابة من الدرجة الثانية ، قد تستغرق فترة العلاج حوالي 6 إلى 8 أسابيع لتحقيق أقصى درجة من الشفاء.
- إذا كان الشخص يعاني من التواء في الكاحل من الدرجة الثالثة ، فإن عملية التعافي من الإصابة تعتمد على عدة عوامل مختلفة ، بما في ذلك القدرة على المشي بشكل طبيعي على الساق دون التعرض لآلام وأعراض مختلفة.
- في حالة إصابة الشخص بتمزق كامل في أربطة القدم ، فقد تتطلب عملية الشفاء جراحة للتخلص من الإصابة ، وتستغرق العمليات الجراحية قرابة 12 أسبوعًا إلى شهر قبل حدوث التعافي الكبير.
تمارين لتخفيف أعراض التواء الكاحل
في تجربتي مع التواء الكاحل ، هناك العديد من التمارين التي يمكن القيام بها بعد أن هدأ الألم المصاحب لالتواء الكاحل لأنها تساعد في سرعة التعافي من الإصابة ، وتشمل هذه ما يلي:
- عند الجلوس بشكل طبيعي على كرسي ، يمكن للقدمين أن تتأرجح في الهواء بحركة لأعلى ولأسفل وللخارج.
- المشي الطبيعي على الساق مع مراعاة وضع بعض الضمادات على المنطقة المصابة ؛ لدعم وتحفيز منطقة الكاحل للتحرك بشكل طبيعي.
- بعد أن تتعافى جيدًا وتكون قادرًا على الحركة كثيرًا ، فإن المشي على أطراف أصابع القدم المصابة والوقوف على الكعبين يساعد كثيرًا فقط في تقوية مفاصل القدم.
مرهم يستخدم لعلاج التواء الكاحل
أواصل معك تجربتي مع التواء الكاحل ، حيث استخدمت مرهمًا خفف كثيرًا من المتاعب التي عانيت منها ، حيث يمكن علاج الإصابة على النحو التالي:
- يجب إبقاء المنطقة المصابة من القدم والكاحل في حالة راحة لمدة أسبوعين على الأقل.
- يجب وضع الكاحل في جبيرة مناسبة.
- تناول عدة أقراص من مسكنات بانادول لتقليل حدة الأعراض المصاحبة.
- استخدم مطري Voltaren ، الذي استخدمته ، أو أي مرهم آخر مضاد للالتهابات إلى جانب مرهم (الستيرويد).
أشارككم تجربتي في التواء الكاحل لأن هذه المشكلة ، على الرغم من صغر حجمها ، لها تأثير كبير ونأمل دائمًا مساعدتك.