كثير من الناس لا يتبعون نظامًا غذائيًا بسبب الجوع والنقص ، لذلك نقدم لك نظامًا غذائيًا من 5 وجبات يساعدك على خسارة ما يصل إلى 8 كيلوغرامات شهريًا.برنامج كامل لمن يريد بالتأكيد إنقاص الوزن دون العودة.
برنامج النظام الغذائي
هناك خمس وجبات في هذا النظام الغذائي ، بما في ذلك ثلاث وجبات رئيسية ووجبتان خفيفتان
مكونات الوجبات
1 / كربوهيدرات
أرز
المعجنات
بطاطا حلوة
بطاطا.
2 / بروتينات
سمكة
دجاج
بيضة
لحم البقر (مرتين في الأسبوع)
3 / دهون
زيت الزيتون
20 حبة فول سوداني أو 10 لوز أو جوز
أفوكادو
زيت جوز الهند
4 / فاكهة
كل الفاكهة ، احرصي على عدم تناولها بعد الرابعة مساءً.
5 / خضرة
جميع أنواع الخضروات
6 / ماء
من اثنين إلى أربعة لترات في اليوم
معاينة برنامج اليوم
إفطار
50 جرام شوفان أو 100 جرام أرز (بعد الطهي)
2 بيضة (صفار واحد)
الفاكهة من الفاكهة
شاي أو قهوة
ملعقة عسل
وجبة خفيفة
تفاحة و 10 حبات لوز أو زبادي طبيعي وفاكهة
طعام
100 جرام كربوهيدرات + 100 بروتين + مصدر واحد للدهون + خضروات بأي كمية سلطة أو شوربة
وجبة خفيفة
تمامًا مثل الوجبة الخفيفة الأولى
عشاء
100 جرام بروتين + فقط خضروات خضراء
برنامج رياضي
3 مرات في الأسبوع
ممارسة القلب
من 20 إلى 30 دقيقة
تقوية العضلات
اليوم الأول
ظهر وأرجل قوية
ثاني يوم
الذراعين والصدر
ثالث يوم
كل الجسم
كان هذا نظامًا غذائيًا من خمسة أجزاء لتفقد 8 كيلوغرامات في شهر واحد.
