فاكهة المانجو هي إحدى الفواكه الاستوائية التي تسمى ملكة الفاكهة. فوائد حمية المانجو وفوائدها الصحية عديدة وبيضاوية الشكل. فاكهة المانجو لها قشرة خارجية سميكة وتحتوي على مزيج من الأناناس والخوخ. وبالمثل ، تحتوي المانجو على ما يعادل 20 نوعًا من الفيتامينات ، تمامًا كما تحتوي المانجو على عناصر وفيتامينات وأملاح معدنية تحمي الجسم من الأمراض المعدية ، وتختلف أحجام وألوان وأنواع المتبرعين باختلاف نوعهم ومرحلة نموهم ، و عادة ما يكون المتبرعون مزيجًا من اللون البرتقالي أو الأصفر أو الأخضر ، وكذلك الأحمر والأخضر ، ويمكن أن يكون لونه ذهبيًا لامعًا مثل لون الشمس. المانجو سواء للصحة بشكل عام او عند الرجيم وسوف نناقش هذه الفوائد في هذا المقال.

فوائد المانجو للرجيم

تعتبر المانجو جزءًا من النظام الغذائي الذي يصفه الأطباء لإنقاص الوزن ، وقد أظهرت بعض الدراسات العديدة التي أجريت أن المانجو تساعد الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة على إنقاص الوزن بشكل كبير من خلال تناولها كجزء من نظامهم الغذائي ، كما أظهرت الدراسات أيضًا أن الأشخاص الذين يتناولون المانجو في الكميات الكبيرة تفقد أكثر من الأشخاص الذين يتناولون كميات قليلة منها والدراسات التي تؤكد ذلك استمرت لنحو 6 أشهر. أظهرت الدراسات أيضًا أن كل زيادة قدرها 99.2 جرامًا من المانجو يوميًا تؤدي إلى فقدان الوزن الإجمالي بنحو 317.5 جرامًا.

دراسة أمريكية قام بها الأمريكي فاجريست الذي أكد وقال إن المانجو هي أقصر الطرق لفقدان الوزن والتخلص من جميع الدهون الزائدة في الجسم لأنه وجد كمية كبيرة من مضادات الأكسدة في فاكهة المانجو وكذلك بنسب كبيرة. الفيتامينات مثل فيتامين أ وفيتامين هـ ووجدت أيضًا أن المانجو تحتوي على الكثير من الألياف مما يجعل المعدة تشعر بالشبع والهدوء وبهذه الطريقة تساعد المانجو على الحد من الأطعمة الأخرى وهذا يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة ويمكن إضافة المانجو أيضًا لأطباق سلطة الفاكهة أو تناولها بمفردها أو شربها كعصير.

هناك العديد من الدراسات التي أجريت على المانجو وعلاقتها بفقدان الوزن:

• الدراسة الأولى

أجريت الدراسة في جامعة ولاية أوكلاهوما بإخضاع حوالي ستين فأرًا للتجربة. تم تقسيم هذه الفئران إلى أربع مجموعات وتم تغذية كل مجموعة بنظام غذائي مختلف عن المجموعات الأخرى. استمرت هذه التجربة حوالي اثني عشر أسبوعًا. احتوت المجموعة الأولى من الفئران على 10٪ سعرات حرارية. السعرات الحرارية الموجودة في الدهون والمجموعة الثانية تضمنت 60٪ من السعرات الحرارية الموجودة في الدهون وللمجموعة الثالثة اشتملت على نظام غذائي عالي الدهون والمجموعة الرابعة كانت على نظام غذائي يحتوي على 10٪ من السعرات الحرارية الموجودة في المانجو.

بعد هذه الدراسة وأخذ العينات والاختبار ، تم إجراء مقارنة بين مجموعات الفئران التي ظهرت في النتائج ، ووجدت الدراسات أن المجموعة الرابعة من الفئران التي تضمنت نظامًا غذائيًا يحتوي على سعرات حرارية من المانجو فقدت العديد من الجراثيم والأمعاء المفيدة. البكتيريا التي تسببها الحميات الغذائية العالية. قال أحد الباحثين والدهون أن المانجو مفيد جدا في إنقاص الوزن وأيضاً في خفض مستوى السكر في الدم وقال أحد الباحثين والعلماء إن المانجو مصدر جيد للألياف حيث تحتوي على العديد من الخصائص التي تساعد في تقليل الدم. سكر الدم. وبالمثل ، فإن فاكهة المانجو تعمل على الوقاية والوقاية من السمنة.

• الدراسة الثانية

ذكرت دراسة روسية حديثة أنه إذا تناول الإنسان ثلاث حبات مانجو يومياً بشكل مستمر فلن يزداد وزنه لأن السعرات الحرارية الموجودة في المانجو لا تزيد عن 400 سعرة حرارية ، بل على العكس ، وجدت الدراسة أن المانجو تعمل على المساهمة بشكل كبير في إنقاص الوزن بشكل عام. وبشكل ملحوظ عن طريق التخلص من الدهون وحروق الدهون المتراكمة في مناطق من الجسم مثل الأرداف والبطن والأرداف.

تم نشر دراسة أعدها علماء وباحثون تثبت أن المانجو فاكهة طبيعية مهمة تساهم بشكل فعال وكبير في التخلص من أرطال الوزن الزائدة ، حيث تساعد في تقليل السمنة والوقاية من مرض السكري من النوع 2. كما وجد الأطباء والباحثون أن تحتوي المانجو على نسب كبيرة من الألياف الغذائية التي تعطي المعدة الشعور بالشبع والامتلاء وعدم الشهية للهواء لفترة طويلة.

الفوائد الصحية للمانجو

يحتوي المانجو على العديد من الفوائد الصحية وهي:

• حماية العين

يعمل المانجو على حماية العين من الضمور البقعي لأن المانجو يحتوي على مادة الزياكسانثين وهذه المادة هي أحد مضادات الأكسدة الطبيعية التي تعمل على ترشيح الأشعة الضارة للعين وتعمل المانجو على حماية العين من التلف الذي يحدث بسبب الضمور البقعي الذي يحدث نتيجة تقدم العمر ، لذلك ينصح الأطباء بتناول ثلاثة أو أكثر من المانجو في اليوم.

• منع الربو

تحتوي المانجو على مادة بيتا كاروتين التي تساعد على الوقاية من الأمراض المزمنة مثل الربو ، لذلك فإن الأشخاص الذين يرغبون في تناول الكثير من المانجو لديهم فرصة أقل للإصابة بالربو ، وهناك العديد من الأطعمة الأخرى التي تمنع الربو مثل المشمش والقرنبيط والبطيخ. والجزر والقرع.

• الوقاية من السرطان

تحتوي المانجو على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة ، والتي بفضلها تحمي الجسم من سرطان البروستاتا وتقلل أيضًا من الإصابة بسرطان القولون وجميع أنواع السرطان الأخرى ، ولكن وفقًا لبعض الدراسات التي أجريت ، وجد العلماء والباحثون أن المانجو تحتوي على مادة يقي من سرطان الثدي وسرطان القولون والرئة ، كما أنه يقي من سرطان الدم والأنسجة ، لكن المانجو أكثر فعالية ضد سرطان القولون والثدي.

• عظام

يعمل المانجو على حماية صحة العظام لاحتوائه على فيتامين K الذي يعمل على حماية العظام من الكسور أو هشاشة العظام حيث أنه قادر على امتصاص الكالسيوم في الجسم ويضمن صحة العظام بشكل مثالي وعظيم.

• خفض سكر الدم

يساعد المانجو على خفض نسبة السكر في الدم لاحتوائه على الكثير من الألياف ، حيث أن كوبًا واحدًا من المانجو يقلل السكر بنسبة تزيد عن 50٪ ، وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الأول الذين يتناولون وجبات مليئة بالأطعمة الغنية بالألياف يخفضون نسبة السكر في الدم بشكل أكبر. من مرضى السكري من النوع 2 لأن السكر والأنسولين والدهون في الدم يمكن أن تتحسن.

• عملية الهضم

• مرض قلبي