رجيم 1200 سعرة حرارية لانقاص الوزن.
- يوصي الأطباء عادة بنظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية.
- وبذلك يكون استهلاك الشخص 1200 سعرة حرارية فقط خلال اليوم.
- يمكن أن يؤدي إلَّى انخفاض كبير فِيْ عدد السعرات الحرارية التي يستخدمها الجسم بشكل يومي.
- يجب أن نشير إلَّى أن نظام 1200 سعرة حرارية لإنقاص الوزن لا ينصح به للأشخاص الذين يحتاجون إلَّى كَمْيات كبيرة من السعرات الحرارية خلال اليوم.
- يشمل هؤلاء الأشخاص النساء أثناء الحمل أو الرضاعة، وكذلك الرياضيين وأي شخص يمارس نشاطًا بدنيًا مفرطًا.
- أما بالنسبة للأشخاص الآخرين الذين لا يعانون من أي مشاكل صحية فإن هذا النظام الغذائي مناسب جدًا لهم.
- يمكن تحديد احتياجات الفرد اليومية من السعرات الحرارية بناءً على العديد من الأسس، بما فِيْ ذلك ما يرجع إلَّى جنس الفرد وعمره ومستوى نشاطه البدني وحجمه.
رجيم 1200 سعرة حرارية لانقاص الوزن.
- يحتاج جسم الفرد البالغ ما بين 1600 و 3000 سعر حراري يوميًا للحفاظ على وزنه الحالي.
- فِيْ حالة رغبة الشخص فِيْ إنقاص هذا الوزن، يجب أن يأخذ سعرات حرارية أقل مما يحتاج.
- من خلال ذلك، يمكن للجسم حرق كَمْية الدهُون المخزنة بالداخل فِيْ البداية ثم الانتقال إلَّى الأنسجة والعضلات الأخرى.
- أظهرت بعض الدراسات أن النظام الغذائي الذي يحتوي على 1200 سعرة حرارية لإنقاص الوزن يوفر للجسم فوائد صحية متعددة بالإضافة إلَّى فقدان الوزن.
- حيث أوضح المعهد الوطني للصحة من خلال تطبيق نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية على بعض الحيوانات التي تجعل هذه الحيوانات تعيش لفترة طويلة.
- علاوة على ذلك، فقد وفر هذا النظام بعض الحماية للحيوانات من العديد من الأمراض الخطيرة، بما فِيْ ذلك السرطان.
تقسم وجبات الطعام على 1200 سعرة حرارية لانقاص الوزن
- الأشخاص الذين يطبقون نظامًا غذائيًا يحتوي على 1200 سعر حراري لفقدان الوزن يحتاجون دائمًا إلَّى نظام غذائي متوازن لتجنب سوء التغذية.
- لذلك ينصح بتناول كَمْيات من البروتين الخالي من الدهُون.
- لأنه يحتوي على قيمة غذائية كثيفة وفِيْ نفس الوقت يحتوي على سعرات حرارية قليلة.
- على عكس البروتين، نجد أن الكربوهِيْدرات، خاصة البيضاء منها، تشبه الدقيق الأبيض.
- يحتوي على القليل من الفوائد الغذائية مقارنة بكَمْية السعرات الحرارية.
وإليك بعض الأفكار عَنّْ الوجبات التي يمكن تناولها طوال اليوم خلال هذا النظام منخفض السعرات الحرارية.
1200 فكرة لوجبة فطور حمية السعرات الحرارية لفقدان الوزن
- 1/2 كوب من قشر القمح مع كوب حليب.
- زبادي قليل الدسم وتوت أزرق.
- عصير توت بري وبيضة مسلوقة.
- شريحة من خبز القمح الكامل مع زبدة الفول السوداني.
- جبن قريش بدون دهُون ونصف أفوكادو أو قطع فراولة أو أناناس.
- كَمْ أكواب من دقيق الشوفان مع الموز أو التوت.
1200 فكرة لوجبات النظام الغذائي من السعرات الحرارية لفقدان الوزن
- تونة، ويمكنك عصر ليمونة، أو إضافة قطع من الفلفل الأخضر.
- سلطة جرجير و بارميزان تتكون من جبن بارميزان و جرجير و عصير ليمون و خل بلسميك و توت.
- زبادي مضاف إليه التوت أو اللوز.
- خبز القمح الكامل مع اللحم البقري والخس والقليل من المايونيز.
أفكار عشاء لنظام غذائي 1200 سعرة حرارية لفقدان الوزن
- حوالي 50 جرام من سمك السلمون مطبوخ بالزيت النباتي مع الليمون أو الفلفل.
- شرائح الأفوكادو مع بعض الفاصوليا الخضراء وخبز القمح الكامل.
- دجاج مشوي مع بطاطا حلوة.
- 1/2 كوب أرز بني مع كوب خضار مطهُو على البخار وجبن قليل الدسم.
- كوب من المكرونة المصنوعة من القمح الكامل مع الصلصة وقطع لحم الديك الرومي أو الدجاج، ويمكن استبدالها بفول الصويا.
أفكار بين الوجبات لنظام غذائي 1200 سعرة حرارية لانقاص الوزن
- كَمْية صغيرة من المكسرات بدون إضافة سكر أو روائح.
- المانجو أو الخوخ مثاليان.
- لمن يشعر بالرغبة فِيْ تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة من السكر.
- 1/2 أفوكادو مع الصلصة الحارة.
- 28 جرام من الفستق أو الفول السوداني غير المملح.
- 1/3 كوب من الحمص مع الخضار النيئة.
أفكار حلوى لنظام غذائي 1200 سعرة حرارية لإنقاص الوزن
- اتبع حمية 1200 سعرة حرارية لإنقاص الوزن أو أي نظام غذائي آخر يهدف إلَّى إنقاص الوزن.
- لا يعَنّْي ذلك أبدًا أن الشخص يجب أن يحرم نفسه من تناول أي نوع من الطعام.
- من الأمثلة على الأطعمة المضافة إلَّى نظام 1200 سعرة حرارية لإنقاص الوزن قطعة من البسكويت أو 5 بطاطس مقلية.
- يُسمح أيضًا ببعض الفشار، وهُو مثالي للحلوى وبين الوجبات، بشرط عدم إضافة الملح.
- بالإضافة إلَّى مقرمشات القمح التي يمكن تتبيلها ونكهاتها، فإن هذه البسكويت تشبه إلَّى حد بعيد البطاطس.
الأطعمة عالية السعرات الحرارية
من الضروري تجنب الأطعمة عالية السعرات الحرارية لضمان نجاح نظام 1200 سعرة حرارية لفقدان الوزن، لذلك سنذكر بعض أنواع هذه الأطعمة أدناه
- جميع المستويات والعصائر السكرية سواء كانت طازجة أو معلبة.
- بعض النشويات مثل المعكرونة والأرز الأبيض.
- وكذلك جميع أنواع المنتجات الغازية باستثناء تلك المصنوعة خصيصًا للأشخاص الذين يرغبون فِيْ إنقاص الوزن.
- بالإضافة إلَّى الوجبات الخفِيْفة التي تضاف إلَّى الوجبات، بما فِيْ ذلك المايونيز، لاحتوائه على مستويات عالية من السعرات الحرارية.
- بالإضافة إلَّى الدهُون التي تضاف إلَّى الطعام من خلال السمن والزيوت والزبدة.
- إذا كانت تحتوي على دهُون مشبعة أو غير مشبعة.
الأشخاص الذين لا يُسمح لهم باتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
لا ينبغي أن يكون هدف الشخص هُو فقدان الوزن فقط دون الحفاظ على صحته، ولكن الحفاظ على الصحة يأتي أولاً.
هناك بعض الحالات التي يُمنع فِيْها الشخص من تطبيق نظام 1200 سعرة حرارية لإنقاص الوزن، وهِيْ كالتالي
- الذين يعانون من النحافة.
- النساء اللواتي عانين من مشاكل فِيْ الدورة الشهرية نتيجة تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.
- النساء بعد سن اليأس.
- وكذلك الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل.
- أيضا النساء أثناء الحمل والرضاعة والأطفال وخاصة من هم دون سن الخامسة.
- جميع الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية تتعلق بالتغذية أو لا.
- ومن لم يسمح له الطبيب باتباع هذا النوع من الرجيم.