ما المقصود بسكر الدم
- سكر الدم هُو نسبة الجلوكوز الموجودة فِيْ الدم والتي تنتقل إلَّى جميع خلايا الجسم المختلفة.
- حيث يحصل الجسم على الجلوكوز من الوجبات والأطعمة المختلفة التي يأكلها الشخص على مدار اليوم، حيث أن هذه الأطعمة تحتوي على البروتينات والكربوهِيْدرات.
- حيث يقوم الجسم بتفكيك هذه المواد وتحويلها إلَّى جزيئات سكر الجلوكوز، من خلال هرمون الأنسولين الذي يفرزه البنكرياس.
- وبالتالي، فإن تناول الطعام ينشط البنكرياس ويحفزه على إفراز الأنسولين وإنتاجه، وهُو المسؤول الأول عَنّْ نقل السكر إلَّى جميع خلايا الجسم.
المعدل الطبيعي لسكر الدم
- غالبًا ما يتراوح مستوى السكر الطبيعي فِيْ الدم فِيْ جسم الإنسان الطبيعي بين 120 و 126، بشكل عشوائي.
- وفِيْ حالة حدوث زيادة عشوائية فِيْ سكر الدم فوق هذا المؤشر بعد الامتناع عَنّْ الطعام لمدة تصل إلَّى حوالي 8 ساعات.
- أو بعد ساعتين من تناول الطعام، يعد هذا أحد المؤشرات على إصابة هذا الشخص بمرض السكري.
مستوى السكر فِيْ الدم الطبيعي قبل الأكل
غالبًا ما يختلف سكر الدم قبل الأكل وبعد الأكل، على النحو التالي
- المعدل الطبيعي لسكر الدم قبل تناول الطعام للأشخاص غير المصابين بمرض السكري هُو 72 إلَّى 99 مجم / ديسيلتر.
- أما بالنسبة لمرضى السكري، فإن السكر لديهم قبل تناول الطعام يتراوح بين 80 و 130 مجم / ديسيلتر.
مستوى السكر فِيْ الدم الصائم الطبيعي
- يتم قياس مستوى الجلوكوز فِيْ الدم أثناء الصيام باختبار يُعرف باسم صيام جلوكوز الدم.
- يتم إجراء هذا الاختبار بعد 8 ساعات على الأقل من الامتناع عَنّْ الطعام والشراب.
- يتراوح مستوى السكر الطبيعي فِيْ الدم للأشخاص غير المصابين بالسكري بين 70 و 130 مجم / ديسيلتر.
- بينما تتراوح مستويات السكر فِيْ جسم مرضى السكري بين 80 و 130 ملجم / ديسيلتر.
مستوى السكر فِيْ الدم الطبيعي فِيْ الصباح.
غالبًا ما يرتفع سكر الدم لدى مرضى السكري فِيْ الصباح، خاصة عَنّْد الاستيقاظ، وذلك بسبب عدد من العوامل، كَمْا هُو مذكور أدناه
- قبل الذهاب إلَّى الفراش، تناول الشخص وجبة غنية بالكربوهِيْدرات.
- بالإضافة إلَّى عدم تلقي جرعة كافِيْة وكافِيْة من الأدوية.
- ومن بين هذه العوامل أيضًا ظهُور الفجر، عَنّْدما يفرز الجسم السكر استعدادًا لليوم التالي.
- يبدأ ذلك من الثالثة صباحًا حتى السابعة صباحًا، بحيث يكون لديك طاقة كافِيْة للاستيقاظ والقيام بمهامك اليومية.
- وفِيْ نفس الوقت يبدأ الجسم بإفراز عدد كبير من الهرمونات التي تعمل على مقاومة الأنسولين مما يتسبب فِيْ ارتفاع السكر.
- لمنع ارتفاع نسبة السكر فِيْ الدم، وخاصة فِيْ الصباح، من الأفضل عدم تناول وجبة غنية بالكربوهِيْدرات.
- يمكن لأي شخص تناول وجبة خفِيْفة قبل حوالي ساعتين من النوم.
أفضل النصائح للحفاظ على مستويات السكر الطبيعية
بناءً على مستوى السكر الطبيعي قبل تناول الطعام، هناك العديد من النصائح التي يجب اتباعها للحفاظ على مستويات السكر الطبيعية، مثل ما يلي
- تأكد من تناول الطعام بانتظام طوال اليوم، حيث يجب أن يأكل الشخص كل 4 ساعات.
- وذلك لأن الامتناع عَنّْ الأكل لفترة طويلة يؤدي إلَّى تحفِيْز شهِيْة الشخص وبالتالي يزيد من شهِيْته.
- حاول الابتعاد تمامًا عَنّْ تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، وخاصة المشروبات الغازية.
- يجب على الشخص أيضًا تناول الفواكه الطازجة بدلًا من شرب العصائر.
- وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف التي تستغرق وقتًا طويلاً للهضم، وهذا بدوره يساعدك على الشعور بالشبع لفترات طويلة.
- من أهم هذه النصائح أنه يجب على الشخص اختيار المصادر الطبيعية للكربوهِيْدرات.
- مثل الشوفان والحمص والأرز البني والبطاطس، كَمْا يجب تحديد كَمْية ونسبة هذه الأطعمة.
- الحرص على ممارسة التمارين والأنشطة الرياضية بشكل منتظم ومستمر، حيث تلعب دورًا مهمًا فِيْ الحفاظ على مستويات السكر فِيْ الدم.