أعراض الاكتئاب
في الواقع ، وصف الاكتئاب أكثر تعقيدًا مما نعتقد ، ويمكن أن يعني التعافي من هذا المرض الفرق بين الحياة والموت.
- تحتاج أعراض الاكتئاب إلى أكثر من مقال لشرحها ومعالجة كافة تفاصيلها.
- لكن هنا نكتفي بأعراض العشرة أعراض الأكثر شهرة في بضع كلمات ، وهي:
- رؤية يائسة للحياة.
- يغرق في تعميق الذات.
- فقدان الاهتمام
- زيادة مستمرة في التعب والإجهاد.
- مشاكل النوم ، الأرق ، النوم المتقطع.
- القلق المستمر.
- شدة المزاج عند الرجال.
- قلة الشهية ، قلة الوزن.
- عدم السيطرة على المشاعر.
- في انتظار الموت.
أسباب عودة الاكتئاب.
- عندما تظهر أعراض الاكتئاب بعد أربعة أشهر من الشفاء ، فإنه يعتبر انتكاسة.
- قد تواجه نفس الأعراض التي عانيت منها أثناء نوبة اكتئاب أولية ، أو قد تكون لديك أعراض مختلفة.
- يمكن أن يحدث الانتكاس بعد شهور أو سنوات من طلب العلاج لأول مرة.
- ومع ذلك ، فإن معظم الأعراض تعود في غضون ثلاث سنوات.
- لماذا يعاود الاكتئاب الظهور في كثير من الحالات؟ يمكن أن تظهر مرة أخرى دون سبب واضح.
- في حالات أخرى ، قد يكون سبب الانتكاس حدثًا صعبًا في الحياة.
- يمكن أن يحدث هذا بالاشتراك مع:
- فقدان أحد الأحباء أو الحبيب أو أحد أفراد الأسرة.
- التغيرات الهرمونية ، مثل فترة البلوغ أو الحمل أو انقطاع الطمث.
- أحداث الحياة المجهدة ، مثل تغيير الوظيفة أو الصعوبات المالية.
- الطلاق والانفصال.
- تغيير في هيكل الأسرة.
- على الرغم من أن المشاعر السلبية طبيعية ، إذا كانت هذه المشاعر تتعارض مع قدرتك على العمل ، فقد تشير إلى عودة أعراض الاكتئاب لديك.
ما هي علامات الشفاء من الاكتئاب؟
- يحدد الاكتئاب حالة ذهنية يمكننا اعتبارها حزينة عاطفياً.
- لا يمكننا دائمًا معرفة الحالة المزاجية لدينا في اليوم ، تمامًا كما لا يمكننا أن نعرف على وجه اليقين ما هو الموسم بسبب الطقس ؛ لا يعني اليوم البارد في الخريف أنه الشتاء ، واليوم الذي نشعر فيه بالسوء لا يعني أننا نحبط.
- نحن نبحث عن أنماط في عواطفنا وسلوكنا ومجموعات الأعراض لمعرفة ما إذا كنا مكتئبين.
- على الجانب الآخر من الاكتئاب ، قد لا نعرف بالضبط متى سينتهي.
- في البداية ، قد لا نلاحظ التحسن.
- نشعر ببريق عاطفي يجعلنا نحيي.
- قد نشعر بالعلامات الأولى للتعافي من الاكتئاب ثم نستمر في الشعور بأعراض الاكتئاب ، ولكن مع مرور الوقت والعلاج ، يمكننا إحراز تقدم نحو الشفاء التام.
- ابحث عن هذه العلامات ، من بين أمور أخرى ، التي قد تشير إلى التعافي من الاكتئاب.
1- حدة أقل
- الحزن هو المشاعر الأكثر شيوعًا في الاكتئاب ، ولكن التهيج شائع أيضًا.
- لا يشمل التهيج العصبية فقط كما قد يعتقد البعض ، ولكنه يشمل أيضًا الصعوبة وقلة الثقة في التعامل مع الآخرين.
- عندما تبدأ في الشعور بالتحسن ، قد تلاحظ أن لديك المزيد من الصبر وقد تبدأ في الوثوق بالآخرين مرة أخرى.
- ستشعر بالراحة في التعامل مع الآخرين ولن ترغب في تجنبهم.
2- زيادة الاهتمام بالأنشطة
- من سمات الاكتئاب قلة الاهتمام واللامبالاة الحزينة وفقدان الثقة في التغيير.
- أيضًا ، فقدان متعة القيام بالأشياء التي نتمتع بها عادةً ، وبالتالي تبدأ في التخلي عن الأشياء التي كنت تستمتع بها من قبل ، فهذا يعمق الاكتئاب كثيرًا.
- عندما تبدأ في الشعور بالتحسن ، ستظهر في البداية اهتمامًا أكبر بأنشطتك العادية. قد لا يكون الأمر سهلاً في البداية ، ولكن ما دمت تتعافى ، فستكون في طريقك.
- علامة أخرى على التعافي من الاكتئاب هي أنك بدأت تشعر بالقدرة على الاستمتاع بنفسك مرة أخرى.
- يمكنك حتى أن تبدأ في تذوق الأشياء بشكل أفضل ، تبدأ في الاستمتاع بعمق أكبر.
3- المزيد من الطاقة
- إلى جانب المزيد من الاهتمام ، تعود طاقتنا مع التعافي من الاكتئاب.
- يمكن أن تساعدنا هذه الزيادة في الطاقة على القيام بالمزيد من الأشياء التي تهمنا.
- المزيد من الطاقة يعني المزيد من الرغبة والمزيد من العمل لإحداث التغيير الضروري.
- يمكن أن يؤدي القيام بالعديد من الأنشطة المعتادة قبل الاكتئاب إلى تحسين مزاجك وقد يسمح لك بالتواصل والتعبير عن مشاعرك بشكل جيد.
4- الشعور بتعب أقل
- عندما نشعر بالاكتئاب ، يمكن أن نشعر بالصعوبة حيال كل شيء ونشعر بعدم الكفاءة لأداء أي مهمة.
- الإحباط من أهم أسس هذه المرحلة من الاكتئاب ، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب ثم الكسل.
- يقودنا انخفاض الاكتئاب إلى الشعور بمزيد من المسؤوليات اليومية ، والتغلب على التعب ومكافحة الكسل والإحباط.
- بالإضافة إلى بدء الأنشطة العادية ، فإن إحدى علامات التعافي من الاكتئاب هي تحسين القدرة على الاستجابة بشكل جيد للتحديات عند ظهورها.
5- شهية طبيعية أكثر
- يفقد الشخص المصاب بالاكتئاب القدرة على التذوق ، بالإضافة إلى قلة الرغبة.
- لا يبحث الشخص المصاب بالاكتئاب عن الطعام بشكل يائس ، بل يأكل فقط عندما يضطر إلى ذلك ، خلافًا للاعتقاد السائد بأن الاكتئاب يسبب الإفراط في تناول الطعام ، وهذا مرض عقلي مختلف تمامًا.
- سواء زادت شهيتنا أو انخفضت بسبب الاكتئاب ، فستبدأ في العودة إلى طبيعتها حيث نشعر بتحسن في الذوق والرغبة وحتى المتعة.
- إذا كان لدينا القليل من الشهية من قبل ، فستجد أن الطعام أصبح أكثر جاذبية ومتعة.
6- تركيز أفضل
- يمكن أن تكون الأعراض المعرفية للاكتئاب مزعجة للغاية ، مما يجعل من الصعب التفكير والتركيز وبالتالي عدم القدرة على العمل.
- يمكن أن تكون صعوبة التفكير وقلة التركيز مميتة وخطيرة للعديد من الوظائف التي تعتمد على التركيز الكامل ، مثل السائقين أو مهندسي البناء.
- علامة الشفاء هي التركيز الأفضل ، سيكون من الأسهل بالنسبة لنا متابعة محادثة أو قراءة كتاب.
- ستجد أنه من السهل القيام بأكثر من شيء واحد في نفس الوقت بتركيز ممتاز.
- بشكل عام ، سوف نشعر بأننا أكثر حدة عقليًا ، وربما أفضل مما كنا عليه قبل أن نشعر بالاكتئاب.
7- عودة الشهوة الجنسية
- غالبًا ما يقتل الاكتئاب الدافع الجنسي للشخص ، وقد يميل الشخص المكتئب إلى العزلة وعدم الاختلاط بالآخرين.
- تتماشى الرغبة الجنسية مع الرغبات الأخرى التي تجلب المتعة والسعادة للحياة.
- يحل محله الحزن والعزلة وعدم القدرة على التواصل.
- قد يجد الأزواج غير المكتئبين صعوبة في فهم أن قلة الاهتمام لا علاقة لها بهم ، بل هي شيء داخلي بالنسبة للشخص المصاب بالاكتئاب.
- لذلك ، يمكن أن يكون لفقدان الرغبة الجنسية آثار خطيرة على علاقة الزوجين ويمكن أن تكون مدمرة للعائلات.
- قد يكون من المفاجئ أن تشعر أخيرًا بهذه الشرارة مرة أخرى إذا كنت بعيدًا لفترة من الوقت.
- مثلما ذهبت الرغبة الجنسية مع الرغبات الأخرى ، فإنها تعود مرة أخرى ، ربما أفضل ومع حساسية أكبر.
8- صورة أفضل للذات
- أحد الجوانب القاسية للاكتئاب هو أنه يقودك إلى الاعتقاد بوجود جميع أنواع الأشياء السلبية وأنه لا يوجد شيء جيد.
- أن نكون “عديمي الفائدة” أو “فاشلين” أو “مثيرون للشفقة” ، وهذا بالطبع يغذي فقط الاكتئاب.
- تبدأ علامة الشفاء هذه عندما يعتقد الشخص المكتئب عكس الأشياء السلبية التي اعتاد على تصديقها.
- يبدأ في التفاؤل ، ويغذي ذلك (الإرادة) و (القدرة) ، يمكنه أخيرًا النظر في المرآة.
- عندما نعيد الاتصال بإحساسنا الأساسي بقيمة الذات ، نبدأ في التشكيك في الأكاذيب التي تخبرنا بها عقولنا المكتئبة ، ونرى أنفسنا في ضوء أكثر حبًا ورعاية.
- نعم ، الصورة الذاتية الأفضل هي نتاج حب أنفسنا.
متى تتحسن أعراض الاكتئاب؟
- ضع في اعتبارك أنه مثلما لا تظهر أعراض الاكتئاب دفعة واحدة ، فإنها أيضًا لا تختفي جميعها في نفس الوقت.
- لا يمكننا أن نعرف على وجه اليقين أيهما سيتحسن أولاً.
- على الرغم من أن العديد من الدراسات ، على سبيل المثال ، قد أظهرت أن مشاكل النوم غالبًا ما تكون الملاذ الأخير.
- لذلك إذا كنت لا تزال تعاني من الأرق ، فكن مطمئنًا أنه يمكنك التحسن حيث يستمر الاكتئاب في الانحسار ومع علاج الأرق المركّز.
- امنح نفسك فرصة ، وطالما أنك على طريق التعافي ، فستكون كاملًا.
اعتني بأشياءك
- غالبًا ما يتم إعادة تقييم أعراض الشخص لمعرفة مدى تعافيه من الاكتئاب.
- تحدث إلى طبيبك أو أخصائي علم النفس إذا كنت تعاني من اكتئاب حاد ، خاصة إذا كانت لديك أفكار انتحارية.
- نوصي بالتحقق من الأعراض مرة واحدة فقط كل أسبوعين إلى أربعة أسابيع.
- تعكس التغييرات من يوم إلى آخر بشكل عام تقلبات قصيرة المدى في عواطفنا ، بدلاً من المزيد من أعراض الاكتئاب الشبيهة بالطقس.
- يمكن أن يؤدي الفحص المتكرر للأعراض أيضًا إلى تعزيز التركيز على “درجة الحرارة العاطفية” ، والتي تظهر الأبحاث أنها لا تساعد على التعافي.
كيف تشعر بعد التعافي من الاكتئاب؟
- يقارن بعض الناس التعافي من الاكتئاب بالتغلب على مرض مثل الأنفلونزا ، وهم مندهشون من الشعور الجيد عندما تعود إلى طبيعتها مرة أخرى.
- لا يزال آخرون يصفون الشعور بالاكتئاب بأنه حجاب بينهم وبين العالم ، حيث لا يمكنهم إعادة الاتصال بمشاعرهم وتجاربهم.
- بغض النظر عما نقارنه به ، فإن الخروج من الاكتئاب يمكن أن يجعلك تتساءل ، “أين كنت كل هذا الوقت؟”
- تبدأ في الرغبة في الانخراط في الحياة مرة أخرى ، لدينا بالفعل الطاقة للقيام بذلك ، ونتذكر أن الحياة يمكن أن تكون جيدة جدًا.
علاج الاكتئاب
ضع في اعتبارك خطوات العمل هذه إذا كنت مصابًا بالاكتئاب:
- اطلب العلاج ، إذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل.
- يمكن لطبيب الرعاية الأولية أن يزودك بالإحالة ، أو يمكنك البحث عن معالج في منطقتك.
- استخدم مقياسًا لتقييم الأعراض ومدى تقدم الشفاء. هذه المقاييس متاحة على الإنترنت ويمكن لطبيبك أن يوصي بمقياس لك.
- إذا استمر الأرق على الرغم من الشعور بالتحسن ، ففكر في العثور على معالج يقدم العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBT-I) أو باستخدام تطبيق CBT-I.
- يمكن أن يؤدي علاج الأرق إلى تحسين التعافي من الاكتئاب على المدى الطويل.
- الأرق يعمق الشعور بالاكتئاب ويفقد الإحساس بما هو في الخارج.
- إذا جربت نوعًا واحدًا من العلاج ولكنك لا تزال مكتئبًا ، ففكر في العلاج المركب.
- غالبًا ما يكون الجمع بين الأدوية والعلاج أفضل من عدم وجود علاج بمفرده للأشخاص المصابين بالاكتئاب المعتدل إلى الشديد.
- عندما تبدأ في الشعور بالتحسن ، استمر في الممارسات التي جعلتك أفضل.
- التعافي من الاكتئاب يمكن أن ينقذ حياتك ويستحق الوقت والطاقة.