ما هي علامات الشفاء من الاكتئاب؟

أعراض الاكتئاب

في الواقع ، وصف الاكتئاب أكثر تعقيدًا مما نعتقد ، ويمكن أن يعني التعافي من هذا المرض الفرق بين الحياة والموت.

  • تحتاج أعراض الاكتئاب إلى أكثر من مقال لشرحها ومعالجة كافة تفاصيلها.
  • لكن هنا نكتفي بأعراض العشرة أعراض الأكثر شهرة في بضع كلمات ، وهي:
  • رؤية يائسة للحياة.
  • يغرق في تعميق الذات.
  • فقدان الاهتمام
  • زيادة مستمرة في التعب والإجهاد.
  • مشاكل النوم ، الأرق ، النوم المتقطع.
  • القلق المستمر.
  • شدة المزاج عند الرجال.
  • قلة الشهية ، قلة الوزن.
  • عدم السيطرة على المشاعر.
  • في انتظار الموت.

أسباب عودة الاكتئاب.

  • عندما تظهر أعراض الاكتئاب بعد أربعة أشهر من الشفاء ، فإنه يعتبر انتكاسة.
  • قد تواجه نفس الأعراض التي عانيت منها أثناء نوبة اكتئاب أولية ، أو قد تكون لديك أعراض مختلفة.
  • يمكن أن يحدث الانتكاس بعد شهور أو سنوات من طلب العلاج لأول مرة.
  • ومع ذلك ، فإن معظم الأعراض تعود في غضون ثلاث سنوات.
  • لماذا يعاود الاكتئاب الظهور في كثير من الحالات؟ يمكن أن تظهر مرة أخرى دون سبب واضح.
  • في حالات أخرى ، قد يكون سبب الانتكاس حدثًا صعبًا في الحياة.
  • يمكن أن يحدث هذا بالاشتراك مع:
  • فقدان أحد الأحباء أو الحبيب أو أحد أفراد الأسرة.
  • التغيرات الهرمونية ، مثل فترة البلوغ أو الحمل أو انقطاع الطمث.
  • أحداث الحياة المجهدة ، مثل تغيير الوظيفة أو الصعوبات المالية.
  • الطلاق والانفصال.
  • تغيير في هيكل الأسرة.
  • على الرغم من أن المشاعر السلبية طبيعية ، إذا كانت هذه المشاعر تتعارض مع قدرتك على العمل ، فقد تشير إلى عودة أعراض الاكتئاب لديك.

ما هي علامات الشفاء من الاكتئاب؟

  • يحدد الاكتئاب حالة ذهنية يمكننا اعتبارها حزينة عاطفياً.
  • لا يمكننا دائمًا معرفة الحالة المزاجية لدينا في اليوم ، تمامًا كما لا يمكننا أن نعرف على وجه اليقين ما هو الموسم بسبب الطقس ؛ لا يعني اليوم البارد في الخريف أنه الشتاء ، واليوم الذي نشعر فيه بالسوء لا يعني أننا نحبط.
  • نحن نبحث عن أنماط في عواطفنا وسلوكنا ومجموعات الأعراض لمعرفة ما إذا كنا مكتئبين.
  • على الجانب الآخر من الاكتئاب ، قد لا نعرف بالضبط متى سينتهي.
  • في البداية ، قد لا نلاحظ التحسن.
  • نشعر ببريق عاطفي يجعلنا نحيي.
  • قد نشعر بالعلامات الأولى للتعافي من الاكتئاب ثم نستمر في الشعور بأعراض الاكتئاب ، ولكن مع مرور الوقت والعلاج ، يمكننا إحراز تقدم نحو الشفاء التام.
  • ابحث عن هذه العلامات ، من بين أمور أخرى ، التي قد تشير إلى التعافي من الاكتئاب.

1- حدة أقل

  • الحزن هو المشاعر الأكثر شيوعًا في الاكتئاب ، ولكن التهيج شائع أيضًا.
  • لا يشمل التهيج العصبية فقط كما قد يعتقد البعض ، ولكنه يشمل أيضًا الصعوبة وقلة الثقة في التعامل مع الآخرين.
  • عندما تبدأ في الشعور بالتحسن ، قد تلاحظ أن لديك المزيد من الصبر وقد تبدأ في الوثوق بالآخرين مرة أخرى.
  • ستشعر بالراحة في التعامل مع الآخرين ولن ترغب في تجنبهم.

2- زيادة الاهتمام بالأنشطة

  • من سمات الاكتئاب قلة الاهتمام واللامبالاة الحزينة وفقدان الثقة في التغيير.
  • أيضًا ، فقدان متعة القيام بالأشياء التي نتمتع بها عادةً ، وبالتالي تبدأ في التخلي عن الأشياء التي كنت تستمتع بها من قبل ، فهذا يعمق الاكتئاب كثيرًا.
  • عندما تبدأ في الشعور بالتحسن ، ستظهر في البداية اهتمامًا أكبر بأنشطتك العادية. قد لا يكون الأمر سهلاً في البداية ، ولكن ما دمت تتعافى ، فستكون في طريقك.
  • علامة أخرى على التعافي من الاكتئاب هي أنك بدأت تشعر بالقدرة على الاستمتاع بنفسك مرة أخرى.
  • يمكنك حتى أن تبدأ في تذوق الأشياء بشكل أفضل ، تبدأ في الاستمتاع بعمق أكبر.

3- المزيد من الطاقة

  • إلى جانب المزيد من الاهتمام ، تعود طاقتنا مع التعافي من الاكتئاب.
  • يمكن أن تساعدنا هذه الزيادة في الطاقة على القيام بالمزيد من الأشياء التي تهمنا.
  • المزيد من الطاقة يعني المزيد من الرغبة والمزيد من العمل لإحداث التغيير الضروري.
  • يمكن أن يؤدي القيام بالعديد من الأنشطة المعتادة قبل الاكتئاب إلى تحسين مزاجك وقد يسمح لك بالتواصل والتعبير عن مشاعرك بشكل جيد.

4- الشعور بتعب أقل

  • عندما نشعر بالاكتئاب ، يمكن أن نشعر بالصعوبة حيال كل شيء ونشعر بعدم الكفاءة لأداء أي مهمة.
  • الإحباط من أهم أسس هذه المرحلة من الاكتئاب ، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب ثم الكسل.
  • يقودنا انخفاض الاكتئاب إلى الشعور بمزيد من المسؤوليات اليومية ، والتغلب على التعب ومكافحة الكسل والإحباط.
  • بالإضافة إلى بدء الأنشطة العادية ، فإن إحدى علامات التعافي من الاكتئاب هي تحسين القدرة على الاستجابة بشكل جيد للتحديات عند ظهورها.

5- شهية طبيعية أكثر

  • يفقد الشخص المصاب بالاكتئاب القدرة على التذوق ، بالإضافة إلى قلة الرغبة.
  • لا يبحث الشخص المصاب بالاكتئاب عن الطعام بشكل يائس ، بل يأكل فقط عندما يضطر إلى ذلك ، خلافًا للاعتقاد السائد بأن الاكتئاب يسبب الإفراط في تناول الطعام ، وهذا مرض عقلي مختلف تمامًا.
  • سواء زادت شهيتنا أو انخفضت بسبب الاكتئاب ، فستبدأ في العودة إلى طبيعتها حيث نشعر بتحسن في الذوق والرغبة وحتى المتعة.
  • إذا كان لدينا القليل من الشهية من قبل ، فستجد أن الطعام أصبح أكثر جاذبية ومتعة.

6- تركيز أفضل

  • يمكن أن تكون الأعراض المعرفية للاكتئاب مزعجة للغاية ، مما يجعل من الصعب التفكير والتركيز وبالتالي عدم القدرة على العمل.
  • يمكن أن تكون صعوبة التفكير وقلة التركيز مميتة وخطيرة للعديد من الوظائف التي تعتمد على التركيز الكامل ، مثل السائقين أو مهندسي البناء.
  • علامة الشفاء هي التركيز الأفضل ، سيكون من الأسهل بالنسبة لنا متابعة محادثة أو قراءة كتاب.
  • ستجد أنه من السهل القيام بأكثر من شيء واحد في نفس الوقت بتركيز ممتاز.
  • بشكل عام ، سوف نشعر بأننا أكثر حدة عقليًا ، وربما أفضل مما كنا عليه قبل أن نشعر بالاكتئاب.

7- عودة الشهوة الجنسية

  • غالبًا ما يقتل الاكتئاب الدافع الجنسي للشخص ، وقد يميل الشخص المكتئب إلى العزلة وعدم الاختلاط بالآخرين.
  • تتماشى الرغبة الجنسية مع الرغبات الأخرى التي تجلب المتعة والسعادة للحياة.
  • يحل محله الحزن والعزلة وعدم القدرة على التواصل.
  • قد يجد الأزواج غير المكتئبين صعوبة في فهم أن قلة الاهتمام لا علاقة لها بهم ، بل هي شيء داخلي بالنسبة للشخص المصاب بالاكتئاب.
  • لذلك ، يمكن أن يكون لفقدان الرغبة الجنسية آثار خطيرة على علاقة الزوجين ويمكن أن تكون مدمرة للعائلات.
  • قد يكون من المفاجئ أن تشعر أخيرًا بهذه الشرارة مرة أخرى إذا كنت بعيدًا لفترة من الوقت.
  • مثلما ذهبت الرغبة الجنسية مع الرغبات الأخرى ، فإنها تعود مرة أخرى ، ربما أفضل ومع حساسية أكبر.

8- صورة أفضل للذات

  • أحد الجوانب القاسية للاكتئاب هو أنه يقودك إلى الاعتقاد بوجود جميع أنواع الأشياء السلبية وأنه لا يوجد شيء جيد.
  • أن نكون “عديمي الفائدة” أو “فاشلين” أو “مثيرون للشفقة” ، وهذا بالطبع يغذي فقط الاكتئاب.
  • تبدأ علامة الشفاء هذه عندما يعتقد الشخص المكتئب عكس الأشياء السلبية التي اعتاد على تصديقها.
  • يبدأ في التفاؤل ، ويغذي ذلك (الإرادة) و (القدرة) ، يمكنه أخيرًا النظر في المرآة.
  • عندما نعيد الاتصال بإحساسنا الأساسي بقيمة الذات ، نبدأ في التشكيك في الأكاذيب التي تخبرنا بها عقولنا المكتئبة ، ونرى أنفسنا في ضوء أكثر حبًا ورعاية.
  • نعم ، الصورة الذاتية الأفضل هي نتاج حب أنفسنا.

متى تتحسن أعراض الاكتئاب؟

  • ضع في اعتبارك أنه مثلما لا تظهر أعراض الاكتئاب دفعة واحدة ، فإنها أيضًا لا تختفي جميعها في نفس الوقت.
  • لا يمكننا أن نعرف على وجه اليقين أيهما سيتحسن أولاً.
  • على الرغم من أن العديد من الدراسات ، على سبيل المثال ، قد أظهرت أن مشاكل النوم غالبًا ما تكون الملاذ الأخير.
  • لذلك إذا كنت لا تزال تعاني من الأرق ، فكن مطمئنًا أنه يمكنك التحسن حيث يستمر الاكتئاب في الانحسار ومع علاج الأرق المركّز.
  • امنح نفسك فرصة ، وطالما أنك على طريق التعافي ، فستكون كاملًا.

اعتني بأشياءك

  • غالبًا ما يتم إعادة تقييم أعراض الشخص لمعرفة مدى تعافيه من الاكتئاب.
  • تحدث إلى طبيبك أو أخصائي علم النفس إذا كنت تعاني من اكتئاب حاد ، خاصة إذا كانت لديك أفكار انتحارية.
  • نوصي بالتحقق من الأعراض مرة واحدة فقط كل أسبوعين إلى أربعة أسابيع.
  • تعكس التغييرات من يوم إلى آخر بشكل عام تقلبات قصيرة المدى في عواطفنا ، بدلاً من المزيد من أعراض الاكتئاب الشبيهة بالطقس.
  • يمكن أن يؤدي الفحص المتكرر للأعراض أيضًا إلى تعزيز التركيز على “درجة الحرارة العاطفية” ، والتي تظهر الأبحاث أنها لا تساعد على التعافي.

كيف تشعر بعد التعافي من الاكتئاب؟

  • يقارن بعض الناس التعافي من الاكتئاب بالتغلب على مرض مثل الأنفلونزا ، وهم مندهشون من الشعور الجيد عندما تعود إلى طبيعتها مرة أخرى.
  • لا يزال آخرون يصفون الشعور بالاكتئاب بأنه حجاب بينهم وبين العالم ، حيث لا يمكنهم إعادة الاتصال بمشاعرهم وتجاربهم.
  • بغض النظر عما نقارنه به ، فإن الخروج من الاكتئاب يمكن أن يجعلك تتساءل ، “أين كنت كل هذا الوقت؟”
  • تبدأ في الرغبة في الانخراط في الحياة مرة أخرى ، لدينا بالفعل الطاقة للقيام بذلك ، ونتذكر أن الحياة يمكن أن تكون جيدة جدًا.

علاج الاكتئاب

ضع في اعتبارك خطوات العمل هذه إذا كنت مصابًا بالاكتئاب:

  • اطلب العلاج ، إذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل.
  • يمكن لطبيب الرعاية الأولية أن يزودك بالإحالة ، أو يمكنك البحث عن معالج في منطقتك.
  • استخدم مقياسًا لتقييم الأعراض ومدى تقدم الشفاء. هذه المقاييس متاحة على الإنترنت ويمكن لطبيبك أن يوصي بمقياس لك.
  • إذا استمر الأرق على الرغم من الشعور بالتحسن ، ففكر في العثور على معالج يقدم العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBT-I) أو باستخدام تطبيق CBT-I.
  • يمكن أن يؤدي علاج الأرق إلى تحسين التعافي من الاكتئاب على المدى الطويل.
  • الأرق يعمق الشعور بالاكتئاب ويفقد الإحساس بما هو في الخارج.
  • إذا جربت نوعًا واحدًا من العلاج ولكنك لا تزال مكتئبًا ، ففكر في العلاج المركب.
  • غالبًا ما يكون الجمع بين الأدوية والعلاج أفضل من عدم وجود علاج بمفرده للأشخاص المصابين بالاكتئاب المعتدل إلى الشديد.
  • عندما تبدأ في الشعور بالتحسن ، استمر في الممارسات التي جعلتك أفضل.
  • التعافي من الاكتئاب يمكن أن ينقذ حياتك ويستحق الوقت والطاقة.
‫0 تعليق

اترك تعليقاً