لكل من يريد التخلص من الدهون في منطقة الأرداف ، في هذا المقال حصريًا على مجلة ديتا ، ستتعرف على أهم الطرق وأكثرها فاعلية لفقدان الوزن في منطقة الأرداف ، بالإضافة إلى نظام غذائي خاص بمنطقة الأرداف أول عربي في عالم الرشاقة والصحة والجمال.
كيفية تنحيف مؤخرتك
يمكن لشكل وحجم الأرداف أن يعزز الجمال أو يشوه ويشوه الجمال ، وقد أظهرت التجارب العلمية أن عدم التوازن في النظام الغذائي المتبع ، وهو أمر غير صحي وغير صحي ، مسؤول عن زيادة حجم منطقة الأرداف. إنه مشبع بالعديد من الدهون والسكريات ومليء بالحلويات والشوكولاتة وجميع أنواع الرقائق. وللتخلص من الحجم الزائد والوزن الزائد في هذه المؤخرة يجب الامتناع قدر الإمكان عن جميع الأطعمة المذكورة أعلاه المشبعة بالسموم والبدء في شرب المزيد من الماء بانتظام ، بحيث لا تقل هذه الكمية عن لترين من الماء كل اليوم مع البدء الفوري بالتمارين ، وأفضلها بالطبع هو المشي اليومي ، لأن كثرة الجلوس وقلة الحركة يزيدان من حجم الأرداف.
1. الأطعمة التي لا يجب تناولها وهي الدهون المشبعة والسكريات هي: جميع الأسماك الدهنية ، والبذور بجميع أشكالها ، وكذلك الشوكولاتة والحلويات الأخرى ، وخاصة السم الأبيض وهو السكر ، وكذلك الامتناع عن تناول صفار البيض ، وجميع أنواعه. قشدة وجميع مشتقات الحليب ماعدا الحليب نفسه ماعدا الحليب غير المحلى. الدهن منه وتجنب الزيت والسمن والابتعاد عن جميع الدهون الحيوانية والحرص على تجنب تناول الأطعمة المقلية وعدم شراء البطاطس وتركها وتجنب اللحوم المعروفة بمحتواها العالي من الدهون مثل لحم الضأن والابتعاد عن الأطعمة المقلية. جميع أنواع المكسرات بأنواعها.
2- الأطعمة التي يجب أن نتناولها بشكل منتظم ومستمر هي: الخبز الأسود أو خبز القمح الذي لا يُزال من القشرة ويحتوي على العديد من العناصر الهامة والغنية التي تفيد في تحسين شكل الجسم ، ومنها الأرداف والأرز ولكن باعتدال ، الدجاج مع التركيز على منطقة صدره ، وجميع أنواع الخضار المطبوخة ، وخاصة السمك الخالي من الدهن والمشوي ، وبياض البيض ، وكبد العجل وجميع أنواع الفاكهة ، لذلك تضمنون نحافة المؤخرة.
عن طريق فقدان الوزن بشكل عام ، يمكنك بسهولة التحكم في جسمك. بالإضافة إلى التمارين المفيدة لبناء العضلات ، يمكنك الحصول على عضلات مرنة. وتصبح عضلات بعض المناطق أكثر ثباتًا وتحديدًا. بشكل عام ، يساعد بناء العضلات على تنحيف المؤخرة. فيما يلي طريقتان لفقدان مؤخرتك عن طريق ممارسة الرياضة وحرق الدهون وبناء العضلات. يعني فقدان الوزن عمومًا فقدان الوزن في أي مكان وفي أي جزء من الجسم. وعليك أن تضع في اعتبارك أنك قد تجد أن بعض المناطق تفقد الوزن بشكل أسرع من غيرها. قد يكون هذا بسبب عوامل وراثية. وإذا كانت معظم زيادة وزنك تتركز حول الأرداف ، فهذا يعني أنه يجب عليك إيلاء المزيد من الاهتمام لهذه المنطقة والبدء في نظام غذائي لفقدان الأرداف على الفور.
أسباب تراكم الدهون:
1- سوء التغذية.
السبب الأول لتراكم الدهون في الأرداف والأرداف وزيادة الوزن بشكل عام هو سوء التغذية والغنية بالدهون والدهون والنشويات والسكريات وقلة العناصر الغذائية الضرورية الأخرى التي لا غنى عنها لكل جسم. كما يساهم تناول الوجبات السريعة في تفاقم الحالة ، بالإضافة إلى شرب كميات كبيرة من الصودا وتناول البطاطس المقلية. كما أن النوم بعد الأكل لفترة غير كافية هو عامل رئيسي في ظهور المشكلة واستمرارها.
2- قلة الحركة.
يعد الخمول المفرط وعدم ممارسة الرياضة وقلة التمارين بشكل عام من أهم أسباب السمنة والسمنة في الأرداف على التوالي ، حيث يعد الجلوس لفترات طويلة من أهم أسباب زيادة حجم الأرداف. الأرداف حتى مع وزن الجسم المعتدل ، لذلك يوصى بتجنب أكبر قدر ممكن من الكسل وزيادة حركة الجسم.
3- الهرمونات والوراثة.
تلعب الهرمونات دورًا رئيسيًا في تراكم الدهون في الفخذين والأرداف عند النساء وفي البطن عند الرجال. تلعب العوامل الوراثية أيضًا دورًا رئيسيًا في تراكم الدهون وتراكمها في مناطق معينة ، وأهمها منطقة الوسط. واتباع عادات الأكل السيئة والروتين اليومي القليل من التمارين يزيد من سرعة وحجم المشكلة.
4- الحمل والولادة وتكرارها.
يمر جسم المرأة الحامل بالعديد من التغيرات الهرمونية ، فبالإضافة إلى سوء التغذية وعدم ممارسة الرياضة ، وخاصة تجنب ممارسة الرياضة للمرأة الحامل ، يمكن أن تتفاقم المشكلة ويصعب علاجها فيما بعد. كما يؤدي تكرار الحمل والولادة ، خاصة إذا حدثا في فترة قصيرة ، إلى خمول عضلات الفخذين والأرداف ، وبالتالي ظهور الترهلات ، مما يجعل من الصعب محاولة تنحيف الأرداف لاحقًا.
فيما يلي بعض النصائح المهمة لمساعدتك على إنقاص الوزن بسهولة وبسرعة:
1- تجنب الأكل:
أ) الأطعمة النشوية مثل المعكرونة والأرز ورقائق البطاطس.
ب) اللحوم الحمراء ولحم الضأن والأطعمة الغنية بالدهون.
ج) جميع أنواع المكسرات.
د) الحليب ومنتجات الألبان كاملة الدسم مثل الكريمة والزبدة.
هـ) الأطعمة والمشروبات الغنية بالكافيين.
و) جميع أنواع الحلويات والشوكولاتة.
ز) الأطعمة عالية السعرات الحرارية مثل الوجبات السريعة.
ح) تجنب تناول العدس والفول والفاصوليا واللوبيا.
ط) يحرم أكل الكبد والكلى والمخ والقلب ونحو ذلك.
2- اتباع نظام غذائي صحي قليل الدهون والسعرات الحرارية مثل:
أ) شرب كميات كبيرة من الماء والعصائر غير المحلاة.
ب) تناول المزيد من الخضار والفواكه الطازجة.
ج) شرب الحليب وتناول منتجات الألبان منزوعة الدسم.
د) تناول اللحوم البيضاء بدلاً من الحمراء ، مثل البلطي المشوي والدواجن منزوعة الجلد المشوية ، طالما لم تضف إليها الكاتشب أو الملح أو الصلصة.
هـ) تناول الخبز البلدي العادي لأنه أقل سعرات حرارية.
3- ممارسة الرياضة وزيادة الحركة.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على أساس يومي وتعديل نمط حياتك وروتينك بطريقة بسيطة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في جسم الإنسان بشكل عام وحرق الدهون غير المرغوب فيها من المناطق المستهدفة للتمرين. ينصح بممارسة الرياضة لمدة 15 دقيقة إلى 30 دقيقة في اليوم ، حتى ولو عن طريق المشي السريع ، بينما يفضل أن يكون لديك معدة فارغة حتى يبدأ الجسم في حرق الدهون والدهون المتراكمة في الجسم. بمجرد مرور الدقائق العشر الأولى لتسخين العضلات. كما يوصى بزيادة الحركة وتعمد استخدام السلالم (السلالم) وإيقاف السيارة في مكان بعيد نوعاً ما عن المكان المرغوب للوصول إليه وزيادة الحركة في المنزل وما شابه.
نظام تنحيف الأرداف الغذائي يمكن تحقيقه باتباع بعض النصائح التالية لمدة 6-8 أسابيع:
يشرب الماء هذه طريقة بسيطة للغاية ، ولكن يجب على معظم الناس الحفاظ على استهلاكهم اليومي للمياه ويجب أن تكون هذه المستويات جيدة جدًا. على سبيل المثال ، تقدر الكمية الصحية من الماء بحوالي 6 أكواب كبيرة من الماء للنساء و 8 أكواب كبيرة للرجال. تناول الماء هو حجر الزاوية في أي نظام غذائي سليم. وعنصر ضروري عند محاولة اتباع نظام غذائي لتنحيف الأرداف. يحسن التمثيل الغذائي الخاص بك ، ويمنح جسمك المزيد من الطاقة ويحسن لون بشرتك. لاحظ أن عصير الفاكهة أو الشاي أو القهوة ليس ماء.
راقب مستويات الكربوهيدرات الخاصة بك أنت بحاجة إلى بعض الكربوهيدرات لمنح جسمك طاقة فورية. ومع ذلك ، في اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، فإنه يساعد في تنحيف الأرداف. خاصة وأن هذا المكان يخزن الدهون بشكل طبيعي. حتى إذا كنت حريصًا على عدم تقليل كمية الكربوهيدرات التي تتناولها بشكل كبير حتى لا تجوع نفسك ، يجب أن تضع في اعتبارك مقدار ما تستهلكه.
الكربوهيدرات الجيدة تناول الخبز الأسمر والحبوب الكاملة والجرانولا ، حيث تساعد هذه العناصر في تقليل الكربوهيدرات وبالتالي تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري.
يجب أن يكون شعارك هو تناول المزيد من البروتين وتقليل الدهون: من الأفضل إزالة الدهون من اللحوم والدجاج وتجنب تناول أي شيء مقلي. من الأفضل تناول اللحوم الخالية من الدهون مثل الديك الرومي والأسماك كل يوم. وتأكد من تناول نسبة معينة من البروتين مع كل وجبة.
تناول البروتين النباتي عادة ما تكون منخفضة الدهون. تأتي الفاصوليا والعدس بأشكال عديدة ومتوفرة بسهولة ومطبوخة. ويمكنك صنع لحم البقر والعدس والشوربة بالكثير من الخضار. وقدميها مع نصف كوب أرز بني لمذاق شهي. هذا الطعام غني بالبروتين وقليل الدهون. عند تحضير السلطات ، من الأفضل استخدام زيت الزيتون النقي أو أحماض أوميغا 3 الدهنية إذا كنت لا ترغب في تناول المزيد من الدهون. لهذه الزيوت خصائص طبيعية للجسم بشكل عام وتساعد في بناء عضلات الجسم. ويمكنك تناول الأفوكادو والأسماك الدهنية مثل التونة والسلمون.
تمرين لصحة القلب تمارين الكارديو: يجب أن تمارس تمارين الكارديو لمدة 20 دقيقة كل يوم. قبل البدء بهذه التمارين ، مثل المشي السريع أو الركض ، عليك التأكد من أنك بصحة جيدة. أو شراء دراجة هوائية طريقة رائعة لفقدان الوزن لأنها تعمل على عضلات المؤخرة. ومن السهل جدًا شراء دراجة رخيصة تتماشى معها.
رجيم تنحيف الأرداف
قم بمزيد من التمارين: بمجرد تحسين حالتك البدنية. ضع في اعتبارك حضور فصل أيروبكس أو تعلم فنون الدفاع عن النفس (فن الدفاع عن النفس). تشمل هذه التمارين اللياقة البدنية. عادة ما تكون هذه التمارين مفيدة لصحة الجسم بشكل عام. من الأفضل استشارة خبير في صالة الألعاب الرياضية للعثور على تمارين مناسبة.
رفع الاثقال سواء كنت ذكرا أو أنثى ، هناك العديد من الفوائد التي يمكنك الحصول عليها من رفع الأثقال. يساعدك على زيادة حرق الدهون.
التخطيط الجيد للتمرين بشكل عام:
إذا كنت ترغب في إنقاص الدهون من الأرداف. الطريقة الوحيدة لتحقيق ذلك هي جعل الرياضة جزءًا أساسيًا من حياتك اليومية ، ويفضل على الأقل 5 مرات في اليوم. ويجب عليك الاتصال بمدرب في صالة الألعاب الرياضية ليساعدك في إعداد برنامج يناسبك ، ويمكنك ممارسة التمارين في أقل من نصف ساعة ، مما سيساعدك على تقوية عضلاتك وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك.
النظام الغذائي لتخسيس الأرداف:
من المعروف أن الأرداف تخزن الدهون. وتحصل على الكربوهيدرات المفيدة لأنها تتحلل ببطء ، مما يمنحك تدفقًا ثابتًا للطاقة دون تخزين الدهون. ويجب أن تتأكد من حصولك على 275 جرامًا من الكربوهيدرات و 150 جرامًا من البروتين و 34 جرامًا من الدهون. ابحث عن خطة وجبات صحية تتضمن البروتين والكربوهيدرات المعقدة. فيما يلي نظام غذائي ناجح لتخسيس المؤخرة:
الإفطار: خبز أسود ، مافن توت أزرق ، شرائح ديك رومي.
الغداء: سندويشات التاكو الدجاج وخبز التورتيلا.
العشاء: شرائح ديك رومي ، خبز قمح ، بطاطس مهروسة.
تغيير نمط الحياة:
يؤدي الكسل إلى زيادة حجم الأرداف والسمنة بشكل عام. لذلك ، يجب أن يكونوا أكثر قدرة على الحركة ، مثل الوقوف أثناء فترات الاستراحة الإعلانية التلفزيونية. والقيام بالأنشطة التي تساعد على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية.
وصفات لتنحيف الأرداف:
الوصفة الأصلية بوضع خل التفاح على الأرداف وتركه لمدة عشرين دقيقة ثم غسله بالماء الدافئ ، كرر الموضوع مرتين في اليوم لمدة شهر.
الوصفة الثانية عبارة عن خليط طلاء يتكون من الفلفل الحار المطحون والزنجبيل وزيت الزيتون ، تحضر ملعقة كبيرة من الفلفل الحار ، نفس الكمية من الزنجبيل المطحون ، ونصف كوب صغير من زيت الزيتون. يتم خلط المكونات ووضعها على الأرداف مرة واحدة يوميًا في الصباح.
الوصفة الثالثة:وصفة رجيم تساعد في حرق الدهون وتقليل الوزن بشكل عام وتساعد في حرق الدهون في البطن بالإضافة إلى الأرداف من خلال عملية طبخ الكوسة بالفاصوليا الخضراء وبعد ترشيحها من الماء نخفقها في الخلاط بالماء يكون على شكل عصير ويؤكل كوب منه بعد كل طعام رئيسي
الوصفة الرابعة من خلال شرب مشروب من الزنجبيل والقرفة نقوم بطهيهما بنسب متساوية ونأكل كوب من الخليط ثلاث مرات في اليوم مما يساعد في حرق الدهون في الأرداف والبطن.
الوصفة الخامسة: تناول بذور الكتان يوميا ، ملعقة واحدة قبل النوم تساعد في عملية حرق الدهون
الطريقة السادسة فعال جدا: تحضر فستان قصير معزول من الصيدلية والكثير من زيت الزيتون تقوم بتلطيخ الأرداف بزيت الزيتون وارتداء هذا الفستان المعزول خلال النهار بالعلاج الطبيعي والحركة الطبيعية هذا الفستان يعمل بالزيت لحرق الدهون في المنطقة توجد طرق رياضية من خلال المشي اليومي مسافة عشرين دقيقة على الأقل ، ثم تمارين الاستلقاء على الأرض بالتناوب ورفع الساقين وكذلك الاستلقاء على الأرض وتحريك كل قدم. الأرداف وبالتالي عملية حرق الدهون
