نظام غذائي أسبوعي لإنقاص 7 كيلو جرام كثير من النساء والرجال الذين يعانون من السمنة وتراكم الدهون في البطن والأرداف يحاولون إنقاص الوزن واتباع نظام غذائي فعال للمساعدة في إنقاص الوزن. في هذا المقال سوف نعرض لك نظامًا غذائيًا أسبوعيًا يساعدك على إنقاص 7 كيلوجرامات من الوزن.
تعتمد فكرة الرجيم على فقدان الوزن بشكل تدريجي وليس بشكل مفاجئ بحيث لا يؤثر على الصحة والحالة العامة للجسم. غالبًا ما تكون الحميات الغذائية السريعة حلاً مؤقتًا ، ولا شيء أكثر من ذلك ، ويعود الوزن بسرعة. في هذه المقالة سوف نقدم نظام غذائي صحي وفعال.
حمية تخسر 7 كيلو في أسبوع
اليوم الأول
الإفطار: تناول بيضتين مسلوقتين وخيار.
الغداء: تناول طبق سلطة بدون زيت وبدون طماطم وقليل من الملح.
العشاء: تناول قطعة من اللحم المشوي مع علبة زبادي قليل الدسم.
ثاني يوم
الإفطار: تناول 2 بيض مسلوق مع الخس.
الغداء: تناول دجاج مسلوق منزوع الجلد مع طبق خضار (خس ، خيار ، ملفوف ، فلفل أخضر ، بقدونس).
العشاء: تناول بيضتين مسلوقتين مع حبة فاكهة.
ثالث يوم
الفطور: تناول علبة زبادي قليل الدسم مع ملعقة من بذور الكتان.
الغداء: تناول أصابع الكفتة المشوية مع طبق سلطة خضراء بدون طماطم وزيت.
العشاء: تناول الجبن مع نصف خبز أسمر.
اليوم الرابع
الفطور: تناول كوب من الحليب الخالي من الدسم مع تفاحة.
الغداء: تناول طبق سلطة فواكه (عنب ، أناناس ، برتقال وكيوي).
العشاء: تناول علبة تونة في محلول مائي جيد الفرز مع طبق من السلطة.
اليوم الخامس
الفطور: تناول طبق من الخضار المشوية.
الغداء: تناول الجبن مع الخبز الداكن.
العشاء: تناول اللحم المسلوق مع اللبن قليل الدسم وبذور الكتان.
اليوم السادس
الإفطار: تناول 2 بيضة مسلوقة مع قطعة خيار أو سلطة.
الغداء: تناول شاورما اللحم أو الدجاج بدون دهن مع طبق من الخضار المشوية.
العشاء: تناول علبة زبادي قليل الدسم مع بذور الكتان.
اليوم السابع
الفطور: تناول كوب من الحليب مع دقيق الشوفان وبذور الكتان.
الغداء: تناول طبق من سلطة الطماطم الخالية من الدهون مع قطعة دجاج مشوية.
العشاء: تناول 3 شرائح مرتديلا وقطعة توست أسمر.
نصائح لنجاح الرجيم
هناك بعض النصائح والإرشادات للمساعدة في إنجاح النظام الغذائي:
- يجب شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء خلال النهار.
- تجنب تمامًا تناول المشروبات الغازية ، حتى اتباع نظام غذائي.
- يمكنك شرب الشاي والقهوة ولكن بدون سكر.
- تناول العصائر الطازجة ولكن بدون سكر.
- شرب المشروبات الحارقة التي تساعد على حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد مثل (القرفة والزنجبيل والليمون والنعناع والبرتقال والشاي الأخضر).
- إذا كنت جائعًا ، يمكنك تناول الخيار والسلطة.
- يجب الابتعاد عن الأعشاب الملينة.
- تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا.
- تجنب الحلويات والسكريات قدر الإمكان.
- تناول الزبادي الخالي من الدهون حيث يساعد على تحسين عملية الهضم ويساعد على تناسق الجسم.
- الاستمرار في ممارسة الرياضة حيث أنها تساعد على زيادة معدل الحرق في الجسم وتساعد أيضًا على شد المعدة والتخلص من الأرداف ويمكنك ممارسة المشي السريع لمدة نصف ساعة خلال اليوم حيث يساعد على تنشيط الدورة الدموية وفقدان السعرات الحرارية .