حمية شتاء 2016 تخسر 12 كيلو بدون تعب وبدون حرمان نقدم مجلة الدايت أقوى برنامج لفقدان الوزن لانقاص 12 كيلو من الدهون والسموم بنهاية عام 2015 لذا اللياقة هي عنوان 2016.
أفضل وأقوى نظام غذائي 2016 لخسارة 12 رطلاً
قبل الفطور
كوب من الليمون الدافئ المحلى بالعسل
بعد 45 دقيقة
3 أنواع فواكه + شاي أو قهوة بدون سكر
وجبة خفيفة
حفنة من المكسرات النيئة
طعام
كوبين من شوربة الخضار المشكلة + شريحة خبز كاملة.
وجبة خفيفة
علبة زبادي طبيعي
عشاء
سلطة خس + 100 جرام بروتين
برنامج رياضي
تمارين الكارديو 3 مرات في الأسبوع
تمارين تقوية العضلات مرة في الأسبوع
