يعتبر فيتامين ب 3 أو النياسين من أهم الفيتامينات الضرورية لصحة الجسم وهو أحد الفيتامينات الأساسية التي تدخل في العديد من العمليات الحيوية في الجسم. مما يعيد حيوية الإنسان ونشاطه ، ويسهل على الجسم امتصاص الطعام والاستفادة من جميع العناصر الغذائية الموجودة فيه ، ويتوافر النياسين في العديد من مصادر الغذاء الطبيعية ، ومنها: اللحوم الحمراء ، والأسماك بأنواعها ، والدجاج ، والديك الرومي ، والكبد ، والأفوكادو ، الفول السوداني ومنتجات الألبان الحليب والبيض والحبوب الكاملة والخضروات الورقية وبعض البقوليات مثل الفول ، ولكن ما هي أعراض نقص فيتامين ب 3؟ ما هي أسباب عدم وجودها؟ سنتعرف على هذا في الأسطر التالية.
أهمية فيتامين ب 3
يساعد فيتامين ب 3 الجسم في العديد من العمليات الحيوية ، فهو يمنح الجسم القوة والطاقة لحياة طبيعية ، ومن أهم العمليات الحيوية التي يساعد فيتامين ب 3 على القيام بها في صالة الألعاب الرياضية:
- يساعد فيتامين ب 3 على خفض مستوى الكوليسترول الضار في الدم ويزيد من مستوى الكوليسترول النافع.
- يحسن التمثيل الغذائي مما يزيد من معدل حرق الدهون والتخلص من الدهون الثلاثية المشبعة.
- يمنع خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين مثل انسداد الشرايين والسكتة الدماغية.
- يحسن الدورة الدموية لجميع أجزاء الجسم.
- يحسن حالة الجلد ، حيث أنه من العناصر الطبيعية التي تحمي الجسم من أخطار الأشعة فوق البنفسجية.
- يحافظ على معدل إنتاج الطاقة في الجسم عن طريق استهلاك الدهون المخزنة.
- يساهم في موازنة الجهاز العصبي ، ويساعد على تهدئة الأعصاب والشعور بالراحة.
- يمنع أعراض الاكتئاب والقلق والتوتر.
أسباب نقص فيتامين ب 3
- تعود أسباب نقص فيتامين ب 3 إلى اتباع نظام غذائي غير صحيح وغير متوازن ، لأنه يفتقر إلى أهم المصادر الطبيعية الغنية بالنياسين ، مما يتسبب في انخفاض نسبة النياسين في الجسم ، لأنه عنصر مكتسب ولا يستطيع الجسم إنتاجه بواسطته. نفسها ، بل تكتسبها.
- اسباب نقص فيتامين ب 3 وهو مهم لبعض الامراض العضوية ومنها الكبد وامراض البنكرياس اضافة الى المصابين بالاسهال المستمر فقد يفتقر اجسامهم لعنصر النياسين المهم لمختلف العمليات الحيوية.
- هناك أيضًا بعض الأمراض العضوية التي تؤدي إلى نقص فيتامين ب 3 في الجسم ، بما في ذلك مرض الاضطرابات الهضمية.
أعراض نقص فيتامين ب 3
هناك العديد من المؤشرات التي تدل على نقص فيتامين ب 3 في الجسم مما يستدعي التدخل الفوري وتعويض النقص عن طريق تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب 3 ليشعر بالنشاط الطبيعي مرة أخرى ، كما أن نقص فيتامين ب 3 يؤثر بشكل واضح على كل من الجهاز العصبي. نظام وحالة الجلد ، بالإضافة إلى الجهاز الهضمي والأنف والعينين وأعراض نقص فيتامين ب 3 هي كما يلي:
- يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب 3 البلاجرا ، مما يؤدي إلى ظهور بقع حمراء داكنة على الجسم.
- الشعور بالقلق المفرط والمبالغ فيه وزيادة التوتر والإحباط واليأس.
- طفح جلدي أحمر داكن مع نتوءات.
- تهيج واحمرار الجلد ، بالإضافة إلى ظهور قشور لامعة على الجلد تسبب الحكة.
- الاضطرابات الهرمونية في الجسم التي تسبب تقلبات مزاجية واضطرابات نفسية.
- اضطرابات في الجهاز الهضمي وخلل في العملية الهضمية بمعنى عسر الهضم والإسهال ، لذلك يعاني المريض من الإسهال المستمر.
- الشعور بالاكتئاب والتشاؤم وتراكم المشاعر السلبية.
- فقدان الذاكرة وضعف الانتباه والتركيز المستمر.
- الشعور بالتعب والغثيان مما يسبب الدوار والشعور بالضعف والضعف.
- صداع مستمر ومستمر.