تعتبر الدورة الشهرية من الأمور الأساسية التي يجب على المرأة الاعتناء بها حفاظا على صحتها طوال حياتها ، لذلك حصريا في مجلة دايت نقدم لكم أول عربي في عالم الرشاقة والصحة والجمال شامل مقال عن أسباب تأخر الدورة الشهرية وطرق علاجها.
أنواع اضطرابات الدورة الشهرية:
1- انقطاع الطمث الأولي: وهو بلوغ الفتاة سن البلوغ دون أن تحيض.
2- انقطاع الطمث الثانوي: عدم نزول الحيض لمدة ستة أشهر أمر غير معتاد مثلا.
3- قلة الدورة الشهرية: وهي تأخر الدورة الشهرية كل 45 يوم أو أكثر مما يسبب العديد من المشاكل الصحية.
4- الحيض الغزير: وهو زيادة كمية الدم إلى درجة غير معتادة عليها فتنزف وتزداد مدة النزف.
5- نزيف مهبلي بين فترات الحيض.
أسباب عدم انتظام الدورة الشهرية:
1- النحافة الشديدة أو سوء التغذية وفقر الدم.
2- التعرض لإرهاق بدني شديد أو القيام بنشاط بدني معين.
3- السمنة المفرطة.
4- التعرض لمتلازمة تكيس المبايض.
5- مرحلة ما قبل انقطاع الطمث.
6- سن البلوغ أو الإرضاع.
7- تناول حبوب منع الحمل مثل حبوب منع الحمل.
8- التعرض للتوتر والضغط النفسي والعصبي.
9- التهاب الحوض.
10- سرطان المهبل أو عنق الرحم أو المبيض.
أسباب تأخر الدورة الشهرية:
ضغط: يمكن أن يؤثر الإجهاد على أشياء كثيرة في حياتنا ، بما في ذلك الدورة الشهرية ، وفي بعض الأحيان نشعر بالتوتر لدرجة أن أجسامنا تقلل من هرمون (gnrh) الذي يؤثر على الإباضة أو الحيض. وستساعدك المتابعة مع طبيبك على معرفة ما عليك القيام به للاسترخاء والعودة إلى تاريخ دورتك العادية ، والذي قد يستغرق أحيانًا عدة أشهر أو أكثر.
مرض : يمكن أن يتسبب المرض القصير المفاجئ أو حتى المرض طويل الأمد في تأخر الدورة الشهرية ، وعادة ما يكون هذا مؤقتًا ، ولكن إذا كنت تعتقد أن هذا هو سبب التأخير الطويل ، يمكنك التحدث مع طبيبك حول موعد عودة الدورة الشهرية.
طاولات التغيير: يمكن أن يؤدي تغيير المواعيد خلال اليوم أيضًا إلى تغيير ساعة جسمك ، فإذا كانت وظيفتك تتطلب منك تغيير المواعيد في الصباح والمساء ، فقد تواجهين مشاكل في توقيت الدورة الشهرية.
تغيير في الدواء: إذا كنتِ تحاولين دواءً جديدًا قد يتسبب في تأخر الدورة الشهرية أو ضياعها ، يمكنك التحدث مع طبيبك حول هذه الآثار الجانبية ، حتى لو كنتِ لا تعتقدين أنه سيكون هناك فرق كبير.
زيادة الوزن: يمكن أن تتسبب زيادة الوزن في حدوث تحول هرموني في دورتك الشهرية أو حتى منعها ، وتعود معظم النساء إلى دوراتهن الطبيعية والخصوبة مع بعض فقدان الوزن ، حتى لو كن ما زلن بدينات.
فقدان الوزن: إذا لم يكن لديك ما يكفي من الدهون في الجسم ، فلن يكون لديك فترات منتظمة ، وعادة ما تساعد زيادة الوزن في الانتظام.
حساب سيء: تختلف الدورة الشهرية من امرأة إلى أخرى ، فعندما نقول إن متوسط الدورة الشهرية 28 يومًا لا ينطبق على الجميع ، أحيانًا نعتقد أن الحيض يتأخر ، لكن في الواقع نحن ببساطة مخطئون.
نصف سن اليأس: فترة ما حول سن اليأس هي الفترة التي تنتقل خلالها من سن الإنجاب إلى سن الإنجاب. قد يكون لديك فترات أخف أو أثقل ، أو أكثر تواترا ، أو أقل تواترا قبل أن تتوقف ، ولكن غالبا ما يكون هناك شيء غير طبيعي إذا لم يحدث ذلك. الدورة الشهرية. إذا لم تحملي ، تأكدي من الاستمرار في استخدام وسائل منع الحمل لأنه من المحتمل أنك ستكونين في فترة الخصوبة على الأقل لفترة أطول.
سن اليأس: أو ما يسمى بشكل خاطئ بانقطاع الطمث ، وهو عندما تصل إلى النقطة التي لا يكون لديك فيها فترات أو إباضة ، ويمكن أن يكون انقطاع الطمث حدثًا طبيعيًا أو يمكن أن يتم إجراؤه جراحيًا أو من خلال المواد الكيميائية مثل أشكال العلاج الكيميائي المختلفة.
حمل: أخيرًا ، قد تتأخر دورتك الشهرية لأنك حامل ، ويمكن أن يساعد اختبار الحمل البسيط عادةً في تحديد ما إذا كنت حاملاً أم لا ، وهناك اختبارات حمل بالبول واختبارات حمل في الدم.
ما العمل التالي؟
إذا كنت حاملاً ، عليك استشارة الطبيب. إذا أجريتِ اختبار حمل وكانت النتيجة سلبية ، فإن معظم الاختبارات توصي بالانتظار أسبوعًا آخر وتكرار الاختبار. إذا كان الاختبار الثاني سلبيًا أو إذا كانت لديك فكرة جيدة عن سبب تأخر دورتك الشهرية ، فيمكنك الذهاب. سيقوم الطبيب بإجراء فحص جسدي وقد يصف أحيانًا دواء للمساعدة.
أعراض اضطرابات الدورة الشهرية:
1- إحساس بالحرقان عند التبول.
2- تأخر الحمل أو العقم.
3- الشعور بألم في أسفل الظهر وأسفل البطن.
4- الإفرازات المهبلية الزائدة وغير العادية.
5- الشعور بالغثيان والقيء.
علاج عدم انتظام الدورة الشهرية:
1- إذا كانت المرأة بدينة فيجب عليها أولاً إنقاص وزنها للوصول إلى الوزن المناسب.
2- بعيدا تماما عن التوتر والضغط الجسدي والعصبي.
3- تجنب جميع الأطعمة المعلبة مثل المعلبات واللحوم المجمدة.
4- تجنب التمارين الشديدة وخاصة أثناء فترة الحيض.
5- تناول مسكنات الآلام أثناء الحيض مثل الإيبوبروفين.
6- تناول الأعشاب المهدئة مثل النعناع والبردقوش.
7- الامتناع التام عن التدخين والمشروبات الكحولية وغير الكحولية.
8- إذا كانت لديك مشكلة في الاضطرابات الهرمونية فعليك استشارة الطبيب لاختيار العلاج المناسب.
أنسب تمرين أثناء الدورة الشهرية:
سباحة:
تعتبر السباحة طريقة ممتازة لعلاج تقلصات الدورة الشهرية ، إذا استطعت ، توجه إلى صالة الألعاب الرياضية واسبح بضع لفات لمدة ثلاثين دقيقة.
رفع الأوزان الخفيفة:
من الآثار الجانبية الإيجابية للحيض أنكِ تعانين من تحمل أعلى للألم لبضعة أيام بسبب تدفق هرمونات معينة ، لذا فإن ما تجدينه عادة صعبًا قد يصبح أسهل قليلاً خلال دورتك الشهرية. يمكن استخدام هذا عن طريق رفع الأوزان الخفيفة
ممارسات أخرى:
يوجا
يجري
يمشي
الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية
1. الأطعمة المصنعة
تعتبر الأطعمة المصنعة خيارًا سريعًا وسهلاً ، لكنها يمكن أن تؤثر عليك سلبًا وتجعلك تشعر بأنك أسوأ. على سبيل المثال ، هناك أطعمة مغلفة ورقائق البطاطس تحتوي على الكثير من الصوديوم ، والتي يمكن أن تسبب الانزعاج والانتفاخ. اختر وتناول وجبات صحية من الوجبات الخفيفة الصحية مثل حفنة من المكسرات غير المملحة.
2. اللحوم الدهنية
تحتوي اللحوم على كميات كبيرة من الدهون المشبعة التي يمكن أن تسبب الالتهاب والألم. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تعانين من تقلصات الدورة الشهرية ، فإن هذه الدهون يمكن أن تؤثر سلبًا عليك من خلال جعل الألم أسوأ. اللحوم الدهنية من الأسباب الضارة أثناء الدورة الشهرية. ومع ذلك ، إذا كنت لا تستطيع العيش دون تناول اللحوم بشكل يومي ، فحاول تناول اللحوم الخالية من الدهون أو تناول الأسماك.
3. المعجنات التجارية
نعلم أن كل هذه المعجنات فريدة من نوعها ولذيذة للغاية ، لكنها للأسف تحتوي على الكثير من الدهون المتحولة التي تزيد من مستويات هرمون الاستروجين. يمكن أن تسبب هذه المعجنات آلام في الرحم أثناء الحيض. كمكمل لنظام غذائي صحي ، يوصى بتناول الخبز الغني بالألياف.
4. الأطعمة الحلوة
تعتبر الكعك والحلويات والأطعمة السكرية الأخرى اختيارات غير صحية ويجب عدم تناول هذه الأطعمة ، خاصة إذا كنت تريد البقاء بصحة جيدة ونحيف. الأطعمة الحلوة ترفع من مزاجك لفترة قصيرة. تزيد الأطعمة السكرية أثناء الدورة الشهرية من تقلصات الدورة الشهرية وقد تجعلك تشعرين بالكآبة والحزن. إذا شعرت بالحاجة إلى السكر ، يمكنك الاختيار بين الفواكه الحلوة مثل الخوخ أو البطيخ أو المانجو.
5. جبن ، آيس كريم وكريم
منتجات الألبان لذيذة ويفضلها الكثيرون ، لكنها تحتوي على الدهون ولها نفس تأثير اللحوم الدهنية. لذلك ينصح بتجنب تناول الآيس كريم والجبن أثناء الحيض. حاول أيضًا تجنب الأطعمة الدهنية.
6. الكافيين
يزيد الكافيين من التقلصات ، مما قد يؤدي إلى عدم انتظام الدورة الشهرية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسبب تقلبات مزاجية وصعوبة في النوم. يوصى بتجنب شرب القهوة أثناء الحيض. ويمكنك شرب الشاي بدلاً من ذلك ، فالكثير منها يحتوي على مادة الكافيين ، ولكن يحتوي الشاي على نسبة أقل من الكافيين مقارنة بالقهوة. كما يوصى بتجنب شرب مشروبات الطاقة.
أفضل غذاء للدورة الشهرية:
1. البقوليات: فهي تساعد في تقليل التقلصات أثناء الدورة الشهرية وهي غنية بفيتامين ب الذي يعمل كوقاية ضد الشعور بالتعب والتوتر ، مثل القمح والعدس واللوبيا والحلبة والبازلاء.
2. الخضار الخضراء: يساعد على تهدئة التقلصات الناتجة عن آلام الدورة الشهرية ويساعد على الاسترخاء لاحتوائه على المنجنيز والبوتاسيوم والكالسيوم ، كما يساعد على تجلط الدم ويمنع النزيف لاحتوائه على فيتامين K مثل السبانخ والبروكلي.
3. الأناناس: يحتوي على المنغنيز الذي يساعد في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية ، ويحتوي على إنزيم البروميلين الذي يريح العضلات.
4. الماء: من أهم الأشياء التي يجب تناولها أثناء الدورة الشهرية لأنها تعوض الجسم عن كمية السوائل التي يفقدها أثناء الدورة الشهرية ، وشرب ما لا يقل عن لتر من الماء يومياً يعمل على التخلص من الأملاح المخزنة في الجسم. جسم.
5. القرفة والزنجبيل: تناول مشروب دافئ مصنوع من القرفة والزنجبيل يساعد على تخفيف آلام الدورة الشهرية ، ويزيد من تدفق الدم ، لذلك فهو مثالي لتأخر الدورة الشهرية ، وينصح بشرب كوب دافئ يومياً قبل يومين إلى ثلاثة أيام من الدورة الشهرية وفي اليوم الأول.
6. الجوز يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تخفف آلام الدورة الشهرية وتقلص العضلات التي تحدث أثناء الدورة الشهرية.
7. الزبادي غني بالكالسيوم الذي يخفف آلام الدورة الشهرية ويساعد على تنظيم الهضم.
8. الحبوب الكاملة مصدر غني بالمغنيسيوم الذي يعمل على تخفيف التوتر العصبي الناتج عن الدورة الشهرية ، كما أنه يحتوي على فيتامينات E و B وهما فيتامينات تعمل ضد الاكتئاب أثناء الحيض وقبله.
9. اليانسون: أظهرت الدراسات أن لليانسون فوائد كبيرة للدورة الشهرية لاحتوائه على هرمون الأستروجين الأنثوي ، فهو يعمل على تنظيم الدورة الشهرية ، ويساعد على تخفيف آلام البطن ويمنع القيء ، كما أنه مثالي لتهدئة الأعصاب والاسترخاء.
