كم عدد السعرات الحرارية في الزبادي قليل الدسم؟
يعتبر الزبادي من الأطعمة التي تساعد في علاج هشاشة العظام وتخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي لأنه مصنوع من الحليب عن طريق تسخينه إلى درجة حرارة معينة ، لذا فإن السعرات الحرارية في اللبن تشبه السعرات الحرارية الموجودة في الحليب.
جدول يوضح السعرات الحرارية في الزبادي
تختلف السعرات الحرارية حسب نوع الزبادي ، لذلك سنعرض لك السعرات الحرارية الموجودة في الزبادي في الجدول أدناه:
حصص الزبادي السعرات الحرارية زبادي فراولة قليل الدسم 1٪ علبة 8 أونصات تحتوي على 232 سعرة حرارية زبادي عادي قليل الدسم يحتوي على 10 جم بروتين يحتوي كوب 8 أونصات على 154 سعرة حرارية زبادي فواكه قليل الدسم يحتوي على 10 جم بروتين 1 8 أونصات كوب يحتوي على 250 سعرات حرارية زبادي خالي من الدهون ، 8 جرام بروتين في 1 كوب 8 أونصات ، 149 سعر حراري في زبادي فانيليا قليل الدسم ، 11 جرام بروتين في علبة 8 أونصات ، 218 سعرة حرارية في 1 كوب زبادي توفو ، 246 سعرة حرارية في زبادي فراولة سادة مع دهن زبادي مع مُحلي قليل الدسم ، عبوة 8 أونصات تحتوي على 125 سعرة حرارية. زبادي الفاكهة غير الدسم. علبة 8 أونصات تحتوي على 233 سعرة حرارية. زبادي فول الصويا والفانيليا. حجم الأسرة. علبة تحتوي على 179 سعرة حرارية زبادي فواكه قليل الدسم ، يحتوي على 10 غم بروتين وفيتامين د 8 أونصات. يحتوي على 250 سعرة حرارية من زبادي الفاكهة غير الدسم المخصب بفيتامين د في 1 كوب يحتوي على 233 سعرة حرارية من الزبادي اليوناني في 1 كوب يحتوي على 300 سعرة حرارية من الزبادي اليوناني قليل الدسم 2٪ يحتوي الكوب على 150 سعرة حرارية من الزبادي اليوناني الخالي من الدسم 0٪ يحتوي الكوب الواحد 120 سعرة حرارية
القيم الغذائية في الزبادي
استمرارًا لمحادثتنا للإجابة على سؤال كم عدد السعرات الحرارية الموجودة في الزبادي قليل الدسم ، وفقًا لبعض الدراسات التي قدمتها وزارة الزراعة الأمريكية ، يحتوي كوب واحد من الزبادي قليل الدسم ، أي ما يعادل 8 أونصات ، على العناصر الغذائية المدرجة في الجدول التالي. :
مكون في الزبادي القيمة الغذائية تحتوي على ماء 208 جم بروتين 12.9 جم دهون 3.8 جم كربوهيدرات 17.2 جم ألياف 0 جم فوسفور 353 جم ريبوفلافين 0.524 مجم بوتاسيوم 573 مجم كالسيوم 448 مجم زنك 2.18 مجم فيتامين د مغنيسيوم 41.6 مجم 5 يو – 5 1.45 مجم فيتامين ب- 12 1.37 ميكروجرام من الطاقة 63 سعرات حرارية 0.08 ملليجرام صوديوم 70 ملليجرام فيتامين ج حمض الأسكوربيك 0.8 ملليجرام فيتامين أ 51 كوليسترول 6 ملليجرام
الأحماض الأمينية في اللبن
لإكمال حديثنا حول إجابة السؤال عن عدد السعرات الحرارية الموجودة في الزبادي قليل الدسم ، نلقي نظرة على كمية الأحماض الأمينية الموجودة في كوب واحد من الزبادي ، وهي طبقًا للجدول التالي:
تريبتوفان 0.03 جم ثريونين 0.22 جم إيزوليوسين 0.29 جم ليوسين 0.53 جم فالين 0.43 جم هيستيدين 0.13 جم فينيل ألانين 0.29 جم ليسين 0.47 جم
فوائد الزبادي
بعد أن أوضحنا لكم عدد السعرات الحرارية الموجودة في الزبادي قليل الدسم ، يتبين أن الزبادي من الأطعمة الهامة والضرورية لصحة جسم الإنسان ، لأنه يقوي صحة الجسم ويمنع بعض الأمراض ، لأنه يحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات المختلفة ، ومن بين فوائد الزبادي لجسم الإنسان ما يلي:
- يحسن الزبادي عملية الهضم لاحتوائه على أنواع معينة من البروبيوتيك التي تعمل على التخفيف من أعراض متلازمة القولون العصبي.
- يقوي الزبادي مناعة الجسم لأن الزبادي مصدر للبروبيوتيك والمغنيسيوم والسيلينيوم والزنك وفيتامين د ، وتعمل هذه المعادن على تقوية جهاز المناعة في الجسم.
- يقي الزبادي من هشاشة العظام لأنه من المصادر التي تحتوي على المعادن التي تقوي العظام وتحافظ عليها وتقويها ، مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والفوسفور والبروتين وفيتامين د.
- الزبادي يحافظ على صحة القلب تناول الزبادي يساعد على خفض ضغط الدم في الجسم ، ويرتبط ارتفاع ضغط الدم في الجسم بأمراض القلب.
- يعمل الزبادي كمانع للإسهال لاحتوائه على البروبيوتيك التي تقلل من خطر الإصابة بالعدوى بنسبة 40٪.
- يقلل من الالتهابات والحساسية.
- يحافظ على صحة الأسنان والعظام لاحتوائه على الكالسيوم.
- الزبادي له خاصية ترطيب البشرة.
- أظهرت بعض الدراسات أن الزبادي يتحكم في الوزن ، فتناول الزبادي يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في وزن الجسم ومستويات الدهون ومحيط الخصر لاحتوائه على نسبة عالية من البروتين والكالسيوم ، مما يعمل على موازنة هرمون الشبع في الجسم.
فوائد تناول الزبادي قبل النوم
بينما نحن على وشك الإجابة على سؤال حول عدد السعرات الحرارية الموجودة في الزبادي قليل الدسم ، نناقش هنا فوائد تناول الزبادي قبل النوم على النحو التالي:
- يقلل تناول الزبادي قبل النوم من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
- يقلل الزبادي أيضًا من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- يلعب الزبادي أيضًا دورًا في تقليل مخاطر الإصابة بالتهابات المهبل.
- إذا كنت تأكل الزبادي قبل النوم ، فإنك تشعر بالشبع ولا ترغب في تناول الطعام.
- يمكنك إضافة الثوم قبل النوم مع الزبادي ، لأنه من العلاجات التي تطرد الغازات من المعدة وتعالج عسر الهضم.
فوائد الزبادي للبشرة
بالحديث عن عدد السعرات الحرارية الموجودة في الزبادي قليل الدسم ، فقد استخدمت زبادي القدم لعلاج بشرتي من الاحمرار والتهيج والتخلص من البثور لأن الزبادي يحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات المفيدة.
سنشرح لكم في بضع نقاط قصيرة بعض الفوائد التي يحتويها الزبادي بفضل جماله في علاج البشرة والصقر:
- يحتوي الجلد على الزنك الذي له خصائص مضادة للالتهابات ويساعد في:
- حماية الجلد من حب الشباب والطفح الجلدي.
- يحتوي على نسيج قابض ومسام قابضة.
- يؤثر الزنك على تكاثر ونمو الخلايا ويساهم في تنظيم إفراز الغدة الدهنية.
- يعد حمض اللاكتيك أحد العناصر الرئيسية في الزبادي ، وهو أحد المكونات الأكثر شيوعًا المستخدمة في منتجات العناية بالبشرة للأسباب التالية:
- يعمل كمقشر طبيعي للبشرة.
- يساعد على منع التجاعيد التي تصيب الجلد في سن مبكرة.
- يعمل كمرطب للبشرة الجافة.
- يحتوي الزبادي على العديد من الفيتامينات المهمة للبشرة ويعمل على ما يلي:
- التقليل من مشاكل البشرة وزيادة جمالها.
- يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على شباب البشرة.
- إنه ضروري لنمو الخلايا وتجديدها.
- يحمي الخلايا من الجذور.
- يساعد الزبادي في تسريع عملية التئام الجروح حيث يجدد خلايا الجلد لاحتوائه على الكالسيوم.
- يعالج الثوم مع الزبادي حصوات المرارة أيضًا ، ويحسن صحة القولون ، ويعمل أيضًا كمدرات للبول ومحفز للمثانة.
تلف الزبادي
بعد التعرف على إجابة السؤال عن عدد السعرات الحرارية الموجودة في الزبادي قليل الدسم ، تجدر الإشارة إلى أنه على الرغم من الفوائد العديدة للزبادي ، إلا أنه يمكن أن يسبب بعض الضرر لبعض الأشخاص ، بما في ذلك ما يلي:
- يمكن أن يسبب الزبادي الخالي من الدسم بعض المشاكل التي يمثلها وجود السكر المضاف ، لأن صقر السكر يجعل الصقر معدل الإصابة ببعض الأمراض الخطيرة ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري وغيرها من المشاكل الصحية.
- يسبب الزبادي بعض الآثار الجانبية لدى الأشخاص الذين يعانون من حساسية سابقة من الحليب ، ومن المرجح أن يصاب الأطفال بهذا النوع من الحساسية.
طريقة عمل الزبادي
في سياق محادثتنا ، والتي تبدأ بالإجابة على سؤال حول عدد السعرات الحرارية الموجودة في الزبادي قليل الدسم ، نوضح لك هنا كيفية صنع الزبادي محلي الصنع:
أنواع الزبادي
بعد توضيح عدد السعرات الحرارية الموجودة في الزبادي قليل الدسم ، توجد أنواع مختلفة من الزبادي ، ولكن هناك بعض الأنواع الشائعة أو الأكثر استخدامًا على النحو التالي:
- الزبادي الخالي من الدسم أو قليل الدسم المصنوع من الحليب الخالي من الدسم.
- زبادي الكفير: وهو زبادي سائل يشرب ولا يؤكل.
- الزبادي اليوناني: يحتوي هذا النوع من الزبادي على قوام كريمي كثيف للغاية وهو أكثر انتشارًا في حوض البحر الأبيض المتوسط ، ونسبة البروتين فيه عالية ، على عكس نسبة الكالسيوم المنخفضة.
لا شك أن الزبادي من الأطعمة المفيدة لصحة الإنسان ، ويعتبر من المكملات الغذائية التي يمكنك تناولها عند المرض أو اتباع نظام غذائي ، لأنه الحل الأنسب والأسرع. في الحصول على القيم الغذائية التي يحتاجها الإنسان بشكل يومي.