في فصل الشتاء نبحث عن أفضل الأطعمة الصحية لإنقاص الوزن ، وفي الشتاء تزداد رغبتنا في تناول الطعام بحثًا عن الدفء ، لكن ينصح دائمًا باتباع نظام غذائي صحي خلال فصل الشتاء لتزويد الجسم بكافة احتياجاته من العناصر الغذائية المهمة بدون زيادة السعرات الحرارية. من الشائع تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية بحثًا عن الدفء. ولإعطاء الجسم الطاقة اللازمة أثناء نزلات البرد الشديدة ، هناك العديد من الأطعمة الصحية التي ينصح بتناولها في الشتاء لإنقاص الوزن والحفاظ على بنية الجسم المثالية ، لتهيئة الجسم لفصلي الربيع والصيف ، و حيث تكثر الحميات الغذائية في إنقاص الوزن ، خاصة بعد زيادة وزن الجسم خلال فصل الشتاء.
أفضل الأطعمة الصحية في الشتاء لفقدان الوزن
بعض الأطعمة التي ينصح بتناولها خلال فصل الشتاء والتي تساعد على الاحتفاظ بالسوائل غنية أيضًا بالألياف ، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة ، مما يجعلها أطعمة مثالية لاستخدامها كوجبات خفيفة أثناء الطقس البارد ، بما في ذلك:
البروتينات
تعتبر البروتينات من أفضل الأطعمة الصحية في فصل الشتاء ، والتي تساعد بشكل كبير على إنقاص الوزن ، لأنها تحتاج إلى وقت طويل حتى تتمكن الأمعاء من هضمها بشكل مثالي ، وبالتالي فهي تعطي إحساسًا بالشبع لفترة طويلة ، وبروتينات منخفضة السعرات الحرارية. كما يمكن الاعتماد عليها ، وهي متوفرة باللحوم الحمراء وصدور الدجاج والأسماك والمأكولات البحرية والبقوليات وخاصة الفول والعدس ومنتجات الألبان والبيض.
تفاحة
التفاح من الأطعمة الغنية بالألياف التي تحتوي على نسبة عالية من الماء والسكريات التي تمنحك الشعور بالدفء والطاقة ، وتحسن الهضم ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي لحرق المزيد من الدهون وفقدان الوزن. لذلك يوصى بالاعتماد على التفاح أثناء فترات النظام الغذائي كوجبة خفيفة خلال النهار.
قهوة
تتميز القهوة باحتوائها على نسبة عالية من الكافيين ومضادات الأكسدة التي تساعد على حرق الدهون بشكل فعال والتخلص من الكوليسترول الضار في الدم ، مما يجعلها من أفضل الحلول لفقدان الوزن.
زنجبيل
يستخدم الزنجبيل في جميع أنواع مشروبات حرق الدهون لغناه بالفيتامينات والمعادن وهو مصدر طبيعي لمضادات الأكسدة التي بدورها تساعد في إنقاص الوزن وحرق الدهون.
كرنب
يعتبر الملفوف بأنواعه من أفضل الأطعمة الصحية لفقدان الوزن في الشتاء لأنه غني بمضادات الأكسدة التي تساعدك على إنقاص الوزن ، كما أنه غني بالألياف والفيتامينات والمعادن ويحتوي على نسبة من الماء تمد الجسم به. احتياجاته الأساسية من العناصر الغذائية كما أنه يعطي إحساسًا بالشبع لفترة طويلة.
البرتقالي
يعتبر البرتقال من أفضل الأطعمة الصحية في فصل الشتاء حيث يساعد على إنقاص الوزن وزيادة معدل حرق الدهون لاحتوائه على فيتامينات ومعادن مهمة ، بالإضافة إلى نسبة عالية من الماء ، بالإضافة إلى الألياف التي تحسن عملية الهضم و يساعد على امتصاص الطعام ويساعد أيضًا على الشعور بالشبع لفترة طويلة دون الحاجة إلى الطعام ، بالإضافة إلى نسبة السكر العالية التي تمنح الجسم الطاقة التي يحتاجها للتسخين دون الحاجة إلى مزيد من السعرات الحرارية.
جريب فروت
يحتوي الجريب فروت على نسبة عالية من فيتامين سي الذي يحفز عملية التمثيل الغذائي ويساعد على حرق الدهون المتراكمة في الجسم. لذلك فهو من أفضل الأطعمة للوجبات الغذائية في فصل الشتاء. كما أنها غنية بالألياف التي تعطي الشعور بالامتلاء ، كما أنها غنية بالسكريات المفيدة (الفركتوز) التي توفر الطاقة والدفء في أيام الشتاء الباردة.
حمية الشتاء مجربة ومختبرة
يساعد الطقس البارد في فصل الشتاء على زيادة معدل حرق الدهون في الجسم ويحرق الجسم المزيد من السعرات الحرارية للتدفئة بشكل مثالي في الطقس البارد ، لذلك ينصح باستخدام فصل الشتاء لفقدان الوزن الزائد بشكل فعال للغاية وهنا يتم افضل ريجيم لفصل الشتاء:
إفطار
- 1 بيضة مسلوقة / 50 جرام جبن قريش / 3 ملاعق من الفول (حسب الرغبة).
- 1/2 جريب فروت / 1 طماطم / 1 خيار.
- كوب قهوة / كوب شاي (يمكن إضافة ربع كوب حليب خالي الدسم).
غداء
- 125 جرام لحم أحمر مشوي أو مسلوق / 1/4 دجاجة مشوية / 250 جرام سمك مشوي / 2 بيضة مسلوقة – 125 جرام جبن قريش.
- وعاء صغير من الخضار المطبوخة حسب الرغبة.
- صحن سلطة خضراء.
- قطعة من توست الدايت.
عشاء
- كوب زبادي قليل الدسم / 50 جم جبن / 125 جم لحم أحمر مشوي أو مسلوق.
- 1 خيار / 1 طماطم.
- قطعة من توست الدايت.
ملحوظة
- خلال النهار يمكنك تناول قطعة فاكهة (جوافة – برتقال – نصف كوب فراولة – تفاح).
- يمكن أيضًا شرب كوب من عصير الليمون أثناء النهار ، أو يمكن استبداله بكوب من الشاي الأخضر غير المحلى.
- لضمان فاعلية رجيم الشتاء ينصح بشرب كوبين من الماء قبل الأكل بساعة وللحفاظ على الكمية اللازمة من الماء خلال النهار.
- يمكن أيضًا استبدال الخبز المحمص بشرائح دقيق الشوفان.
- يُنصح بشرب الماء مع إضافة شرائح الليمون ، لأنه يعزز بشكل فعال حرق الدهون ويساعد في إنقاص الوزن.
نصائح لنجاح رجيم الشتاء في إنقاص الوزن
النظام الغذائي السابق سيساعدك على خسارة 6-8 كيلوغرامات شهريًا لأنه يمد الجسم بالبروتينات والمعادن والفيتامينات اللازمة لجعل الجسم قويًا ومقاومًا للأمراض ، كما يمنح الجسم فرصة للاستهلاك أكثر. تراكم الدهون عن طريق تناول سعرات حرارية أقل من الأطعمة الصحية لفقدان الوزن والحصول على الشكل المثالي ، بينما يمكن دعم النظام الغذائي الشتوي بالنصائح التالية من خبراء التغذية:
- لا تدع الشتاء يجعلك مكتئبًا ، منعزلاً وكسولًا للغاية. يجب أن تعلم أن الشعور بالبرودة في الشتاء يساعد الدماغ على إفراز هرمون السيروتونين (هرمون السعادة) ، لذا استعد لمزيد من السعادة وفقدان الوزن والاستفادة من برد الشتاء.
- حركة سريعة ورجفة ورجفة للجسم مع حركات سريعة للتدفئة. يساهم بشكل كبير في حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن في 15 دقيقة فقط ، والنتيجة تعادل ساعة تقضيها في صالة الألعاب الرياضية ، ويمكن تحقيق هذا الاهتزاز عن طريق الرقص السريع والخطوات العشوائية المثيرة.
- من المهم الحفاظ على النسبة الطبيعية للسوائل في الجسم. لتجنب الجفاف والمشاكل الصحية اللاحقة.
- خلال فترات البرد ، اشرب أكبر قدر ممكن من الماء البارد ، حيث يساعد ذلك الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون لاستعادة درجة الحرارة الطبيعية مرة أخرى ، وقد أظهرت الدراسات نتائج نظرية الماء البارد.
- تناول الحساء الخالي من الدسم في الشتاء وينصح بالبدء به لأنه يساعد على الشعور بالشبع والشبع لفترة طويلة مما يساهم في تقليل كمية الطعام المتناولة ويعطي الفرصة لحرق المزيد من الدهون المخزنة في الجسم .