5 فيتامينات لاكتساب الوزن تساعد أي شخص يعاني من النحافة في الوصول إلى وزنه المثالي ، لأن النظام الغذائي هو أساس كل ما يتعلق بالجسم ، وهناك بعض الفيتامينات التي تساعد على اكتساب بضعة كيلوغرامات دون تراكم الدهون أو تعريض نفسك لخطر الإصابة. الأطعمة الدهنية المشبعة بالدهون الضارة حيث قد يكون سبب النحافة للفرد سببًا مرضيًا مثل فقر الدم وضعف المناعة وسوء التغذية أو ضعف الغدة الدرقية ، وبعض الحالات المرضية تؤدي إلى تناول الأطعمة الدهنية المشبعة التي تؤدي إلى مضاعفات ، ثم الاعتماد على الفيتامينات والبروتينات هو الطريق المناسب لها.
5 فيتامينات لاكتساب الوزن
يمكن الحصول على بعض الفيتامينات التالية بكميات كبيرة عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي عليها ، والبعض الآخر يمكن الحصول عليها من مصادر غذائية لها بالإضافة إلى بعض المكملات الغذائية التي يوصي بها الطبيب المختص ومن أهم الفيتامينات التي تساعد على زيادة الوزن مذكورة أدناه :
1- فيتامين د
- يعمل فيتامين د على زيادة كتلة العظام وكثافتها نتيجة لما يقدمه للجسم عن طريق زيادة امتصاص الكالسيوم والفوسفور من الطعام.
- يساهم الفيتامين أيضًا في إنتاج هرمون التستوستيرون ، مما يزيد من كتلة العضلات في الجسم.
- يساعد فيتامين د بطريقة أو بأخرى على زيادة وزن الجسم عن طريق زيادة كتلة العظام والعضلات.
- نجد فيتامين د الذي يساعد الجسم على زيادة الوزن سواء بجرعات عادية أو أقل بقليل ، لأن نقص فيتامين د في الجسم يؤدي إلى زيادة إفراز هرمون الجوع في الجسم ، وبالتالي يأكل الفرد. المزيد من الطعام والوجبات ثم زيادة الوزن مع زيادة الوزن.
- يتم الحصول على فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس ، حيث أنه أفضل مصدر طبيعي له.
- بالإضافة إلى الحليب الطبيعي وصفار البيض ، فهو غني أيضًا بسمك السلمون.
2- فيتامين أ
- ينظم فيتامين أ إنتاج هرمونات الغدة الدرقية.
- نتيجة لتنظيم الهرمونات ، يساعد فيتامين (أ) الأشخاص النحيفين في بناء العضلات دون الحاجة إلى تناول الأطعمة الدهنية لزيادة الوزن.
- حيث يساعد فيتامين أ على زيادة البروتين في الجسم مما يساعد على زيادة معدل نمو العضلات.
- وبالتالي ، فإن حصول الفرد على جرعته اليومية من فيتامين (أ) يساعد الجسم على الظهور بشكل أفضل ، ومع البنية المناسبة وتقوية عضلات الجسم ، يمكن تقوية الجسم النحيل والضعيف وزيادة قدرته على التحمل ومقاومته للإرهاق. زيادة.
- يمكن الحصول على فيتامين أ من مصادره الغذائية الطبيعية وهي الفواكه مثل المانجو والبرتقال والبطيخ والمشمش ، بالإضافة إلى التونة ، يوجد أيضًا في بعض الخضروات مثل البطاطس والسبانخ والجزر والطماطم. السمك وبعض أنواع المكسرات.
- يتوفر فيتامين أ أيضًا على شكل مكملات غذائية ، والتي يمكن تناولها بعد استشارة طبيب مختص لتجنب الإضرار بالكائن الحي.
3- فيتامين سي
- يساهم فيتامين ج في زيادة الوزن نظرًا لقدرته على تقليل التوتر.
- كأفراد يتعرضون للتوتر لأسباب مختلفة ، من المرجح أن يفقدوا الوزن ويزيدوا الوزن.
- يقلل الإجهاد أيضًا من شهية الفرد ويؤدي إلى تقليل كمية الطعام الذي يتناوله.
- ونظراً لدور فيتامين سي في مكافحة الإجهاد ، فقد ساهم ذلك بشكل كبير في قلة رشاقة الجسم والحفاظ على قوته.
- تعد الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون ، إلى جانب بعض الخضروات مثل الفلفل الأخضر ، أغنى الأطعمة بفيتامين سي.
4- فيتامين ب
- تساهم فيتامينات ب في زيادة الوزن عند إدخال الأطعمة التي تحتوي عليها في النظام الغذائي.
- يلعب بعضها دورًا نشطًا في توفير الأحماض الأمينية التي تبني العضلات.
- يوجد فيتامين B6 المعروف باسم “البيريدوكسين” الذي يساهم في بناء العضلات في الجسم الضعيف ويزيد الشهية ، بالإضافة إلى أنه يساعد على التمثيل الغذائي الذي يحدث في جسم الإنسان ويؤثر على البروتينات والكربوهيدرات ، كما يعمل فيتامين B6 على زيادة مستويات الطاقة بالجسم. وهذا بالطبع يساعد النساء النحيفات اللواتي يحتجن للتغلب على الإجهاد الذي يشعرن به بسبب نحافة أجسامهن ، وبالنسبة لأولئك الذين يرغبون في تحسين مستويات فيتامين B6 ، يجب أن يأكلوا الأطعمة التي تحتوي عليه ، مثل البيض والأسماك واللحوم والمكسرات و بعض الفواكه.
- إلى جانب فيتامين ب 1 ، يُعرف باسم “الثيامين” وهو من الفيتامينات التي تؤثر على الشهية ، كما أن عدم تجاوز الحد الطبيعي له في الجسم يساعد على الحفاظ على الوزن وعدم إنقاص الوزن كما ينبغي. لا تقلق بشأن الوزن عندما ينقص الجسم فيتامين ب 1 لأنه ينتج عنه زيادة في الشهية مما يؤدي إلى زيادة عدد الوجبات التي يتناولها الفرد ، فهو يؤثر بشكل كبير على كمية البروتينات والكربوهيدرات التي تدخل الجسم. الجسم ويؤدي إلى زيادة الوزن وفيتامين B1 موجود في الحليب واللحوم وبعض أنواع البذور والبقوليات.
- كما يوجد فيتامين B2 أو “الريبوفلافين” الذي يساهم في زيادة الوزن من خلال التحكم في الإنزيمات التي تفرزها الغدة الدرقية ومنع حدوث خلل في وظائفها يمكن أن يؤدي إلى اختلال في وزن الجسم ، بالإضافة إلى مساعدة فيتامين B2 على تنظيم الكورتيزون ، و للحفاظ على وظيفة الغدد الدرقية إلى أقصى حد وعدم فقدان الوزن ، يجب الحرص على الحفاظ على مستوى فيتامين B2 في الجسم عن طريق تناول الأسماك والبازلاء والفول والبقدونس والبطاطس والكوسا ومنتجات الحبوب الكاملة والفطر.
فائدة تنظيم مستويات فيتامين ب 12 لزيادة الوزن
- فيتامين ب 12 هو أحد الفيتامينات التي تنتمي إلى مجموعة فيتامينات ب ، حيث يساعد البقاء على قيد الحياة بوتيرة طبيعية في الجسم على تحسين الشهية وبالتالي يؤدي بالجسم إلى المزيد من السعرات الحرارية ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة الوزن تلقائيًا.
- كما أن تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12 سيزيد أيضًا من حجم العضلات في الجسم ، نظرًا لاحتواء هذه الأطعمة على كميات وفيرة من البروتين المعروف بدوره في زيادة كتلة العضلات.
- يوجد فيتامين ب 12 بشكل أساسي في المصادر الحيوانية مثل البيض والحليب ومنتجات الألبان بشكل عام ، وكذلك الأسماك الدهنية والجمبري واللحوم والدواجن.
- لهذا السبب نجد أن معظم الذين يعانون من النحافة بسبب نقص فيتامين ب 12 وانسداد الشهية الذي يسببه هم أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا لأنهم لا يأكلون الأطعمة والمنتجات الحيوانية على الإطلاق.
- كما وجدنا أن من يعانون من أمراض تؤدي إلى نقص فيتامين ب 12 في الجسم ، مثل مرضى فقر الدم ومرضى التهاب الأمعاء الناحي أو مرض كرون ، يعانون أيضًا من النحافة.
5- مركز فيتامين
- Centrum ليس فيتامين في شكله المعتاد ، ولكنه مكمل غذائي يحتوي على مجموعة من فيتامينات زيادة الوزن.
- وتشمل هذه الفيتامينات فيتامين ب المركب وفيتامين أ وفيتامين د ، لذلك يحتوي مركز الفيتامينات على العديد من الفيتامينات التي تساعد في زيادة الوزن ، بالإضافة إلى بعض الأملاح والمعادن مثل الكالسيوم والزنك والحديد والتي تفيد الجسم أيضًا.
- بعد استشارة الطبيب ، من الممكن تناول أقراص فيتامين سنتروم كل يوم لأنها تساعد في زيادة الوزن وكذلك تحسين صحة الجسم عن طريق تطهيره من السموم ، بصرف النظر عن فوائده المتعلقة بالشعر والجلد.
اقرأ أيضا
أهمية مكملات فيتامين ب 1
أفضل مصادر فيتامين ب 1
أفضل الأطعمة الغنية بفيتامين B7
أفضل مصادر فيتامين د
الأطعمة الغنية بفيتامين د
حبوب فيتامين سي
كيفية تعويض نقص فيتامين د في الجسم