اضرار تناول حبوب المغنيسيوم

المغنيسيوم

المغنيسيوم هو أحد المعادن الهامة والحيوية لجسم الإنسان ، ولا يمكن لجسم الإنسان أن يعمل بدونه ، لذلك تحتاج إلى الحصول عليه من خلال نظامك الغذائي للحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية الأساسية.
ينصح الرجال والنساء بتناول 400-420 مجم و 320-360 مجم يومياً على التوالي حسب العمر ، ويمكن الحصول على كمية كافية من المغنيسيوم عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم.
أو عن طريق تناول مكملات المغنيسيوم وحبوبه ، فإن العديد من وظائف المغنيسيوم تشمل مساعدة العضلات والأعصاب ، وتنظيم ضغط الدم ، ودعم جهاز المناعة.
يحتوي جسم البالغين على حوالي 25 جرامًا من المغنيسيوم ، يخزن الهيكل العظمي منها 50 إلى 60٪ والباقي موجود في العضلات والأنسجة الرخوة وسوائل الجسم.

حبوب المغنيسيوم

تعتبر حبوب المغنيسيوم من أهم المكملات الغذائية التي يحتاجها الكثير من الناس ، والأكثر انتشارًا ، نظرًا للدور الحيوي للمغنيسيوم في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي في جسم الإنسان.
بالإضافة إلى دوره المهم في مساعدة العديد من المرضى على تحسين ظروفهم الصحية ، مثل مرضى السكر ومرضى القلب.
يقول الخبراء أن الكثير من الناس لا يأكلون ما يكفي من الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم ، والبالغين الذين يستهلكون أقل من الكمية الموصى بها من المغنيسيوم هم أكثر عرضة للإصابة بالتهاب مرتفع.
ارتبط الالتهاب أيضًا بمشاكل صحية كبيرة ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان. يعتبر انخفاض مستوى المغنيسيوم أيضًا عامل خطر لهشاشة العظام.
هناك بعض الأدلة على أن تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والمعادن الأخرى قد يساعد في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم لدى الأشخاص الذين عانوا من ارتفاع ضغط الدم في الماضي.
يمكن أيضًا استخدام المغنيسيوم عن طريق الوريد أو الحقن لعلاج حالات أخرى ، مثل تسمم الحمل أثناء الحمل ونوبات الربو الشديدة ، لأن المغنيسيوم هو أيضًا المكون الرئيسي في العديد من مضادات الحموضة والملينات.
ينصح الأطباء الذين يتناولون مثبطات مضخة البروتون (PPIs) للارتجاع المعدي المريئي بتناول حبوب المغنيسيوم لأن هذه الأدوية مرتبطة بمستويات منخفضة من المغنيسيوم.

الحالات تحتاج حبوب المغنيسيوم

يوصي الأطباء أحيانًا الأشخاص الذين يعانون من الحالات التالية التي تسبب نقصًا حادًا في المغنيسيوم بتناول مكملات المغنيسيوم ، بما في ذلك:
اعتلال الكلية.
داء كرون أو غيره من الحالات التي تؤثر على الهضم.
مشاكل الغدة الدرقية.
تناول المضادات الحيوية أو أدوية السكري والسرطان.
عند استخدام الكحول.

مصادر الغذاء من المغنيسيوم

الخضار الورقية مثل الجرجير والسبانخ والبروكلي والملفوف.
المكسرات ، وخاصة الفول السوداني.
سمك السالمون.
البقوليات مثل الفول والفول.
الفواكه مثل الأفوكادو والموز والتفاح والمشمش.
منتجات الألبان وخاصة الزبادي.
لحم أحمر.

اللوز والسبانخ والكاجو من الأطعمة التي تحتوي على أعلى نسبة من المغنيسيوم ، وإذا لم يتمكن الشخص من الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم من خلال نظامه الغذائي ، فقد يوصي الطبيب بتناول المكملات الغذائية ، وخاصة حبوب المغنيسيوم.

أقراص المغنيسيوم متوفرة

يوجد المغنيسيوم في الفيتامينات المتعددة والمعادن والمكملات الغذائية الأخرى. أهم أشكال المغنيسيوم في المكملات الغذائية التي يمتصها الجسم بسهولة هي أسبارتات المغنيسيوم ، وسيترات المغنيسيوم ، ولاكتات المغنيسيوم ، وكلوريد المغنيسيوم.
يوجد المغنيسيوم أيضًا في بعض المسهلات وبعض المنتجات لعلاج حرقة المعدة وعسر الهضم.

فوائد حبوب المغنيسيوم

يعد الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم أمرًا مهمًا للحفاظ على أداء جسمك على النحو الأمثل ، وفي حين أنه من الممكن الحصول على ما يكفي من هذا المعدن من نظامك الغذائي ، فإن تناول المكملات الغذائية يمكن أن:

1- علاج ضغط الدم

قد يساعد تناول مكملات المغنيسيوم في خفض مستويات ضغط الدم ، حيث تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم قد يواجهون تحسنًا عند تناول مكملات هذا المعدن.

2- تحسين المزاج

تربط بعض الدراسات مستويات المغنيسيوم المنخفضة بالاكتئاب ، مما دفع الباحثين إلى التساؤل عما إذا كان تناول حبوب المغنيسيوم زيادتها قد يساعد في علاج الحالة.

3- علاج مرض السكر

يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في استقرار الأنسولين والجلوكوز ، والعديد من مرضى السكري من النوع 2 ، وهي حالة تؤثر على التحكم في نسبة السكر في الدم ، يعانون من نقص في هذه المغذيات.
ويرجع ذلك جزئيًا إلى أن ارتفاع نسبة السكر في الدم أو مستويات الأنسولين يمكن أن يزيد من كمية هذه العناصر الغذائية التي تُفقد في البول.
يقترح الأطباء أن تناول مكملات المغنيسيوم قد يحسن مقاومة الأنسولين ، وهي مشكلة استقلابية لا تستجيب فيها الخلايا للأنسولين.

4- تقليل الأمراض

تم ربط مستويات المغنيسيوم المنخفضة في القلب علميًا بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب ، لأن انخفاض مستويات المغنيسيوم يؤثر سلبًا على عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب ، مثل التحكم في نسبة السكر في الدم وضغط الدم.

5- علاج الصداع النصفي

تم ربط مستويات المغنيسيوم المنخفضة بالصداع النصفي ، وهي حالة تتميز بالصداع الشديد المتكرر.

الآثار الجانبية للمغنيسيوم

على الرغم من أن حبوب المغنيسيوم تعتبر آمنة بشكل عام ، يجب عليك مراجعة طبيبك قبل تناولها.
قد لا تكون المكملات المعدنية آمنة للأشخاص الذين يتناولون بعض مدرات البول أو أدوية القلب أو المضادات الحيوية. ولا يعاني معظم الأشخاص الذين يتناولون مكملات المغنيسيوم من آثار جانبية.
ومع ذلك ، يمكن أن يسبب هذا مشاكل في الجهاز الهضمي ، مثل الإسهال والغثيان والقيء ، وخاصة في الجرعات الكبيرة.
نلاحظ أن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى هم أكثر عرضة لخطر الآثار السلبية المرتبطة بها.
لذا فإن الأدلة التي تشير إلى أن مكملات المغنيسيوم تفيد الأشخاص الذين لا يعانون من نقص ليست كافية.

زيادة المغنيسيوم في الجسم.

المغنيسيوم معدن يحتاجه الجسم ليعمل بشكل صحيح. يشارك في مئات العمليات والتفاعلات الكيميائية في الجسم. يتحكم في وظائف العضلات والأعصاب والدماغ وضغط الدم.
يحافظ على مستوى السكر في الدم الطبيعي ويلعب دورًا أساسيًا في استقلاب الطاقة وإنتاج البروتين ومتطلبات الجسم اليومية.
يختلف المغنيسيوم حسب العمر والجنس. تحتاج النساء من 310 إلى 320 مجم ، والنساء الحوامل إلى 40 مجم إضافية ، والرجال يحتاجون إلى 400 إلى 420 مجم ، والأطفال بحاجة إلى 30 إلى 410 مجم.

أعراض زيادة المغنيسيوم في الجسم.

على الرغم من أن المغنيسيوم يحدث بشكل طبيعي في الجسم ، إلا أن هناك ضررًا مرتبطًا بزيادة الدم في حالة فرط مغنيسيوم الدم. وتشمل أعراض زيادة المغنيسيوم ما يلي:

الإسهال والقيء والغثيان.
ضعف عضلي
عدم انتظام ضربات القلب.
احتمالية الإصابة بنوبة قلبية.
صعوبة في التنفس.
خفض ضغط الدم.
احتباس البول
لتخفيف أعراض زيادة المغنيسيوم ، قد يعطيك طبيبك جلوكونات الكالسيوم من خلال الوريد أو قد يستخدم غسيل الكلى لإزالة المغنيسيوم من جسمك.

سبب نقص المغنيسيوم في الجسم.

غالبًا ما يحدث نقص المعادن في الجسم ببطء لأسباب مختلفة ؛ الأهم هو زيادة الحاجة للمعادن ، أو نقص المعادن في النظام الغذائي ، أو صعوبة امتصاص المعادن من الطعام ، لكن نقص المغنيسيوم نادر.
لأن الكلى تحمي المغنيسيوم من إفرازه خارج الجسم ، فهناك أعراض مبكرة لنقص المغنيسيوم ، مثل التعب والضعف والغثيان والقيء ، وكذلك فقدان الشهية.
إذا تُرك دون علاج ، يمكن أن يؤدي إلى تنميل وتشنجات عضلية واضطراب في نظم القلب.
إن الوقت الذي لا يحصل فيه الجسم على كمية كافية من المغنيسيوم سيؤدي إلى العديد من المشكلات الصحية ، مثل مرض السكري ، وارتفاع ضغط الدم ، والصداع النصفي (الصداع النصفي) ، وكبار السن.
من المرجح أن يعاني مرضى السكر والأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي من نقص المغنيسيوم ، إما لأن الجسم يتخلص من الكثير من المغنيسيوم أو لأنه لا يأخذ ما يكفي من المغنيسيوم.

أسباب زيادة المغنيسيوم

يعود سبب زيادة المغنيسيوم في الجسم إلى زيادة المغنيسيوم لدى الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة أو الذين يتناولون مكملات أو أدوية تحتوي على المغنيسيوم.
مثل الملينات والأدوية لعلاج عسر الهضم وحرقة المعدة ، نادرًا ما يتم التخلص من الجرعات الزائدة عن طريق الكلى ، مما يعني أن المغنيسيوم الزائد يرتبط بالأشخاص الذين يعانون من الفشل الكلوي أو غيره من الأمراض المرتبطة بالكلى.
وتناول الأدوية المذكورة أعلاه ، بالإضافة إلى مخاطر زيادتها لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب أو الجهاز الهضمي ، ومن النادر أن يعاني الأشخاص الأصحاء من أمراض مثل أمراض الكلى ، بسبب زيادة المغنيسيوم.
ولكن هناك أسباب أخرى مرتبطة بزيادة المغنيسيوم ، مثل علاج الليثيوم ، وقصور الغدة الدرقية ، ومتلازمة حليب البقر ، وفرط كالسيوم الدم العائلي ، ومرض أديسون ، والاكتئاب ، والاستهلاك المفرط لمضادات الحموضة والملينات.