يحلم جميع الناس تقريبًا بتحقيق وزن مثالي وثابت ومظهر جذاب ويواجهون مشاكل بسيطة وأول مشكلة يواجهها الكثير من الناس هي الجوع أثناء الليل ، خاصة لمن يحبون البقاء مستيقظين لساعات طويلة. يمكن حل هذه المشكلة من خلال بعض النصائح ، ولكن بإضافة الكثير من الإرادة والقوة والمثابرة والإصرار على تحقيق الحلم ، مهما كانت الرحلة متعبة وصعبة ، فإن الجسم سوف يعتاد عليها بمرور الوقت. النظام الذي تضعه عليه ، بحيث يجب أن يكون النظام صحيًا وخاليًا من الأخطاء التي يمكن أن تزيد الوزن أو تضر بالصحة ، مثل الإكثار من تناول الطعام في الليل.
• وقت النوم المبكر
يعتبر النوم المبكر من أهم الطرق للمساعدة في تقليل الشعور بالجوع وخاصة في وقت متأخر من الليل ، لأنه كلما زاد تأخر الشخص لساعات النوم ، زاد شعوره بالجوع والشعور بعدم المقاومة وضعف تام في كما أظهرت الرغبة في تناول الطعام ، وخاصة الوجبات الخفيفة ، والأبحاث التي أجريت على عدد كبير من الأشخاص أنهم إذا ذهبوا إلى الفراش قبل الساعة 11:00 مساءً ، فهذا يساعد على تجنب الشعور بالجوع والرغبة في تناول الطعام ، لأنه يقدر أن كل ساعة إضافية من النوم تساعد على تقليل استهلاك الكثير من السعرات الحرارية لمن زادوا بنحو 6٪ في اليوم.
• شرب المزيد من الماء
في بعض الأحيان ، يرسل الدماغ إشارات مختلطة ويعاني الشخص من أحاسيس غير واقعية ، مثل الشعور بالجوع بدلاً من العطش ، لذلك يجب على الشخص الذي يحاول إنقاص الوزن أو العيش بأسلوب حياة أكثر صحة من الناحية التغذوية أن يعتني بكمية الماء التي تدخل الجسم خلال النهار. وبحسب تقدير العلماء فإن النسبة الطبيعية من الماء التي يحتاجها الجسم خلال النهار حوالي 3 لترات من الماء وتقدر بـ 8 أكواب. كما يوصى بشرب كوبين من الماء في حالة الشعور بالجوع في الليل. فترة وبنسبة كبيرة تنتظر ربع ساعة. لن تشعر بالجوع بعد ذلك. يملأ المعدة ، ويشعرك بالشبع ويقلل من شهيتك. يمكن اتباع فكرة وجود كوب من الماء بجانب السرير أثناء النوم لتوفير جهد الذهاب إلى المطبخ ومواجهة أنواع الطعام في الثلاجة.
• يمارس
تساهم ممارسة الرياضة من أي نوع في تحسين الحالة العامة والصحية للكائن الحي ، كما أنها تؤثر بشكل إيجابي على الحالة النفسية وتقلل من الاضطرابات النفسية التي يمكن أن تساهم في زيادة الجهد أثناء تناول الطعام وخاصة في وقت متأخر من الليل فلا داعي للذهاب إلى الصالة الرياضية أو الصالات الرياضية على وجه الخصوص. الكثير من وقت الفراغ ، يمكنه القيام بتمارين خفيفة في المنزل ، مثل تمارين الجلوس أو الضغط والمشي لمدة ساعة أو ركوب الدراجات صعودًا على الدرج ، كل هذه الأنشطة رائعة للحصول على الفوائد المرجوة من ممارسة الرياضة والانتظام ، فهذه العادة الصحية تساعد على التخلص من التوتر والتوتر والحالة العقلية السيئة ، مما يقلل من تناول الطعام خاصة في الليل.
• أضف بعض العناصر الغذائية إلى طعامك
إحدى الحيل الممتازة للمساعدة في تقليل تناول الطعام ، خاصةً في الليل ، هي إضافة بعض العناصر الغذائية إلى طعامك وأيضًا تغيير بعض عادات الأكل ، مثل ما يلي:
• يمكن إضافة خضروات البروكلي إلى العشاء قبل النوم بحوالي ثلاث ساعات ، فهي من الخضروات التي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة جدًا ، حيث أنها مليئة بالألياف الطبيعية الرائعة والعناصر الغذائية التي تساعد على التخلص من الشعور بالامتلاء . الجوع ، ويتميز أيضًا بفوائده الرائعة في التخلص من بعض الأمراض والوقاية من عدد كبير منها ، يمكن تناوله بأي شكل معروف ، ولكن بشرط أن يكون خاليًا من الزيوت.
• الشعور بالجوع ليلاً يمكن أن يكون أيضاً علامة على أن الجسم لا يتلقى التغذية السليمة خلال النهار ، فهذه هي كلمات الشخص الذي يتناول وجبة فطور غنية بجميع العناصر الغذائية المطلوبة كلما أنهى يومه بصحة ونشاط. والحيوية ، وكذلك التخلص من الشعور بالجوع في الليل ، خاصة إذا كانت وجبة فطور يحتوي على عنصر رائع من البيض ومفيد جدًا إذا كنت تريد إنقاص الوزن ، وقد ثبت علميًا أن البيض ، على طول مع بعض العناصر الغذائية الأخرى وخاصة في وجبة الإفطار تعمل على تقليل الشعور بالجوع وتقليل استهلاك السعرات الحرارية للجسم لمدة 24 ساعة كاملة.
• من الممكن تقليل كمية الملح الموجودة في الطعام لتجنب الشهية والجوع ويمكن تعويض ذلك بإضافة البهارات والبصل والثوم لتقليل الشعور بالجوع ليلاً.
• اختر وجبات خفيفة مفيدة وصحية أثناء النهار.
في حال كنت شخصًا يحب الطعام ويريد الأكل أثناء محاولته خسارة أرطال زائدة ، فعليك الاعتماد على الوجبات الخفيفة أو الوجبات الخفيفة ، ولكن علينا الابتعاد عن بعض الأشياء التي يمكن أن تجعلك تكتسب وزناً أكبر ، مثل الحلويات والوجبات الخفيفة. أشياء أخرى حلوة ، لأن الجسم يهضمها ويحرقها بسرعة كبيرة ، فيشعر بالجوع بشكل أسرع. يمكن أن تكون الوجبات الخفيفة عبارة عن سلع مخبوزة أو أطعمة مصنوعة من الدقيق البني أو الدقيق الكامل والألياف الطبيعية مثل الخضار والفواكه ، أو بعض البسكويت المباع في السوق والذي يتميز بانخفاض محتوى السعرات الحرارية. كما أنها لذيذة المذاق ، ولكن من الأفضل الاعتماد على المزيد من الأطعمة المصنوعة منزليًا مثل الزبادي أو معجنات الشوفان وجميع الفواكه باستثناء “المانجو والعنب والتين” المحظورة وكذلك الخضار وخاصة الورقية الخضراء ، كل هذه الأشياء يمكن يملأ المعدة ويقلل بشكل كبير من وجبة الليل.
وجبات خفيفة صحية
• الفشار
يمكن تناول الفشار بأي كمية خلال النهار لاحتوائه على نسبة قليلة جدًا من السعرات الحرارية وأيضًا يحتوي على بعض الفوائد الرائعة للجسم ونسبة كبيرة جدًا من الأشخاص يحبونه ويستمتعون بتناوله خاصة في وقت متأخر من الليل. أثناء مشاهدة التلفاز ، يمكن تحضير كوب من الفشار بدون مواد دهنية مع قليل من الملح.
• شوفان نباتة
دقيق الشوفان من الحبوب الرائعة ، خاصة عند إضافته إلى النظام الغذائي للشخص البدين ، يمكن مزجه مع بعض الزبادي أو الحليب منزوع الدسم مع بعض المكسرات أو الفاكهة ، وتعلوها ملعقة من العسل الأبيض وتؤكل على أنها مشبعة للغاية ومنخفضة السعرات الحرارية وجبة خفيفة.
• كورن فليكس
هناك العديد من أنواع رقائق الذرة المتوفرة في الأسواق والمولات التي تناسب الحميات الغذائية ، وبعضها يحتوي على فواكه مخففة وحبوب رائعة يمكن مزجها بالحليب البارد واستهلاكها كما هي.
• بطاطس مشوية
تحتوي حبة البطاطس المخبوزة على أقل من 100 سعر حراري ، وهو عدد قليل جدًا ، كما أنها تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة وتحسن المزاج العام للشخص.