يسأل بعض الناس عن السعرات الحرارية في الخضروات لإنقاص الوزن وتحقيق حلم اللياقة. تعد الخضروات من أهم المصادر الطبيعية للفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة المهمة للحفاظ على قوة الجسم. وأقوى في مقاومة الأمراض ، فعندما يتعلق الأمر بالخضروات ، فهي لا تحتوي على سعرات حرارية عالية ، فبعضها تحتوي على أقل من 20 سعر حراري ، لذا فهي لا تسبب زيادة الوزن ، بينما تتميز بعض الخضروات بمحتواها العالي من السعرات الحرارية ، وهي النشويات. مما يساعد في إنقاص الوزن.
السعرات الحرارية في الخضار بأنواعها
- من الضروري حساب معدل السعرات الحرارية للطعام حتى نتمكن من الحصول على السعرات الحرارية اليومية دون زيادتها.
- وبهذه الطريقة نمنح الجسم الفرصة لاستهلاك الدهون المتراكمة والتخلص من الكيلوجرامات الزائدة.
- أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا وأنظمة غذائية تساعدهم على إنقاص الوزن يجب أن يعرفوا السعرات الحرارية في الخضروات.
- توجد الخضار في معظم الوجبات اليومية لأنها أكثر أنواع الأطعمة التي تدخل المعدة شيوعًا وبالتالي يكون لها تأثير أكبر على الوزن.
السعرات الحرارية في الخضر الورقية
تعد الخضروات الورقية من أغنى أنواع الخضروات بمضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الجذور الحرة وتساعد على التخلص من الالتهابات في جميع أجزاء الجسم ، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من المعادن المختلفة وخاصة الحديد. العديد من الفيتامينات بمختلف أنواعها ، فبالإضافة إلى الأحماض الأمينية المهمة للجسم ، تحتوي معظم الخضروات الورقية على حمض الفوليك ، والذي يتحول داخل الجسم إلى بروتينات ضرورية للحفاظ على الصحة ، وتحتوي جميع أنواع الخضروات ، وخاصة الخضار الورقية ، على نسبة عالية. من الألياف التي تسهل عملية الهضم وتحسن امتصاص الجسم للطعام ، وهنا أهم السعرات الحرارية في الخضار:
عدد السعرات الحرارية في الجرجير
2 كوب من الجرجير يحتوي على 7 سعرات حرارية ، مما يجعله من الخضروات المثالية لنظام غذائي مخفض ، بالإضافة إلى الكالسيوم والحديد وفيتامين سي وحمض الفوليك.
كم عدد السعرات الحرارية في البقدونس
يحتوي نصف كوب من البقدونس على 11 سعرة حرارية وغني بمضادات الأكسدة التي تزيد من قوة جهاز المناعة وتساعد على التخلص من الدهون والكوليسترول الضار بالجسم أثناء اتباع نظام غذائي ، بالإضافة إلى القدرة على توفير نصف كوب من البقدونس من أجل احتياجات الجسم اليومية من الحديد وفيتامين أ وفيتامين ب 12 وفيتامين ج وفيتامين ك.
عدد السعرات الحرارية في الخس
100 جرام من الخس يحتوي على 14 سعرة حرارية مما يجعله غذاء مثالي لفقدان الوزن ، حيث يسمح للجسم باستهلاك الدهون المتراكمة التي تسبب العديد من المشاكل الصحية ، مع تزويد الجسم بنسبة كبيرة من احتياجاته من الحديد والمنغنيز والمغنيسيوم والبوتاسيوم وحتى المعادن ، فالكالسيوم والفوسفور ، بالإضافة إلى الفيتامينات والماء ، يحتويان على نسبة عالية من الماء والبروتين والدهون ، وبالتالي يمثل غذاءً رائعًا للحفاظ على صحة الجسم.
عدد السعرات الحرارية في الملفوف
يعد الكرنب من أهم المصادر الغذائية الغنية بمضادات الأكسدة المهمة للجسم ، والذي بالإضافة إلى قلة السعرات الحرارية يساعد في إنقاص الوزن عن طريق تسريع حرق الدهون وتسريع عملية التمثيل الغذائي. نصف كوب من الكرنب يحتوي على 10 سعرات حرارية. السعرات الحرارية فقط ، بالإضافة إلى كونها مصدرًا طبيعيًا غنيًا بالفيتامينات والمعادن والبروتينات والأحماض الأمينية وغيرها من الاحتياجات الأساسية للجسم ، فهي تعتبر أيضًا مادة غنية بالألياف تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول من الوقت ، والتي يساهم في الحصول على طعام أقل.
كم عدد السعرات الحرارية في السبانخ؟
يعتبر السبانخ من المصادر الطبيعية الغنية بالحديد والمعادن المختلفة ، كما أنه منخفض السعرات الحرارية ، مما يجعله غذاءً مثاليًا لمن يرغب في إنقاص الوزن وزيادة معدل حرق الدهون في الجسم ، لأن كوبًا واحدًا من السبانخ يحتوي فقط 7 سعرات حرارية ، بالإضافة إلى الألياف الغنية بالسبانخ. مما يساعد على الشعور بالشبع والشبع لفترة طويلة ، كما يحسن عملية امتصاص الطعام والاستفادة من جميع العناصر التي يتم الحصول عليها.
كم عدد السعرات الحرارية في الكزبرة
تعتبر الكزبرة من أفضل الخضروات الورقية ، وغنية بالفيتامينات المختلفة مثل فيتامين ك ، وفيتامين ج ، وفيتامين أ ، وفيتامين ب 6 وفيتامين هـ ، كما تحتوي على عدد من المعادن المهمة للجسم مثل الحديد والنحاس والمغنيسيوم والمنغنيز بالإضافة إلى الأحماض الأمينية ، تعتبر أحماض الفوليك والكالسيوم والفوسفور والنياسين والزنك والثيامين والريبوفلافين والكزبرة من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ؛ حيث أن ربع كوب من الكزبرة الخضراء يحتوي على سعر حراري واحد فقط ، ينصح أخصائيو الحميات بتناوله لأنه يمد الجسم بالعديد من الفيتامينات والمعادن اللازمة مع الحفاظ على الوزن وعدم إضافة المزيد من السعرات الحرارية.
عدد السعرات الحرارية في الخضار المختلفة
عندما يتعلق الأمر بالفواكه ، تعتبر الخضروات من أهم المصادر الطبيعية للألياف والفيتامينات والمعادن ، بالإضافة إلى محتواها المنخفض من السعرات الحرارية ، مما يجعلها أطعمة مثالية للحفاظ على وزن الجسم دون زيادة الوزن.
كم عدد السعرات الحرارية في الطماطم
تحتوي فاكهة الطماطم على 22-33 سعرة حرارية حسب الحجم ، لذلك فهي تمد الجسم بالعناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها دون التسبب في زيادة الوزن ، كما تحتوي الطماطم على مركبات مضادة للأكسدة تحارب الجذور الحرة في الجسم والتي تسبب السرطان ومختلفة. الالتهابات في الجسم ، فهو نباتي غني بالماء والألياف ، لذلك فهو يساعد على الشعور بالشبع ، كما أنه غني بالفيتامينات المهمة مثل فيتامين سي ، وفيتامين أ ، وفيتامين ب 6 ، بالإضافة إلى حمض الفوليك وبعض المعادن مثل المنغنيز والبوتاسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والنحاس.
كم عدد السعرات الحرارية في الجزر
يعتبر الجزر من أفضل المصادر الطبيعية لمضادات الأكسدة والمعادن المختلفة ، بالإضافة إلى الفيتامينات المهمة لصحة الجسم ، ويحتوي كوب من الجزر الطازج على 50 سعرة حرارية ، لذلك ينصح بتناوله كوجبة خفيفة خلال النهار. تقلل من الشعور بالجوع ، فهي غنية بالماء ونسبة السكريات بالإضافة إلى الألياف ، لذلك فهي تريحك من الشعور بالجوع بين الوجبات ، لاحتوائها على حمض الفوليك وحمض البانتوثنيك وعدد من المعادن مثل مثل الحديد والمنغنيز والنحاس والبوتاسيوم.
عدد السعرات الحرارية في الخيار
يعتبر الخيار من أفضل الخضروات لإنقاص الوزن ، لأنه من الخضروات الغنية بالمياه والألياف والفيتامينات والمعادن ، بينما يحتوي على القليل من السعرات الحرارية ، لذا فهو مقاوم للجوع والشعور بالضعف ، لاحتوائه على عناصر غذائية مهمة ، بالإضافة إلى ذلك فهو يساعد على الشعور بالشبع كما أنه يحسن من نشاط الجهاز الهضمي فهو يساعد الجسم على امتصاص الطعام بشكل أفضل وكوب واحد من الخيار يحتوي على 11 سعرة حرارية لذلك فهو من الأطعمة الآمنة خلال فترة الرجيم وذلك بحساب العدد. من السعرات الحرارية مقارنة بكمية الخيار المستهلكة ، فمن الواضح أنه من أفضل الأطعمة وأقلها سعرات حرارية ، كما أنه يحافظ على قوة الجسم وصحته ، بالإضافة إلى الأحماض المهمة التي يمدها الجسم ، مثل حمض الفوليك وحمض الأسكوربيك (فيتامين ج).
اقرأ أيضا
11 نوعًا من الفاكهة لحرق الدهون والسعرات الحرارية بشكل أسرع
حاسبة السعرات الحرارية التلقائية لفقدان الوزن
نصائح لتقليل الدهون والسعرات الحرارية
كيفية حساب السعرات الحرارية للجسم
نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية
6 نصائح سحرية لحرق السعرات الحرارية
الأطعمة التي تساعد في تقليل السعرات الحرارية
كيف تعرف عدد السعرات الحرارية في أهم مكونات الغذاء؟
7 طرق لمساعدتك على التحكم في سعراتك الحرارية