يجب أن تحتوي التغذية السليمة للمرأة الحامل على جميع العناصر بدءًا من السكريات مرورًا بالبروتينات والدهون وانتهاءً بالمعادن والفيتامينات والألياف ، وأي نقص في واحد أو أكثر من هذه المكونات سيؤثر سلبًا على حياة الجنين داخل الأم. . الرحم وبعد مجيئه إلى هذا العالم.
11 نصيحة للحفاظ على جمالك أثناء الحمل
يجب أن يكون النظام الغذائي للمرأة الحامل متنوعًا ومتوازنًا ، دون مبالغة في تناول السكريات والنشويات والدهون. بشكل عام ، يجب على المرأة الحامل التأكد من أن نظامها الغذائي يشمل الأطعمة التالية:
1- الحليب ومشتقاته: إنها مصدر ممتاز للكالسيوم ، وهو ضروري لبناء العظام والأسنان وضروري لوظيفة العضلات والأعصاب وتنشيط الإنزيم وامتصاص فيتامين ب 12. بالإضافة إلى الجير ، تتميز منتجات الألبان باحتوائها على كمية كبيرة من البروتين والدهون والمعادن وعدد من الفيتامينات المهمة للمرأة الحامل والجنين معًا. يجب على المرأة الحامل شرب الحليب وتناول منتجات الألبان والجبن كل يوم وفي وجبة واحدة.
2- الحبوب الكاملةوالتي تحتوي على كمية ممتازة من فيتامينات ب التي تؤدي العديد من الوظائف في الجسم ، بما في ذلك دعم صحة الجهاز العصبي ، والمساعدة في إنتاج الطاقة والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. يوفر تناول رغيف من خبز القمح الكامل للمرأة الحامل كمية ممتازة من فيتامينات ب.
فوائد حمض الفوليك للحامل وجنينها
3- اللحوم والأسماك والبيض: إنها مصدر ممتاز للأحماض الأمينية ، وخاصة الأحماض الأساسية التي لا يستطيع الجسم تصنيعها. في هذا الصدد ، يوصى بأن تجمع المرأة الحامل بين البروتينات من مصادر حيوانية ونباتية ، ولا يجوز بأي حال من الأحوال أن تقتصر على تناول البروتينات من المصادر النباتية ، لأنها غير مكتملة بسبب نقص بعض الأحماض الأمينية الأساسية. . من المهم جدًا تناول المأكولات البحرية مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، لأنها غنية باليود الضروري لعمل الغدة الدرقية.
4- الخضار: غني بالفيتامينات والمعادن والألياف. ومن أهم الخضروات التي يجب على المرأة الحامل تناولها هي اللوبيا والجزر والملفوف وورق العنب والسبانخ والبطاطس والفلفل. تؤكل الخضار نيئة أو تحضر كحساء ولا يجب طهيها لفترة طويلة لأن الخضار تفقد أهم عناصرها. يمكن للمرأة الحامل أن تأكل الخضار على شكل سلطة ، والتي تحتوي على أنواع مختلفة من الخضار ، وخاصة الورقية منها.
ضرر المشروبات الغازية للحامل!
5- الحمضيات: وهي غنية بفيتامين سي الذي تحتاجه المرأة الحامل يومياً حيث لا يستطيع الجسم إنتاجها أو تخزينها. أخيرًا ، يجب على المرأة الحامل أن تولي اهتمامًا خاصًا لضمان الأطعمة الغنية بالحديد ، لأن فقر الدم التغذوي منتشر في بلادنا العربية بسبب سوء التغذية أو قلة الوعي الصحي ، وفقر الدم الناجم عن نقص الحديد من أهم أسباب الوفاة. الأم الحامل أو وفاة طفل أثناء الولادة ، لأن الحديد مهم جدًا للأم والجنين.
الحديد غني بالدبس والخرشوف والسبانخ والموز والعنب والرمان والمشمش والخضروات الورقية الداكنة. كما توجد بكثرة في اللحوم والكبد والطحال والمأكولات البحرية.
لمزيد من الصحة والجمال:
اقرئي عن أفضل الأطعمة في الأشهر الأولى من الحمل
الصداع عند الحوامل: الأسباب والأعراض والعلاج وطرق الوقاية!