أسباب عدم خسارة النساء للوزن
في بعض الحالات يجب أن يحافظ الشخص على نظام غذائي متكامل ومناسب ويجب تنظيم برنامج تمارين لأن هذا يؤدي إلى خسارة كبيرة في الوزن ومن الممكن أن تكون هناك أسباب لعدم إمكانية تحقيق فقدان الوزن ومن هذه الأسباب:
عدد ساعات النوم
هناك قاعدة أن الصقر مثل فقدان الوزن والعكس صحيح ، وأن كل صقر وقلة ساعات النوم هو أهم سبب لعدم فقدان الوزن عند النساء أو في الناس بشكل عام.
نتيجة عدم النوم أو عدم الحفاظ على ساعات نوم كافية ، يسقط الفرد ويصبح كسولًا ولا يمكنه ممارسة الرياضة.
من أسباب عدم فقدان الوزن التغيير الجذري في الهرمونات التي تتحكم في الشهية ، حيث يؤدي تغييرها إلى فقدان الوزن واضطرابات النوم بسبب النقص أو التدهور.
لا يشرب كمية كافية من الماء
قد يلجأ البعض إلى شرب المشروبات الغازية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، ويلجأ البعض أيضًا إلى شرب السوائل والعصائر التي تحتوي على الكثير من السكر وعالية السعرات الحرارية.
أما شرب الماء بكميات كافية فهو يساعد على الشعور بالشبع وإشباع الشهية ، خاصة عند تناوله قبل الأكل ، لذلك من الضروري تجنب المشروبات ذات السعرات الحرارية.
لا يحتوي الماء على أي سعرات حرارية لأن من وظائفه الأساسية مساعدة الجسم على حرق ما يزيد من مستوى الدهون في الجسم سواء كانت دهون معقدة أو بسيطة.
لذلك فإن أحد أسباب عدم خسارة المرأة للوزن هو عدم كفاية تناول الماء في الجسم أو عدم شربه بكميات كبيرة.
الفترة بين الوجبات
من أهم أسباب عدم خسارة النساء للوزن هو أنه يساعد على زيادة شهيتهن ويجعلهن جائعين ، لذلك ينتهي بهن الأمر بتناول الكثير من الطعام.
أهم سبب يجب أن يعرفه بعض الناس أنه عندما يكون هناك طعام بين الوجبات ، فإن معدل الأيض لدى الإنسان يتباطأ ، مما يساعد الصقور على زيادة الوزن ، لذلك من الضروري الحرص على تناول الطعام في اللحظات الضيقة.
تناول وجبات جاهزة
أحد الأسباب الأكثر شيوعًا هو تناول الطعام بالخارج ، وقد يعتقد البعض أن تناول وجبات صحية بعيدًا عن المنزل يساعدهم على إنقاص الوزن.
يشتهر الطعام المحضر في المنزل بالسعرات الحرارية لأنه يؤدي إلى الحفاظ على الوزن ويساعد أيضًا على إنقاص الوزن بشكل أسرع.
قلة الحركة والنشاط
معظم حالات الاسترخاء هي أحد العوامل التي لا تؤدي إلى فقدان الوزن ولكنها تساعد على زيادته ، حيث يضطر بعض الأشخاص إلى العمل في المكتب أو في المنزل لأنه يجبرهم على الجلوس معظم الوقت.
ومع ذلك ، فإن ما سبق لا يمنع فترات الراحة لبعض الوقت ، ولكن يجب دائمًا الاعتماد على الجلوس ، لأن الراحة تساعد على إنقاص الوزن.
الإجهاد والتوتر العصبي
من أهم أعراض عدم خسارة النساء للوزن ، لأن معظم النساء يمكن أن يتعرضن للتوتر لأسباب مختلفة ، تناول الأطعمة السكرية والأطعمة المليئة بالسعرات الحرارية يساعد الصقر أيضًا.
التمثيل الغذائي البطيء
ينخفض معدل التمثيل الغذائي مع تقدم العمر ، مما يقلل من احتمالية تغير الوزن أو يقلل من احتمالية فقدان الوزن ، لذلك من الضروري المثابرة في التمرين.
اضطراب الغدة الدرقية
مع ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي ، لا يستطيع الجسم إنقاص الوزن ، وبعض المشاكل التي يعاني منها الجسم تتعلق بالغدة الدرقية.
يعد قصور الغدة الدرقية أحد أسباب التأثير على نظام الوزن ، والذي يمكن إخفاءه ، حيث يكتسب الشخص المصاب وزنًا بسبب تراكم الأملاح والسوائل.
الطريقة الصحيحة لانقاص الوزن للمرأة
يعتمد الجسم كليًا على كمية السعرات الحرارية المفقودة ، لذلك سيحقق ذلك أكبر قدر ممكن من فقدان الوزن للجسم.
يتم ذلك عن طريق تقليل السعرات الحرارية ، إما عن طريق الأطعمة التي لا تحتوي على دهون أو سعرات حرارية ، أو من خلال المشروبات التي لا تحتوي على سكريات أو سعرات حرارية تتجاوز النسبة المعتادة التي يحتاجها الجسم.
يحتاج الصقر إلى ممارسة الرياضة لحرق المزيد من السعرات الحرارية أو المساعدة في إنقاص الوزن بشكل ملحوظ ومريح.
حتى لو بدا النشاط البدني بسيطًا بالنسبة للبعض ، فقد يكون من الصعب الالتزام بمقدار عملي ويكون له تأثير طويل المدى على فقدان الوزن ويصعب الحفاظ عليه.
أكد العلماء أن الجسم يفقد بشكل طبيعي كمية أو كتلة الدهون عند فقدان الوزن ، لكن بعض النساء لا يفقدن الوزن عند فقدان الوزن فحسب ، بل يفقدن أيضًا جزءًا كبيرًا من البروتين والمواد الأخرى من الجسم.
طرق لانقاص الوزن عند النساء
تعتبر زيادة الوزن من المشاكل الرئيسية التي يعاني منها بعض الأشخاص وهناك طرق تساعد في تحفيزك على فقدان الوزن الزائد بطرق صحية وسريعة في نفس الوقت وتشمل هذه الطرق ما يلي:
اتبع نظامًا غذائيًا للصيام المتقطع
يعتبر هذا النظام من أسرع وأهم الطرق لتحقيق خسارة كبيرة في الوزن في فترات زمنية قصيرة ، وفي هذا النظام يمكن تحقيق أكبر قدر من فقدان الوزن خلال 24 أسبوعًا من إنشائه ، حيث أن له طرقًا عديدة منها:
- صيام يومين من خلال هذا النظام يتم التحكم في القدرة على الصيام لمدة يومين ، ولكن يجب إكمال عملية التغذية في الأيام المتبقية من التالية.
- خلال هذه الأيام الخمسة ، يصوم الفرد لمدة يومين ويأكل الطعام لمدة 5 أيام فقط من الأسبوع. يشترط في يومين من الصيام ألا يزيد عن 600 سعر حراري.
- هذه الساعات الثماني هي صيام لمدة 16 ساعة على الأقل وتناول الطعام خلال الساعات الثماني المتبقية من اليوم. يبدأ الصيام من الساعة 12 ظهرًا حتى مرور 16 ساعة.
نصائح لاتباع نظام غذائي للصيام المتقطع
لإنقاص الوزن بسهولة وبشكل واضح لمن يتبع هذا النظام ، يجب اتباع النصائح التالية ، من بينها ما يلي:
السكريات المختزلة
الصقر الناتج عن السكريات يمكن أن يسبب فقدان الوزن ووزن الصقر ضئيل ويمكن أن يؤدي إلى زيادة مستوى السكريات في الدم مما يؤدي إلى انتهاك عملية الاحتراق.
لذلك ينصح بتجنب الإفراط في تناول السكريات في حالة الرغبة في إنقاص الوزن بسرعة ، حيث يشير هذا إلى المحليات التي تضاف إلى الأطعمة والمشروبات ، وليس السكريات الطبيعية في الفاكهة ، حيث يمكن أن تكون كذلك. تستهلك بدون – كميات زائدة.
زد من تناول الألياف
من الواضح أن الألياف تساعد على الشعور بالشبع أو الشبع ، لذلك تعتبر الطريقة الأسرع والأسهل لفقدان الوزن ، لأنها تعتمد على تقليل الرغبة في تناول الطعام ، حيث تبقى في المعدة لفترة طويلة.
يمكن العثور على الألياف في العديد من الخضروات والفواكه ، وكذلك الحبوب الكاملة والشوفان والمكسرات والبذور والبقوليات.
تناول البروتين في وجبة الإفطار
يجب أن يتواجد البروتين في النظام الغذائي لأنه من العوامل التي تحفز الجسم على إنقاص الوزن ، كما أنه يحفز الجسم على عدم التدخل في هرمونات الشهية ويساعد على الشعور بالشبع.
يجب أن يحتوي الفطور أيضًا على البروتين بحيث تكون أقل جوعًا خلال الساعات القصيرة من اليوم ، ولكن العمل على طول فترة الجوع أثناء النهار ، مثل: البيض ، والشوفان.
شرب المزيد من الماء
في كثير من الأحيان يزداد الشعور بالجوع ، لكنه في الواقع يعتبر شعورًا بالعطش ، وبالتالي يجب إمداد الجسم بما يكفي من الماء لتجنب الشعور الزائف بالجوع.
من المؤكد أن شرب الماء يساعد الجسم على التخلص من السموم الموجودة فيه ويؤثر أيضًا على عملية التمثيل الغذائي اللازمة لتحسين الحرق ، ويعتبر نقص الماء في الجسم من أهم أسباب عدم خسارة المرأة للوزن.
لعب الرياضة
لا تتطلب تمارين شاقة ومرهقة ، ولكن من الممكن القيام بتمارين خفيفة لتحفيز الاحتراق ، مثل: المشي السريع ، وذلك لوجود نوعين من المشي وهما:
- المشي البطيء لمدة 7 دقائق ، والمشي البطيء مع التنفس الهادئ لمدة 7 دقائق.
- المشي السريع لمدة 7 دقائق ، إذا تكرر ثلاث مرات في اليوم ، يمكن أن يحرق 300 إلى 500 سعرة حرارية.
إنقاص الوزن ليس بالأمر السهل ولكنه ليس مستحيلاً ، فهناك العديد من الأسباب التي تمنع المرأة من إنقاص الوزن ، ومن الضروري تحديد هذه الأسباب واتباع الأنظمة المناسبة لفقدان الوزن الزائد.