يعتبر تشكيل البطن من أكثر مشاكل السمنة المزعجة ، لذلك عليك التخلص منها بسرعة بنصائح وأساليب بسيطة تتطلب قوة الإرادة والبقاء عليها من خلال تركيبة صحية دائمة ، لذا تابعنا حصريًا على Magazín Dieta ، الأولى عربياً في عالم الرشاقة والصحة والجمال ، من خلال المقال التالي.
كرش
تعتبر دهون البطن من أخطر المشاكل التي يعاني منها الكثير من الناس بسبب تراكم الدهون في منطقة البطن والخصر. مما يؤثر سلبًا على حياتهم ، لأن الدهون المتراكمة في الكرش تفرز هرمونات ضارة في الجسم ، لذلك يتم تفتيت الدهون في الكبد بسرعة إلى أحماض دهنية ، مما يزيد بشكل واضح من مستوى الكوليسترول الضار ويؤثر سلبًا على نشاط هرمون الأنسولين . ، لذلك يتراكم السكر والدهون في الدم ، وتسبب العديد من الأمراض مثل: ارتفاع ضغط الدم ، والكوليسترول ، والقلب ، والسكري ، وانسداد الشرايين ، ومشاكل التنفس والعجز الجنسي.
أنواع الكرش:
النوع الأول: الكرش العضلي: تحدث هذه المشكلة في عضلات البطن وتنتج عن خلل في استخدام الجهاز الحركي للمالك ، مثل استخدام عضلات الكتفين والذراعين فقط عند العمل ، ولا يتحرك الخصر عند الجلوس على مكتب أو خلف عجلة القيادة طوال اليوم.
والنوع الثاني: عضلات البطن المترهلة: تحدث نتيجة استخدام عضلتين فقط في منتصف البطن مما ينتج عنه ترهل ومظهر منتفخ ، ويحدث هذا النوع أيضًا نتيجة جراحة البطن ، مثل جراحة الفتق ، مما يؤدي إلى ترهل البطن. وترخي عضلاتها مما يجعلها مترهلة وترهل مما يزيد من حجمها مما يزيد من حاجة الإنسان للطعام والشراب وتتراكم كميات كبيرة من الدهون وتحدث السمنة مما يؤدي إلى ظهور البطن بشكل مترهل. ، مع طيات على الجلد في شكل طبقات أحيانًا.
أما النوع الثالث: الكرش المنتفخ: هو الكرش الذي يشبه البالون ويتكون نتيجة الاستهلاك المفرط للطعام والشراب بما يفوق احتياجات الجسم. هذا التوتر والقلق ، ويمكن أن يصبح هذا أيضًا شخصًا سعيدًا ومتفائلًا نتيجة وجود شهية للطعام بعد إفراغ المشاعر والعواطف ، لذلك ستجدهم أيضًا يأكلون كميات كبيرة من الطعام والشراب حتى يصابوا بالسمنة وهذا سيكشف الكرش.
النوع الرابع: الكرش الهرموني: وتجدر الإشارة إلى أن شكل هذا الكرش متعرج ويشبه قشر البرتقال ويحدث عند اضطراب عمل الهرمونات في جسم الإنسان ويزيد إفراز الكورتيزون مما يؤدي إلى تعطيل توزيع الدهون على الجسم. الغدد الكظرية. مناطق وأجزاء مختلفة من الجسم ، مما يؤدي إلى زيادة الدهون في البطن فقط ، كما هو الحال عند الرجال ، تتراكم الدهون في أسفل البطن غالبًا وتصاحبها السمنة في الفخذين والأرداف ، والسمنة لها أشكال غير منتظمة في هذه الأجزاء.
أسباب ظهور البطن
1- عدم ممارسة الرياضة يوميا والجلوس لفترة طويلة بدون حركة وتمارين لمنطقة البطن.
2- النظام الغذائي غير المنتظم من حيث عدد الوجبات والكمية التي يتم تناولها في اليوم.
3- نظام غذائي يحتوي على الكثير من الدهون والكربوهيدرات بحيث يتم تخزينها في الجسم دون استخدام وتتحول إلى دهون خاصة في البطن والمعدة والأرداف.
4- بعض الأدوية تزيد من تخزين الدهون في الجسم ، لذلك يجب استشارة الطبيب بخصوص الأدوية التي نتناولها.
5- تخطي وجبة الإفطار وتحويل العشاء إلى وجبة رئيسية يؤدي إلى عدم قدرة الجسم على الهضم والاستفادة من الطعام ، وبالتالي تزداد نسبة الدهون في الجسم.
أفضل وأسرع طريقة لإزالة الكرش
شرب الكثير من الماء
يعتقد الكثير من الناس أنه كلما شربت كمية أكبر من الماء ، كلما احتفظ جسمك بكمية أكبر من الماء. هذا اعتقاد خاطئ للغاية لأن العكس هو الصحيح ، فعندما يشعر الجسم بنقص الماء الذي يدخله ، يبدأ فورًا في تخزين الكمية المتوفرة لديه. أما إذا زادت كمية الماء الداخلة إلى الجسم بانتظام وباستمرار ، فإن الجسم يتخلص منها أولاً ويتخلص بها من السموم الموجودة في الجسم. لذلك يوصى بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب كبيرة من الماء يوميًا إذا اعتدت على ذلك.
التخلص من السوائل الزائدة من الجسم
في المرأة يعمل جسدها على زيادة كمية السوائل بداخلها خلال فترة الدورة الشهرية ، مما يؤدي إلى زيادة حجم منطقة الوسط بشكل عام والبطن بشكل خاص ، على الرغم من تنوع الأنظمة الغذائية والبرامج والتمارين ، لا يزال تنحيف البطن أو اتباع طريقة لإزالة البطن أمرًا صعبًا.
بالرغم من أن ظاهرة احتباس الماء في الجسم من المفترض أن تختفي مع نهاية الدورة الشهرية ، في حالة وجود عيب معين ، مثل انتهاك النظام الغذائي للمرأة خلال هذه الفترة ، فإن هذه الظاهرة تصبح دائمة ، بحيث يزيد الخصر. بحوالي 7 سم ويزداد وزنها بحوالي 2 كيلوجرام.
امضغ الطعام جيدًا
لتحسين عملية الهضم ، يوصى بتناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا ، وذلك لسببين: الأول عدم تناول كمية كبيرة من الطعام بسبب تأخر الشعور بالامتلاء بالجسم ، والسبب الثاني هو تسهيل عملية الهضم فيما بعد ، لأن الطعام قد تم مضغه جيداً. بالإضافة إلى أن ابتلاع الطعام يؤدي إلى زيادة الغازات عن طريق امتصاص الهواء من خارج الطعام ، مما يزيد من انتفاخ المعدة ويجعل من الصعب على المعدة أن تفقد الوزن.
تحقق من أنواع الأطعمة المستهلكة
هناك العديد من الأطعمة التي تزيد الغازات في الجسم أكثر من غيرها ، ومن أشهر هذه الأطعمة: الملفوف ، والقرنبيط ، والملفوف ، والبقوليات ، والبصل ، والحمص ، والعدس. خلال الفترة التي نعتزم فيها التخلص من الغازات الزائدة في الجسم ، يجب علينا بالتالي الامتناع تمامًا عن تناول مثل هذه الأطعمة. يمكن استبدال جميع الأطعمة المذكورة أعلاه بأطعمة مثل الطماطم والخيار والخس والكرفس ، والتي تشتهر بمحتواها العالي من السوائل.
تجنب الأطعمة المفضلة
من أهم الأسباب التي تجعل الجسم يخزن الماء هو كثرة تناول بعض الأطعمة التي قد لا يقبلها الجسم في أي وقت. من الممكن أيضًا أن تحتوي هذه الأطعمة والأطعمة على مواد شبه سامة تحفز حساسية الجسم تجاهها. عن طريق زيادة إنتاج السوائل أو الاحتفاظ بأكبر قدر ممكن من السوائل. والأطعمة المذكورة لا يمكن حصرها في نقاط معينة لأنها يمكن أن تكون ناتجة عن استهلاك الحليب أو حتى الخبز. لذلك يجب التقليل من تناول الأطعمة التي نتناولها بكثرة لمدة لا تزيد عن أسبوع ثم الاعتدال في تناولها دون زيادة ملحوظة أو نقصان كبير وذلك للاستفادة منها وتغيير سلوك الجسم تجاهها.
زيادة حركتك وتمارين تنحيف البطن
من أهم أسباب ظهور المعدة المترهلة قلة ممارسة الرياضة ، ولكن هذا هو السبب الأهم لاكتساب الوزن. لذلك إذا كنت تعاني من هذه المشكلة فننصحك بزيادة حركتك. ربما لا تحب ممارسة بعض الرياضات أو الذهاب إلى مراكز إنقاص الوزن وغيرها ، ولكن ما رأيك في أن المشي لمدة 15 دقيقة إلى 30 دقيقة يوميًا سيفي بالغرض على أكمل وجه؟
بالطبع هناك فائدة كبيرة من ممارسة بعض الرياضات وخاصة رياضة فقدان البطن إذا كنا نتحدث عن إيجاد الطريقة الأنسب والأفضل لإزالة البطن. في قسم “تمارين لتخفيف الوزن” من المجلة ستجد العديد من التمارين السهلة والبسيطة والسريعة التي يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً في حرق دهون البطن للحصول على البطن التي طالما رغبت بها دون ترهل أو انتفاخ.
العوامل المساعدة لاستئصال الرحم
سبق أن ذكرنا أن سوء الهضم ومشاكله من أهم أسباب تكون الغازات وانتفاخ البطن ، ولكي تؤدي معدتنا عملها على أكمل وجه وتحصل على هضم معياري يحتاج جسمنا إلى إنزيمات تساعد على الهضم والأحماض المعدنية ، فإذا كانت هذه العناصر في حالة نقص الطعام ، يمكن أن ينتقل الطعام من المعدة إلى معدة الأمعاء الدقيقة دون هضمه بشكل طبيعي. مما يؤدي إلى حدوث أعطال ينتج عنها المزيد من الغازات غير المرغوب فيها. المشكلة أن هذه الظاهرة أصبحت منتشرة بشكل كبير بسبب سرعة تناول الطعام بسبب ضيق الوقت ، مع عدم الالتفات إلى حاجة الجسم للعناصر التي تساعد على الهضم.
من أجل العمل على إعادة التوازن لعملية الهضم ، هناك العديد من الأطعمة التي تساعد على توفير العناصر اللازمة لإتمام عملية الهضم ، ومن أهم هذه الأطعمة العسل والتفاح والأناناس والمانجو والعنب والفطر الطازج.
من ناحية أخرى ، هناك العديد من الطرق للمساعدة في التخلص من الغازات غير المرغوب فيها في الجسم ، مثل شرب النعناع وشاي الهندباء والشاي الأخضر.
نصائح حول كيفية عدم إظهار بطنك
1- يجب أن يلبسوا قمصاناً فضفاضة وفضفاضة لا تكشف مظهر البطن ، ولا يثنوها داخل البنطال.
2- لا تربط رجلي البنطلون إلى الحد الذي يسبب توترًا في البطن والوسط ، لأن هذا يزيد المشكلة.
3- الألوان والنقوش الداكنة أفضل في إخفاء البطن من الألوان الفاتحة والثابتة.
4- لا تلبس ربطة عنق إن أمكن لأنها عندما تظهر بقميص فإنها تعطي الجسم شكلاً دائرياً فقط.
5- احرص على عدم تناول أو شرب المزيد من الماء أكثر من اللازم ، حيث ستبدو معدتك أكبر من المعتاد وتسبب لك مشاكل في التنفس.
وإليك بعض النصائح للتخلص من الوزن الزائد والبطن بعد الولادة:
1- تناول الخضار المقلية لأنها تقلل من تكوين الغازات في المعدة وتساعد على التخلص من دهون البطن والبطن.
2- الإفراط في تناول الماء والسوائل ، لأن الماء عنصر حيوي ومفيد للجسم ويخلص الجسم من السموم والوزن الزائد ، كما أن تناول الحليب والأعشاب الطبيعية يساعد على إنقاص الوزن.
3- الحد من استخدام الملح في الطبخ لأنه يحبس السوائل في الجسم ويسبب ارتفاع ضغط الدم بعد الولادة وزيادة الوزن.
4- قسّم الوجبات اليومية إلى خمس وجبات ، بافتراض أن كل وجبة تحتوي على نوع مختلف من الفاكهة.
5- تناول الشاي الأخضر يومياً قبل النوم ، لأنه يساعد على التخلص من سن الهضم لاحتوائه على أنواع من البكتيريا التي تساعد على التخلص من الغازات والحد من تكون الكرش.
6- تمارين تختص بشد وتقوية عضلات البطن والتخلص من الترهلات التي أصابتك نتيجة الحمل والولادة ، بالإضافة إلى التمارين التي تتطلب حركة القدمين والوركين.
7- المشي اليومي لحرق دهون البطن.
8- توفر لك الرضاعة الطبيعية 500 سعرة حرارية في اليوم وهي أكثر صحة وفائدة لطفلك
9- تأكد من تناول الفواكه منخفضة السعرات الحرارية مثل الجريب فروت والبطيخ والتفاح واحترس من العنب والتين والتمر.
10- الابتعاد عن الأكل الترفيهي مثل اللب والشوكولاتة.
11- تجنب تناول الدهون واللحوم الدهنية مثل الكبد والضأن والكباب ، فالأفضل تناول اللحم البقري.
12- لا تستخدم سكر المائدة ، بل استبدله بالأطعمة الحلوة والسكرين المتوفر في الصيدليات
13- الجبن والخميرة من أفضل الأطعمة خلال هذه الفترة.
14- عندما يسقط الكرش وينخفض الوزن ، يجب إكمال النظام وعدم التوقف لفترة قصيرة للحفاظ على ثبات الوزن.
15- صبرك وقوتك سيجعلك أجمل وهذا سيؤثر إيجاباً على فترة الرجيم وسيقل منها.
الدراسة والبحث
أظهرت دراسات علمية بريطانية أن المشي من أفضل الطرق لعلاج منطقة البطن بشكل طبيعي ، دون الحاجة إلى إنفاق الكثير من المال على حبوب منع الحمل ، والتي غالبًا ما تكون ضارة لفقدان الوزن دون أي تأثير حقيقي على حجم البطن. . البطن ، بالإضافة إلى بسيطة لجميع الأعمار.
سيبدأ المشي المنتظم والخطوات الكبيرة في الطريق إلى دهون البطن بالذوبان وتتحول إلى عضلات قوية وقوية ، بينما تعد الرياضة من أفضل الطرق للتخلص من دهون البطن ، إلى جانب اتباع نظام غذائي غني بالخضروات والفواكه ومنتجات الألبان واللحوم قليلة الدسم وخالية من الدهون.
وفقًا لأستاذة التغذية بجامعة ولاية جورجيا ، “كريستين روزنبلوم” ، فإن الطريقة الأسهل والأكثر فاعلية لفقدان دهون البطن هي ممارسة الرياضة مع اتباع نظام غذائي صحي من السعرات الحرارية مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة 60 دقيقة تقريبًا في اليوم ، مع العلم أن التمرين يساعد. إنقاص الوزن وحرق الدهون بمعدل أسرع.
