كيلو كم عدد السعرات الحرارية
كيلوغرام واحد من دهون الجسم يقارب 7500 سعرة حرارية ، وهذا الرقم يعتبر كبير ، فإليك كيفية حرق 1000 أو 500 سعرة حرارية في اليوم:
- تعد معرفة احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية وتحديدها من أهم الخطوات لاتباع نظام غذائي صحي وبرنامج تمارين يساعدك على الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه.
- تتراوح متطلبات الطاقة الفردية من:
- 1600 إلى 2400 سعر حراري يوميًا للنساء البالغات.
- 2000 إلى 3000 سعر حراري يوميًا للرجال البالغين.
- الحد الأدنى من الطاقة في كل فئة مناسب للأفراد غير النشطين ، بينما الحد الأعلى للطاقة مناسب للأفراد النشطين.
- بشكل عام ، تنخفض احتياجات البالغين من السعرات الحرارية مع تقدم العمر بسبب انخفاض معدل الأيض الأساسي.
- تتراوح الاحتياجات التقريبية للأطفال الصغار من 1000 إلى 2000 سعر حراري في اليوم ، ويختلف تناول الطاقة بشكل كبير عن احتياجات الأطفال الأكبر سنًا.
- تتراوح احتياجات المراهقين من 1400 إلى 3200 سعرة حرارية في اليوم ، ويحتاج الذكور عمومًا إلى سعرات حرارية أكثر من الإناث.
- وتجدر الإشارة إلى أن هذه الأرقام هي تقديرات فقط لمختلف الفئات العمرية.
- يتم تخزين السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون في الجسم إذا لم يتم حرقها أو استخدامها.
- تستخدم السعرات الحرارية المخزنة في الجسم:
- التقليل من السعرات الحرارية المأخوذة من الطعام ، لذلك يضطر الجسم للاعتماد على مخازن الطاقة في الجسم.
- أو عن طريق زيادة مستوى النشاط البدني لأن الجسم يحرق سعرات حرارية أكثر.
- لذلك إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحرق ، سيزداد وزنك ، وإذا تناولت سعرات حرارية أقل وحرقت سعرات حرارية أكثر من خلال النشاط البدني ، فسوف ينخفض وزنك.
- لذلك فإن النظام الغذائي والتمارين الرياضية هما حجر الزاوية في أي برنامج لتحقيق والحفاظ على وزن صحي للجسم.
كيفية تحقيق وزن صحي للجسم
المفتاح الرئيسي لفقدان الكثير من الأرطال الزائدة هي العوامل التالية:
- يمكنك أن تفقد حوالي 450 جرامًا أو ما يقرب من نصف كيلوغرام أسبوعيًا إذا قمت بتقليل السعرات الحرارية اليومية بمقدار 500 سعرة حرارية.
- لذا فإن خفض 1000 سعر حراري من السعرات الحرارية اليومية يمكن أن يساعدك على خسارة حوالي 900 جرام أو حوالي 1 كيلوجرام في الأسبوع.
- يتم ذلك عن طريق موازنة كمية الطاقة التي تدخل الجسم مع كمية الطاقة التي يستخدمها.
- يتطلب فقدان الوزن الدائم تغييرات صحية في نمط حياتك وخياراتك الغذائية.
- يمكن أن يساعد اختصاصي التغذية أيضًا في تخطيط برنامج صحي يتضمن تمارين رياضية وتغييرات في النظام الغذائي.
- تساعد التمارين على حرق كميات مختلفة من السعرات الحرارية ، ويعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها على عدة عوامل ، منها:
- مدة التمرين.
- سرعة وشدة التمرين.
- وزن الشخص وطوله.
- ملحوظة: كلما زاد وزن الشخص ، زادت السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء النشاط البدني.
- تعتبر تمارين القوة ورفع الأثقال من التمارين المهمة جدًا.
- لكن التمارين الهوائية من أكثر الطرق فعالية لحرق السعرات الحرارية لأنها تحرق سعرات حرارية أكثر من تدريبات القوة.
- تكمن أهمية تمارين القوة في خسارة الكتلة العضلية في الجسم ، والتي تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون.
- وبالتالي ، فإن النظام البدني الذي يتضمن التمارين الهوائية وتمارين القوة سيزيد بشكل كبير من معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية.
- وتجدر الإشارة إلى أن الجمع بين النظام الغذائي المتبع لفقدان الوزن ونظام التمارين الرياضية يساهم في إنقاص الوزن بشكل أكبر.
- لأن خسارة نصف كيلوغرام من وزن الجسم يتطلب حرق حوالي 3500 سعرة حرارية في الأسبوع.
- وإذا كان من الممكن حرق 300 سعرة حرارية أثناء التمرين اليومي. التمرين المنتظم يساهم في خسارة نصف كيلوغرام أسبوعياً.
- أيضًا ، إذا تم تقليل السعرات الحرارية المستهلكة بمقدار 300 سعرة حرارية ، بالإضافة إلى حرق 300 سعر حراري من خلال التمرين ، فسوف يستغرق الأمر نصف الوقت لفقدان نصف كيلو جرام من الوزن إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا.
كيفية زيادة معدل الحرق
- يعتقد الكثير من الناس أن السبب الرئيسي لزيادة الوزن هو انخفاض معدل الأيض.
- خاصة إذا كان يتبع نظامًا غذائيًا سليمًا ويمارس الرياضة بانتظام ، إلا أنه لا يلاحظ تغيرًا في وزنه.
- يعتمد معدل التمثيل الغذائي في الجسم على العديد من العوامل ، وهي كالتالي:
- مقاس الجسم.
- عمر.
- الجنس.
- عوامل وراثية.
- تتطلب خلايا العضلات عادة كمية كبيرة من الطاقة للمحافظة عليها مقارنة بالخلايا الدهنية.
- لذلك ، فإن معدل التمثيل الغذائي للأشخاص الذين لديهم عضلات أكثر من الدهون في أجسامهم يعتبر مرتفعًا مقارنةً بأولئك الذين تحتوي أجسامهم على دهون أكثر من العضلات.
- تميل الأجسام عادة إلى اكتساب الدهون وفقدان العضلات مع تقدم العمر ، ويفسر ذلك بطء معدل الحرق في الجسم مع تقدم العمر.
- بشكل عام ، يكون معدل الحرق أو التمثيل الغذائي في جسم الرجل أعلى من معدل النساء ، وذلك لأن الصقور تمتلك كتلة عضلية أكبر من النساء ، كما أنها تحتوي على دهون أقل في أجسامها.
- ويمكنه أيضًا التحكم جزئيًا في معدل التمثيل الغذائي للشخص.
- على الرغم من أن دور الجينات في عملية التمثيل الغذائي في الجسم لم يتضح بعد ، إلا أنها تلعب دورًا مهمًا في حجم عضلات الجسم وقدرتها وقدرتها على النمو ، وكلا العاملين يؤثران على التمثيل الغذائي في الجسم ومعدل الحرق.
كيفية تحفيز التمثيل الغذائي أو الاحتراق داخل الجسم
- يُعتقد أن بعض الأطعمة والمشروبات تزيد من عملية التمثيل الغذائي ، بما في ذلك:
- شاي أخضر.
- قهوة.
- التوابل.
- مشروبات الطاقة.
- ومع ذلك ، فإن الأدلة العلمية على تأثير هذه المشروبات على التمثيل الغذائي ضعيفة.
- على الرغم من أن الشخص لا يستطيع التحكم في معدل التمثيل الغذائي في الجسم ، إلا أنه يمكنه التحكم في عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم من خلال النشاط البدني الذي يقوم به.
- عندما يزداد النشاط البدني ، يزداد حرق السعرات الحرارية ، ومن المتوقع أن يكون الأشخاص الذين لديهم معدلات استقلاب أعلى أكثر نشاطًا من غيرهم.
- لذلك ، فإن مشكلة وزن الصقر ناتجة بشكل أساسي عن استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يحرقه الجسم.
- إذا كان الوزن مستقرًا على الرغم من تغييرات نمط الحياة ، فمن المستحسن استشارة الطبيب لتحديد المشكلة الأساسية.
في هذه المقالة ، تعلمنا عدد السعرات الحرارية لكل رطل ، وكيفية تحقيق وزن صحي للجسم ، وكيفية التحكم في معدل التمثيل الغذائي ، وكيفية تحفيز عملية التمثيل الغذائي أو حرق الجسم.