إن الحصول على بشرة عادلة وصحية من الأشياء التي تبحث عنها المرأة دائمًا وهناك العديد من الفيتامينات التي تساعد في ذلك ، لأن أفضل أنواع الفيتامينات للبشرة ولزيادة جمالها هو فيتامين د ، ولكن هناك العديد من الفيتامينات الأخرى التي تهتم بالعناية بالبشرة ، ومن الجدير بالذكر أن الجلد هو أكبر عضو في جسم الإنسان ، لذلك يجب العناية به بشكل مكثف وجعله روتينًا يوميًا للحصول على بشرة منتعشة ، وواحد من الأشياء التي تجعل البشرة صحية وأكثر إشراقًا هي عدم تعريضها للأشعة الضارة أو الأشعة فوق البنفسجية ، وإذا تعرضت لأشعة الشمس فعليك وضع واقٍ من الشمس قبل التعرض لها ، لكن من المفيد أن تتعرض البشرة للشمس من 10 إلى 15 عامًا. دقائق في اليوم ، لأن الشمس تمد الجسم بفيتامين د الذي يعمل على زيادة نضارة وإشراق البشرة ، وهناك العديد من الفيتامينات الأخرى التي تدخل في الحفاظ على صحة الجلد ، مثل فيتامين ج وفيتامين هـ وفيتامين ك ، فيتامينات أخرى تقلل التجاعيد وتحافظ على البشرة.

أفضل أنواع الفيتامينات للبشرة وتعزيز جمالها

العناية بالبشرة من الأمور التي يجب أن تكون ضرورية في الحياة اليومية لأن الجلد هو جمال كل من النساء والرجال وأول ما يجذب إليه الآخرون ، والمكملات الغذائية تحتوي على أفضل أنواع الفيتامينات للبشرة وتعززها. الجمال وهناك الفيتامينات التي تضيف النضارة والجمال للبشرة ومن بين هذه الفيتامينات:

• فيتامين د

يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات لصحة الجلد ، حيث يشتهر فيتامين د بعلاج الجلد التالف ، ومنع التهابات الجلد ، وتجديد الجلد والخلايا الميتة ، ويعمل فيتامين د على علاج الصدفية عن طريق دهنه ككريم موضعي أو تناوله. كمكمل غذائي وأحد أعراض الصدفية حكة الجلد وقشرة الرأس وفيتامين د يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات بفضله يعالج الحروق وإصابات الجلد ويعمل على علاج علامات التمدد والخطوط البيضاء في الجسم وجميع مستحضرات التجميل الجلدية. يحتوي على فيتامين د لأنه يمنع الجلد من التعرض للشيخوخة المبكرة ويضر الجلد ويعالج العديد من الأمراض مثل الصدفية والأكزيما وحروق الشمس وتلف الجلد لاحتوائه على عوامل مضادة للميكروبات.

• فيتامين سي

1. علاج الأكزيما لاحتوائه على الزنك.
2. يعزز إفراز الكولاجين في الجسم ، حيث يتسبب نقص الكولاجين في ظهور البقع الجلدية والتجاعيد وعلامات الشيخوخة المبكرة.
3. يحمي البشرة من التصبغات ، حيث يدعم إنتاج الميلانين الذي يعمل كحماية ضد تغير لون الجلد.
4. يحمي فيتامين سي البشرة من السرطان (سرطان الجلد) ويعالج النمش والبقع الجلدية.
5. فيتامين ج يجعل البشرة أكثر نعومة وإشراقًا وشبابًا.
6. يحسن فيتامين سي نسيج الجلد لأن الجلد يمكن أن يصبح خشنًا وجافًا ، لذا فإن فيتامين سي يحسن المظهر الخارجي للبشرة.
7. يزيد من إنتاج الإيلاستين ، المادة المسؤولة عن شفاء الجلد والحفاظ على رطوبته ومرونته.

هناك العديد من الفيتامينات المهمة في العناية بالبشرة ومن أفضل أنواع الفيتامينات للبشرة وتعزيز جمالها:

• فيتامين ك

فيتامين K مهم للبشرة حيث يساعد في عملية تخثر الدم حيث يعمل على التئام الجروح والكدمات والمناطق المتضررة من العمليات الجراحية. هناك العديد من الأشياء التي يفعلها فيتامين K للبشرة ، وهي:

1. الوقاية من علامات التمدد.
2. التخلص من البقع السوداء.
3. علاج الهالات السوداء تحت العينين.
4. يعالج فيتامين ك الدوالي.
5. يعالج فيتامين ك الأمراض الجلدية لأنه يستخدم ككريم موضعي.

يوجد فيتامين ك في العديد من الأطعمة التي نتناولها كل يوم تقريبًا. هذه الأطعمة هي:

1. ملفوف أو ملفوف.
2. خَسّ .
3. سبانخ
4. خيار.
5. فاصوليا خضراء.

• فيتامين أ

يساعد فيتامين أ البشرة على تحسين مظهرها لأن فيتامين أ يعمل على إزالة علامات الشيخوخة ومنع الشيخوخة المبكرة ، وفيتامين أ يقلل الخطوط البيضاء والخطوط الدقيقة في الجلد ، فيتامين أ يعمل على زيادة إنتاج الكولاجين الذي يعمل على مرونته. من الجسم ، فيتامين أ يعمل على الوقاية من حب الشباب ، ويمكن تناول فيتامين أ من خلال المكملات الغذائية أو الكريمات الموضعية ، كما يمكن الحصول عليه من الأطعمة التي تحتوي عليه مثل:

1. بطاطا حلوة.
2. الجوز واللوز.
3. سبانخ
4. صفار البيض.
5. جزرة .
6. مأكولات بحرية.
7. حار حلو.
8. دهون السمك.
9. الحليب ومشتقاته.
10. طماطم .

• فيتامين ب 3

1. البقع والخطوط الداكنة.
2. تصبغ الجلد.
3. احمي بشرتك من أشعة الشمس الضارة.
4. يقلل من فرط التصبغ.
5. منع الشيخوخة المبكرة والخطوط الدقيقة.
6. علاج الخطوط البيضاء في الجسم.
7. تحسين نسيج الجلد.
8. زيادة مرونة الجلد.

تشمل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 3 ما يلي:

1. الفول السوداني.
2. الفطر أو الفطر.
3. تونة.
4. الطيور مثل تركيا.
5. أفوكادو
6. البازلاء الخضراء.
7. فول.
8. دوار الشمس.

نصائح للعناية بالبشرة

هناك العديد من الخطوات التي يجب اتباعها للحصول على بشرة أكثر نضارة وإشراقا وأفضل أنواع الفيتامينات للبشرة وتعزيز جمالها تشمل فيتامين د وفيتامين أ وفيتامين ك وفيتامين هـ وفيتامينات مهمة أخرى لزيادة نضارتها. حول نصائح العناية بالبشرة والبشرة هي:

1. تناول الخضار والفواكه.
2. تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة المفيدة للجسم.
3. تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على مضادات الأكسدة مثل البيتا كاروتين والفيتامينات.
4. تناول الفيتامينات التي تحمي البشرة من التجاعيد وعلامات الشيخوخة المبكرة.
5. وجبة خفيفة من التوت الأزرق والفراولة والجريب فروت والسبانخ والفلفل والملفوف والملفوف.
6. تناول الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 وأوميغا 9.
7. تناول الأطعمة التي تطرد السموم من الجسم ، مثل السلمون والسردين والبيض والجوز والتونة.
8. تجنب التدخين والمشروبات الكحولية.
9. احصل على قسط كافٍ من النوم ومن الأفضل أن تأكل ثماني ساعات في اليوم.
10. اتمرن بانتظام.
11. اشرب الكثير من الماء ، حوالي 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا.
12. استخدم واقي الشمس عند التعرض لأشعةها الضارة.
13. لا تستخدمي مستحضرات التجميل عند معالجة البشرة الجافة أو المرهقة.