هل يسخن العَنّْب
هناك الكثير من الناس الذين يتساءلون عما إذا كان العَنّْب يزداد وزنًا أم لا. سنعرض لك إجابة هذا السؤال فِيْ الأسطر التالية
- العَنّْب، مثل الفواكه الأخرى، معتدل فِيْ السعرات الحرارية بشكل عام.
- من الممكن أن يدخل العَنّْب فِيْ النظام الغذائي الذي يعمل على إنقاص الوزن.
- حيث أن تناول العَنّْب ضمن النظام الغذائي اليومي لا يؤثر سلباً على الفرد.
- هذا بسبب انخفاض السعرات الحرارية.
- العَنّْب من المصادر التي تساعد الإنسان على إنقاص الوزن والمحافظة عليه.
- ويمكن أن تصبح رقيقة فِيْ بعض الأحيان.
- تكَمْن أهمية تناول العَنّْب فِيْ أنه أحد المصادر الطبيعية للريسفِيْراترول.
- إنه أحد أقوى مضادات الأكسدة.
- يمكن أن يوفر العَنّْب كَمْية صغيرة من الألياف المشبعة، والتي لها دور فعال فِيْ إنقاص الوزن.
القيمة الغذائية للعَنّْب.
نعرض لكَمْ القيمة الغذائية فِيْ 100 جرام من العَنّْب فِيْ السطور التالية
- نسبة الحديد 0.36 ملليغرام.
- نسبة الطاقة 69 سعرة حرارية.
- قيمة الكالسيوم 10 ملليغرام.
- نسبة الماء 80.54 جرام.
- قيمة الكربوهِيْدرات 18.1 جرام.
- نسبة البروتين 0.72 جرام.
- قيمة الألياف 0.9 جرام.
- نسبة الدهُون 0.16 جرام.
فوائد العَنّْب الصحية
للعَنّْب عدد من الفوائد الصحية التي لا يمكن تجاهلها، ومن الفوائد الصحية للعَنّْب
- يعتبر العَنّْب من أقوى مصادر مضادات الأكسدة، بما فِيْ ذلك ريسفِيْراترول.
- يلعب دورًا مهمًا فِيْ الوقاية من السرطان.
- يمنع بشكل فعال تكوين الأورام فِيْ الكبد والمعدة والثدي والقولون.
- هناك العديد من الدراسات التي أثبتت أن العَنّْب من الفواكه التي تمنع الإصابة باعتلال الأعصاب السكري.
- مما قد يؤثر سلبًا على الوظائف الرئيسية للأعصاب.
- يحتوي العَنّْب أيضًا على فوائد عظيمة للعيون، حيث يعمل على تقليل الإجهاد التأكسدي وتلف شبكية العين.
- كَمْا يمنع العَنّْب إعتام عدسة العين والعديد من الحالات الصحية الأخرى.
- بناءً على عدد من الأبحاث والدراسات العلمية، يلعب العَنّْب دورًا فِيْ الحماية من مرض السكري من النوع 2.
- يعمل العَنّْب إلَّى حد كبير فِيْ تخفِيْف الأعراض التي يمكن أن تنتج عَنّْ الحساسية.
- والتي تشمل العيون الدامعة وسيلان الأنف والشرى.
- يعتبر العَنّْب من الفواكه التي تحتوي على كل من الألياف والمياه، والأشخاص الذين يأكلون العَنّْب بشكل مستمر يساعدونهم فِيْ الحفاظ على أجسامهم رطبة.
- بالإضافة إلَّى حركات الأمعاء المنتظمة، وتقليل الإمساك.
- وله دور فعال فِيْ علاج الصداع وعلاج أمراض الكلى.
- يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
كَيْفَ يساعد العَنّْب على إنقاص الوزن
- استكَمْال إجابة السؤال هل العَنّْب يسخن سنوضح لك كَيْفَ يمكن أن يساعدك العَنّْب على إنقاص الوزن، لأن فقدان الوزن يأتي من تناول سعرات حرارية أقل مما يحرقه جسمك.
- من خلال الموقع الرسميك، يعتبر العَنّْب جزءًا مغذيًا ويعزز فقدان الوزن، لكنه ليس الحافز لهذه العملية.
- لا يمكن الاعتماد على طعام واحد لإنقاص الوزن، حيث يجب أن تأكل المزيد من الأطعمة المليئة بالألياف الغذائية.
- هذا مثل الخضار الطازجة، تناول البروتين الخالي من الدهُون، بالإضافة إلَّى تناول الحبوب الكاملة.
- أما بالنسبة للوجبات الخفِيْفة فِيْمكن تناول كوب من العَنّْب مقابل تقليل الدهُون المشبعة والسكر طوال اليوم.
- يحتوي كوب العَنّْب على 100 جرام فقط من السعرات الحرارية.
- بالإضافة إلَّى احتوائه على كَمْية كبيرة من مضادات الأكسدة التي تلعب دورًا فعالاً فِيْ التخلص من الألياف المعززة والجذور الحرة التي تجعل الشخص يشعر بالشبع لفترة طويلة.
أفضل وقت لأكل العَنّْب
- يمكن تناول العَنّْب فِيْ أي وقت من اليوم، ولكن أفضل وقت لتناول العَنّْب يكون فِيْ الصباح على معدة فارغة.
- من أفضل العادات تناول كوب من عصير العَنّْب الطازج فِيْ بداية اليوم.
- أو تناول كوبًا من العَنّْب، بحيث يمتص الجسم جميع العَنّْاصر الغذائية الموجودة فِيْ العَنّْب بسهُولة، وكذلك الشعور بالشبع لفترة طويلة.
هل هناك علاقة بين العَنّْب وزيادة الوزن
- على الرغم من الفوائد العديدة لفقدان الوزن من العَنّْب وقلة السعرات الحرارية، فإن معظم هذه السعرات الحرارية تأتي من الكربوهِيْدرات، وخاصة السكر.
- لذلك، يمكن استخدام العَنّْب لزيادة الوزن، ولكن باتباع عدة طرق مختلفة واتباع أنظمة غذائية هدفها الأساسي زيادة الوزن.
بعض النصائح للاستفادة من العَنّْب فِيْ إنقاص الوزن
هناك عدد من النصائح التي يمكن من خلالها تحقيق أقصى استفادة من العَنّْب لإنقاص الوزن، وهذه النصائح هِيْ
- يمكن وضع العَنّْب فِيْ العديد من الأطعمة ضمن برنامج النظام الغذائي لإنقاص الوزن.
- يجب الحرص على تناول كَمْيات محددة من العَنّْب.
- حيث أن العَنّْب مثله مثل جميع الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن من الإفراط فِيْ تناول الطعام.
- لذلك يجب عدم تجاوز عدد السعرات الحرارية المسموح بها خلال اليوم. يمكن إضافة العَنّْب إلَّى دقيق الشوفان المطبوخ أو السبانخ وسلطة الدجاج الصحية.
- أو أضف العَنّْب إلَّى زبدة الفول السوداني غير المحلاة، أو استخدمها كإضافة صحية على السندويشات.
- يجب على الفرد أن يأكل العَنّْب بطريقة سليمة.
- يمكن للفرد أن يخلط العَنّْب مع عصير البرتقال.
- وهُو غير محلى تماما بدلا من العَنّْب المجمد الممزوج بشراب العَنّْب. لأن هذا يساعد فِيْ تقليل السعرات الحرارية.
- وبالتالي، فإنه يؤدي إلَّى فقدان الوزن بشكل أفضل.
موانع تناول العَنّْب
هناك عدد من الاحتياطات التي يجب الانتباه لها، والتي يمكن أن تحدث عَنّْد تناول العَنّْب، وهِيْ
- حالات النزيف العَنّْب من الثمار التي يمكن أن تسبب تباطؤ عملية التخثر داخل الجسم.
- يمكن أن يؤدي تناول العَنّْب بكَمْيات كبيرة إلَّى حدوث كدمات ونزيف.
- الحمل والرضاعة وتجدر الإشارة إلَّى عدم وجود معلومات طبية كافِيْة تشير إلَّى أن تناول العَنّْب أثناء الحمل آمن.
- لذلك، يجب ألا تأكل المرأة الحامل أكثر من الكَمْية الموصى بها.
- حالات الجراحة العَنّْب ثمار تبطئ عملية التخثر.
- يمكن أن يسبب نزيفًا إضافِيًْا أثناء الإجراء، وكذلك بعد اكتماله.
- لذلك، يجب على الأشخاص الذين سيخضعون لأي من العمليات الجراحية الامتناع عَنّْ تناول العَنّْب قبل أسبوعين من المَوعِد المحدد للعملية.