يعاني الكثير من مشكلة هشاشة العظام أو هشاشة العظام ، في هذا المقال ستتعرفون أكثر على أسباب هشاشة العظام وأهم طرق العلاج حصرياً على مجلة دايت وهي الأولى عربياً في عالم الرشاقة والصحة والجمال
ما هو مرض هشاشة العظام
هشاشة العظام هي مرض عظمي يتسبب في إضعاف العظام وزيادة خطر الإصابة بالكسور عن طريق الانحناء أو القيام بأي حركات طبيعية لا تضغط على العظام. الكسور المرتبطة بهشاشة العظام شائعة في الورك والكوع والعمود الفقري لدى النساء فوق سن الخمسين.
في حالة الهشاشة ، تصبح المسافات بين الخلايا العظمية أكبر مما يؤدي إلى ضعف قوة العظام وكثافتها ويعرضها للكسور بسرعة أكبر.
أسباب هشاشة العظام
يرتبط ترقق العظام بفقدان كثافة العظام المرتبط بتكوين الكالسيوم والمعادن ، وهو أيضًا نتيجة عدم قدرة الجسم على استبدال الخلايا العظمية القديمة بأخرى جديدة (الاندماج العظمي) أو إعادة امتصاص الكالسيوم العظمي في الجسم بشكل مفرط. ومع وجود عوامل معينة تزداد فرص الإصابة بهشاشة العظام ومنها:
الجنس الأنثوي.
تاريخ عائلي للإصابة بهشاشة العظام.
انخفاض كتلة العظام المرتبطة بحجم الجسم الصغير.
انخفاض تركيز الهرمون الأنثوي (الإستروجين).
ارتفاع تركيز هرمونات الغدة الدرقية. نقص مصادر الغذاء من الكالسيوم.
الخضوع لعملية جراحية لتصغير حجم المعدة.
اضطرابات الشهية (فقدان الشهية).
الإفراط في شرب الكحول.
الجلوس المفرط وعدم ممارسة الرياضة.
التدخين
الاستخدام طويل الأمد لعقاقير الستيرويد.
الفيزيولوجيا المرضية لهشاشة العظام
تتجدد الخلايا العظمية في جسم الإنسان باستمرار لأن الجسم ينتج خلايا عظمية جديدة في الشباب بمعدل يفوق انحلالها مما يزيد من كتلة العظام ويصل الإنسان إلى ذروة كتلته العظمية في مراحل مبكرة مع تقدم العمر يكون معدل يزداد تنكس العظام مقارنة بالبناء وتقل كتلة العظام. تعتمد احتمالية الإصابة بهشاشة العظام على الكتلة العظمية التي يبنيها الجسم خلال فترة الشباب ، حيث إنها مرتبطة بمخزون العظام وتقل احتمالية الإصابة بهشاشة العظام مع تقدم العمر.
علامات وأعراض هشاشة العظام
تتجلى علامات وأعراض هشاشة العظام في مراحله المتقدمة على النحو التالي:
آلام الظهر الناتجة عن كسور أو انهيار الفقرات.
اتخذ وضعية ثني الجسم.
تقليل الطول بمرور الوقت.
سهولة كسور العظام.
تشخيص هشاشة العظام
يعتمد تشخيص هشاشة العظام على الفحوصات التالية:
فحص الكثافة المعدنية لعظام الورك والكوع والعمود الفقري باستخدام جهاز المسح (DEXA).
التصوير الشعاعي (الأشعة السينية) للورك أو العمود الفقري لاكتشاف الكسور أو العظام المنهارة.
علاج هشاشة العظام
يمكن أن يشمل علاج هشاشة العظام عددًا من الإجراءات ، بما في ذلك:
تغييرات في نمط الحياة مثل النظام الغذائي وممارسة الرياضة.
الأدوية الصيدلانية لزيادة قوة العظام.
المكملات الغذائية للكالسيوم وفيتامين د.
الأدوية الصيدلانية لعلاج الاضطرابات الهرمونية المصاحبة لهشاشة العظام.
التعايش مع مرض هشاشة العظام
تجنب التدخين.
– تجنب الإفراط في استهلاك الكحول.
تجنب العوامل التي تسبب السقوط.
تناول مصادر الغذاء الغنية بالكالسيوم وفيتامين د
الوقاية من هشاشة العظام
يوصى بالخطوات التالية للحفاظ على صحة العظام:
تناول مصادر الغذاء الغنية بالكالسيوم وفيتامين د الذي يتوسط في امتصاص الجسم للكالسيوم.
ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم ومنتظم لتحفيز العملية البطيئة لفقدان العظام.
– تجنب التدخين وشرب الكحول
مضاعفات هشاشة العظام
– كسور الورك والعمود الفقري.
ما هو النظام الغذائي المناسب لتلافي هشاشة العظام؟
تتراوح الجرعة اليومية من الكالسيوم ما بين 1200-1500 مجم ولكن يجب استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المطلوبة حسب عمر المريض ووزنه وغير ذلك …
المصادر الجيدة للكالسيوم هي منتجات الألبان والجبن والحليب والسردين والمكسرات وبذور عباد الشمس والتوفو والملفوف وعصير البرتقال.
استخدم التوابل والأعشاب الجافة والليمون أو الخل في الطعام بدلاً من الملح للحصول على طعم لذيذ.
تجنب الملح وصلصة الصويا والخردل والمعلبات والمعجنات والمخللات والمكسرات المملحة واللحوم المعالجة أو المعالجة والأجبان المصنعة
تناول كمية كافية من الكالسيوم أو فيتامين د وتجنب الصوديوم.
الكالسيوم:
الأطعمة التي تحتوي على 300 مجم من الكالسيوم:
كوب حليب بنكهة الفاكهة
1 كوب حليب (كامل الدسم أو قليل الدسم أو خالي من الدسم)
ربع كوب جبن بارميزان
30 جرام جبن غرويير
90 جرام سردين
كوب من التين المجفف غير المطبوخ
الأطعمة التي تحتوي على 400 مجم من الكالسيوم:
كوب حليب نقي
نصف كوب حليب بودرة
الأطعمة التي تحتوي على 200 مجم من الكالسيوم:
30 جرام جبن موزاريلا
كوب من البروكلي المطبوخ
90 جرام من السلمون
فيتامين د:
تناول فيتامين د (بين 400-800 وحدة دولية).
إنها واحدة من مجموعة الفيتامينات التي تذوب في الدهون والمسؤولة عن زيادة امتصاص الكالسيوم والفوسفات في الأمعاء.
أهم مواردها:
الغذاء (الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والماكريل وحبوب الإفطار المدعمة وصفار البيض ومسحوق الحليب المدعم …)
– المكملات الغذائية.
التعرض لأشعة الشمس (اليدين أو القدمين لمدة 10-15 دقيقة في اليوم).
صوديوم:
لا تأخذ أكثر من 2400 مجم في اليوم (أي في المتوسط ، ملعقة صغيرة من الملح في اليوم).
تجنب إضافة الملح إلى الطعام أثناء تحضيره واستهلاكه.
ما هو نمط الحياة المناسب لتلافي هشاشة العظام
الرياضة والحركة البدنية اليومية مثل السباحة والركض والمشي وتسلق الجبال وركوب الدراجات والمشي لمسافات طويلة في الطبيعة وغيرها من الأنشطة الممتعة والمفيدة 3 مرات على الأقل في الأسبوع.
توقف عن التدخين
علاج هشاشة العظام بالطب البديل:
1. ذنب الحصان: غني بالسيليكون الموجود بحمض السليكون الأحادي الذي يساعد على محاربة هشاشة العظام ، كما أنه يساعد في علاج ومنع أعراضه وآثاره الجانبية يغلي مسحوق ذيل الحصان بملعقة من السكر لمدة ثلاث دقائق ثم يصفى. ويترك حتى يبرد قبل الأكل.
2. الملفوف: أو الكرنب ، من أفضل الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على العظام ومنعها من أن تصبح هشة ، حيث يحتوي على البورون الذي يلعب دوراً فعالاً في ذلك.
3. فخذ الاوز: يحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم وهو من أهم العوامل التي تساعد على تقوية وبناء العظام ، ويمكن تناوله طازجاً أو مطبوخاً ثم شربه بعد ترشيحه.
4. طرخشقون: يحتوي على مادة السيليكون والبورون والتي لها تأثير كبير في حماية العظام من هشاشة العظام.
5. الأفوكادو: يحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم ، مما يؤثر على تكوين وبناء العظام ويحافظ على قوتها ، ويحتوي على فيتامين د الذي يزيد من فعالية الكالسيوم ووجوده في العظام.
6. الفلفل الأسود: يحتوي على مركبات فعالة جداً في الوقاية من هشاشة العظام ويمكن إضافتها إلى بعض الأطعمة.
7. الزنجبيل: يساعد الزنجبيل على منع أي التهابات في العظام والتي تعتبر السبب الرئيسي لهشاشة العظام.
8. فول الصويا: يحتوي فول الصويا على الجينيستين ، وهو هرمون الاستروجين النباتي الذي له العديد من الفوائد ، بما في ذلك الحفاظ على قوة العظام والوقاية من هشاشة العظام.
9. البقدونس: يحتوي على الفلور والبيورين اللذين يقويان العظام بشكل فعال ويحافظان على صلابتها ، ويمكن تناول غصن من البقدونس أو أغصانه أو إضافة زيت الزيتون إليه وتناوله مع السلطة.
10. الفواكه الغنية بفيتامين ج: مثل الأناناس والتين واللوز الأخضر والكيوي والليمون والبرتقال والجريب فروت ، لأن فيتامين سي من العوامل التي تساعد على حماية العظام من التقصف.
11. عطر النعناع: غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على تعزيز المناعة ، مما يؤدي إلى مقاومة الضعف العام الناجم عن هشاشة العظام.
