حرق دهون البطن

دهون البطن صعبة وغير مرغوب فيها لكل من النساء والرجال ، لذلك من الضروري التخلص منها بأساليب ونصائح بسيطة وسهلة.

كرش

يعرف الكرش بأنه مجموعة من الدهون الموجودة في منطقة البطن ويظهر الكرش عند الرجل نتيجة تراكم عدة أكياس دهنية في الخصر وعضلات البطن الأمامية ، تتكون هذه الأكياس من قبل الجنين ، ولكن عندما تزداد نسبة الدهون الممتصة من الطعام ، فتترسب في هذه الأكياس وتشكل السمنة في منطقة البطن. مما يسبب مشكلة تحتاج إلى حل سريع. كما تنزعج بعض الفتيات من مشكلة البطن ، وذلك بسبب وجود الدهون في منطقة البطن عند النساء. تتركز هذه الأكياس الدهنية في الصدر والفخذين ، وبعض هذه الأكياس توجد في البطن.

أسباب ظهور البطن؟

1– عدم كفاية استهلاك المياه ، مما يؤدي إلى ترهل عضلات البطن ، ويؤدي ذلك إلى زيادة محتوى الملح ، خاصة في ظل الإفراط في تناول الوجبات السريعة والمعلبات. لذلك يوصى بشرب ما لا يقل عن 10 أكواب من الماء يوميا مما سيحدث بالتأكيد تغييرا إيجابيا ملحوظا في شكل عضلات البطن بعد يومين إلى ثلاثة أيام.
2-يؤدي تقليل عدد ساعات النوم إلى زيادة هرمون الكورتيزون الذي يعمل على تراكم الدهون في المعدة.
3– يؤدي التعرض للإجهاد والتوتر الشديد إلى تحفيز هرمون الكورتيزون وتراكم الدهون في منطقة البطن ، لذلك يجب تجنب الإجهاد والتوتر.
4– إن تقليل نسبة الكربوهيدرات في الطعام من أجل إنقاص الوزن اعتقاد خاطئ ولن يساعد في الحصول على عضلات بطن جيدة المظهر ، لأن الحميات الغذائية التي تعتمد على تقليل تناول الكربوهيدرات في الجسم ومتابعتها لفترات طويلة تسبب مشاكل صحية لأنها الهرمونات التي تحارب تغير الدهون ، مما يجعل من الصعب حرق السعرات الحرارية ويكاد يكون من المستحيل فقدان الدهون.
5– يعد شد عضلات البطن من المشاكل الرئيسية التي يواجهها الشباب ويحدد نسبة الدهون في الجسم ، وللتغلب على هذه المشكلة يفضل حمل الأوزان الثقيلة والحد من الجلوس.
6– يركز بعض الرجال على تدريب عضلات البطن بشكل عام في تمارينهم وهذا يساعدهم بشكل عام على حرق السعرات الحرارية دون التخلص من دهون البطن.
7– عدم السيطرة على عضلات البطن ، لأننا لا نتوقف عن التحكم في عضلات البطن وتنسيقها وتقسيمها عن طريق ممارسة التمارين في النادي والراحة لبقية اليوم ، فأنت بحاجة إلى التركيز على عضلات البطن طوال الوقت ويصبح الأمر كذلك. عادة تمنحك الرشاقة.
8– الإفراط في تناول الكحوليات ، لأنها تتراكم الدهون في منطقة البطن ، وتؤثر على شكل عضلاتها وتساعد على زيادة ترهلها.
9– كثرة الأكل أو اتباع نظام غذائي صارم لفترة طويلة ، كل منها يجعلك أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام عن ذي قبل ، مما يؤدي إلى تشوه وترهل عضلات البطن.
10– علم الوراثة العضلي بعض الناس أكثر عرضة لاكتساب دهون البطن بسبب التأثير القوي للوراثة على العضلات.

مخاطر زيادة الدهون ومظهر البطن

1_ الكرش يسبب زيادة في السعرات الحرارية وزيادة في الكوليسترول
2_ دهون البطن تزيد من ضغط الدم.
3_ الكرش يسبب انسداد الشرايين.
4_ دهون البطن تسبب النوبات القلبية لمن يعانون من بطن.
5_ دهون البطن تتعرض لمن يعانون من مرض السكر.
6_ حصوات متراكمة في المرارة.
7_ دهون البطن تمنع الحمل عند النساء
8_ صعوبة التنفس.

طرق التخلص من زر البطن نهائيا

في المقابل ، يساعدك تناول الزبادي الخالي من الدسم على التخلص من بطنك. اقترحت بعض الدراسات أن تناول الزبادي ثلاث مرات في الأسبوع يمكن أن يمنحك النتائج المرجوة والصحية نظرًا لوجود بكتيريا (Lactobacillus acidophilus) وهي من البكتيريا المفيدة والقابلة للحياة بشكل طبيعي في جسم الإنسان وتعتمد على إفرازها. من حمض اللاكتاز. وهو من الأحماض التي تساعد في عملية هضم سكر اللاكتوز ، ويعتبر هذا الحمض من الأحماض التي تفتقر إليها معظم الدول العربية والأفريقية ، وغالبًا ما يؤدي نقصه إلى اضطرابات معوية ، بالإضافة إلى صعوبات في الهضم. عملية. كما أظهرت بعض الدراسات أن تناول الزبادي يزيد من قدرة الجسم على الحرق ، وبالتالي حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن ، مما يؤدي إلى تكون البطن.
تجنب استهلاك السكر أينما كان وبجميع أنواعه ، وفي نفس الوقت يجب الحرص على الحد من الأطعمة الغنية بالسكر ؛ السكر والأطعمة التي تحتوي عليه من المصادر التي غالبًا ما تزيد من دهون البطن.
شرب الماء بشكل عام من النصائح التي غالباً ما يشير إليها خبراء التغذية لأنها تساعد الجسم على التخلص من الدهون والسموم الموجودة فيه وبالتالي إنقاص الوزن ، بالإضافة إلى قدرة الماء على إزالة التورم في منطقة البطن والانغماس في التنفس. الجسم مشدود 10-12 كوب يوميا.
ممارسة تمارين البطن البسيطة والسريعة التي يمكنك القيام بها يومياً ، نذكر مثلاً الاستلقاء على اليابسة ثم رفع الجسم ، مع تكرار هذه العملية عشر مرات متتالية.
من المشروبات الصحية التي تساعد على التخلص من دهون البطن والحصول على معدة مسطحة: الزنجبيل والشاي الأخضر وعصير الأناناس وعصير الجريب فروت.
النوم المبكر وعدم الأكل قبل النوم.

مشروبات طبيعية للتخلص من دهون البطن والبطن

1- الماء: اجعل الماء هو المشروب الأول في مشروباتك ، لأنه سيجعلك تأكل أقل ويزيد من التمثيل الغذائي الخاص بك ، يمكنك إضافة شرائح من الليمون أو البرتقال أو الخيار إلى الماء لإضفاء القليل من النكهة عليه ، كما يمكنك إضافة النعناع أو الليمون.
2- الزنجبيل: يساعد على تهدئة الجهاز الهضمي ، ويمكن أن يساعد في تقليل الانتفاخ ، وإضافة الزنجبيل المبشور إلى الشاي الأخضر أو ​​شربه بمفرده يساعد في علاج حرقة المعدة.
3- الشاي الأخضر: يحتوي على مضادات الأكسدة التي تزيد من معدل الحرق وبالتالي تساعد معدتك على التخلص من الدهون.
4 – العصائر: هناك عصائر تساهم في الحرق ، مثل عصير الأناناس ، وهو ما أكدته العديد من الدراسات ، كما أنه يساعد في الحفاظ على رطوبة الجسم.
5- تجنب شرب السوربيتول ، وهو مُحلي صناعي موجود في بعض مشروبات الدايت ، حيث أن هذه المادة صلبة على المعدة ولا يسهل هضمها.
6- الابتعاد عن الكحوليات: يتسبب شرب الكحول في توقف جسمك عن حرق الدهون.
7- الابتعاد عن شرب المياه الغازية. لأن الغازات تنتقل إلى أمعائك وتنتفخها.

المجترات

أول مزيج
كوب ماء مغلي + ملعقة شعير + ملعقة زنجبيل مبشور + أوراق نعناع غطيها لمدة 5 دقائق ويشرب نصف ساعة بعد كل وجبة.
يؤخذ هذا المشروب 3 مرات في اليوم لمدة شهر كامل ومن فوائده تنقية الدم وتألق البشرة.
أكثر الخلطات والوصفات فعالية للتخلص من دهون البطن والبطن البارزة في شتاء 2015

الخليط الثاني
ليتر من الماء المغلي + ملعقة بذور شمر + ملعقة ليمون أو قشر برتقال + ملعقة كرز + ملعقة بذور كمون + حفنة نعناع
يترك لمدة ساعة ، ثم يصفى ، ويشرب 3 مرات ، الأولى على معدة فارغة.
أكثر الخلطات والوصفات فعالية للتخلص من دهون البطن والبطن البارزة في شتاء 2015

الخليط الثالث
عناصر
100 جرام جوز + 250 جرام بذور الكتان + 50 جرام كمون
تحضير
نقوم بتحميص البذور والجوز والكمون ، إذا كان من أجل الحب ، نطحنها معًا ونحفظها في وعاء زجاجي ونأكل ملعقة قبل الغداء وملعقة قبل العشاء بربع ساعة.
أكثر الخلطات والوصفات فعالية للتخلص من دهون البطن والبطن البارزة في شتاء 2015

الخليط الرابع
عناصر
ملعقة صغيرة من الشاي الأحمر
حلقات من نصف ليمونة ، جريب فروت ، برتقال أو كيوي.
كوب ماء مغلي
تحضير
صب كوبًا من الماء فوق المكونات ، ثم غطها واشربها بعد 10 دقائق ، وبالطبع قم بالتصفية.
أكثر الخلطات والوصفات فعالية للتخلص من دهون البطن والبطن البارزة في شتاء 2015

الخليط الخامس
عناصر
لتر ماء + تفاح أخضر + خيار + 1 كيوي + نعناع + ملعقة ماء ورد.
تحضير
بعد تقطيعها ، ضعها في الماء طوال الليل واشرب الكمية بأكملها في الصباح على معدة فارغة.

الخليط السادس
عناصر
لتر من الماء المغلي
عصير جريب فروت وليمون
ملعقة قرفة
ملعقة عسل
باقة النعناع
ملعقة من الزنجبيل المبشور.
تحضير
نتركها مغطاة بإبريق لمدة ساعة وننتشر أثناء تسخين المشروب قبل نصف ساعة من الاستهلاك.

الخليط السابع
عناصر
رمان
نصف ليمونة
ملعقة عسل طبيعي.
تحضير
بعد تقشير ثمرة الرمان نضيف باقي المكونات مع نصف كوب ماء بارد ونخلط واشرب على معدة فارغة قبل الإفطار بربع ساعة.

خمس تمارين لشد المعدة قبل التراجع:

1-يمشي: المشي مرة في اليوم لمدة 30 دقيقة بخطوات سريعة مع شد المعدة للداخل ، حيث يساعد على تقليل بروز المعدة وتنسيق العضلات في منطقة البطن وتوزيع الدهون على الجانبين وليس في المنطقة الوسطى .
2- اجلس مستقيماً على كرسي ، واجمع ركبتيك معًا ، ثم ارفعهما في نفس الوقت ، وعد إلى سبعة ، ثم استرخ وكرر التمرين أكثر من مرة في اليوم.
3- اجلس على كرسي ، ضع ساقيك معًا جيدًا ، وثبت حالتك بالضغط على الكرسي بيديك ، وارفع ساقيك بشكل مستقيم للأعلى ثم للأسفل ، لمدة خمس دقائق يوميًا.
4-التمارين الهوائية: استلق على الأرض وابدأ في تحريك رجليك بحركة منتظمة متوسطة السرعة ، كما لو كنت تركب دراجة.
5- ممارسة السباحة مرة في الأسبوع لأنها من أهم الرياضات التي تزيل الدهون وتقوي العضلات وتمنح الجسم مستوى عالٍ من اللياقة.