إذا كنت تبحث عن جسم لائق وصحي بخطوات بسيطة وطويلة الأمد ، فنحن نقدم لك حصريا في مجلة دايت ، الأولى عربيا في عالم اللياقة والصحة والجمال ، مقال يحتوي على عدة وصفات وخطوات لحرق الدهون بالإضافة إلى إرشادات ونصائح خبراء التغذية.
زيادة الوزن
كثير من الناس يأكلون الطعام بكميات كبيرة وبطريقة تفوق حاجتهم الضرورية ، في حين أنهم لا يعرفون كيف ينظمون الوقت والوجبات التي يجب عليهم تناول الطعام خلالها ، ويهملون التمارين الرياضية ، والتي بدورها تعطي الجسم نشاطًا إضافيًا. إلى الرشاقة ، وهذا يؤدي في بعض الأحيان إلى زيادة الوزن بشكل مفرط ، مما قد يؤدي إلى تراكم الدهون في مناطق غير مرغوب فيها مثل الأرداف والبطن.
السعرات الحرارية
إذا أكلت امرأة ألفي سعر حراري كل يوم ، وحرقت ألفًا ، وبقيت آلافًا ، في نهاية الشهر سيتراكم ثلاثون ألفًا ويتحولون إلى دهون ودهون. ليس من المستغرب أن تجد في نهاية الشهر أنها تكتسب وزناً.
يجب حرق السعرات الحرارية التي تتناولها المرأة يوميًا من خلال العمل والحركة والرياضة حتى لا يبقى شيء وبالتالي يمكن منع تراكم الدهون وزيادة الوزن. لذلك ، كان على النساء أن يأكلن فقط السعرات الحرارية التي يعرفن أنهن سيحرقنها.
أسباب فشل النظام الغذائي
إنه لا ينام لفترة كافية ، لذلك يبدأ الجسم في البحث عن طريقة أخرى لمنحه الطاقة من خلال تناول المزيد من الطعام ليبقى مستيقظًا. لهذا السبب تحتاج إلى النوم من سبع إلى تسع ساعات يوميًا في الليل.
عدم ممارسة الرياضة لأن الكثيرين يعتقدون أن التمرين ليس ضروريًا لفقدان الوزن إذا اتبعوا نظامًا غذائيًا معينًا ، ولكن ثبت أن التمرين ضروري مع نظام غذائي للجسم لحرق الوزن الزائد والحفاظ على شكل ثابت.
النظر للطعام على أنه عدو: لذلك يجب عدم ترك الوجبات الرئيسية ، لأن الجسم لا يعمل بشكل جيد بدون طاقة ، وبالتالي فإن عملية حرق الدهون بطيئة ولا يتم التخلص من الوزن الزائد بسهولة.
فقدان الأمل بسرعة أو توقع نتائج فورية حيث يحتاج الجسم إلى وقت للتعود على نمط جديد من الأكل
ركزي على الوزن ، لأن العديد من النساء يركزن على الرقم على الميزان ولا يلاحظن أن توزيع الوزن على الجسم يمكن أن يكون ثابتًا ، حتى لو كان الميزان يقول أنهن لم يفقدن عدة كيلوغرامات.
– لا تأكل وجبة الإفطار حتى لو كانت أهم وجبة في اليوم ، لأن الجسم في الصباح يحتاج إلى العناصر الغذائية بعد حوالي ثماني ساعات من النوم.
نصائح سريعة وسهلة لفقدان الوزن
1. سناك سمارت:
لا أحد يطلب منك التوقف عن تناول الوجبات الخفيفة تمامًا ، بل تناول الطعام بذكاء ، فالجميع بمن فيهم أنت يعلم أن الوجبات السريعة تجعلك تكتسب الكثير من الوزن وفي نفس الوقت تشعر بالجوع الشديد بين الوجبات الرئيسية ، لذلك ننصحك بتناول البروتين الغني وجبات خفيفة مثل زبدة الفول السوداني والفواكه والمكسرات.
2. لا تأكل أثناء مشاهدة التلفزيون.
أظهرت الأبحاث أنه إذا تناولت العشاء (أو أي وجبة أخرى) أثناء مشاهدة التلفاز ، فيمكنك تناول ما يصل إلى 40٪ من السعرات الحرارية أكثر من المعتاد.لا ينصح أن تشغل نفسك أثناء الأكل من خلال مشاهدة التلفزيون أو قراءة الكتب وما إلى ذلك.
3. افحص وزنك يوميا.
ستمنحك المراقبة المنتظمة للوزن تحذيرًا دائمًا إذا زاد يومًا بعد يوم ، مما سيحفزك على فحص طعامك واختيار طعامك بحكمة أكبر.
4. تمرن ثلاث مرات في الأسبوع.
ستساعدك التمارين المنتظمة على اكتساب كتلة العضلات ، والتي بدورها ستسرع من عملية الأيض.
5. اشغل عقلك كلما اشتهيت الطعام:
أظهرت الأبحاث أن الرغبة الشديدة في تناول الطعام لا تدوم أكثر من 5 دقائق ، فكل ما تحتاجه هو القليل من ضبط النفس ، أو تغيير رأيك عن طريق الاتصال بصديق ، أو التحدث إليه على سبيل المثال ، أو التفكير في نسيان تناول الطعام!
6. تناول كل ما تريد على الإفطار:
يميل الناس إلى تخطي وجبة الإفطار لإنقاص الوزن ، وهو أمر لا ينصح به على الإطلاق. هؤلاء الناس في نهاية المطاف يأكلون في وقت متأخر! مضحك جداً! دلل نفسك بوجبة فطور غنية وتجنب آلام الجوع لبقية اليوم! تناول جميع الوجبات في الوقت المناسب.
7. التوقف عن شرب الكحول.
الكحول ، بغض النظر عن نوعه ، يضيف الكثير إلى وزنك ، قد يبدو شيئًا صغيرًا ، لكنه يضيف الكثير إلى الجسم إذا توقفت عن شرب الكحول بانتظام ، ستلاحظ النتائج في غضون أسبوعين.
8. تناول الفاكهة مرتين في اليوم.
الاستهلاك المنتظم للفواكه مرتين في اليوم سيبقي بطنك ممتلئًا ويمنعك من تناول الوجبات السريعة.الفواكه غنية بالألياف وستكون مفيدة لجسمك.
9. احصل على قسط كافٍ من النوم.
يساعد استكمال حصتك اليومية من النوم على راحة جسمك وتنظيم عملية التمثيل الغذائي لديك وليس الإجهاد الذي يقودك إلى تناول الكثير من السكريات.
10. تخيل أن تكون أنيقًا:
تتطلب منك لعبة العقل أن ترى نفسك جميلًا ، لذلك سيسعى جسمك جاهدًا لتحقيق الصورة التي رسمها عقلك.
نظام عذائي
الرشاقة والجمال والوزن المثالي ليست مسألة رفاهية. بل هو أحد أسس النجاح والصحة التي يبحث عنها الجميع. لقد جربنا جميعًا طرقًا مختلفة من الرياضة والوجبات الغذائية وحتى الطب البديل ، فلماذا لا نجرب طريقة جديدة وحديثة وسريعة لفقدان الوزن تشمل الجميع هذه الأساليب دون جهد وجهد وبنتائج مشجعة.
إن تناول الطعام اللذيذ يجعلنا نشعر بالذنب ، لكن الامتناع عن الطعام ليس هو الحل. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يتبعون حمية خالية من الدهون أو قليلة الدسم يفشلون في إنقاص الوزن ، لذلك ينصح خبراء التغذية أن تبدأ يومك بوجبة كاملة تحتوي على سعرات حرارية أكثر وكمية كافية من الدهون ليخسرها الجسم خلال اليوم. ولكي لا تشعر بالجوع ولتقليل غدائك ليشمل بعض الخضار وشريحة من اللحم أو الدجاج أو السمك وقطعة صغيرة لطيفة من الشوكولاتة.
من الأفضل أن يقتصر العشاء على بعض الفاكهة أو كوب من الحليب الدافئ وقطعة صغيرة من الجبن قليل الدسم للتخلص من الشعور المزعج بالجوع في منتصف الليل وهو أحد أهم الأسباب. لزيادة الوزن.
نظام غذائي لمن لا يحبون ممارسة الرياضة
تم إدخال هذا النظام الغذائي في بعض المراكز الطبية لتقليل وزن مرضى القلب الذين هم على وشك الخضوع لعملية جراحية ، وهو فعال للغاية. يحتوي على جميع أنواع الطعام ويهدف إلى خسارة ما بين 4-7 كيلوغرامات أسبوعياً لتهيئة المرضى للجراحة ، وتعتمد طريقته على كمية الأطعمة التي تحرق السعرات الحرارية ، وخاصة الشوربات التي تساعد على الحرق ، وتتكون من:
ستة بصل أخضر كبير.
ستة فصوص من الثوم.
حبتان فلفل أخضر.
علبة أو علبتان من عصير الطماطم.
ملفوف كبير.
حفنة من الكرفس الأمريكي إنه نبات مشابه للبقدونس. لأنها تحتوي على أوراق خضراء في الأعلى وسيقان خضراء في الأسفل تشبه البصل الأخضر.
يمكننا إضافة مكعب من ماجي إلى الخضار المفرومة ونضيف الفلفل والكاري والصلصة الحارة ، ثم نترك الخليط يطهى لمدة 45 دقيقة ثم نضعه في الثلاجة.
أفضل غذاء لحرق الدهون
1- قرفة ثبت علميًا أهمية القرفة في تثبيت مستوى السكر والأنسولين في الدم مما يساعد على عدم تخزين الدهون في الدم وبالتالي حرق الدهون وفقدان الوزن.
2- الأناناس: تكمن أهمية الأناناس في احتوائه على الكثير من الألياف التي تساعد في عملية الهضم وتساعد على التخلص من الدهون من الجسم بشكل جيد ، مما يؤثر أيضًا على الشعور بالشبع وتقليل الشهية.
3- الجريب فروت: يعتمد الكثير من الناس على الجريب فروت كعامل مساعد وحتى عاملا أساسيا في إنقاص الوزن لما له من دور في زيادة معدل الحرق وخفض مستويات الأنسولين في الجسم مما يمنع تخزين الدهون في الجسم.
4- البروتينات: البروتينات مهمة للجسم لبناء العضلات وتقويتها. يجب هضم البروتين لمزيد من الطاقة وبالتالي حرق الدهون بشكل أكبر.
5- الكافيين يقلل الكافيين الموجود في القهوة الشهية والشبع ويزيد أيضًا من معدل حرق الدهون في الجسم.
6- الليمون: يحتوي الليمون على حامض الستريك الذي يساعد على تحليل وتفتيت الدهون وبالتالي التخلص منها وعدم تخزينها في الجسم بشكل يؤدي إلى زيادة الوزن.
7. الشوفان دقيق الشوفان غني بالألياف التي تمنع امتصاص الدهون في الجسم وبالتالي التخلص منها دون أن تتراكم على شكل دهون تزيد الوزن. بالإضافة إلى أنه يزيد من الشعور بالشبع مما يساعد على تناول كميات أقل من الطعام.
8- الكرفس الكرفس له القدرة على حرق الدهون وهو مدر طبيعي للبول يساعد على التخلص من الماء الزائد في الجسم ، ولهذا تم استخدامه مؤخرًا بطرق مختلفة لإنقاص الوزن بأمان.
9. الزنجبيل الزنجبيل له فائدة مهمة ومرغوبة في إنقاص الوزن بسبب دوره الفعال في زيادة معدل حرق الدهون في الجسم.
10. الشاي الأخضر: يساعد الشاي الأخضر على زيادة مستوى حرق الدهون بالجسم وعدم تخزينها. كما أنه يساعد على خفض مستويات السكر مما يساعد على تقليل مستويات الدهون في الجسم.
