لكل الراغبين في التخلص من الوزن الزائد والحصول على قوام لائق ووزن مثالي ، ستتعرف في هذا المقال على أهم المشروبات التي تساعد في إنقاص الوزن ، حصريًا في مجلة دايت ، الأولى عربية في عالم اللياقة البدنية. صحة.
إنقاص الوزن ليس مستحيلًا ، رغم أنه قد يكون صعبًا. من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي ، يمكنك بسهولة تحقيق هذا الحلم بعيد المنال! إن فقدان الوزن لا يتعلق فقط بممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر. لتجربة فقدان الوزن ، عليك مراقبة ما تأكله وحتى مقدار ما تأكله.
من أسهل الطرق لتجنب السعرات الحرارية الزائدة والحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك هو شرب العصائر. فهي حلوة بشكل طبيعي ولا تحتاج إلى مواد تحلية صناعية. طعمها أفضل من معظم الخيارات الصحية.
أهم المشروبات التي تساعد في إنقاص الوزن
1- الشاي الأخضر:
لا أحد يستطيع أن يتجاهل فوائد الشاي الأخضر ، سواء كان ذلك لتطهير الجسم ، أو إنعاش الوجه ، أو الوقاية من السرطان أو حتى التخلص من نزلات البرد.
لكن الشيء المدهش هو أن الدراسات الدولية أظهرت مؤخرًا أنه بشرب ثلاثة إلى خمسة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا لمدة أسبوع كامل دون انقطاع ، فإنك تشير إلى جسمك لحرق 35٪ إلى 43٪ من الدهون لاحتوائه على مضادات الأكسدة بدرجة عالية جدًا. كميات ، مما يجعلها واحدة من أعلى قائمة مشروبات التخسيس والحمية.
2- مشروب إنقاص الوزن الشهير “جيليان مايكلز”:
يعتبر مشروب “جيليان مايكل” من أكثر مشروبات الحمية فعالية في أمريكا وأوروبا. تم تطبيقه على أكثر من مليون شخص وثبت أنه يخلص الجسم من الماء الزائد مما ينعكس بشكل كبير على وزنك.
لتحضير المشروب ، خذ معك:
60 أوقية من الماء المقطر النقي.
-ملعقة سكر.
– ملعقة من عصير التوت البري.
– كيس شاي جذور الهندباء (متوفر في الصيدليات).
– ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون.
أضف المكونات المذكورة أعلاه معًا واخلط واشرب 60 أونصة يوميًا لمدة 7 أيام وستلاحظ الفرق في شكل جسمك يتغير للأفضل.
3 – الماء المثلج:
قد يعاني البعض من ارتفاع أسعار بعض مكونات مشروبات الدايت أو صعوبة الحصول عليها ، لكن الدراسات أظهرت أنك لست بحاجة إلى إنفاق المال والوقت في البحث عن هذه المكونات ، لأن الحل بسيط للغاية ومتوفر دائمًا في جهازك. بيت.
أظهرت التجارب العلمية أنه بشرب حوالي عشرة أكواب من الماء المثلج يوميًا ، ستخسر من 250 إلى 500 سعرة حرارية ، والسبب بسيط جدًا ، لأنه بمجرد شربك لهذا الماء البارد ، سيحرق جسمك عددًا من السعرات الحرارية لضبط درجة حرارة. من هذا الماء إلى درجة حرارة الجسم الطبيعية ، ونتيجة لذلك ، تفقد الوزن بشكل ملحوظ للغاية ويتكرر هذا الأمر يوميًا.
4- عصير الخضار:
من الحيل الفعالة في مجال إنقاص الوزن شرب كوب كبير من عصير الخضار قبل الوجبة مباشرة.وفقًا للنتائج الأخيرة من جامعة بنسلفانيا ، فإن استهلاكك اليومي لعصير الخضار قبل الغداء سيقلل بالضرورة من طعامك بمقدار 135 سعرات حرارية.
كل ما عليك فعله هو اختيار الخضروات المفضلة لديك ، ومزجها في الخلاط وإضافة التوابل المفضلة لديك لبدء وجبتك بطريقة صحية وفعالة.
5- حليب خالي الدسم:
يعتقد بعض الناس أن الحليب يساعد على زيادة الوزن ، لكن التجارب العلمية أكدت أن الكالسيوم الموجود في الحليب الخالي من الدسم يزيد من قدرة الجسم على مضاعفة كمية الدهون التي تفقدها عند اتباع نظام غذائي معتدل.
بشرب كوب من الحليب الخالي من الدسم يوميًا ، يمكنك أن تفقد 70٪ من الدهون من جسمك أكثر من أولئك الذين لا يشربون الحليب على الإطلاق.
6- ديكوتيون من الزنجبيل والشاي الأخضر والكمون والنعناع:
يعتبر من الوصفات العربية التي تم تجربتها منذ القدم ، وقد ثبت أن هذا المشروب يحرق الدهون بسرعة كبيرة ويساعد في التخلص من “البطن”.
وطريقة صنع المشروب سهلة للغاية ، فقط أحضر كوب ماء وأضف ملعقة من الشاي الأخضر وملعقة من الكمون والنعناع والزنجبيل واخلطهم جيداً ثم غلي الخليط لمدة 10 دقائق وصفيه.
وللحصول على نتيجة فعالة ، عليك تناول هذه الوصفة ثلاث مرات في اليوم ، نصف ساعة قبل ثلاث وجبات ، ومحاولة الاستمرار في استخدامها لمدة 15 يومًا ، وسترى الفرق خاصة في منطقة البطن.
7- سموثي بالأناناس والكيوي:
أظهرت التجارب العلمية أن الاستهلاك اليومي للكيوي وعصير الأناناس لمدة 15 يومًا يساعد الجسم على خسارة حوالي 10 كيلوغرامات أثناء ممارسة الرياضة والوجبات الغذائية المعتدلة.
طريقة صنع العصير: امزج حبتين من الكيوي و 5 شرائح من الأناناس في الخلاط وتناول العصير بدلًا من العشاء يوميًا دون إضافة السكر.
8- عصير الليمون:
إذا كنت ستفقد الوزن عن طريق تناول العصائر ، فتأكد من وجود ليمون في الثلاجة. شرب عصير الليمون في الصباح على معدة فارغة يساعد الجسم على التطهير والتخلص من السموم ، وبالتالي تسريع عملية فقدان الوزن.
9. عصير الشمندر:
على الرغم من أن عصير الشمندر قد لا يحظى بشعبية كبيرة ، إلا أنه أحد أصح العصائر الموجودة هناك. يحتوي على فيتامين أ ، ب 6 ، ب 12 ، ج ، د ، هـ ، ك إلى جانب الكالسيوم والبوتاسيوم والحديد والفوسفور والبوتاسيوم والزنك والمغنيسيوم والألياف. تساعد الفيتامينات والألياف الجسم على التخلص من السموم وإزالة السموم من الجسم والمساعدة في عملية إنقاص الوزن.
10- عصير الرمان:
إن لونه الجميل وطعمه الحلو ليسا العوامل الوحيدة التي تجعل عصير الرمان مشهورًا ، فهذه الحبوب الصغيرة مليئة بالألياف وتجعلك تشعر بالشبع. كما أنه غني بمضادات الأكسدة ويقوي جهاز المناعة. هذا مهم حقًا لطريقة صحية لإنقاص الوزن.
11. عصير التوت البري:
يعتبر عصير التوت البري من أغنى مصادر مضادات الأكسدة. تساعد مضادات الأكسدة في تكسير الدهون.
12- عصير القرع المر:
على الرغم من أننا نعلم أن الخضار مفيدة لنا ، إلا أن عصير القرع المر ليس شيئًا لا يرغب معظم الناس في تناوله ، حيث تعمل مضادات الأكسدة الموجودة فيه على إزالة السموم من الجسم تمامًا ، وتحسين الهضم ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، وتعزيز فقدان الوزن ومنع تراكم الفائض. الخلايا الدهنية. في الجسم
13. عصير عنب الثعلب:
قد لا يكون طعم عصير عنب الثعلب جيدًا مثل عصير البرتقال الحلو ، ولكن إذا كنت تبحث عن فيتامين سي ، فهذا أفضل رهان لك. يعتبر عنب الثعلب من أغنى مصادر فيتامين سي وهذا بدوره يساعد على زيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم وبالتالي تقليل تراكم الدهون في الجسم.
14- عصير عشبة القمح:
بينما نعلم جميعًا أن عشبة القمح من المفترض أن تكون صحية جدًا لأجسامنا ، فإن عصيرها هو أحد أفضل خيارات إزالة السموم المتاحة. وهذا بدوره يساعد في إنقاص الوزن. كما أنه يحتوي على كمية كبيرة من البوتاسيوم الذي يساعد على حرق السعرات الحرارية بكفاءة. يساعد محتوى الألياف أيضًا في تقليل الشعور بالجوع.
15- عصير البطيخ:
يحتوي البطيخ على 90٪ ماء وهو عصير صحي مثالي لفقدان الوزن. أيضا بسبب كمية كبيرة من الشوارد والفيتامينات
والمعادن ، تأكد من أنك تفقد الوزن دون فقدان الطاقة والضعف
16. عصير الصبار
لا يمكن لعصير الصبار أن يتذوق طعمًا أفضل فحسب ، بل سيعزز عملية التمثيل الغذائي على الفور ، ولن يساعدك الاستهلاك المنتظم على إنقاص الوزن فحسب ، بل يمنحك أيضًا شعرًا وبشرة صحية.
في حين أن هذه العصائر الصحية لفقدان الوزن ستساعدك بالتأكيد على إنقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى موازنة ذلك مع نظام غذائي صحي وثابت. الاعتماد الكامل على العصائر في وجبتك لا يضر فقط بفقدان الوزن ، ولكنه يعيق صحتك أيضًا على المدى الطويل.
مشروبات عشبية فعالة لحرق الدهون الزائدة وتنحيف الجسم.
اشرب اليانسون
يساعد اليانسون على تحسين الهضم والتخلص من مشاكل الجهاز الهضمي المختلفة مثل مشاكل المعدة والغثيان والإسهال. أضف 1 ملعقة صغيرة من اليانسون المجفف إلى كوب من الماء المغلي ، غطه واتركه لمدة 10 دقائق. ثم يصفى جيدا ويشرب دافئا. يمكنك أيضًا إضافة ملعقة صغيرة من الشمر لزيادة الفوائد الصحية لليانسون مع تحفيز عملية حرق الدهون.
مشروب النعناع
يساعد في السيطرة على الشهية والرغبة الشديدة في تناول الطعام. يمكن أيضًا إضافة النعناع إلى الشاي الأخضر لتحسين عملية الهضم وحرق المزيد من السعرات الحرارية. أضيفي 1 ملعقة كبيرة من أوراق النعناع الطازجة أو المجففة إلى الماء المغلي ، غطيها جيدًا واتركيها تنقع لمدة 5 دقائق. ثم يصفى جيدا ويشرب. للتحلية ينصح بعدم استخدام السكر واستبداله بالعسل الطبيعي.
شاي أخضر
يحتوي الشاي الأخضر على مركبات ECCG التي تساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. عن طريق شرب كوب من الشاي الأخضر الدافئ ، يمكنك حرق 70 سعرة حرارية خلال اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، فهو مصدر غني بمضادات الأكسدة. تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر على تحفيز عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون الزائدة.
مشروب الزنجبيل مع القرفة والليمون
أكدت الأبحاث أن الزنجبيل لا يزال على رأس قائمة الأعشاب التي تحرق الدهون الزائدة. تناوله مباشرة بعد الوجبة يساعد على منع امتصاص الدهون الزائدة. ولزيادة فوائدها في إنقاص الوزن ، يمكن إضافة القرفة وعصير الليمون.
مشروب كمون مع ليمون
من أفضل المشروبات العشبية للمساعدة في تحسين الهضم وصحة المعدة هو مشروب الكمون والليمون. أضيفي ملعقة صغيرة من بذور الكمون إلى الماء المغلي مع قشر الليمون ، غطيها واتركيها طوال الليل. ثم يصفى جيدا ويشرب في الصباح على معدة فارغة.
اشرب مع الشمر والقرفة
للشمر العديد من الفوائد الصحية ، ففوائده لا تقتصر فقط على حرق الدهون الزائدة ، بل تساعد أيضًا على تقوية الجسم والتخلص من السيلوليت والترهلات. كما أنه يساعد في تسهيل حركة الأمعاء وتسهيل عملية الهضم. ولتعزيز فوائد الشمر لحرق الدهون ، أضيفي القليل من القرفة لنتائج أفضل. أضيفي ملعقتين صغيرتين من الشمر وملعقة صغيرة من القرفة إلى كوب من الماء المغلي ، ثم غطيه واتركيه منقوعًا لمدة نصف ساعة. ثم صفيها جيدًا وشربها دافئة أثناء النهار.
